你現在應該處於術後康復期。我不清楚你現在恢復到什麼程度了。如果之前沒有進行過功能鍛煉的話，應該先在床上練習一下踝關節的活動功能。也就就是踝關節的屈伸練習。關節活動度是康復的第一位，也是至關重要的！如果關節活動度能夠恢復的和健側肢體活動角度一樣了，那麼功能也就基本都恢復了。
踝關節最關鍵的是背伸的活動，1、首先你可以坐在床上，讓家人扶住你患肢的腳心部，然後向上慢慢背伸踝關節。（動作和運動員小腿抽筋以後腳背向上挑起一樣）如此反復練習，增大踝關節的活動度。2、可以坐在床上，屈膝用患肢蹬住前面，慢慢用力使腳後跟接觸牆面。3、你可以坐在椅子上，雙腿平放在地面，患腿在腳後跟著地的前提下，慢慢向椅子後邊移動。直到腳後跟離地位置。如此反復練習。為的就是要讓腳跟在不離地的前提下，腳向後移動的距離約多越好。如此一來反復練習。就可以加大踝關節的活動度了。4、雙拐下地走路。5、單拐下地走路。6不用拄拐自行走路。7、下蹲練習，什麼時候你能夠在雙腳平行站立時順利蹲下，並且蹲下時雙腳依然位置不動，姿勢相同，而且踝關節沒有任何不適。那麼你的康復才算是成功的！這是一個大概的練習方法和順序，而且這些練習都是需要你反復不斷的重復練習，並不是過了時間段就不再練習了。也就是說，你在練習第7項的同時，也依然還需要練習第1、2、3、4、5、6項的練習。
另外要注意幾點，1、上述練習要循序漸進，切不可操之過急。2、因為康復練習需要對已經粘連的軟組織有一定程度的撕裂。所以康復期間會有一些患肢的腫脹或者疼痛。如果有腫脹或者疼痛，就停止練習，抬高患肢並休息。如果症狀還未消除，或由嚴重趨勢，就需要當地醫院就診，進行消腫脫水治療。當然這種情況很少發生。一般都是輕中度的腫脹疼痛，只要患肢抬高休息，症狀就會自然消失。
功能康復是一個循序漸進的過程，切忌急功近利！
另外康復的時間要以「周」來計算，不能用「日」來計算。每天的進步可能不大，但要看的長遠一些。
我建議你每天分上午和下午兩次練習。每次練習時間控制在2個小時以內，但不能低於1個小時。具體時間要根據你自身承受的情況來看。強度也要根據你自己的承受力來調節。但根據我的經驗，每次鍛煉都會很痛苦的，如果每次鍛煉都能不疼不癢的輕松完成，那麼說明需要加大強度了。
希望以上回答能對你有所幫助！
在此祝願你早日康復！
2、大腿粉碎性骨折，手術後導致膝關節韌帶粘連不能彎曲，現在已經90天了，我該怎麼鍛煉？
等著做松解手術吧
3、大腿粉碎性骨折，手術後導致膝關節韌帶粘連不能彎曲，現在已經90天了，我該怎麼辦，著急很
一年才能拆鋼板的話，如果是鋼板憋著回不過來彎，那就麻煩了一年骨頭都固定了狠難練習，手術松解試試吧
4、掌指骨折,關節不能活動,韌帶粘連怎麼恢復
可以復查個片看看，骨折線是否癒合。還是要多注意休息，同時功能鍛煉並進。。。祝你早日康復。。
5、做髕骨骨折內固定術，術後膝關節出現彎曲障礙，是因為手術後的韌帶粘連問題嗎？
基本是的，還存在關節僵硬的可能，建議定期進行膝關節穿刺，並注入玻璃酸鈉