平躺蹬腿股骨頭響

1、平躺時腿抬高再放下時，腰部有咯噔的聲響，只要重復此動作就一響，請問朋友們這是怎麼回事？謝謝回答

那是腰連接盆骨處響，脊柱變形有壓迫，或者平時右腿負重比較多，關節處磨損嚴重，得不到有效放鬆，有可能肌肉扭傷或者受涼引起，經絡不通骨頭不能滋養。自己對號入座吧。

2、我右膝蓋 右大腿與股骨頭相連的大轉子和骨盆的髖骨不舒服！

你好：病情屬於髖關節炎，建議到中醫骨傷科診治，常用方法有正骨療法、按摩、針灸、小針刀療法、刮痧，理療，服葯效果不好。希望可以幫你，祝早日康復

3、仰卧蹬腿該做幾下呢?

蹬自行車練功法copy

①姿勢：仰卧位，兩腿懸空，膝關節屈曲做蹬自行車運動；呼吸隨自然，意守丹田。

②作用：增強鎊腰肌、腹肌及骨盆底肌。

③時間：每次練3—5分鍾。

注意事項：全套動作，每日鍛煉1—2次，堅持1個月，即有效果。

4、平躺曲腿做騎自行車運動時，骨骼會咯咯的響，為什麼

在晨練健身運動中，有些人在做膝關節屈伸、肩關節外甩或握拳
等動作時，往往部分關節會發出「咯吱、咯吱」或「咯叭、咯叭」的
響聲，這是一種常見的現象。一般說來，運動時關節發響有兩種可能，
一種是關節正常活動而產生聲響，沒有疼痛的感覺。另一種是由於關
節本身或它的周圍組織有病變而發生聲響，絕大多數伴有疼痛的感覺。
在運動時，由於負荷量重或肌肉有力地收縮，使關節面相互撞擊
或擠壓摩擦，發出調子低沉的聲響；當關節受到外力牽拉時，構成關
節的骨被拉開，關節囊擴張，關節腔內負壓增加，關節液急劇地振動，
發出調子較高的聲響（如拉伸指關節時所發出的聲響）。以上兩種關
節發響是關節正常活動產生的，屬生理性，對身體無害，多見於初參
加運動、關節周圍肌肉力量薄弱的人。隨著健身運動水平的提高，肌
肉力量增強，韌帶加固，動作協調，這種聲響就會減輕。
有些人關節內外某些組織增生變厚，還有個別人關節為先天畸形，
當關節運動時，摩擦力增加，有時會發出調子較高伴有跳動性質的聲
音，叫做彈響。如果是這種情況，運動前應特別做好發響關節的准備
活動，並在運動後做局部按摩和熱敷，以改善局部血液循環，防止關
節內外的組織過度增長。有些人關節受過傷，關節正常關系受到破壞，
運動時不僅有響聲，而且有「卡住」和疼痛的感覺。如屬這種情況應
請醫生詳細檢查，做出診斷。希望你的是前者，缺少運動所致，多活動，鍛煉就好了。

5、平躺蹬腿運動好處

常「蹬腿」助睡眠。

入睡前，在床上平躺，雙手抱頭，由慢到快做蹬腿運動內，每腿可做3分鍾，然後再換容另一條腿，反復進行，至腿腳發酸為止，具體時間和次數可根據個人身體狀況逐漸增加。同時，可在睡前多用熱水泡泡腳，泡腳時揉揉腳底，也能起到暖足和助睡眠的作用。

另外，女性在每天睡覺前可以做瘦腿操讓自己瘦腿，可以讓自己在睡前平躺在床上並且兩腿夾緊，以45度屈膝舉在半空中，再將自己的左腿彎曲到最大限度，將右腿盡力向上蹬腿，腳面保持鉤腳的狀態，可以幫助拉伸自己小腿的肌肉。在停留幾秒後將自己的右腿放下彎曲到最大程度，而將左腿盡力向上蹬腿，反復這個動作，可以瘦腿。

(5)平躺蹬腿股骨頭響擴展資料：

蹬腿運動注意事項：

1、下肢的訓練需要比上肢付出更多的努力，所以在訓練前要做更充分的熱身，尤其是膝關節。

2、在每一組訓練結束後不要坐在蹬退器上，要下來走一走。

3、訓練結束後要在有氧器械上做5分鍾左右的放鬆，之後充分地做下肢的伸展練習，代謝掉訓練中堆積的乳酸。

6、空中蹬腿正確姿勢

我有在運動俱樂部練習過，不必擔心過多，放鬆身體，平躺，雙臂自然伸直放在專身體兩側，掌心向下，保持屬平衡，雙腿同時向上抬起大約45度或多一點，然後就勻速做踩自行車的動作，腳尖綳直哦，要感覺到腿很吃力以及腹部酸酸的很吃力很累才可以，你可以先嘗試10個一組，一天4~5組地循序漸進，前三天一般腹部酸痛，過後就好了，記得做完後一定要用雙手輕輕拍打腹部和腿部達到放鬆肌肉的效果，不然容易練成肌肉，那就麻煩了！

7、蹬腿，大腿骨頭就響

通常來說 不礙事的 這是關節的正常活動 如果不放心就去醫院檢查一下更好

8、仰卧空中屈膝前蹬腿鍛煉哪些肌肉

隨著審美標準的改變，對於女性來說，沒有翹腿細腿都不敢說自己的身材好!擁有蜜桃臀，一雙緊致、細直的大腿，你就是女神了。
練臀腿的動作五花八門，而你只需要掌握這幾個基礎動作，長期堅持練習，輕松收獲翹腿細腿。
每個動作4-5組，每組12-15次，組間休息30-60秒。建議在保證動作標準的前提下，增加一些負重，效果更佳!來試試吧!
動作一、深蹲

注意事項：兩腳距離與肩寬，腳掌自然向前。吸氣臀部向後移，同時膝蓋彎曲慢慢往下蹲，蹲至大腿約與地面平行。注意膝蓋不要超過腳尖，膝蓋沿著腳尖的方向。呼氣臀腿發力起身還原。注意膝蓋不要內扣，也不要外八。
動作二、弓步蹲
注意事項：兩腳前後站立，距離約為肩寬的2倍。腳尖先前，前腳掌踏實地面，後腳尖點地。吸氣的時候，膝蓋彎曲慢慢下蹲，蹲至前側大腿與地面平行。注意後側膝蓋不要著地，身體不要過度前傾。兩腿協調發力，前側腿發力約80%，後側腿約20%
動作三、硬拉

注意事項：兩腳平行站立，距離與肩同寬。兩手握住啞鈴，放在大腿兩側。吸氣臀部後移，膝蓋微微彎曲，將啞鈴沿著大腿前側慢慢下放至膝蓋下方，呼氣發力，起身還原。
動作四、深蹲跳

注意事項：該動作根據深蹲變化而來，掌握了深蹲要領，此動作就很簡單。發力的時候除了臀腿，還有小腿的爆發力，以及手臂擺動的力量。
動作五、側卧抬腿

注意事項：側卧在墊子上，上側腿伸直，下側腿屈膝。從側面看，整個身體應該在一個平面上。呼氣的時候，大腿上抬，抬至自己的最大限度，吸氣慢慢下放。注意整個過程身體要保持穩定。
動作六、腿後踢

注意事項：如圖支撐在地面上，注意手掌在肩膀正下放，腳尖點地。保持呼吸均勻，膝蓋往手肘方向靠近，然後伸直往後踢。
動作七、交替弓步蹲

注意事項：該動作是單側弓步蹲的變形，要點和弓步蹲一致。該動作的好處在於，交換蹲利於緩解一側臀腿的緊張感。同時能在有限的時間內給予臀腿充分的刺激。
這就是鍛煉臀腿的基礎動作，想要翹臀細腿，掌握這幾個動作就夠了!建議每周練習2-3次，掌握了動作要點之後，要慢慢施加重量，效果更佳。

9、蹬腿運動正確做法

可以用雙手那這啞鈴 向

前做弓步 後腿盡量登直 一組15個 3組

兩腿交替著做 可以較全面的提高腿部肌肉