久坐起身屁股骨頭酸痛

1、久坐導致屁股疼怎麼解決

2、坐骨神經痛的症狀？我是個久坐族，上班總坐在辦公室，這段時間大腿和臀部有些脹痛感

我建議每天起床後做些簡單的活動身體的動作，比如壓壓腿，用手拍拍自己的腿和臀部，彎彎腰。這樣可以活動筋骨，緩解一些身體壓力。上班的時候，可以坐30分鍾之後活動一下，比如起起身，伸伸懶腰，原地踏踏步，或者就站立著。其實如果工作不太緊，可以活動十幾分鍾，工作太緊就站著工作也是可以的。然後晚上睡覺前可以輕拍自己的有脹痛的地方，像轉呼啦圈一樣轉轉自己的腰，緩解一下。你也可以買些舒筋活絡的葯油在大腿和臀部，邊按摩。希望你的症狀早日消失，呵呵

3、長時間久坐站起來的時候屁股痛是怎麼回事？

無論是在學校還是在工作場合，人們都無法避免長時間的坐姿疼痛，久坐不僅會使臀部疼痛，而且容易引起痔瘡，所以在我們平時的生活中，不能長時間坐著，要保護我們的屁屁。久坐屁股疼的話，可以注意以下幾個方面。

1.准備一個軟墊

如果你平時需要長時間坐著，那最好選一個配備更軟的椅子，也可以自己准備坐墊和靠墊，這樣會使腰部和臀部感覺更舒服，同時也能減輕臀部的疼痛。

2.長時間坐著時大腿與地面平行

久坐時，最好是腳部、膝蓋和大腿與地面平行，這樣血液才能更多地循環，同時也能分擔臀部的一些力量。身體部分的力量是給予腳的，臀部的承載能力就會減少，這樣臀部就不會那麼容易受傷了。

3.適當運動一下

如果沒有硬性要求你必須一直坐著，你可以在工作和學習的過程中多走路，哪怕你在座位周圍走動或上廁所都是可以的。長時間坐著會很容易導致血液不流動，時間久了身體會麻木，經常走路可以對肌肉疲勞起到一個很好的緩解作用，這樣腰部和臀部就能得到適當的休息。

4.拔火罐

可以用拔罐、中葯內服、外敷，若外用中葯、舒金通絡、活血止痛葯放入布袋，放入鍋中，加水煮沸、濕熱敷，此外，局部使用活血止痛膏或麝香止痛軟膏等效果也很好。

5.簡單伸展

坐在椅子上伸直身體，把肩膀往後推，收緊背部肌肉，關閉肩胛骨，保持姿勢4至6秒，重復4至8次。臀肌大肌訓練4坐位也能訓練臀大肌。每隔10分鍾，挺直身體，深呼吸，收緊腰部和臀部，保持姿勢2至3秒，重復4至8次。或者坐在椅子上支撐你的手，收緊你的臀肌，從椅子上稍微抬起你的臀部。保持姿勢4至6秒，重復4次，重復8次。

4、如何緩解久坐臀部疼痛的問題？

今天給大家整理一組關於緩解久坐屁股疼痛的按摩訓練動作，對於久坐的朋友有很大的幫助，我想有很多經常做辦公室的人都有過這種情況吧，就是久坐以後感覺臀部僵硬疼痛感強烈，尤其是久坐以後突然起身，感覺臀部疼痛感非常強烈，嚴重時甚至能延伸到腿部，如果你有過久坐後臀部疼痛的情況，那你就要小心梨狀肌綜合證了，梨狀肌綜合證基本都是由於久坐或者有過外傷史以及勞損造成的，而久坐就是造成梨狀肌綜合證的主要根源，梨狀肌起於第2、3、4骶椎前面，分布於小骨盆的內面，經坐骨大孔入臀部，止於股骨大轉子後面。 髂內動脈在此分為臀上動脈和臀下動脈，分別經梨狀肌上，下孔穿出至臀部，分支營養臀肌和髂關節。

對於久坐或者其他一些原因都會造成梨狀肌疼痛或者抽搐或麻木，導致的原因有臀部肌群活動過少，梨狀肌的過度使用，受到意外的傷害等都會給梨狀肌造成傷害，所以想要避免久坐臀部出現疼痛的情況，就是要經常的進行一些運動減輕梨狀肌的壓力，如果你出現過久坐臀部疼痛的情況，不注意，認為只要起來活動活動就好了，沒什麼事兒，那你就要注意了，因為如果你只要出現過久坐臀部疼痛的情況，就說明你已經久坐過度使梨狀肌僵硬，如果這種情況得不到有效的緩解，時間長了就會越來越嚴重，你也會發現你久坐臀部疼痛的發生情況越來越多，

早期可能一個星期或者更長的時間才會偶爾出現一次，但是隨著時間的推移甚至會出現一兩天就會出現一次，在嚴重了甚至每天只要做一會就會明顯有疼痛感，所以當你有過這種久坐疼痛的情況，就不要大意，可能開始的時候只是久坐臀部疼痛，到嚴重時疼痛的不止是臀部，甚至腰部，腿部也會出現疼痛，所以大家一定不要馬虎大意，出現這種情況，就要經常的進行按摩鍛煉，可以有效緩解改善久坐臀部疼痛的情況，當然如果你能加強整個臀腿肌群的訓練最好。下面給大家整理一組關於久坐臀部疼痛的按摩緩解動作，經過長期的按摩可以慢慢的減輕刺痛/疼痛，

這次的按摩動作是利用泡沫軸去按壓梨狀肌,每個動作做3組,每組(每邊)持續滾動50-60秒，每周練習1-2次，持續3-4個月，力度范圍在你覺得有些疼，可以忍住，同時又很舒適范圍即可,過輕沒作用,過重反而會傷到你.若是可以,周圍的肌群最好也適當按摩。

5、久坐屁股酸痛怎麼辦？

那就不要久坐，隔一段時間就起來活動一下，坐的時候凳子可以放上坐墊，這樣可以減輕點。

6、如何緩解在家久坐造成的臀部疼痛問題？

可以做一下上下蹲馬步。起伏運動。各做50下抬腿踢腿運動。然後做一下左右扭身運動。一套活動下來。臀部的疼痛管。立馬消失。而且渾身舒服。

7、久坐導致屁股疼，怎麼訓練能改善呢？

55歲的李先生是一位上班族，常長久坐於辦公桌前工作，有一次趕報告時，突然覺得一側臀部深處酸痛，症狀持續了幾星期始終不見改善，甚至連帶同側的腿和足部也覺得麻麻的，到醫院檢查，經醫生詳細檢查後，診斷為“梨狀肌癥候群”及“臀肌肌筋膜疼痛”。

醫師指導他“臀部伸展運動”和“自我按摩技巧”，經過幾星期的治療，李先生痊癒了。

什麼是梨狀肌癥候群？

梨狀肌是臀部深處的一塊肌肉，因為下方有坐骨神經通過，所以發炎時除了會感到臀部深處酸痛外，也常會出現腿麻、腳麻等神經受到壓迫的症狀；有時會與脊椎神經壓迫、臀肌筋膜疼痛等病症不易區分，可能同時出現。

梨狀肌癥候群的原因

梨狀肌癥候群的成因是“臀部深處肌肉僵硬、發炎造成神經壓迫”。

長期久坐、蹲坐、椅子過硬或習慣性翹腳等姿勢下，梨狀肌容易受到刺激或僵硬，最常發生在久坐不動的上班族、不愛活動的老年人身上，運動量突然增加的運動員、需久蹲或搬重物的工人也可能產生此症。

如何治療梨狀肌癥候群？

物理治療、口服葯物

屬於第一線治療，物理治療包括微波、干擾波、超音波等儀器治療；口服葯物包含消炎止痛葯、肌肉鬆弛劑等。

超音波導引注射治療

若第一線治療反應不佳或已疼痛難忍的病患，應嘗試注射治療，復健科的超音波除了能將葯物(類固醇、局部麻醉葯等)精準導引到梨狀肌和臀肌，也能導引干針激痛點注射來放鬆緊綳的筋膜。

有了超音波導引，不僅更能確定療效、也能避免許多並發症，還能根據注射中病人的反應做進一步診斷。根據一篇國際期刊(J NeuroSurg Spine, 2005)的研究，約85%的病人在注射1次後即獲得明顯改善。

震波

初步研究顯示有療效，但是因為梨狀肌較深，所以最好先由復健科醫生施行診斷性超音波做定位。

伸展運動與自我按摩無論做什麼其他治療，運動治療都是最關鍵，卻最常被患者忽視的一部分。

運動治療是治癒梨狀肌癥候群不可或缺的一部分，請參照以下圖片(依重要性排列)，並把握3個原則：

1.放慢動作、痛立刻停：循序漸進，若感到疼痛難忍應立即停止。

2.微酸15~60秒：需伸展至微酸的程度，並保持15~60秒才有效，每個動作做2~4次，共約5~15分鍾左右即可。

3.自我按摩是將按摩球置於屁股酸痛的地方：用身體重量達到按摩效果，每次不宜超過5分鍾，以免過度刺激造成反效果；一般來說，建議用網球或專業按摩滾筒做為按摩球，體態較臃腫者也可選用棒球。

最後要提醒，梨狀肌癥候群經正確診斷、適當治療與運動後均能改善，若有屁股痛的問題，記得找醫生診治哦！

8、坐時間久了就感覺屁股特別的疼，為什麼呢？如何預防屁股痛？

因為久坐不動，屁股的血管血流不暢。做半個小時左右就要變化一個知識或起來走動走動，做一下四肢的伸拉運動。