保護股骨頭

4、如何保護你的骨頭？

如果人體是一棟大樓，那麼骨骼就是支撐的鋼筋，大樓能否抵抗風暴的侵襲，關鍵要看鋼筋是否堅韌。很多人為了強壯骨骼而去補鈣，其實避免一些不必要的傷害，遠比進補來得實在。

一、傷害骨頭行為

1、低頭玩手機

身體前彎、駝背、低頭看手機，這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊綳、腰椎負擔大，導致頸椎過早退化，甚至患上椎間盤突出。

玩手機時，建議將手機舉起，盡可能與眼睛平視。用電腦時，盡可能保持背部挺直，眼睛俯視電腦約15～20度。

2、趴著午睡

上班族習慣中午趴在桌上打盹，這樣很不利於頸椎保持生理弧度，可能導致頸椎問題。有背痛或頸痛的人，尤其不能趴著睡，會加重病情。

午睡最好平躺，有條件的話買個簡便躺椅。如果條件不允許，可以坐在椅子上在腰後墊個墊子，身體微微往後仰，短時間休息一會兒。

3、蹲著擇菜

平躺時膝蓋的負重幾乎為零，站立和走路時負重是體重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。臨床上，女性膝關節疾病患者多於男性，就是因為生活中女性下蹲次數相對男性更多，比如蹲著擇菜、洗衣等。肥胖人群和老人盡量不要深蹲或減少深蹲時間。

4、直膝提重物

很多人都有閃腰的經歷，臨床上叫急性腰部扭傷。當你直著膝蓋，彎腰提重物時，不能有效發揮髖膝關節肌肉力量，腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因負擔過重而受傷。

提重物時應屈膝下蹲，使物體靠近自己，讓脊柱保持垂直，用腿部力量站起來，避免突然發力。

5、窩在沙發里

窩在沙發或床上看電視，玩手機確實舒服，可這對骨頭來說卻是煎熬。半卧位時，腰椎缺乏支撐，原有弧度發生改變，椎間盤所受重力加大，久而久之可能導致肌肉勞損、脊柱側彎等。

正確的坐姿是腰背挺直，含胸收腹，兩腿平方，小腿與大腿呈90度角，坐在椅子正中間，也可稍向前傾，但上半身別向左右兩邊倒。家裡最好選擇偏硬的沙發，不會一下子就陷進去，休息時腰後最好加個靠枕，利於腰椎放鬆。

6、彎腰駝背

彎腰駝背時，身體為了平衡，肚子會凸出來，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，長期如此容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。站立駝背時膝蓋也更易老化，建議少穿高跟鞋，抬頭平視前方。

7、稍息站立

很多人喜歡稍息站姿，把身體重心放在一條腿上，短時間可以放鬆身體，長此以往，會因腰椎兩側受力不均導致骨盆歪曲、脊柱彎曲，出現腰背疼痛。

注意保持正確站姿，做到挺胸、抬頭、雙臂自然下垂，讓身體重量均勻分布在兩條腿上，利於骨骼舒展和呼吸通暢。

8、常穿高跟鞋

穿高跟鞋傷骨，是愛美女性不得不直面的問題。鞋底具有地基功能，直接影響人體重心，而穿高跟會使人體的重心過度前移，造成骨盆前傾，脊柱彎曲增大，長期穿高跟容易造成椎間盤損傷。

平時盡量穿平底鞋，上班族可以備雙平底鞋在辦公室，如果特殊場合必須穿高跟鞋，走路時盡量將重心放在腳後跟而不是腳掌。

9、蹺二郎腿

蹺二郎腿，骨盆和髖關節由於長期受力，容易酸痛，可能出現肌肉勞損，造成腰胸壓力不均，引起脊柱變形。

盡量不要蹺二郎腿，如果一時改不了，每次翹腿別超過10分鍾。

10、夾在脖子上打電話

很多人喜歡將手機或話筒夾在脖子上打電話，這時肌肉會過度用力收縮，頸椎容易受傷。建議，最好使用耳機或擴音器。同樣地，如果老側著身子在沙發睡覺，會加速椎間盤或關節的退化。

11、背單肩包

長期背單肩包會讓我們的肩膀酸痛，甚至一高一低。因為人們為了防止包帶滑下來，一側肩膀總是習慣向上挺。長期如此，脊柱可能發生側彎，女性甚至會出現乳房不對稱。尤其處於骨骼生長發育階段的學生，更易受影響。

二、如何保護骨骼？

1、乾果補鈣

和乳製品一樣，乾果能夠為骨骼提供鈣質，如杏仁、芝麻、葵花子等，都是鈣質和礦物質的重要來源。每天一把即可。

2、鍛煉腹肌

彎曲的脊椎讓身形顯得老態龍鍾，挺拔的脊椎能讓人精神百倍。加強腹部練習，提升脊椎的力量和伸展力，也能強化周圍肌肉，給脊椎更有力的支持，並預防摔倒。

3、戒煙有利骨骼

吸煙不僅拖累身體的主要臟器，也給骨骼帶來危害，即使是少量吸煙，也會妨礙造骨細胞的功能。

4、別喝軟飲料

軟飲料或者甜飲料會削弱骨骼的生長速度和自然強度，降低骨中礦物質，導致發胖，減少肌肉量，引發鈣和鐵的流失。選擇自然無糖的飲品如鮮榨果汁、白水。

5、保持體重

標準的體重，即保持體重指數處於正常范圍，也是對骨骼的褒獎。太胖或太瘦，都會讓你的骨頭深受其害。

5、日常生活中該怎樣保養股骨頭？

保養股骨頭壞死首先必須改掉長期飲酒的不良習慣，或戒酒，脫離致病因素的接觸環境，清除酒精的化學毒性，防止組織吸收。股骨頭壞死保養，因為相關疾病必須應用激素時，要掌握短期適量的原則，並配合擴血管葯、維生素D、鈣劑等，切勿不聽醫囑自作主張，濫用激素類葯物。其次要同時應用帶血管蒂骨瓣頭植骨，促進股骨頸癒合，增加頭部血運，防止骨壞死，術後應定期隨訪，適當口服促進血運的中葯和鈣劑，預防股骨頭缺血性的發生。股骨頭壞死保養是對職業因素如深水潛水員、高空飛行員、高壓工作環境中的人員應注意勞動 保護及改善工作條件，確已患病者應改變工種並及時就醫。最後在飲食上需做到：不吃辛辣食物，不過量飲酒，不吃激素類葯物，注意增加鈣的攝人量，食用新鮮蔬菜和水果，多曬太陽，防止負重，經常活動等對股骨頭壞死均有預防作用。　

6、做哪些運動對對股骨頭有好處

方法一：患者坐在椅子上,雙手扶膝,雙腳與肩等寬,左腿向左,右腿向右同時充分外展,內收.每日300次,分3—4次進行.進行鍛煉的同時患者可以根據自身情況進行增減。
方法二：立位抬腿法：手扶固定物,身體保持豎直,抬患腿,使身體與大腿成直角,大腿與小腿成直角,動作反復.每日300次,分3-4次進行。
方法三：堅持扶拐步行的訓練或騎自行車鍛煉。　方法四：扶物下蹲法：手扶固定物,身體直立,雙足分開,下蹲後再起立,動作反復.每日枷次,分3—4次進行。
方法五：內旋外展法：手扶固定物,雙腿分別做充分的內旋,外展,劃圈運動.每日300次,分3—4進行。
方法六：卧位抬腿法：仰卧,抬患腿,使大小腿成一直線,並與身體成一直角,動作反復.每日100次,分3-4次進行。
方法七：內八法。即患者在走路時，走路以內八為主，這種走路法可使股骨頭負重區受力，負重面內、後側受力顯著減小，這種減少股骨頭負荷的走路方法，不僅解決了股骨頭壞死患者不能負重走路的問題，也是進行股骨頭壞死患者功能鍛煉的好方法。

7、股骨頭壞死如何保養？

、首先,必須改掉長期飲酒的不良習慣,或戒酒,脫離致病因素的接觸環境,清除酒精的化學毒性,防止組織吸收.股骨頭壞死保養,因為相關疾病必須應用激素時,要掌握短期適量的原則,並配合擴血管葯、維生素D、鈣劑等,切勿不聽醫囑自作主張,濫用激素類葯物.
2、其次,飲食方面要做到:不吃辛辣食物,不過量飲酒,不吃激素類葯物,注意增加鈣的攝入量,食用新鮮蔬菜和水果,多曬太陽,防止負重,經常活動等對股骨頭壞死均有預防作用.
3、再次,如果不幸發生了股骨頸骨折,要採用堅強內固定,同時應用帶血管蒂骨瓣頭植骨,促進股骨頸癒合,增加頭部血運,防止骨壞死,術後應定期隨訪,適當口服促進血運的中葯和鈣劑,預防股骨頭缺血性的發生.
4、最後,對於特殊職業人員如深水潛水員、高空飛行員等應注意保護及改善工作條件,確已患病者應改變工種並及時就醫.

8、股骨頭壞死手術後怎樣保養和鍛煉

股骨頭壞死以後手術早期，需要避免負重行走，可以前面負重活動，在床面上多活動髖關節，避免出現肌肉韌帶和關節僵硬，另外，注意避免做外旋動作，預防出現脫位，然後逐漸可以增加鍛煉量，嘗試下地行走鍛煉。

9、股骨頭保護

不會壞死的，一般壞死是服用了大量的激素，造成股骨頭缺血致壞死，創傷致股骨頸骨折骨頭沒有發生質的病變，只是血管暫時供應中斷，經過骨頭手術對位新的血管組織會重新建立的，所以；只要保證股骨頭血液供應，就不會壞死。股骨頸骨折一般觀察期是5年，這個階段注意休息，做一些股骨頭活血化瘀的運動，不要使股骨頸受力疲勞過度。造成股骨頸骨折壞死的原因很大程度上是疲勞過度造成的。