踝關節骨折康復鍛煉

1、請問各位網友醫生我的右腳腳踝骨折，怎麼做康復訓練！！謝謝！！

游泳吧。。你現在不能負重，游泳是最好的鍛煉方法，

2、右腳腳踝骨折，快兩個月了，應該如何進行康復鍛煉呢？

建議就算拆除了，也不要做劇烈運動。主要就是生活起居和飲食多注意一下就行了，每日三餐定時，營養要跟得上，建議多吃蝦皮、大骨湯、蛋類、堅果等等。上下樓梯要家人扶著（如果沒人幫扶，可以扶欄桿上下樓），半年後才可以自己承重爬樓。超過3個月，你就可以自己練習走路了。輕輕的，每次不要時間長。慢慢的慢慢的，你會好的，相信我。

3、腳踝骨折的恢復訓練

我也是踝骨骨折，1 先前後動腳腕適應了，在前後左右旋轉。2 拄拐行走傷腿暫時不要太吃力 3 150天左右拋拐自行走路但不要負重。在恢復期你的腿會很痛還會腫，那都是正常的不要怕更不要去敷中草葯，敷了草葯腿會更腫更痛，這是我的經驗教訓tmd祖傳老中醫太害人了！！！你才16歲年輕好得快，也許不用150天你就能拋拐了。還要補充一點正常吃飯別吃辛辣，不用大補也別盲目吃鈣片。

4、腳踝骨折後如何鍛煉

腳踝骨折一定要完全養好後才能鍛煉使用，不然落下病根，以後不說劇烈運動，估計刮風下雨都不舒服，現在已經五十多天了不在乎再多幾十天，等完全養好後再運動就可以了，現在如果不是很疼了，可以慢走，一感覺不舒服，不要強忍著，一定要及時休息。隨時帶個帶椅子的拐棍，隨時休息就可以了。

5、踝骨骨折 如何功能鍛煉

你好，沒看見的片子，不知道你已經術後多久了，那就給你說些我在臨床上處理的時候一些原則性的東西吧：

建議扶雙拐行走，患肢負重從10kg左右開始，適當的負重可刺激骨癒合。可在台秤上用患肢踩10kg明白力量大小後扶雙拐，逐漸加大負重力量。

扶雙拐至少一月後復查平片，癒合良好可改為單拐。單拐一月後復查平片，若骨性癒合可不扶拐。

期間加強踝關節屈伸功能鍛煉，（特別是背伸功能的鍛煉，防止跟腱攣縮。）可以在外力的輔助下行屈伸功能的鍛煉，注意力量適中，循序漸進，目標是健側踝關節活動范圍，避免以後走路跛行。

6、踝關節扭傷如何進行康復鍛煉？

踝關節扭傷是運動損傷中發生率最高的，發生的原因大多是身體失去重心，落地時踩在別人的腳上或腳被絆倒時出現。扭傷時，局部會發生關節腫脹、疼痛，嚴重時甚至造成骨折。踝關節扭傷以後再次扭傷的危險性增加40%～70%，因此急性期過後進行踝關節功能康復鍛煉，不但有助於治療此次扭傷，也可以預防再次扭傷。應該遵循循序漸進的方式進行功能康復鍛煉，按以下順序進行：

（1）增加踝關節活動度訓練

坐位，伸直膝關節，做如下練習：

A.踝關節背伸牽拉：向後牽拉腳到極限並堅持15秒鍾，復原，重復10次。

B.踝關節跖屈牽拉：向前牽拉腳到極限並堅持15秒鍾，復原，重復10次。

C.踝關節內翻牽拉：向內牽拉腳到極限並堅持15秒鍾，復原，重復10次。

D.踝關節外翻牽拉：向外牽拉腳到極限並堅持15秒鍾，復原，重復10次。

坐在椅子或床沿，膝關節屈曲做如下運動：

「寫字練習」：用腳拇指當作鉛筆寫字。

（2）等長力量訓練A.踝關節外翻等長力量訓練：坐姿，患足外側抵住桌腿、牆面或門板，向外側用力使肌肉收縮並堅持15秒鍾，復原、放鬆10秒鍾，重復5～10次。

B.踝關節內翻等長力量訓練：坐姿，患足內側抵住桌腿、牆面或門板，向內側用力使肌肉收縮並堅持15秒鍾，復原、放鬆10秒鍾，重復5～10次。

（3）抗阻力力量訓練每個運動均需要使用橡皮筋，如果沒有橡皮筋，使用毛巾自行手工加阻力也可以。

A.踝關節背屈抗阻力力量訓練：參見第321問第（3）配圖伸直膝關節，運動踝關節使腳面向後抵抗橡皮筋的阻力並堅持15秒鍾，復原，重復10次。

B.踝關節跖屈抗阻力力量訓練：伸直膝關節，運動踝關節使腳向前抵抗橡皮筋的阻力並堅持15秒鍾，復原，重復10次。

C.踝關節內翻抗阻力力量訓練：參見第321問第（1）配圖伸直膝關節，運動踝關節使腳向內抵抗橡皮筋的阻力並堅持15秒鍾，復原，重復10次。

D.踝關節外翻抗阻力力量訓練：參見第321問第（2）配圖伸直膝關節，運動踝關節使腳向外抵抗橡皮筋的阻力並堅持15秒鍾，復原，重復10次。

（4）半負重訓練坐姿，小腿肌肉提升練習：坐在椅子上，患足放在地面上，保持腳趾在地面上，盡量提起腳後跟，復原，重復10次。

立位小腿肌肉提升練習：雙腿站立，扶住牆、桌子或其他固定物體站立，息足分擔部分體重並維持該姿勢，15秒鍾，再把體重放到健側腳上，重復10次。

（5）完全負重訓練單腿站立，提起健側腳，使體重完全由患足負擔，堅持15秒鍾。復原到起始姿勢，重復10次。

（6）走跑訓練從慢走到快走，從慢跑到快跑，從直線跑到變向跑，逐漸增加難度。

A.快走：不痛不跛之下，可任意加快走路的速度，但仍需腳跟先著地。

B.跑步：由慢跑開始，逐漸增加跑步的速度，最後可以短跑沖刺。

C.繞圈跑：（轉彎45°）以20米的距離當作是一個「8」字型的長度，做轉彎45°式的繞圈跑，速度由慢而快。

D.繞圈跑：（轉彎90°）以10米的距離當作是一個「8」字型的長度，做轉彎90°式的繞圈跑，速度由慢而快。

（7）本體感覺與平衡功能訓練踝關節扭傷後，可能組織結構已經恢復，但平衡和本體感覺的缺陷將長期存在，這也是造成踝關節習慣性扭傷和踝關節不穩的重要原因。因此，對於經常運動的人士，有針對性的本體感覺和平衡功能訓練也是整個康復訓練的重要組成部分，特別在恢復正常運動前尤為重要。

平衡和本體感覺缺陷主要表現在踝關節不穩定的患者動態平衡存在異常。例如，患者在單腿跳躍時傷側腿需要花費更多的時間來獲得平衡。此外，患者還有雙側的重心動搖增加，這意味著踝關節不穩定的患者可能還存在中樞的平衡異常。因此，對於平衡功能的訓練應該被列為康復治療計劃之中。

常用的訓練方法是在不穩定的平面上完成不同難度的動作，增加對踝部的感覺刺激，增強下肢，特別是腳踝的穩定性和對身體重心的控制能力，達到預防再次扭腳的目的。

7、腳踝骨折恢復期怎麼鍛煉

骨折沒有恢復期的說法，如果有恢復期，那說明還沒有治癒。鍛煉不是治療，那是沒辦法沒能力治好的不治療方法。

腳踝骨折如果是打的石膏很容易有僵硬感，所以建議用點活血類的中葯洗洗。如果是手術的話，會加重骨頭和局部創傷，容易損傷軟組織，大損氣血，造成諸多後遺症，而且恢復時間長。所以骨折還之後，還要治療軟組織損傷。軟組織再生能力弱，不能自己癒合，如果長時間得不到治癒就會出現西醫說的「創傷性關節炎」，其實就是傷口沒有癒合，寒濕聚集在傷處，由於壓力的作用，產生疼痛。去掉寒濕就會舒服一點，但如果傷到的組織不修復，遇天氣變化又會疼痛。而現在西醫院還沒有更好的葯物讓其修復，只能開一點消炎葯，然後讓你回去鍛煉。
其實就是不治療。

建議找傳統中醫骨科治療，骨折一個月左右就可好，軟組織一個多兩個月就好了。

8、腳踝骨折傷愈，要做什麼恢復鍛煉

做肌肉恢復訓練，但是要減少關節活動的強度。因為骨折期間肌肉會萎縮，需要恢復，但是骨折卻是不宜動骨的。能少動踝關節就少動；千萬不要做蹲起、蛙跳、高抬腿跑這些高強度運動。也不要負重訓練，最好是平躺或坐姿，以慢，直，輕，拉這幾點為重，踝關節不動，小腿與腳不動，只做牽引運動，比如以膝關節為軸，上下屈伸，鍛練小腿肌肉，適當加力，或給小腿負重。