骨盆前傾股骨頭位置

1、骨盆前傾怎麼辦？大腿兩側與腰之間的兩個骨頭是什麼關節？

骨盆前傾是骨盆位置偏移的病態現象，較正確的骨盆位置向前傾斜一定的角度。骨專盆前傾最明屬顯的症狀是臀部後凸，腰臀比、BMI值和體重都在正常范圍，小腹仍舊前凸。
矯正骨盆前傾方法，做踩書試驗：赤足，前腳掌踩一本20毫米厚度的書，腳跟踩地，感覺一下重心是不是後移了，腰是不是比平時直了一些，症狀是否有緩解，時間越長越好。大腿兩側與腰之間的兩個骨頭是髖關節。

2、骨盆前傾的前傾自測

什麼是骨盆前傾呢？

比如這樣

當然，後傾的現象也有，不過比較少見。比較常見的是前傾的現象，這個現象不被人所重視，骨盆前傾將會導致下背部疼痛，但是很多人以為那是一個性感的翹臀...

特別是對於很多女生，她們認為這是翹臀的表現，其實不是的。這是骨盆前傾。

你有沒有這種感覺：長期站立或行走時間一長，就會感到腰背酸痛，身材不是很胖但是小腹卻非常突出、平躺的時候後腰貼不到地面？亦或者說是逛街的時間長了，腰部會特別酸痛，而當站直向前彎下腰時，從腰部傳來的放鬆感讓你瞬間覺得無比舒適？

這就是骨盆前傾的危害，很多人會感到背部疼痛，但是卻不知道是什麼原因導致的。很有可能就是骨盆前傾。

骨盆前傾會導致自身重心往前壓，尤其是在你跑步的時候，容易導致膝蓋疼痛。

首先，你可以把骨盆想像成一個板子， 就像一個平躺著的iphone。正常狀態下它是平的，當你有骨盆前傾的症狀時它就會向前傾斜。前傾就是這個意思。

骨盆前傾的原因來自於相關肌肉的失衡，大部分情況下造成骨盆前傾的原因是大腿前側肌肉過於緊張，特別是股直肌和闊筋膜張肌。這些骨盆前下方的肌肉緊張就會拉著骨盆前側向下造成前傾的狀態；另一部分過於緊張的肌肉是上背部或下背部，它們會將骨盆後端向上拉起。那麼骨盆前下方和後上方的肌肉共同緊張，就造成了骨盆前傾。最糟糕的是，通常伴隨著骨盆前傾的是你的前側核心肌肉太弱，使得它不能抵消過於緊張的大腿前側肌肉帶來的拉力。也就是說，過於弱小的核心肌肉不能將骨盆的前端拉起來，它沒有力量去對抗那些過於綳緊的肌肉。

骨盆前傾的並發症狀

通常伴隨著骨盆前傾的是腰椎曲線加劇，上半身前傾。其實骨盆前傾的最初原因並不是因為肌肉失衡，最具有代表性的就是長時間久坐。你應該知道久坐時使用靠墊的重要性，不要讓屁股順著椅子的固定角度，這樣會令骨盆前傾更加嚴重。

骨盆前傾對外形的影響

當你站立的時候，會呈現出鴨屁股的姿勢。肚子前凸下掉，脊柱看起來過於彎曲。這樣既不美觀，也不符合運動學傳導。

如果經過訓練，你的骨盆已經回到了正常的位置，下背部也不怎麼綳緊了，最好減少訓練頻率到一周一次，或者兩周一次就足夠了。因為繼續高頻率練習矯正動作，很可能會變成骨盆後傾。出現和前傾完全相反的肌力不平衡。如果你感到骨盆到正常位置了，後背也不那麼緊綳，一定要減少訓練的頻率。

提醒大家一定要注意自己的身體。

3、骨盆前傾有哪些危害？哪些動作可以讓我輕松恢復骨盆位置？

如果你的身體測試屬於正常水平，但是小腹卻比較胖，身體不太平衡，那麼這要看一下是否是骨盆前傾，那如何才能知道自己的骨盆有沒有前傾呢？靠牆站立，將自己的腦袋緊貼於牆面，同時觀察腰部和牆壁的距離，如果距離過大就證明你的骨盆有前傾的症狀。

骨盆這個位置是處於身體的中立位置，既可以支持身體進行發力，還可以保護腹部的器官，對於我們來說是非常重要的，同時它還可以連接身體的重要部位。

但是在生活中我們可能因為一些因素而導致骨盆前傾，比如一天都在久坐沒有運動或者身體的站姿不夠正確，這樣都會導致骨盆前傾。如果你存在骨盆前傾的症狀一定要重視起來，因為它會影響我們身體的體態，同時對於我們的健康也有很大的影響。如果骨盆前傾症狀加重，就會讓我們的腰背部開始疼痛，同時也會折磨我們的精神，讓我們的精神得到壓迫，讓精神不濟。

因為骨盆前傾會讓腰部周圍的肌肉向兩側進行生產，這樣就會壓迫到其他處的神經，同時還會影響血液循環，所以我們在遇到骨盆前傾的症狀的時候，一定要及時去改善。

如果在生活中因為骨盆前傾而給你的生活帶來了很大的影響，那麼你就需要下意識地去改善這種情況，並且適當地進行訓練，只有這樣才能夠有效的改善骨盆的位置，讓你的骨頭慢慢恢復到原來的狀態，才能夠讓你的肌肉發展更加平衡。下面就和大家分享幾個能夠改善骨盆前傾的瑜伽動作，想要練習的小夥伴們一起來練習吧。

第一：橋式

這個動作可以有效地伸展腰部，腹部和胸部，同時還會讓我們的臀部肌肉得到強化，對於矯正骨盆的位置來說有很好的功效。

1.躺在瑜伽墊上，慢慢的彎曲膝蓋，將自己的腳掌貼於地面，雙手要盡力的能夠抓住小腿，將腳慢慢地向臀部靠攏，手臂要完全伸直，貼緊地面。

2.吸氣，通過雙手擠壓地面，然後將臀部和胸部向天空中抬起，注意要讓自己的腹部收緊。

3.在抬高臀部的時候，要盡可能的讓大腿以地面平行，同時也要注意小腿與地面垂直緩慢的將重心放在肩膀的位置，保持30到60秒，然後恢復到原來的狀態。

第二：樹式

這個動作可以改善身體的體態，能夠讓我們的體態更加完美，同時還可以增加身體的柔韌性，平衡性，對於髖部位置可以得到放鬆，還能夠調整骨盆的形態。

1.身體自然地站立在瑜伽墊上，然後慢慢的彎曲左腿向外側抬起並且打開，然後用左手抓住左邊的腳裸，將腳貼在右大腿處，這樣就能夠讓身體把中心放在了右腿。

2.要站得穩一些，然後慢慢地將手臂從身體的兩側抬起在頭頂交叉。在做這個動作的時候一定要收緊腹部，同時緩慢地進行能夠讓我們的身體充分的感受。

3.慢慢地將雙手放回到胸前的位置，再放下左腿，然後進行右邊練習。

第三：抱膝式

這個動作可以讓我們的脊柱得到延伸，同時還可以讓肌肉得到伸展，能夠有效的放鬆腰部，同時還可以調節生殖系統，對於我們的身體部位有更多的放鬆，如果堅持練習這種動作可以有按摩的作用。

1.首先躺在瑜伽墊上，雙手交叉慢慢地抱住膝蓋，盡量讓小腿與地面平行。

2.在吸氣的時候，抬起上半身，用自己的下巴去觸碰膝蓋，讓胸部慢慢的靠近大腿。

3.在呼氣的時候身體慢慢的躺下來恢復到原來的狀態，換另一條腿進行練習。

4、我這是骨盆前傾嗎？

骨盆前傾是為了適應自身結構、調整身體重心、維持平衡。一般來說，骨盆前傾是一種骨盆的自然狀態，很多人都存在骨盆前傾。
站立時的骨盆中立位存在明顯的個體差異，中國人的骨盆傾斜角在3°到19°之間，男女之間差異不大。
骨盆異常前傾是一種不適應脊柱以及下肢形態的骨盆位置，容易引起腰椎前凸增大和膝過伸，嚴重的會引起腰椎滑脫、椎管狹窄。
一些疾病包括脊柱側凸畸形、髖關節發育不良等可能會引起骨盆異常前傾。
發生機制
骨盆是聯結脊柱和下肢的盆狀骨架，是由後方的骶骨和左右兩髖骨連接而成的完整骨環，其形態因性別、年齡差異而不同。
男性直立時，骨盆兩髂前上棘和恥骨聯合位於同一冠狀面內；女性髂前上棘更前傾約1cm。
骨盆將體重傳遞到兩下肢作為游離下肢的活動基礎，同時支持並保護腹盆內器官。
骨盆位置會根據身體姿勢、重心改變而發生改變。
當骨盆發育異常或脊柱、髖臼結構功能異常時，可出現異常骨盆前傾。
疾病因素
脊柱側彎
脊柱側彎可能會導致身體重心改變，許多患者都會出現代償性的骨盆前傾。也有患者合並骨盆發育的異常，造成結構性的骨盆前傾。
髖關節發育不良
過去的一些研究發現，髖關節發育不良的患者會通過骨盆前傾增加股骨頭的覆蓋面以減少脫位的發生。然而根據最新的研究測量發現，髖關節發育不良患者的骨盆傾斜角與正常對照者沒有顯著性差異。
腦性癱瘓
一些痙攣性腦癱的患者，可能會存在骨盆周圍肌肉功能的異常，導致其形成骨盆前傾的體態。
其他
下肢、骨盆骨折以及產後也有可能出現骨盆前傾。
生活方式
缺乏鍛煉、長期久坐及不良坐姿可能會誘發骨盆前傾。

5、骨盆前傾會造成股骨的內旋還是外旋

會造成股骨的內旋，骨盆前傾首先臀部拉長，外展肌群被拉長，股骨外旋需要臀部收縮