慢跑關節炎

1、跑步對膝關節炎有好處嗎

您好，您這種病主要是由於膝關節脫變引起的關節間隙狹窄或者無菌性炎症引起的，所以您在平時運動的時候，就要避免上樓或者下樓或者蹲下起立而加重膝關節的負擔，進而加重病情，可以慢步走路運動，也可以輕輕按摩膝關節。

2、關節炎患者能快走和慢跑嗎？

在關節炎的急性發作時期，應該以治療和休息為主，並不建議運動。但是關節炎沒有發作的時候，是可以多多運動的。用進廢退，是人體器官功能的一個特點，有針對性的科學進行鍛煉可以對受損器官部位的康復起到幫助的作用。
急性發作期之後，患者便可以開始一些快走或者是慢跑類似的訓練。剛開始訓練的時候，最好控制一下訓練的時間以及強度，隨著時間和膝關節承受能力加強，可以慢慢加強訓練量。
適量的有氧運動對關節炎的病情有很大的改善作用，所以患者要在自己的能力范圍內盡量多多進行有氧運動。

3、慢跑膝蓋疼還能繼續跑嗎

慢跑膝蓋疼不能繼續跑。膝蓋疼要立即停止跑步，讓疲憊的腿部、膝關節得到有效的恢復時間。

跑步膝蓋疼是軟骨磨損帶來的痛感，需要及時補鈣和補氨糖。大量醫學研究表明，氨糖是促進軟骨修復的營養物質，可以幫助修復和維護軟骨，並能刺激軟骨細胞的生長。

如果想要補鈣和補氨糖同時見效，可以試試鈣爾奇氨糖軟骨素。在氨糖修復軟骨時，軟骨素會將關節所需營養物質輸送進來，並將代謝廢物排出去。除了補充氨糖軟骨素，鈣爾奇氨糖軟骨素加鈣片還可補充鈣離子，補充中老年人在跑步時流失的鈣鹽。

(3)慢跑關節炎擴展資料：

慢跑應注意：

研究發現，相比起劇烈的運動，輕慢跑更健康也更安全。最佳選擇是每周跑三次，每次在20到48分鍾左右。

科學家宣稱，劇烈的跑步給身體帶來的效果和靜坐差不多，但是在溫和節奏下慢跑可以使死亡率降到最低。早前就有研究顯示，像馬拉松、鐵人運動和長距離自行車比賽這樣的體育運動可能會造成心臟和大動脈的結構變化，導致持續性損傷。

4、跑步更容易患上關節炎？

出品：科普中國

製作：徐明輝 吳一波

監制：中國科學院計算機網路信息中心

近些年來，隨著健身熱潮和微信、QQ運動的興起，越來越多的人開始熱衷於「刷步」打卡。無論是剛剛結束一天工作的白領上班族，還是剛剛跳完廣場舞的大爺大媽，甚至很多小朋友也會對自己每天在步數榜上的「排名」津津樂道。「今天，你破萬步了嗎？」這條標語一度被各大網路平台爭相轉載，引發廣泛關注。

（圖片來源：作者微信步數截圖）

但同時，網路上也漸漸傳來了一些質疑的聲音：「一天一萬步真的可以健身嗎？不會超負荷嗎？」「長時間跑步、刷步會傷膝蓋，會更容易患上關節炎！」這些常見的論調漸漸甚囂塵上，經常被家中長輩轉發到各個家庭群中，並「諄諄教誨」道：「孩子啊，你可少跑點兒步吧。不然等你老了以後，就走不了路啦！」乍一聽，還真讓人有幾分膽戰心驚。

那麼，跑步真的是導致關節炎的元兇嗎？運動量大，真的會更容易得關節炎嗎？

「跑」出關節炎？致病因素有話說

首先，我們先來了解一下什麼是關節炎。關節炎泛指發生在人體關節及其周圍組織，由炎症、感染、退化、創傷或其他因素引起的炎性疾病，可分為數十種。臨床表現為關節的紅、腫、熱、痛、功能障礙及關節畸形，嚴重者會導致關節殘疾，影響患者生活質量[[1]]。我國的關節炎患者數量在1億以上，且人數還在不斷增加。

那麼，關節炎的致病因素都有哪些呢？臨床研究發現，關節炎的發生主要與自身免疫反應、感染、代謝紊亂、創傷、退行性病變（指組織細胞發生的變性、壞死等病理改變）等因素有關。根據病因可將關節炎分為骨性、類風濕性、強直性、反應性、痛風性、風濕性、化膿性等。其中，骨關節炎主要與人體的衰老有關；類風濕性關節炎則與遺傳、感染、環境、免疫有著復雜關系；強直性關節炎主要發生於脊柱，與遺傳因素和環境因素都有一定關系，且多發生於男性人群；反應性關節炎則是因腸道系統、泌尿系統等關節外感染因子觸發的炎症性關節病變；而痛風性關節炎則是因尿酸鹽結晶、沉積引起的關節炎。

在上述幾種關節炎中，並無哪種關節炎類型與運動直接相關。若非要說與運動勞損略有關系，也只有第一種「骨關節炎」稍微說得通。然而調查研究結果顯示，骨關節炎多發於骨質增生患者群體，45歲以下人群骨關節炎患病率僅為2%，而65歲以上人群患病率高達68%這足以說明，骨性關節炎與人體衰老關系更大。所以，適量運動並不會直接導致關節炎的發生。

（圖片來源：圖蟲創意免費版）

要想身體好，適量運動不能少

適量運動，是指運動者根據個人的身體狀況、場地、器材和氣候條件，選擇適合的運動項目，使運動負荷不超過人體的承受能力，在運動後感覺舒服，不疲勞，不會造成過度疲勞或者氣喘[[2]]。

適量運動對人體健康具有很大促進作用。適度運動可以預防各種慢性疾病，諸如預防冠狀動脈和呼吸系統以及代謝性疾病；還可以降低癌症的發生機率；更可協助保持正常體重，預防超重和肥胖。最重要的是，適度運動可以有效預防損傷，降低運動傷害的發生幾率，保持關節良好功能[[3]]。因此，適量運動對於關節損傷的預防和保護，是具有正向作用的，健康群體不必擔心適量運動會對關節產生不良影響。

合理運動，關鍵在「適量」

當然，有特殊情況者，比如一些本身就患有關節炎疾病者，或體質不適宜跑步者，這種情況下，就要遵守醫囑，不要「逞強」去挑戰一些不適合自己的運動。這不僅是為自己健康狀況考慮，也是為了減少隱患，降低風險。

此外，運動量也並非越大越好。一切利弊的判斷，都建立在「定量」的基礎上，運動與健康的關系也不外乎於此規律。運動過量可使機體免疫功能受到損害，影響健康。這是因為人在劇烈運動時，體內會產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素，當這些激素增加到一定數量時，可使免疫器官中的脾臟產生白細胞的能力大幅下降，致使淋巴細胞中的A細胞、B細胞以及自然殺傷細胞（NK細胞）的活性大大降低，其中自然殺傷細胞可減少35%。上述幾種淋巴細胞主要參與機體多項免疫活動，若其活性降低，就會對機體產生一系列不良後果。另外，過量運動也可導致橫紋肌溶解，致使全身酸痛，甚至可導致腎衰竭[[4]]。

所以，我們應適時適度堅持進行每日鍛煉，不要過於超負荷，也不能有「能躺不坐，能坐不站，能站不動」的「偷懶思維」。堅持長期適時適度的鍛煉，才是保持身體健康的生活方式。

參考文獻

[[1]]林璐璐,孫寧,王雪蕊,等.膝關節骨性關節炎常用評價量表的比較與分析[J].中國疼痛醫學雜志, 2018, 24(2):135-139.

[[2]]徐海泉,孫君茂,馬冠生.合理膳食、適量運動維持健康體重[J].中國食物與營養, 2018, 24(1):5-9.

[[3]]錢宇陽.冬季跑步益處多 變速跑更加適合減脂[J].家庭醫葯.快樂養生, 2018(2).

[[4]]熊,汪力.過度運動所致橫紋肌溶解綜合征並急性腎損傷2例[J].中國血液凈化, 2018(1):60-61.

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5、每天跑步為什麼關節痛？

腿部緊綳，是因為你跑步的效果在出來了，你練就的小腿和大腿肌肉在長出來了，是不是有點酸脹的感覺？

膝蓋痛，個人分析2個原因，第一你跑步 的地方大概比較硬，腳下去的時候影響到了膝蓋，等於小腿腓骨起了個間接的因素，把腳掌和地面敲擊的力傳到了膝蓋上面，（有點隔山打牛的感覺，哈哈）
第二，就是你跑步的姿勢，慢跑和短距離跑步，千萬不能全腳掌著地，而且就是著地了也要輕輕的，千萬不能用力的，著地，這樣會對膝蓋和腳跟產生相對力的影響，從而會膝蓋痛，你跑步時盡量用前腳掌撐地，有點跳的感覺，但真跑的時候不能跳哦，會影響到你的成績的~！
現在痛，你可以放鬆的時候輕輕的揉揉膝蓋，千萬不能重揉哦，膝蓋很脆弱的，一不小心會受傷的~！！ 這段時間，你要採取回復，別訓練了，就是鍛煉最好在操場上，會減少受傷的發生率~！！

6、跑完步膝蓋疼和關節炎有關嗎？

一：很多人跑步後膝蓋疼痛，其實是平時鍛煉太少，所以偶爾跑一下，髕前壓力過大（髕骨即膝蓋骨），造成一定的酸脹和疼痛。這首先是一種關節水腫。如果不注意休息、保養，會造成關節損傷。

骨科醫生會告訴導致膝蓋疼痛的原因有很多，比如半月板損傷、滑膜炎、髕腱炎、髕下脂肪墊炎等。跑步後膝蓋疼痛，往往是因為運動強度超負荷，引起關節的軟骨和半月板的損傷。

「每個人膝關節的骨骼強度、肌肉力量、體重、下肢力線、髕骨高度等情況都不一樣，所以對運動強度的耐受能力也不一樣。如果一個人膝關節只能耐受20公里持續奔跑的運動量，卻非要跑30公里，這樣一來就容易造成膝關節損傷。」

當然，人體有一定的自我修復能力。輕微的疼痛和損傷，通過休息保養，自身會修復。不過，如果長期超負荷運動，膝關節的軟骨來不及修復，日積月累就會積勞成疾，可能導致局灶性的軟骨軟化、破裂。軟骨無法修復，就會引起關節退變，誘發膝關節炎。

適當的運動能讓關節得到鍛煉，關節的韌性、抗壓能力都能得到提升。醫生對病人說得最多的一句話就是：關節一定是在運動中康復的。

「建議關節損傷的患者出院後，一定要遵循醫生的計劃，按時進行適當的康復運動，在運動中恢復關節的功能，而不是單純地躺在床上靜養。如果回去後還是處於靜止不動的狀態，反而不利於恢復。」

二：要減肥的女孩也最容易傷膝蓋

骨傷科門診統計在每年的春夏交替的時候，主要是一些想要減肥的女性很容易傷膝蓋「每年到了這個時候，因為天氣馬上要熱起來了，衣服也要穿得單薄。不少女孩子為了快速減肥，就會去健身房裡拚命跑步，恨不得一夜之間把身上的贅肉甩掉。」有些女性在跑步機上跑得時間很長，運動強度很大，結果傷了膝關節。

三：每年長跑賽事的前後，往往是為了比賽做准備，鍛煉過度，導致膝關節損傷。

「其實對沒有運動基礎的普通人而言，並不適合那種運動強度非常大的跑步運動。一個人如果平時如果沒有跑步運動的習慣，一下子劇烈運動，身體是難以負荷的，往往容易對膝關節造成損傷。」健身跑步要注意跑前熱身和循序漸進，跑前加強肌肉鍛煉，跑後注意休息，可以有效避免和緩解膝蓋疼痛。

四：跑步鍛煉三原則

1、鍛煉前，一定要先進行熱身；

2、鍛煉時要循序漸進，尤其是沒有運動基礎的人，不要想著在短期內達到過高的目標，要根據自身情況，設定符合自己的鍛煉計劃；

3、無論在什麼情況下，都要量力而為，千萬不要超負荷鍛煉。

7、膝關節炎可以跑步嗎？需要注意什麼？

對於膝關節炎患者能否進行跑步運動，並無法給出您肯定的答案，但是建議您盡量避免進行這項運動。為什麼呢？這其實與疾病的本身病理性質是分不開的。

膝關節炎疾病主要是以膝關節處發生了退行性的病理改變為基礎，患有這種疾病的病人的膝關節軟骨組織已經基本不再具有再生能力，因此，建議病人盡量避免跑步，以免給關節造成更多負擔以及對膝關節軟骨組織造成進一步勞損而加重病情。

 膝關節炎病人主要以關節位置處發生疼痛、腫脹、僵硬以及變形等為症狀表現，這些都對病人的生活質量造成了很大影響。曾有相關臨床流行病學調查數據顯示，大多數60歲以上年齡的人可能或輕或重的患有膝關節炎這種疾病。

那麼，對於患有膝關節炎的病人來說，有日常生活中有哪些地方需要注意呢？

第一、一定要積極進行治療，遵照醫囑及時對炎症做出正確干預。

第二、一定要做好對膝關節位置的保暖，防止其受到寒濕。否則膝關節會因寒冷而出現疼痛加重。

第三、一定要注意多休息。

第四、一定要控制體重，避免體重給膝關節增加過多負擔而使膝關節間軟組織磨損加速以及炎症加重。

第五、注意鈣質補充。

第六、女性朋友們不要穿高跟鞋，以免鞋底彈性給膝關節造成更大沖擊力而加快膝關節磨損。

第七、選擇合適的方式進行膝關節的功能鍛煉，加速炎症的消退。例如，可以進行靠牆半蹲練習，但一定要注意不了時間過久，也不要用力太過生硬。 

膝關節骨關節炎的患者是不建議跑步的，可以採取一些別的運動來代替跑步，如果確實想跑步的話，也應該在專業設備的加持下跑步，這樣能夠降低對膝關節的損傷。

膝關節骨關節炎的患者如果要跑步，膝關節經過長時間的磨損，可能會導致患者膝關節骨關節炎的加重，這個時候交叉韌帶和半月板都會受到相應的損傷，所以膝關節骨關節炎的患者不建議跑步。

可以採取一些替代的運動來代替，比如說游泳。游泳是臨床上一種非常好的運動，能夠增加患者的肺活量，而且由於人的身體在水中浮起來，這個時候膝關節是沒有負荷的，所以說是一種既能夠鍛煉身體又能夠對膝關節零負荷的運動。

膝關節骨關節炎患者如果非常喜歡跑步，也可以嘗試使用一些特殊的裝備來跑步，比如說在跑步之前應該換一雙特製的跑步鞋，這種鞋的底比較柔軟，跑步的時候不會損傷膝蓋，在跑步的時候盡量選擇專業的塑膠跑道，塑膠跑道比較柔軟，在跑步的時候也不會損傷膝蓋。

除此之外對於跑步的姿勢上也應該稍微有些注意，在跑步的時候盡量維持重心在身下，不要向前傾，這樣對於膝關節的損害更小。跑步的時間不能太長，強度不要太大，跑步完畢之後應該要注意多休息，不要太勞累，一旦出現膝關節疼痛，應該及時休息。