跑久了關節炎

1、為什麼跑步過後關節痛

不知道你的具體情況是怎樣的。我也有過類似經歷，尤其在跑步初期。

我認為：

1）如果是跑步的初期，關節疼，可能是在適應期，可以適當降低跑量或者休息一兩天，適應後就慢慢好了，不疼了！

2）如果適逢你在其他活動中不慎，傷了關節，在跑步時也會疼。畢竟跑步還是一些大運動量的活動。這時，需要休息幾天，待不疼後再跑步。

3）如果是跑步早已成為你的日常習慣了，而且排查以上的第2條的可能性，可能會有些問題，參考他人專業經驗如下：

常見的可以引起膝關節疼痛的損傷有幾種情況：
1.脂肪墊勞損脂肪墊充填於膝關節前部的間隙，有加強關節穩定和減少摩擦的作用。脂肪墊勞損的發病原因可能是由於外傷或者是長期摩擦引起脂肪墊充血、肥厚並發生炎症，與髕韌帶發生粘連，從而使膝關節活動受限。這種損傷多發生於經常步行、登山或者蹲起運動較頻繁的30歲以上人群。患者會覺得膝關節疼痛，完全伸直時疼痛加重，但關節活動並不受到限制。勞累後症狀明顯。
2.半月板損傷半月板損傷是運動員的一種常見損傷，在下肢負重，足部固定，膝關節微屈時，如果突然過度內旋伸膝或外旋伸膝(例如排球運動中，隊員在防守時突然轉身魚躍救球的動作)，就有可能引起半月板撕裂。半月板損傷會有明顯的膝部撕裂感，隨即關節疼痛，活動受限，走路跛行。關節表現出腫脹和滑落感，並且在關節活動時有彈響。
3.膝關節創傷性滑膜炎膝關節滑膜是組成膝關節的主要結構之一。滑膜細胞分泌滑液，可以保持關節軟骨面的滑潤，增加關節活動范圍。由於外傷或過度勞損等因素損傷滑膜，會產生大量積液，使關節內壓力增高，如不及時消除，則很容易引起關節粘連，影響正常活動。患者會感覺膝關節疼痛、腫脹、壓痛，滑膜有摩擦發澀的聲響。疼痛最明顯的特點是當膝關節主動極度伸直時，特別是有一定阻力地做伸膝運動時，髕骨下部疼痛會加劇，被動極度屈曲時疼痛也明顯加重。
4.膝關節骨性關節炎這種病症多見於中老年，女性居多。超重負荷是致病的主要原因。膝關節會腫脹而疼痛，有時活動關節會有摩擦音。膝部可能出現內翻畸形並伴有內側疼痛。
5.膝關節韌帶損傷膝關節微屈時的穩定性相對較差，如果此時突然受到外力導致外翻或內翻，則有可能引起內側或外側副韌帶損傷。臨床上內側副韌帶損傷占絕大多數。以這種損傷為例，患者會有明確的外傷史，膝關節內側疼痛、壓痛，小腿被動外展時疼痛加劇，膝內側有腫脹，幾天後會出現瘀斑。膝關節活動會受到限制。
以上引起膝關節疼痛的5種損傷單靠日常保健是無法自愈的。專家提醒：如果有以上疼痛特點，還是要盡快請醫生明確診斷，以免貽誤治療的最佳時機。

甭管屬於以上那一條，你都要先觀察一些，不妨先停下來，休息幾天，看看情況再定！如果還是不行，果斷點，看醫生！畢竟身體是一切的本錢！

不過，我直覺告訴我，你應該屬於前倆條之一。

祝你身體快快好起來！

2、跑步更容易患上關節炎？

出品：科普中國

製作：徐明輝 吳一波

監制：中國科學院計算機網路信息中心

近些年來，隨著健身熱潮和微信、QQ運動的興起，越來越多的人開始熱衷於「刷步」打卡。無論是剛剛結束一天工作的白領上班族，還是剛剛跳完廣場舞的大爺大媽，甚至很多小朋友也會對自己每天在步數榜上的「排名」津津樂道。「今天，你破萬步了嗎？」這條標語一度被各大網路平台爭相轉載，引發廣泛關注。

（圖片來源：作者微信步數截圖）

但同時，網路上也漸漸傳來了一些質疑的聲音：「一天一萬步真的可以健身嗎？不會超負荷嗎？」「長時間跑步、刷步會傷膝蓋，會更容易患上關節炎！」這些常見的論調漸漸甚囂塵上，經常被家中長輩轉發到各個家庭群中，並「諄諄教誨」道：「孩子啊，你可少跑點兒步吧。不然等你老了以後，就走不了路啦！」乍一聽，還真讓人有幾分膽戰心驚。

那麼，跑步真的是導致關節炎的元兇嗎？運動量大，真的會更容易得關節炎嗎？

「跑」出關節炎？致病因素有話說

首先，我們先來了解一下什麼是關節炎。關節炎泛指發生在人體關節及其周圍組織，由炎症、感染、退化、創傷或其他因素引起的炎性疾病，可分為數十種。臨床表現為關節的紅、腫、熱、痛、功能障礙及關節畸形，嚴重者會導致關節殘疾，影響患者生活質量[[1]]。我國的關節炎患者數量在1億以上，且人數還在不斷增加。

那麼，關節炎的致病因素都有哪些呢？臨床研究發現，關節炎的發生主要與自身免疫反應、感染、代謝紊亂、創傷、退行性病變（指組織細胞發生的變性、壞死等病理改變）等因素有關。根據病因可將關節炎分為骨性、類風濕性、強直性、反應性、痛風性、風濕性、化膿性等。其中，骨關節炎主要與人體的衰老有關；類風濕性關節炎則與遺傳、感染、環境、免疫有著復雜關系；強直性關節炎主要發生於脊柱，與遺傳因素和環境因素都有一定關系，且多發生於男性人群；反應性關節炎則是因腸道系統、泌尿系統等關節外感染因子觸發的炎症性關節病變；而痛風性關節炎則是因尿酸鹽結晶、沉積引起的關節炎。

在上述幾種關節炎中，並無哪種關節炎類型與運動直接相關。若非要說與運動勞損略有關系，也只有第一種「骨關節炎」稍微說得通。然而調查研究結果顯示，骨關節炎多發於骨質增生患者群體，45歲以下人群骨關節炎患病率僅為2%，而65歲以上人群患病率高達68%這足以說明，骨性關節炎與人體衰老關系更大。所以，適量運動並不會直接導致關節炎的發生。

（圖片來源：圖蟲創意免費版）

要想身體好，適量運動不能少

適量運動，是指運動者根據個人的身體狀況、場地、器材和氣候條件，選擇適合的運動項目，使運動負荷不超過人體的承受能力，在運動後感覺舒服，不疲勞，不會造成過度疲勞或者氣喘[[2]]。

適量運動對人體健康具有很大促進作用。適度運動可以預防各種慢性疾病，諸如預防冠狀動脈和呼吸系統以及代謝性疾病；還可以降低癌症的發生機率；更可協助保持正常體重，預防超重和肥胖。最重要的是，適度運動可以有效預防損傷，降低運動傷害的發生幾率，保持關節良好功能[[3]]。因此，適量運動對於關節損傷的預防和保護，是具有正向作用的，健康群體不必擔心適量運動會對關節產生不良影響。

合理運動，關鍵在「適量」

當然，有特殊情況者，比如一些本身就患有關節炎疾病者，或體質不適宜跑步者，這種情況下，就要遵守醫囑，不要「逞強」去挑戰一些不適合自己的運動。這不僅是為自己健康狀況考慮，也是為了減少隱患，降低風險。

此外，運動量也並非越大越好。一切利弊的判斷，都建立在「定量」的基礎上，運動與健康的關系也不外乎於此規律。運動過量可使機體免疫功能受到損害，影響健康。這是因為人在劇烈運動時，體內會產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素，當這些激素增加到一定數量時，可使免疫器官中的脾臟產生白細胞的能力大幅下降，致使淋巴細胞中的A細胞、B細胞以及自然殺傷細胞（NK細胞）的活性大大降低，其中自然殺傷細胞可減少35%。上述幾種淋巴細胞主要參與機體多項免疫活動，若其活性降低，就會對機體產生一系列不良後果。另外，過量運動也可導致橫紋肌溶解，致使全身酸痛，甚至可導致腎衰竭[[4]]。

所以，我們應適時適度堅持進行每日鍛煉，不要過於超負荷，也不能有「能躺不坐，能坐不站，能站不動」的「偷懶思維」。堅持長期適時適度的鍛煉，才是保持身體健康的生活方式。

參考文獻

[[1]]林璐璐,孫寧,王雪蕊,等.膝關節骨性關節炎常用評價量表的比較與分析[J].中國疼痛醫學雜志, 2018, 24(2):135-139.

[[2]]徐海泉,孫君茂,馬冠生.合理膳食、適量運動維持健康體重[J].中國食物與營養, 2018, 24(1):5-9.

[[3]]錢宇陽.冬季跑步益處多 變速跑更加適合減脂[J].家庭醫葯.快樂養生, 2018(2).

[[4]]熊,汪力.過度運動所致橫紋肌溶解綜合征並急性腎損傷2例[J].中國血液凈化, 2018(1):60-61.

「科普中國」是中國科協攜同社會各方利用信息化手段開展科學傳播的科學權威品牌。本文由科普中國融合創作出品，轉載請註明出處。

3、每天堅持長跑時間久了，會對膝關節有什麼影響？

其實長跑時間久了，就會對膝關節有正面還有鼓面的影響。短距離的慢跑可以對膝蓋起到保護作用，並且改善關節的潤滑度，延緩關節炎的發生，而長跑多了還有快跑多了對膝關節反而是一種傷害。總而言之，科學的跑步，才不會對我們的膝關節有太多的負面影響。

一、為什麼長期跑步久了對膝蓋有傷害

很多人在跑步的過程中，由於沒有做熱身拉筋運動，從而導致肌肉的力量不足，關節不穩定，軟骨受損，導致在跑步的過程中受傷，這是其一。其二，長期跑步前就算做好了熱身運動，跑步的時候也不能操之不及，一定要注意循序漸進。若膝關節長期處於不適或者是疲勞狀態的話，要及時調整好自己的跑步姿勢，在落地的時候注意一下腳踝的位置以及身體的擺動幅度，改變好跑步的重心，減小對膝蓋的沖擊。長跑前可以做的運動有拉伸，腰部伸屈等等。跑步的時候也要注意帶好護具和水，避免在崎嶇不平的路面上跑步，避免因為受力不平衡導致膝關節受傷。跑完步以後要注意休息還有喝水，對膝關節進行按摩，放鬆膝關節周圍的組織。

二、如果膝關節受傷了怎麼辦

也正如同前面所提到的那樣，採取熱身運動，熱身運動可以有效地提高我們膝關節的柔韌性。膝關節受傷了以後，千萬不能夠掉以輕心，一定要注意休息，不要強行鍛煉，否則容易家中損傷。韌帶如果拉上的話，可以用冰袋進行局部冰敷，或者用海綿、棉花以及綳帶進行加壓爆炸。抬高腿防止內充血，如果是軟骨受傷的話，可以通過推拿、按摩、針灸、外敷中葯、紅外線以及新陳代謝的方式進行治療。平時還要注意對膝關節的保養，注意減少大魚大肉，維持好自己的體重，注意防寒保暖，增加肌肉力量，減少跪和蹲的動作。

長跑是一件好事，但是要保持適度的原則才不會傷害到我們，所以一定要適度長跑。

4、跑完步膝蓋疼和關節炎有關嗎？

一：很多人跑步後膝蓋疼痛，其實是平時鍛煉太少，所以偶爾跑一下，髕前壓力過大（髕骨即膝蓋骨），造成一定的酸脹和疼痛。這首先是一種關節水腫。如果不注意休息、保養，會造成關節損傷。

骨科醫生會告訴導致膝蓋疼痛的原因有很多，比如半月板損傷、滑膜炎、髕腱炎、髕下脂肪墊炎等。跑步後膝蓋疼痛，往往是因為運動強度超負荷，引起關節的軟骨和半月板的損傷。

「每個人膝關節的骨骼強度、肌肉力量、體重、下肢力線、髕骨高度等情況都不一樣，所以對運動強度的耐受能力也不一樣。如果一個人膝關節只能耐受20公里持續奔跑的運動量，卻非要跑30公里，這樣一來就容易造成膝關節損傷。」

當然，人體有一定的自我修復能力。輕微的疼痛和損傷，通過休息保養，自身會修復。不過，如果長期超負荷運動，膝關節的軟骨來不及修復，日積月累就會積勞成疾，可能導致局灶性的軟骨軟化、破裂。軟骨無法修復，就會引起關節退變，誘發膝關節炎。

適當的運動能讓關節得到鍛煉，關節的韌性、抗壓能力都能得到提升。醫生對病人說得最多的一句話就是：關節一定是在運動中康復的。

「建議關節損傷的患者出院後，一定要遵循醫生的計劃，按時進行適當的康復運動，在運動中恢復關節的功能，而不是單純地躺在床上靜養。如果回去後還是處於靜止不動的狀態，反而不利於恢復。」

二：要減肥的女孩也最容易傷膝蓋

骨傷科門診統計在每年的春夏交替的時候，主要是一些想要減肥的女性很容易傷膝蓋「每年到了這個時候，因為天氣馬上要熱起來了，衣服也要穿得單薄。不少女孩子為了快速減肥，就會去健身房裡拚命跑步，恨不得一夜之間把身上的贅肉甩掉。」有些女性在跑步機上跑得時間很長，運動強度很大，結果傷了膝關節。

三：每年長跑賽事的前後，往往是為了比賽做准備，鍛煉過度，導致膝關節損傷。

「其實對沒有運動基礎的普通人而言，並不適合那種運動強度非常大的跑步運動。一個人如果平時如果沒有跑步運動的習慣，一下子劇烈運動，身體是難以負荷的，往往容易對膝關節造成損傷。」健身跑步要注意跑前熱身和循序漸進，跑前加強肌肉鍛煉，跑後注意休息，可以有效避免和緩解膝蓋疼痛。

四：跑步鍛煉三原則

1、鍛煉前，一定要先進行熱身；

2、鍛煉時要循序漸進，尤其是沒有運動基礎的人，不要想著在短期內達到過高的目標，要根據自身情況，設定符合自己的鍛煉計劃；

3、無論在什麼情況下，都要量力而為，千萬不要超負荷鍛煉。

5、我很喜歡跑步，可是跑久了膝蓋不舒服，該怎麼辦？

長時間的一直跑步就會對你的膝蓋處造成磨損，所以說你的膝蓋會感覺不舒服。就好像走路最好每天不要超過一萬五千步，這樣的話對身體和膝蓋都是一種負擔。

跑步和健身是一個道理，要健康有節制的來進行這件事情，不然他有可能不僅不會給你的身體帶來好處，還會給你的身體帶來損害。

然後平常跑完步之後拉伸一下，揉一揉膝蓋，在膝蓋上放個熱毛巾，讓它舒緩一下。可以買一些活絡筋骨的精油，在跑完步之後對腿部進行推拉揉捏，這樣的話可以在放鬆肌肉的同時也使膝蓋稍微緩和一下。

喜歡跑步其實是一項非常好的健身運動，不過要盡量有節制的去控制一下自己的步調。如果可以慢跑的話，盡量就不要快跑，落地的步子可以稍微小一點兒，盡量踏步不要那麼重，因為當你使勁的踏步的時候，你的膝蓋會受到沖擊，這個時候它要緩沖就會擠壓磨損。

每天跑步的時候聽一些舒緩的音樂，慢慢的進行有氧運動，掐著點兒，跑半個小時到40分鍾就已經可以了。

如果你是比較喜歡這種揮灑汗水的運動方式，你可以選擇一下騎動感單車等等健身的方法，這樣的話，也可以使你的心情得到放鬆，也可以達到健身的效果。

膝蓋很重要的，年輕的時候不能過度使用，它到了老了你會後悔的。關節炎，風濕病到時候這種嚴重的會折磨的，你連床都下不了，所以說一定要善待自己的身體，不能任性。

6、長期跑步會得關節炎嗎？

跑步不止對心血管有好處，而且對於膝蓋的骨骼鍛煉很有效。它會提高血液內氧含量，提高氧輸送，還可以加強關節周圍肌肉，減少韌帶拉傷的風險。你不需要瘋狂跑步，每周2.5公里就夠了，換算下來，每周也就是50分鍾的時間，就足以保護你的身體免受關節炎、高膽固醇、糖尿病、癌症的侵擾，並且延長壽命。

7、長期跑步會引發關節炎嗎？

?

8、好久沒有跑步了 ，突然去跑步跑了3.4公里，然後有關節炎的病史，膝蓋和腰疼，是怎麼回事？

病情分析：
你好，你的情況，是運動劇烈的原因，和跑步時間長有關系的，
指導意見：
建議不要勞累過度，不要劇烈的運動，建議休息幾天應該是會緩解症狀的。