股骨頭壞死和腰疼怎麼段煉

1、股骨頭壞死需要適當運動，我自己怎麼鍛煉比較好呢

?

2、股骨頭壞死患者,因該如何鍛煉身體?

其實我也是患者現在只是感覺越來越胖好羨慕你呀！！
其實瘦點也是好事情啊，體重輕了股骨頭的負重少了。
我現在的鍛煉只有拄雙拐走路，以前也鍛煉過就是堅持不下來！現在也是三天大雨兩天曬網。好多病友都騎自行車或者健身車鍛煉，騎車時間長了PP有點疼啊！
另外不可以多喝點牛奶吃點高鈣食品，不要喝酒茶咖啡。
這是一些簡單的鍛煉方法希望對你有幫助！！
我們互相共勉吧！！加油！！
髖關節功能鍛煉是以自動為主，被動為輔，動作要協調；幅度由小到大，循環漸進，逐步增加，鍛煉時間以10～15分鍾為宜。應根據股骨頭分期及功能受限程度選擇適宜的鍛煉方法。

1、屈髖蹬天法：患者仰卧位，雙上臂置於體側，屈髖屈膝90°，使小腿向上蹬，次數逐漸增加至50次。

2、抱膝法：仰卧位，患髖屈90°，膝屈45°，雙手叉指合掌抱膝關節前下方，屈肘

3、屈髖開合法：仰卧位，雙髖、膝關節屈曲，雙手置於臀外側，以雙足跟為軸心，作雙膝內收、外展、內旋、外旋活動3～5分鍾。

4、盤腿壓膝法：病人坐床上盤腿，雙掌置膝內側，用手掌向外、向下按壓膝關節，提高外展、外旋肌力，改善內收內旋肌協調動作，滑潤關節。

5、髖關節伸屈活動鍛煉法：仰卧位，使髖關節伸展，雙手叉指合攏抱住股骨下端，利用反復屈肘力量抽動上拉與主動屈髖相結合，持續活動5～10分鍾，次數幅度逐漸增加。
6、髖關節外展/內收活動鍛煉法：仰卧位，雙下肢伸直，雙手置於體側，患肢自動抬高25°～35°，作外展/內收活動，持續5～10分鍾或坐位操練。

7、髖關節外旋/內旋活動鍛煉法：仰卧位，雙下肢伸直，雙手置於體側，兩腳分開，與肩相等，以足跟為軸心，作下肢外旋/內旋活動，持續5～10分鍾。

8、髖關節屈曲外旋/內旋活動鍛煉法：仰卧位，使膝關節屈曲40°，髖關節屈曲90°，雙手抱膝，利用手腕力量反復作外旋/內旋活動，持續5～10分鍾。

9、扶物下蹲操練法：雙手前伸，抓住固定物，身體直立，雙足分開，與肩相等，緩慢下蹲後再站立，反復操練3～5分鍾。

10、髖關節擺動操練法：雙手前伸，抓住固定物，健肢負重而立，患肢足懸空，先按順時針方向作圓形擺動3分鍾，再作逆時針方向活動3分鍾。

髖關節功能鍛煉注意事項：

一、要自動鍛煉，不要過度依靠醫生，作到自摩、自捏、自按、自煉；

二、鍛煉要樹立信心，持之以恆，節奏分明，全神貫注進行；

三、鍛煉要結合自身條件，病變分期，選擇合適的活動方法，反復進行。

3、股骨頭壞死患者如何運動？

（1）股骨頭壞死的早期，可以扶拐行走，若雙側股骨頭壞死應扶雙拐行走，可以根據病情制定早、晚行走距離。如果病情允許，身體狀況好，可以騎自行車或三輪車進行髖部功能鍛煉。
（2）股骨頭壞死中、後期，髖關節活動受限較嚴重，還應堅持扶拐行走，如果不能扶拐行走時，可以坐輪椅車，進行戶外活動鍛煉關節。
（3）股骨頭壞死病人需要卧床休息時，應該進行上肢的功能鍛煉，用拉力器等器械輔助，同時還應該注意活動下肢的膝關節和踝關節，以及健側髖關節。
（4）特殊條件允許時，要堅持每天進行戶外活動，曬太陽可以在皮膚及機體內合成維生素D
，維生素D能夠人體對食物中鈣、磷的吸收，減少骨骼中鈣、磷成分的丟失，對維持股骨頭的骨量，促進壞死骨的再生與修復是大有好處的。同時也可以放鬆心情，減輕思想負擔，調整情緒，使病人處於積極的與疾病抗爭的過程上中。
（5）在戶外或戶內活動過程中，最好有家人照顧，防止摔倒，避免造成股骨部的病理骨折，因為股骨頭壞死後髖關節活動受限，骨質廢用性脆弱，所以反應能力下降，因而容易骨折。且骨折又能加速股骨頭的壞死，使功能活動進一步受限。

4、股骨頭壞死的人，該怎麼鍛煉才有利於疼痛的減輕呢？

盡管股骨頭壞死聽起來很嚇人，但只要開了正確的葯，就可以通過常規治療減輕病情，並可以自愈。 如果情況嚴重，也可以通過人工髖關節置換來補救。 股骨頭壞死的患者在康復期間需要進行適當的鍛煉，這將大大有助於疾病的康復。 這里有一些練習可以改善股骨頭壞死。 首先，治療股骨頭壞死後需要根據自己的能力來做運動，避免過度負重運動和運動，因為過度負重會加重人類股骨頭壞死的惡化。 

同時，患者不能在運動過程中長時間爬山，並且可以適當地進行有氧運動，例如慢走和太極拳。 此外，股骨頭壞死患者需要戒煙戒煙，避免外傷，減少或避免使用激素，並養成良好的行為習慣，以幫助減輕股骨頭壞死的症狀或減輕股骨頭疼痛。 治療後，股骨頭患者可以進行以下鍛煉，對幫助患者康復起著重要作用。 

盤腿冥想，股骨頭壞死的患者可以盤腿坐，雙手按壓膝蓋，略微下壓，這種運動非常簡單而且強度低，建議堅持每天做。 如果病情嚴重的患者在運動中感到特別劇烈的疼痛，可以向醫生尋求幫助。 此外，如果患者的骨骼較弱，請不要用力過大，以免發生骨折。 躺著劈開運動，股骨頭壞死的病人躺在床上，緊緊地閉上兩條腿，然後交替打開並合並。 

這項運動可以幫助腿部，尤其是大腿的肌肉，並且每天都可以適當地運動。 也就是說，不需要家人按摩患者的腿部肌肉，並且患者的股骨頭活動性將繼續提高。 如果股骨頭患者可以在恢復期間繼續運動，關節功能的恢復速度將會更快。 上面已經向大多數朋友介紹了股骨頭壞死的鍛煉方法。 我希望所有患者都可以繼續運動，同時，他們也應注意飲食並增加蛋白質，鈣和維生素。 最後，祝所有患者早日康復。

5、股骨頭患者如何鍛煉身體

您好，股骨頭患者可以進行鍛煉但必須在醫生的指導下進行患者可以按照以下方法進行鍛煉：①坐位分合法：坐在椅子上雙手扶膝雙腳與肩同等寬左腿向左右腿向右同時充分外展內收每日300次分3－4次進行②立位抬腿法：手扶固定物身全保持豎直抬患腿使身體與大腿成直角大腿與小腿成直角動作反復每日300次分3－4次進行③卧位抬腿法：仰卧抬患腿合大小腿成一直線並與身體成一直角動作反復每次100次分3－4次進行④扶物下蹲法：手扶固定物身體直立雙足分開下蹲再起立動作反復每日300次分3－4次進行⑤內旋外展法：手扶固定物雙腿分別做充分的內旋外展劃圈運動每日300次分3－4次進行⑥堅持扶拐步行的訓練或騎自行車的鍛煉。
希望能幫到您，謝謝！

6、股骨頭壞死手術後怎樣保養和鍛煉

股骨頭壞死患者在經過人工股骨頭置換手術後需要在醫生的指導下，逐漸進行功能鍛煉，恢復行動能力。在前期鍛煉中，醫生應該讓患者明白盡早進行功能鍛煉的意義，以及正確的進行功能鍛煉的方法。

下面是從人工股骨頭置換手術後第1天到2周後的功能鍛煉方法：

術後第1天，股骨頭壞死患者股四頭及靜力收縮練習。

術後第2天，股骨頭壞死患者要進行患肢踝關節背屈和屈趾活動，上肢做屈伸，外展及深呼吸運動。

術後第4天，股骨頭壞死患者要做肢腿抬高<60。

術後第5天，股骨頭壞死患者開始行膝及髖關節的屈伸活動，並由被動運動向主動運動過渡。運動時注意以不引起明顯疼痛為度，活動的幅度逐漸增大。2周後，可指導股骨頭壞死患者直立姿勢後扶雙拐下床練習步行，行走時應注意防止跌倒摔傷。

股骨頭壞死患者需要在醫生的指導下耐心的進行功能鍛煉，盡早恢復患肢的功能，早期功能鍛煉對股骨頭壞死的康復是很重要的。

7、股骨頭壞死做哪些鍛煉比較好

你好，股骨頭壞死患者可以做的運動有：
1、早期肌肉鍛煉
手術後1～3周內即可進行。鍛煉方法是在膝關節靜止的情況下，用力收縮和放鬆大腿前群的肌肉，主要是股四頭肌。將下肢平放於床上，伸直膝關節，足跟用力下蹬使足背伸，每次持續3～10秒，重復10～20次，每天2～3次。同時，用力使踝關節背伸，做跖屈及伸屈足趾活動。
2、髖、膝關節活動
手術後4～6周，可以藉助關節練習器械被動活動髖、膝關節，范圍由小到大。亦可主動進行髖、膝關節功能鍛煉。下面介紹幾種方法供患者參考，可選其一進行：
直腿抬高法：在病情允許的情況下，仰卧位直腿抬高，健側卧位患腿直腿外展，俯卧位患肢直腿後伸，患肢抬起後維持5～10秒，然後復原。依據病人的耐受情況重復10～20次，每天進行2～3次。
用拐行走：股骨頭壞死應該做哪些康復運動?選擇適宜的拐杖，拐長應從腋下2～3橫指處斜量至足小趾前外側15～20厘米，包括腋墊和橡皮頭。學會正確用拐，持拐時患者直立，肩部放鬆，腋和拐頂之間應有2～3指空隙，扶手應調節至患者緊握時肘部呈彎曲狀態。步行時兩拐和健肢三點步行，患肢不負重，健肢負重獨立行走，助手站在患者前，防止跌倒。每日步行20～30分鍾，根據自身情況，一日2～3次。
下蹲練習：下床前先做膝關節伸屈活動10～20分鍾，下床時，健肢不隨重，兩手扶床欄，做下蹲交替動作。每次練習10～20次，每天進行2～3次。