1、大腿內側疣狀骨性突起
這個一般成人後就不會長了，可以考慮做掉，也可以觀察
如果沒什麼不適，就先不用管他，畢竟大小也是個手術
2、打羽毛球左膝就會疼痛，這是怎麼回事？
前膝痛是骨科門診常見的病例。以年齡層分布而言，活動力較強的青少年為最多。其實前膝痛包含了許多膝關節附近的病變，正確的鑒別診斷以及妥善的治療，才能提供良好的愈後以及恢復正常的膝關節功能。前膝關節主要由肌四頭肌（Quadriceps）、髕骨（Patellar）、股骨（Femur）、脛骨（Tibia）以及髕骨韌帶（Patellar Tendon）所構成。藉由這些完整而穩定的解剖構造，彼此間的協同作用，使得前膝關節功能得以健全。一旦其中任何一部分發生組織上的病變，或者相對位置不正常，就會引起前膝疼痛，甚至功能障礙。以下就常見的病因，逐一做討論。 過度使用(overuse syndrome) 過度使用是相當常見的運動傷害。其原因是，正常的組織受到密集的壓力（Stress），沒有得到適當的休息所引起。例如運動員為追求成績進步，而過度訓練，就會引起這類的疾病。如果有充分的時間讓組織消化這些外來的壓力，就不致於造成過度使用這類的傷害。 診斷過度使用最重要的是病史的詢問，特別是病人的活動或運動情況。一般而言，過度的活動或訓練，是最常見的原因。就治療方面而言，可以包含兩方面：第一是調整活動方式或訓練計劃，如果病情嚴重，甚至必須暫停活動及訓練；第二是止痛，例如消炎葯、冰敷、抬高患肢等。 奧斯戈德氏病(Osgood-Schlatter Disease) 這種病變通常發生在十幾歲的小朋友，一般而言，男生比較多。病人通常自覺活動後在脛骨隆突（Tibia Tubercle）附近有疼痛發生，甚至會有腫脹的情形發生。兩側的脛骨隆突摸起來明顯，有壓痛（Tenderness），但是通常有一邊比較明顯。造成奧斯戈德氏病的原因，是發育中的脛骨隆突受到過度密集的外來壓力所造成的。X-光檢查，有時可以發現脛骨隆突有變形，甚至有游離骨產生。治療方面，多採取保守療法，一般需要一年，甚至二年的時間，才能完全解除症狀，但是預後相當良好。就發病初期而言，冰敷、消炎葯、限制活動是必須的，但是類固醇的注射是禁忌。如果保守療法無法改善症狀，將游離骨及附近的炎性組織拿掉，通常可以達到療效。 Slinding-Larsen Johnsson氏疾病(Sling-Larsen Johnssen Disease） Slinding-Larsen Johnsson氏疾病是由於髕骨韌帶與髕骨接合處，受到持續性的張力所引起的病變，其疼痛的部位大約是在髕骨的下緣。這種病變通常好犯於活動力較強的男孩。疼痛以及髕骨下緣的壓痛是主要的症狀，其它的理學檢查則多為正常。X-光可見的變化為不同大小及形狀的鈣化出現於髕骨韌帶靠近其髕骨接合處附近。治療以保守療法為主，大約在一年到一年半以內，可以解除症狀。對於一些少數的病患，當保守療法失敗時，可以考慮利用手術的方式，將髕骨韌帶內的一些壞死組織清除掉，使患部的炎性反應得以緩解。 跳躍者膝病變(Jumper's Knee) 過度的跳躍運動也會引起前膝疼痛。其病灶與Slinding-Larsen Johnsson氏疾病類似，不過好犯年齡slinding-Larsen Johnsson氏疾病大，而且X-光亦不見髕骨韌帶有那麼多的鈣化。治療原則仍以保守治療為主，調整運動及活動方式以及頻率，適當的復健以及止痛劑是基本的原則。 分割性髕骨（Multipartite Patella) 分割性髕骨偶而也會引起前膝痛。一般而言，分割性髕骨可分為三型，以第三型為最多。第一型是在髕骨下端分割；第二型是在髕骨外緣分割；第三型是在髕骨外上緣分割。男性與女性的分布比例大約是9比1。這類病人如果髕骨長期承受壓力或受到急性的壓迫或張力，就會引起前膝疼痛。X-光檢查必須小心地與髕骨骨折做鑒別診斷。理學檢查可以發現在髕骨分割處有壓痛的情形，治療方面，在急性期以固定及保護膝關節為原則，一般約需三個星期，始可解除症狀。對於慢性期的病人，如果調整活動習慣亦不能解除症的話，可以考慮施行手術，將分割出來的小塊髕骨切除，以解除長期的前膝疼痛。 膝關節皺褶病變(Pathologic Plica) 膝關節皺褶是膝關節檢查中常見的解剖構造，大部分不會引起症狀。偶而會因壓迫到關節而引起一些症狀，包括疼痛、膝關節彎曲時有響聲等等。最常引起症狀的皺褶是位於膝關節內側，由於長期與關節軟骨摩擦，引起炎性反應，造成皺褶纖維化及增厚，並引起關節軟骨之磨損與退化。理學檢查可發現膝關節有局部性的壓痛，膝關節彎曲時，會感覺到有聲響出現。另外，將髖骨推往外側時，會因為內側皺褶的張力變大，而引起更明顯的症狀。大部分的膝關節內，皺褶並不會引起任何的症狀，但偶而會因為直接的撞擊或重復性的過度刺激，引起皺褶的炎性反應，滑液囊發炎，甚至膝關節腫脹等等，這時即可稱為膝關節皺褶病變。治療方面，大部分病人可藉由保守療法而獲得緩解，這包括：冷熱敷、消炎葯以及肌力訓練。對於有持續症狀的病人，可以利用關節鏡將膝關節皺褶病變切除，一般而言，預後相當良好。 原發性前膝部疼痛 前膝部疼痛的原因，曾被歸咎於是髕骨關節面的問題。然而，有相當多的證據指出，從青年期起，幾乎都會有無症狀的髕骨內側關節面的變化；而且大多數有前膝部疼痛的青少年們，他們的關節面和滑膜組織也都還好。像這種前膝疼痛的原因，仍是未知的。有些人嘗試提出解釋，包括髕骨側面支持帶的神經變化造成疼痛；或者是因為膝外側肌在膝部附著處有問題，造成外側面太緊，因而壓迫到髕骨的外側緣，引起所謂的過度側壓癥候群。 如果有個孩童或青少年有前膝部疼痛的問題，在找尋到滿意的原因之前，應該稱呼為原發性前膝部疼痛才是。診斷上應該排除引起疼痛的一些特定原因，譬如：關節內病變，髕骨不穩定，過度使用，解剖位置不良，腫瘤及感染等等。詳細的病史及包含髖關節的理學檢查，通常就可以做出正確的診斷，因為有些髖關節的疾病會引發膝關節的疼痛，也就是所謂的轉移痛。另外利用一些放射線檢查，例如x-光，對於診斷也有所幫忙。 當我們請病患用手指出不舒服的地方時，他們通常會用整隻手抓住膝蓋，這個動作我們叫做抓取徵候。病患會提到久坐亦會不舒服，這叫做劇場徵候。這也是一項常見的症狀。 有關理學檢查方面，下列幾項需要特別注意：步態、下肢關節的活動范圍和下肢骨骼的排列關系、膝關節穩定度、髕骨動態的解剖位置、局部壓痛症狀以及有否關節滲出液或腫脹產生。膝部的壓痛症狀通常位於前部，這並不同於半月板損傷時，來自中間部或後部的壓痛感。股四頭肌、腿後肌及臀肌的強度，應該予以測試。當我們要檢查髕骨動態軌跡時，最好坐在病患前方，並且在膝關節做主動性和被動性活動范圍測試時，全程抓住受測膝部，以便於觀察。因為前膝部疼痛通常是兩側性的，所以對側膝部也要評估。 膝關節內的爆裂音，並不意味著膝部一定有病變，尤其是發生在年輕人身上時。非膝部本身問題，卻會影響髕股骨關節者，包括脛骨本身過度旋轉、足部及踝部力學異常，尤其是當足部有過度旋前運動時。但有人對同年齡群的學齡兒童做研究，卻發現在病患與非病患之間，有關關節的穩定度、Q角、膝內翻及股骨頭部的前傾角度上，都沒有差異，唯一的不同點，只在於病患多是較熱衷於運動者，另外也有一些是過重且不喜參加活動者。 普通的X-光片，對於評估前膝部疼痛的原因並無幫助，然而這些x-光片有時可以顯現解剖構造異常等病因。找出前膝部疼痛的原因之後，接下來討論的是治療方式。大部分的研究顯示，非手術性的治療對百分之七十五至九十的患者有效，這些處理方法，表列如下： 1.屈曲運動：股四頭肌、腿後肌、股筋張肌、腿腹三頭肌。 2.強化運動：股四頭肌。 3.物理治療：冰敷、熱敷。 4.矯肢器具：膝部套管、鞋插入物。 5.葯物：阿司匹靈、非類固醇性消炎葯。 在手術治療方面，為了改善輕微軌跡異常所做的髕骨外側支持帶放鬆術，術後的X-光片顯示，髕骨位置，傾斜度及移位程度似乎都沒有改變。至於關節鏡的運用方面，不應該只為了疼痛就做這項處置，而應該在有其它客觀佐證時，才能考慮使用，因為關節鏡檢查有著相當高的並發症比率。包含了感染，持續性關節內出血，膝動脈破裂，反射交感性失養症及神經損傷等。 安慰患者及其家屬，並且說明這些症狀本質是良性而且預後良好，乃是原發性前膝部疼痛治療上的一大重點。對於參與劇烈運動的運動員而言，修正訓練計劃， 參與持續治療計劃，以及了解疾病本身，可以讓他們早日繼續參與原先的活動，乃是治療的目標。 結論 總結來說，這類患者在骨科門診相當常見，診斷上必須找尋疼痛的原因，在確定診斷之前，應先當做是原發性來看。至於軟骨軟化症一詞，是指髕骨關節面軟骨病變，而非一特定的疾病。 必須注意的是，對一個骨骼發育尚未成熟的患者而言，膝部疼痛必先考慮髖關節病變，如此像股骨頭脫位這類問題，就不會漏失了。另外，對任何膝痛的兒童而言，都必須考慮到反射交感性失養症的可能性，尤其是當疼痛感與損傷程度不成比例時，尤應注意。尤其是當疼痛感與損傷程度不成比例時，尤應注意。對大多數的前膝部疼痛的患者而言，只要找出正確的病因，配合適合的治療，預後一般都不錯。
3、怎麼才可以讓腿變直啊
（1）坐在copy床上，背伸直，切記腰要挺起來，不然又是壓在胯上的。早期可以靠牆。（2）彎曲膝蓋，腳掌對腳掌，腳尖腳跟對齊放在床上，兩腿這時是分開的，腿內側朝上，兩腿膝蓋這時是朝向兩個外側的。兩個腳跟盡量靠近身體。
（3）雙手抓住對好的腳掌，使勁讓兩腿膝蓋同時往下用力，就是往床的方向。盡量讓膝蓋、大腿貼到床上。這時會感到兩個胯部（股骨頭的位置）有壓力。時間自行掌握。次數自行掌握。一開始肯定不能讓膝蓋壓到床上的，要量力而行。一定要盡量靠自己大腿和胯的力量。此時的關鍵是保持腰和背的直立。一定不要讓上身重量壓在屁股上。
（4）放鬆大腿和胯，保持第二步的狀態。在挺直腰背的情況下盡量用胸往前下方貼，也就是用胸去靠近抓著兩只腳的手。這時候會感覺腹股溝處有壓力和撕感。時間自行掌握。次數自行掌握。一開始肯定不能讓胸貼到手上的，要量力而行。一定要盡量靠自己上身的力量。此時的關鍵是保持腰和背的直立。
4、膝蓋下骨頭突出。當兵會有影響嗎？
當兵體檢包括：
外科：
第一條 身長、體重不低於下列標准合格：
（一）男性：
陸勤、潛艇、水面艦艇人員（含海軍陸戰隊員，以下各條均同），空降兵，坦克乘員，身長162厘米（坦克乘員不超過175厘米），體重50千克。
潛水員，身長168厘米（不超過185厘米），體重54千克。
邊遠地區的少數民族陸勤人員身長可放寬至158厘米，體重可放寬至48千克。
（二）女性：身長158厘米，體重45千克。
（三）過於肥胖或瘦弱者，不合格。
第二條 外傷所致的顱骨缺損、骨折、凹陷、顱內異物存留等，顱腦外傷後遺症，顱腦畸形，顱腦手術史，不合格。
第三條 頸強直，不能自行矯正的斜頸，三度單純性甲狀腺腫，結核性淋巴結炎不合格。
第四條 骨、關節、滑囊、腱鞘疾病或損傷及其後遺症，骨、關節畸形，習慣性脫臼，脊柱慢性疾病，慢性腰腿痛，不合格。
下列情況合格：
（一）輕度胸廓畸形（潛水員除外）；可自行矯正的輕度脊柱側彎、駝背。
（二）單純性骨折，治癒一年後，復位良好，無功能障礙及後遺症。
（三）大骨節病僅指（趾）關節粗大，無自覺症狀，無功能障礙，陸勤人員合格。
第五條 兩下肢不等長超過2厘米，膝內翻股骨內髁間距離和膝外翻脛骨內踝間距離超過7厘米（空降兵超過4厘米），或雖在上述規定范圍內但步態異常，不合格。
第六條 影響功能的指（趾）殘缺、畸形、足底弓完全消失的扁平足，影響長途行走的雞眼、胼胝、重度皸裂症，不合格。
第七條 惡性腫瘤，影響面容或功能的各部位良性腫瘤、囊腫、瘢痕、瘢痕體質不合格。
第八條 脈管炎，動脈瘤，重度下肢靜脈曲張、精索靜脈曲張，不合格。
第九條 有胸、腹腔手術史，疝，脫肛，肛痿，陳舊性肛裂，環狀痔，混合痔（直徑大於0.5厘米或超過二個），經常發炎、出血的內外痔，不合格。
闌尾炎手術後半年以上，腹股溝疝、股疝手術後一年以上無後遺症，各類人員合格。
第十條 泌尿生殖系統炎症、結核、結石等疾病或損傷及其後遺症，影響功能的生殖器官畸形或發育不全，隱睾，不合格。
下列情況合格：
（一）無自覺症狀的輕度非交通性精索鞘膜積液（不大於健側睾丸），睾丸鞘膜積液（包括睾丸在內部不大於健側睾丸一倍）。
（二）交通性鞘膜積液，手術治癒後一年以上無復發、無後遺症。
（三）無壓痛、無自覺症狀的精索、副睾小結節（不超過二個，直徑小於0.5厘米）。
第十一條 腋臭、頭癬，泛發性體癬，疥瘡，慢性濕疹，，慢性尋麻疹，神經性皮炎，白癜風，銀屑病，與傳染性麻風病人有密切接觸史（共同生活）及其它有傳染性或難以治癒的皮膚病，影響面容的血管痣和色素痣，不合格。
下列情況合格：
(一) 輕度腋臭（潛艇、水面艦艇人員、潛水員、坦克乘員除外）。
(二) 局限性神經性皮炎（直徑不超過3厘米），孤立散在的白癜風（著夏裝
非裸露部位）、花斑癬、股癬，輕度手（足）癬、指（趾）癬、凍瘡。
第十二條 淋病，梅毒，軟下疳和性病淋巴肉芽腫，非淋球菌性尿道炎，尖銳濕疣，艾滋病及病毒攜帶者，不合格。
內科：
第十三條 血壓超出下述范圍，不合格。
收縮壓：12.00--18.66千帕（96--140毫米汞柱）；
舒張壓：8.0--11.46千帕（60--86毫米汞柱）。
第十四條 器質性心臟、血管疾病，不合格。
下列情況合格：
（一）卧位聽診，心臟收縮期雜音經改變體位反復聽診確系生理性，合格。
（二）偶發的期前收縮，一分鍾不超過三次，確無心臟病變者。
（三）心率每分鍾56至110次之間。
潛水員、空降兵和補入高原地區的新兵，上述三項從嚴掌握。
第十五條 慢性支氣管炎，支氣管哮喘，肺結核，結核性胸膜炎及其它呼吸系統慢性疾病，不合格。
下列情況合格：
（一）孤立孤立散在的鈣化點，數量在3個以下，直徑不超過0.5厘米，密度高，邊緣清晰，周圍無浸潤現象。
（二）肺紋理增強不超過中帶、數量少、纖細、分布均勻、無扭曲變形。
第十六條 胃、十二指腸、肝臟、膽囊、脾臟、胰腺疾病，細菌性痢疾，慢性腸炎，內臟下垂，腹部包塊，不合格。
下列情況合格：
（一）仰卧位，平靜呼吸，在右鎖骨中線肋緣下捫到肝臟不超過1.5厘米（劍突下不超過3厘米），質軟，邊薄，平滑，無觸痛、叩擊痛，肝上界在正常范圍，無貧血，營養狀況良好
（二）五年前患過甲型病毒性肝炎，治癒後再未復發，無症狀和體征者。
（三）既往患過瘧疾、血吸蟲病、黑熱病引起的脾臟腫大，在左肋緣下不超過1厘米，無自覺症狀，無貧血，營養狀況良好。
（四）肝、脾同時觸及，符合上述（一）、（三）兩項，陸勤人員、空降兵合格。
第十七條 肝功能和乙型肝炎表面抗原檢查，具有下列情況之一者不合格。
（一）谷丙轉氨酶改良金氏法180單位以上或賴氏法40單位以上。
（二）谷丙轉氨酶改良金氏法130單位以上或賴氏法25單位以上，並伴有麝香草酚濁度試驗超過6單位或硫酸鋅濁度試驗超過12單位。
（三）乙型肝炎表面抗原反向被動血凝法滴度大於1：16。
第十八條 泌尿、血液、內分泌及代謝系統疾病，結締組織疾病，不合格。
第十九條 鉤蟲病（伴有貧血），慢性瘧疾，血吸蟲病，黑熱病，阿米巴痢疾，絲蟲病，不合格， 絲蟲病治癒半年以上，瘧疾、黑熱病、血吸蟲病、阿米巴痢疾、鉤端螺旋體病治癒兩年以上無後遺症，全身情況良好，能擔負重體力勞動，合格。
第二十條 有癲癇病、精神病、夢游、暈劂史及神經官能症、智力低下、遺尿症，不合格
下列情況合格：
（一）食物或葯物中毒所引起的短時精神障礙，治癒後無後遺症。
（二）十三周歲後未發生過遺尿。
第二十一條 中樞神經系統及周圍神經系統疾病及其後遺症，不合格。
第二十二條 口吃，不合格。
輕度口吃（一句話中有兩個字重復兩次），除潛艇人員、潛水員、坦克乘員外，合格。
耳、鼻、喉科：
二十三條 嗅覺喪失，不合格。
嗅覺遲鈍，各類人員合格（防化兵除外）。
第二十四條 聽力，每側耳語低於5米，不合格。
一側耳語5米、它側不低於3米，陸勤人員合格。
第二十五條 眩暈症，重度暈車、暈船，不合格。
輕度暈車、暈船，陸勤人員合格。
第二十六條 耳廓畸形，外耳道閉鎖，反復發炎的耳前瘺管，耳廓、外耳道濕疹，耳黴菌病，不合格。
輕度耳黴菌病，陸勤人員合格。
第二十七條：鼓膜穿孔，化膿性中耳炎，乳突炎及其它難以治癒的耳病，不合格。
鼓膜內陷，鼓膜粘連、萎縮、瘢痕、石灰沉著，陸勤、水面艦艇人員、坦克乘員合格。
鼓膜輕度內陷，鼓膜瘢痕或石灰沉著不超過鼓膜的三分之一，耳氣壓功能及鼓膜活動良好，潛艇人員、空降兵合格。
第二十八條 鼻畸形，慢性副鼻竇炎，重度肥厚性鼻炎，萎縮性鼻炎、鼻息肉，中鼻甲息肉樣變及其它影響鼻功能的慢性鼻病，不合格。
不影響副鼻竇引流的中鼻甲肥大，中鼻道有少量粘液膿性分泌物，輕度萎縮性鼻炎，陸勤人員、空降兵、坦克乘員合格。
第二十九條 慢性扁桃體炎，影響吞咽、發音功能難以治癒的咽、喉疾病，不合格。
眼科：
第三十條 視力，低於下列標准不合格：
（一）陸勤人員：右眼裸眼視力4.9，左眼裸眼視力4.8。
（二）潛艇、水面艦艇人員、潛水員、空降兵、坦克乘員每一眼裸眼視5.0。
高中、職業高中、中專畢業生視力可放寬至4.9。
第三十一條 色覺異常，不合格。
能夠識別紅、綠、黃、藍、紫各單色者，陸勤人員合格。
第三十二條 影響眼功能的眼瞼、瞼緣、結膜、淚器疾病，不合格。
假性翼狀胬肉，深入角膜不超過2毫米，陸勤學員合格。
第三十三條 眼球突出，眼球震顫，眼肌疾病，不合格。
共同性內、外斜視在15度以內，陸勤學員合格。
第三十四條 角膜、鞏膜、虹膜睫狀體疾病，瞳孔變形、運動障礙，不合格。
不影響視力的角膜雲翳，各類人員合格。
第三十五條 晶狀體、玻璃體、脈絡膜、視神經疾病，青光眼，不合格。
先天性少數散在的晶狀體小混濁點，各類人員合格。
口腔科：
第三十六 三度齲齒、齒缺失並列在一起的超過二個，不在一起的超過三個；頜關節疾病，重度牙周病及影響咀嚼功能的口腔疾病，不合格。
第三十七條 切牙、尖牙、雙尖牙缺損，超咬合超過0.5厘米，開咬合超過0.3厘米，深復合超過三分之二，反咬合，牙列不齊，輕度牙周病，潛艇人員、潛水員不合格。
下列情況合格：
（一）上下兩側三、四齒咬合相距0.3厘米以內。
（二）切牙缺失一個固定義齒修復後功能良好。
（三）個別切牙牙列不齊或重迭。
（四）不影響咬合的上頜側切牙反咬合。
第三十八條 慢性腮腺炎，腮腺囊腫，不合格。
婦科：
第三十九條 外生殖器發育異常，功能性子宮出血，生殖器官結核，腫塊，慢性盆腔炎，不合格。
第四十條 各期妊娠，不合格。
5、股骨頭壞死用葯三周表現及下一步治療方案【左髖股骨頭無菌性壞死（早期）】
我們服葯的目的是緩解症狀，盡量避免或推遲股骨頭壞死區的塌陷，保護一個可以正常使用的髖關節。但股骨頭壞死要想徹底治癒，只能通過手術。目前可以繼續按上述葯方服葯。
（黃野大夫鄭重提醒：因不能面診患者，無法全面了解病情，以上建議僅供參考，具體診療請一定到醫院在醫生指導下進行！）
積水潭醫院黃野 http://huangye.haodf.com/
6、媽媽左膝長有骨刺，很疼，請問要怎麼治療？
看你的片子不怎麼嚴重嗎。就是個老年病。問問你媽下樓時是不是橫起下，上廁所是不是起不來？增生沒看見多少，就是關節。。。。。。。。給你媽嗎熱敷看看一天3次每次半小時，對這些老年病來說吃什麼葯都只是緩解疼痛，建議老年人少吃葯，現在的垃圾葯太多，大多都含有激素。沒好轉可以給我留言。
7、沈陽什麼醫院股骨頭手術做的好
我個人覺得沈陽軍區總醫院很好，也就是陸軍總院，我在他們骨科做過骨折手術，實力很強，而且軍隊醫院醫風醫德都很好，認真負責，至少不收紅包。病友里換股骨頭的很多，印象最深的是個八十九歲的老太太，換了股骨頭以後五天就可以拄拐走路了。可以去掛專家門診，周一祖啟明主任，周四劉憲民主任，都是這方面的大家，也可以直接去病房找我的主治醫生王琪博士，他很年輕，但是醫術很高，人非常好。老太太心臟不好，又有葯物過敏，我覺得去軍區總院最合適，軍區總院的心血管是國內屈指可數的，麻醉、葯劑等幾個科室也是聲名遠播的。
以上純屬個人觀點，僅供參考，祝好運！還要建議一點，就是不管在哪裡手術，一定要遵從醫生的指導，即使是天神下界，如果病人不按要求做，治療效果也不會理想。
8、膝蓋骨疣怎麼治療
我膝蓋疼了兩年了，去醫院照片子檢查不出問題，就一直疼天天疼，如果去那裡，好玩投入，就忘記了不痛了，每當疼的時候我就用熱毛巾敷，一敷只感覺熱就感覺不到疼，一無聊就開始疼，行走運動有一丁點好轉，醫生我這是什麼原因？
9、怎樣提高柔韌性
環繞手臂讓身體變得柔軟。
這項運動簡單卻非常重要。顧名思義，它放鬆打開了肩關節。肩關節相較於身體中其它關節而言擁有更高的潛在活動范圍。因此如果你想提高自身的柔韌性，肩關節運動是一個好的開始。
手臂環繞運動：
雙腳分開如肩寬站立，身體兩側垂直向下伸展雙臂，與肩部保證在同一平面上。開始向前小幅度擺動雙臂，做圓周運動，但不要動你的手腕或肘關節。20圈之後，改變方向，向後擺動你的雙臂。
為了提升環繞手臂運動的強度，你可以提高速度或者持有重力盤或啞鈴環繞，但要控制重量保證你可以循環重復這個動作8到10次。