1、怎樣在單杠上後翻？
單杠引體向上是男生「達標」測試、初中畢業體育考試、高中畢業體育會考項目之一。
1．作用與特點
引體向上是以自身力量克服自身重量的懸垂力量練習。它要求學生有一定的握力、上肢力量和肩帶力量，這個力量必須能克服自身的體重才能完成一次。它對發展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用。
引體向上是以按動作規格完成的次數來計算成績的，做的多則成績好，因此，它是一種力量耐力項目。
2．技術結構
引體向上屬於純上肢力量素質練習，技術要求並不復雜。要求練習者跳起雙手正握杠，兩手與肩同寬呈直臂懸垂；兩臂同時用力引體，上拉到下頦超過橫杠上緣為完成一次。
3．影響成績的因素
（1）上肢力量和肩帶肌群力量不足以克服自身體重。人類的握力都能把自己懸吊起來（不論男女），只是懸吊的時間長短有較大差異，這是因為人類祖先長期生活在樹上的一點遺傳素質。但要把人體以兩手為力點把身體提拉起來，則需要上肢與肩帶肌群的力量。身體形態發育正常者，通過一定時間的練習，完成引體向上並不困難。
（2）體重超常，更顯上肢及肩帶力量不足。對於這樣的學生，除加倍練習上肢及肩帶力量外，還需要控制體重，實施減肥計劃。
4．練習方法
（1）引體向上凡是能完成一個以上的學生，應以練習引體向上為主。按自己完成最大量為指標練習一次，稍事休息後再練習1～2次。如只能完成一個，則需反復多做，以6～10次為宜。
（2）平梯移行在平梯上做移行，每次手向前移動一個橫杠，兩手交替行進。移行一個橫梯長為一次，練習4～5次。
（3）屈臂懸垂練習者站於凳上，兩臂全屈反握橫杠，兩手與肩同寬，使橫杠位於頦下，然後雙腳離凳做靜止用力的懸垂姿勢，但下頦不得掛在杠上。垂懸時間越長越好。練習2～4次。
（4）斜身引體要求杠面與學生乳頭齊平，兩手與肩同寬正握杠，兩腳前伸蹬地，使兩臂與軀干成90°的斜懸垂，由同伴壓住兩腳，做屈臂引體，使下頦觸到或超過橫杠，然後伸臂復原為一次。30～45次為一組，練習3～4組。
（5）仰卧懸垂臂屈伸（抬高腳的位置）學生在低單杠上做仰卧懸垂姿勢，另一學生握其腳腕或小腿，將練習者的腳抬至水平部位（也可將練習者的腳放在稍高的器械上）。拉25～40次為一組，練習3～4組。
（6）手足並用或只用手的爬竿或爬繩根據個人力量選用，每次爬5～6米，練習3～4次。
引體向上的練習，對尚不能完成者要先爭取「0」的突破，然後再追求完成的次數。
5．練習注意事項
（1）引體向上是上肢力量耐力項目，練習有一定難度，同樣需要持久性意志努力。
（2）對引體向上一個也完不成的同學可進行幫助，即由同伴托腰向上推舉幫他練習。
（3）能完成一個以上的同學，要增加練習的重復次數，力爭在短期內達到較高水平，而且要持之以恆。
愛~zou啲時候 回答採納率:100.0% 2008-12-07 13:19
要去找一個練習這方面的教練，不是一時辦會就能練好的
等等靈魂 回答採納率:7.1% 2008-12-07 13:21
你多練習就可以了
不過要注意安全
(╰_╯) 鋒 回答採納率:20.0% 2008-12-07 13:28
練習連翻，首先你要學會盪起來，控制住了，把握住力量，就會越盪越高，最後翻過去，多多練習就會連翻的，不過最好要在專業人士的領導下練習！
咱＆﹏村花。 回答採納率:20.0% 2008-12-07 14:21
首先加強上肢力量和腰腹力，最重要得是手上得力量。
軼思冥 回答採納率:50.0% 2008-12-07 15:30
膽小的原因主要是兩種：怕高和怕抓不住掉下來。怕高可以找一個矮單杠。怕掉下來可以試試這個：把一根2－3厘米寬的背包帶或結實的布帶裁成兩截每截70厘米長，取其中一截首尾相連縫成一個布圈（連接時兩頭需壓上至少3厘米，防止斷開），另一截作法同上。把布圈搭在單杠上，手從垂下的布圈中穿進去讓布圈繞在手腕上再握杠，這時布圈會勒住手腕，如果感覺松可在縫時多壓上一點。（具體情況根據自已手腕粗細定）
你沒寫清楚是從杠上向前往下翻還是從杠下向後往上翻，我想可能是往下翻，往上翻對女生可能有點難。
往下翻其實很簡單，使用前面的保護方法後，雙手握杠頭向下低上身隨著向下彎，直到感覺肚子壓在單杠上，這時你的重心還在杠後要繼續作，接著上身往下低的同時往前探，肚子一點一點往前蹭直到大腿壓在杠子上，此時你的重心已經移到了杠前，上身向下垂直於地面下半身靠大腿的力量鉤在單杠上身體呈直角狀，最後大腿放鬆慢慢蹭著單杠往下滑直到翻下來。
希望上述辦法能夠幫助公主早日克服膽小學會翻單杠。
2、翻單杠有什麼技巧?
請在此輸入您在單杠後翻的過程中，引體、收復踢腿，抬頭後倒，是關鍵，開始時，可有同伴協助，幫助完成，成功完成3遍後 便可自行探索
的回答，每一次專業解答都將打造您的權威形象
3、如何用腳倒吊單杠
用腳倒吊單杠的注意事項：1、過於肥胖的男女青年不要嘗試練此動作；2、曾經腿腳有過傷殘，尤其是有過骨折的人群不要嘗試，3、有恐高症的人群不宜嘗試此高危動作；3、肚子過飽的人群不適宜練習該動作。
此動作名稱叫：倒掛金鉤，初次練習時，最好選擇直立站著雙手上舉能夠得著的（齊高）單杠為宜。按照以下步驟進行練習：1、雙手抓緊，將身體吊起；2、雙腳以腰為圓心向正前上方挺舉，待腳背挺直單杠止方；
3將雙腳輕輕放置於單杠上（初學者最好是將腳穿上不帶金屬的鞋子或綁些布片，避免腳背難受而落地受傷），腳背內勾（防止下滑）；
4、腳背受力，將雙手鬆開，上身下落，垂直吊掛於單杠上。難受時，千萬不要慌張，不要急於松腳（寧可多挨確，也不要鬆懈）待手抓緊單杠後再放下雙腳，休息。這樣循環幾次，待自己得出心得後，自然也就有經驗啦。
4、翻單杠的基本要領是什麼？第一個怎麼翻呀，我怎麼翻不上來呀
首先雙臂上舉、縱躍、雙手抓杠、曲臂前垂、引體向上、雙臂綳直、兩肩向後、兩腿並緊、重心放在肚臍下一寸處，然後繞單杠環轉。
腹部繞杠動作要領
對於一般人來說，腹部繞杠是一項吃力不討好的技藝，如果你患有恐高症，或者害怕懸在半空中，很遺憾你將很難完成這項好漢運動。這項運動要求以自己的腹部緊貼單杠，做周身旋轉，所以如果你前庭功能不好，將感受到無比的頭暈眼花，甚至想嘔吐。杠子緊緊貼在腹部還容易擠壓身體，若不小心硌到皮帶甚至下體，則會更加難過。
想要開始練習了嗎？那一定要按照動作要領操作，因為這項運動還是有一定的危險性的！
體操項目的練習需要具備一定的力量、速度、耐力、柔韌、協調、靈敏等素質，單杠項目更不能例外。想要練習腹部繞杠首先要熟悉單杠項目，如自己能完成多少個引體向上，是否可以翻身等等，其次還要預見幾種可能產生的心理障礙：恐懼心理、假性疲勞、完成不了動作怕人取笑等等。
等你解決了身體和心理的准備工作，可以通過以下幾種方法進行練習，一定要尊重客觀規律、循序漸進。
下面是幾招腹部繞杠的練習法：
練習一：
方式一：雙手正握杠，雙腳跳起離地，上臂用力上拉，同時收腹提腿，利用巧勁兒身體向上翻，越過橫杠，（身體圍繞單杠轉一圈），雙手伸直撐杠支撐身體，放下還原。重復。
方式二：雙手正握杠，上臂用力上拉，直至下巴高於單杠，稍停頓，收腹提腿，身體上翻，身體圍繞單杠轉一圈，手伸直撐杠支撐身體，還原，重復。
友情提示：方式一對練習者的要求是在一定力量的基礎上更偏重技巧，方式二相對來說更偏重力量。
練習二：
方式一：雙手握杠，利用爆發力向上拉，身體借慣性向上竄，直至雙手能伸直撐住單杠。還原，重復。
方式二：雙手握杠，利用上臂力量上拉，至下巴高於杠，稍停，再用全身之力令身體向上竄，直至雙手能伸直撐杠，還原，重復。
友情提示：這一組里的方式一講究的是技巧，方式二講究的是力量。以上動作既能練力量又能練協調性，是對於想要提高者來說很不錯的練習。
注意：練習前必須進行熱身運動，繞杠中應注意安全，最好有人保護。
5、如何翻單杠
單杠是競技體操中最驚險的一個運動項目，基本動作有擺動、屈伸、回環、轉體、騰越、空翻等，可以培養勇敢頑強的意志，對改善人們在不同空間判斷方位的能力，提高身體的柔韌性和協調性都有較好的作用。
單杠整套動作都是由擺動動作組成，以各種握法不間斷地完成動作，它包括大回環、近杠動作、圍繞身體縱軸的轉體及飛行動作。
單杠的握杠方式很重要，共三種：正握(掌心朝前)、反握(掌心朝後)、交叉握(一隻手正握，一隻手反握)。採用什麼握法由不同的動作方向而定。不管採用哪種握法，最重要的一點是：大拇指必須指向你移動的方向。否則回環時很容易因抓不牢單杠而落地。例如，前回環時應正握，拇指指向前；後回環時應反握，拇指指向後。
從事單杠運動，不僅能培養勇敢果斷、沉著機智等優秀的意志品質，而且對發展多種身體素質，提高空間三維定向能力均具有十分顯著的功效。所以它不僅吸引了不少勇於探索的青少年參加，而且在體育教學和軍事訓練中歷來都有著十分重要的地位。
6、今天從單杠上摔下來了，後手掌先著地，現在不能向上彎曲，可以向下彎曲，向上彎曲很疼，是不是骨折啊？
是不是骨折，不能僅僅依靠症狀診斷。需要有X光的證據支持。特別是一些隱性骨折或者裂紋骨折等等。
建議你去正規的醫院拍片檢查。
7、我兒子8歲上一年級在體育課時在翻單桿時被別人拽一下結果小腿骨折現在打石膏在家休息課也上不了請問學
主要該有校方承擔，這是由於學校老師監管不當造成的結果
8、我鼻子小時候玩單杠骨折了。
疼死了 ，麻葯是噴灑的 跟沒用一樣 ， 手術時那種感覺 就像死了一回一樣 ， 手術後 填充 紗布 在 鼻子裡面 ，慢性痛苦 ，頭會疼一天 ，鼻子不停流血 ，只能用嘴呼吸 ，天那 ，沒那勇氣的 最好別去 做 ，我寧願鼻子一直歪著 後悔死了 ，才第一天
9、怎麼在一條桿上翻跟頭？就是單杠
單杠練習方法：
練習卷身上
1，卷身上主要練習腹肌和兩臂的肱二肌。在練習的時候，要充分利用杠桿原理，頭部向後壓，腰部和兩臂要平穩用力。
2，新手剛開始可以引體向上來鍛煉臂力，然後在練習吊杠端腹，同時還可以輔助練習仰卧起坐，加大腹部力量。
3，剛開始卷不上去是很正常的，不要氣餒，關鍵是要堅持，在臂力和腹部力量達到一定程度後，可以試著做連貫的動作，如果還上不去，可以試著搶杠，所謂搶杠就是經過兩到三步的助跑，然後藉助上跳上杠的慣性卷身上。一般多數會成功，在剛開始練習的時候，使用搶杠一是可以體會卷身上的動作要領，二是可以增加練習的信心。
練習單立臂上杠
1，單立臂上杠主要練習的是臂力，還有身體的協調性，同時對腕部力量的使用以及翻腕時的靈活性都有一定的要求。
2，初練時，可以選擇習慣的一支胳膊來進行翻臂練習，剛開始翻不上去，也不要急於求成，可重點體會翻腕動作，當臂力達到一定程度時，也可以使用前面說的搶杠來體會單立臂上杠。
3，當一支手臂已經翻過杠成支撐狀態時，單立臂上杠就已經練習的差不多了，此時要注意控制身體的姿態，可藉助身體擺動趨勢將另一側手臂翻上單杠，以支撐整個身體上杠。
4，當能夠完成1~3練習動作後，就可以參考4~8練習的動作進行逐步深入的練習，單杠練習總的來說對身體素質要求比較高，在練習的過程中一定要加強保護，特別是4練習~8練習，很容易受傷，關鍵的還是要打好基礎，在練習的時候也可以使用綳帶防止手滑而摔傷。
練習引體向上
1，頸前寬握引體向上
這種方式是比較常見的練習方式，重點鍛煉部位：背闊肌和肩部肌群，兩臂懸垂在單桿上，兩手間距基本與肩膀同寬，正手握緊橫桿，使腰背以下部位放鬆，背闊肌充分伸長，兩小腿自然伸直並攏。
在向上拉的過程中，集中背闊肌的收縮力，屈臂帶動身體向上，使單杠接觸到頸前鎖骨處，然後停2-3秒。然後呼氣，以背闊肌的收縮力量控制住，使身體慢慢下降到起始姿勢。然後進行重復練習。
新手剛開始可能一個都拉不上去，可以先不要著急，多練習吊杠，在吊杠的同時彎曲小腿，並迅速向下用來，以適當的擺動藉助慣性體會上杠的動作。
2，頸後寬握引體向上
方法與頸前基本相似，對力量的要求會更高一些，當能順利完成頸前引體向上時，可以試練習頸後引體向上，與頸前的區別在於在引體向上時，使單杠與後頸部接觸後停頓2~3秒後還原，然後重復動作即可。