關節炎跑步

1、類風濕關節炎能做跑步運動嗎？

類風濕性關節炎是多個小關節疼痛不適，尤其是早晨。出現晨僵現象，這種情況不建議劇烈運動，劇烈運動加重關節負重，可以散步，活動活動小關節。

2、有關節炎還可以跑步嗎？

有關節炎可以跑步，但要以慢跑為主，注意適度。要科學鍛煉，跑步前一定要適當的拉伸運動，但是過度鍛煉對身體也不好，游泳和散步是最好的。

3、膝關節炎可以跑步嗎？需要注意什麼？

對於膝關節炎患者能否進行跑步運動，並無法給出您肯定的答案，但是建議您盡量避免進行這項運動。為什麼呢？這其實與疾病的本身病理性質是分不開的。

膝關節炎疾病主要是以膝關節處發生了退行性的病理改變為基礎，患有這種疾病的病人的膝關節軟骨組織已經基本不再具有再生能力，因此，建議病人盡量避免跑步，以免給關節造成更多負擔以及對膝關節軟骨組織造成進一步勞損而加重病情。

 膝關節炎病人主要以關節位置處發生疼痛、腫脹、僵硬以及變形等為症狀表現，這些都對病人的生活質量造成了很大影響。曾有相關臨床流行病學調查數據顯示，大多數60歲以上年齡的人可能或輕或重的患有膝關節炎這種疾病。

那麼，對於患有膝關節炎的病人來說，有日常生活中有哪些地方需要注意呢？

第一、一定要積極進行治療，遵照醫囑及時對炎症做出正確干預。

第二、一定要做好對膝關節位置的保暖，防止其受到寒濕。否則膝關節會因寒冷而出現疼痛加重。

第三、一定要注意多休息。

第四、一定要控制體重，避免體重給膝關節增加過多負擔而使膝關節間軟組織磨損加速以及炎症加重。

第五、注意鈣質補充。

第六、女性朋友們不要穿高跟鞋，以免鞋底彈性給膝關節造成更大沖擊力而加快膝關節磨損。

第七、選擇合適的方式進行膝關節的功能鍛煉，加速炎症的消退。例如，可以進行靠牆半蹲練習，但一定要注意不了時間過久，也不要用力太過生硬。 

膝關節骨關節炎的患者是不建議跑步的，可以採取一些別的運動來代替跑步，如果確實想跑步的話，也應該在專業設備的加持下跑步，這樣能夠降低對膝關節的損傷。

膝關節骨關節炎的患者如果要跑步，膝關節經過長時間的磨損，可能會導致患者膝關節骨關節炎的加重，這個時候交叉韌帶和半月板都會受到相應的損傷，所以膝關節骨關節炎的患者不建議跑步。

可以採取一些替代的運動來代替，比如說游泳。游泳是臨床上一種非常好的運動，能夠增加患者的肺活量，而且由於人的身體在水中浮起來，這個時候膝關節是沒有負荷的，所以說是一種既能夠鍛煉身體又能夠對膝關節零負荷的運動。

膝關節骨關節炎患者如果非常喜歡跑步，也可以嘗試使用一些特殊的裝備來跑步，比如說在跑步之前應該換一雙特製的跑步鞋，這種鞋的底比較柔軟，跑步的時候不會損傷膝蓋，在跑步的時候盡量選擇專業的塑膠跑道，塑膠跑道比較柔軟，在跑步的時候也不會損傷膝蓋。

除此之外對於跑步的姿勢上也應該稍微有些注意，在跑步的時候盡量維持重心在身下，不要向前傾，這樣對於膝關節的損害更小。跑步的時間不能太長，強度不要太大，跑步完畢之後應該要注意多休息，不要太勞累，一旦出現膝關節疼痛，應該及時休息。

4、跑步對膝關節炎有好處嗎

您好，您這種病主要是由於膝關節脫變引起的關節間隙狹窄或者無菌性炎症引起的，所以您在平時運動的時候，就要避免上樓或者下樓或者蹲下起立而加重膝關節的負擔，進而加重病情，可以慢步走路運動，也可以輕輕按摩膝關節。

5、我有關節炎不能跑步運動，怎麼辦？

不能一點都不動啊.
在自己能夠承受的范圍之內要做少量的運動.
疾病是彈璜你弱他就強,不要太怕他,該運動還還是要運動的.

推薦游泳,胳膊腿的關節受力都不太大,整個人浮在水面上的,正個身體都是0受力的,而且增強心肺功能,比較適合你.

6、跑步對關節炎有什麼好處

沒好處，如果是下肢關節可能會更刺激關節的，最好是關節炎好了後再運動

7、患關節炎的人能跑步嗎

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8、跑步更容易患上關節炎？

出品：科普中國

製作：徐明輝 吳一波

監制：中國科學院計算機網路信息中心

近些年來，隨著健身熱潮和微信、QQ運動的興起，越來越多的人開始熱衷於「刷步」打卡。無論是剛剛結束一天工作的白領上班族，還是剛剛跳完廣場舞的大爺大媽，甚至很多小朋友也會對自己每天在步數榜上的「排名」津津樂道。「今天，你破萬步了嗎？」這條標語一度被各大網路平台爭相轉載，引發廣泛關注。

（圖片來源：作者微信步數截圖）

但同時，網路上也漸漸傳來了一些質疑的聲音：「一天一萬步真的可以健身嗎？不會超負荷嗎？」「長時間跑步、刷步會傷膝蓋，會更容易患上關節炎！」這些常見的論調漸漸甚囂塵上，經常被家中長輩轉發到各個家庭群中，並「諄諄教誨」道：「孩子啊，你可少跑點兒步吧。不然等你老了以後，就走不了路啦！」乍一聽，還真讓人有幾分膽戰心驚。

那麼，跑步真的是導致關節炎的元兇嗎？運動量大，真的會更容易得關節炎嗎？

「跑」出關節炎？致病因素有話說

首先，我們先來了解一下什麼是關節炎。關節炎泛指發生在人體關節及其周圍組織，由炎症、感染、退化、創傷或其他因素引起的炎性疾病，可分為數十種。臨床表現為關節的紅、腫、熱、痛、功能障礙及關節畸形，嚴重者會導致關節殘疾，影響患者生活質量[[1]]。我國的關節炎患者數量在1億以上，且人數還在不斷增加。

那麼，關節炎的致病因素都有哪些呢？臨床研究發現，關節炎的發生主要與自身免疫反應、感染、代謝紊亂、創傷、退行性病變（指組織細胞發生的變性、壞死等病理改變）等因素有關。根據病因可將關節炎分為骨性、類風濕性、強直性、反應性、痛風性、風濕性、化膿性等。其中，骨關節炎主要與人體的衰老有關；類風濕性關節炎則與遺傳、感染、環境、免疫有著復雜關系；強直性關節炎主要發生於脊柱，與遺傳因素和環境因素都有一定關系，且多發生於男性人群；反應性關節炎則是因腸道系統、泌尿系統等關節外感染因子觸發的炎症性關節病變；而痛風性關節炎則是因尿酸鹽結晶、沉積引起的關節炎。

在上述幾種關節炎中，並無哪種關節炎類型與運動直接相關。若非要說與運動勞損略有關系，也只有第一種「骨關節炎」稍微說得通。然而調查研究結果顯示，骨關節炎多發於骨質增生患者群體，45歲以下人群骨關節炎患病率僅為2%，而65歲以上人群患病率高達68%這足以說明，骨性關節炎與人體衰老關系更大。所以，適量運動並不會直接導致關節炎的發生。

（圖片來源：圖蟲創意免費版）

要想身體好，適量運動不能少

適量運動，是指運動者根據個人的身體狀況、場地、器材和氣候條件，選擇適合的運動項目，使運動負荷不超過人體的承受能力，在運動後感覺舒服，不疲勞，不會造成過度疲勞或者氣喘[[2]]。

適量運動對人體健康具有很大促進作用。適度運動可以預防各種慢性疾病，諸如預防冠狀動脈和呼吸系統以及代謝性疾病；還可以降低癌症的發生機率；更可協助保持正常體重，預防超重和肥胖。最重要的是，適度運動可以有效預防損傷，降低運動傷害的發生幾率，保持關節良好功能[[3]]。因此，適量運動對於關節損傷的預防和保護，是具有正向作用的，健康群體不必擔心適量運動會對關節產生不良影響。

合理運動，關鍵在「適量」

當然，有特殊情況者，比如一些本身就患有關節炎疾病者，或體質不適宜跑步者，這種情況下，就要遵守醫囑，不要「逞強」去挑戰一些不適合自己的運動。這不僅是為自己健康狀況考慮，也是為了減少隱患，降低風險。

此外，運動量也並非越大越好。一切利弊的判斷，都建立在「定量」的基礎上，運動與健康的關系也不外乎於此規律。運動過量可使機體免疫功能受到損害，影響健康。這是因為人在劇烈運動時，體內會產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素，當這些激素增加到一定數量時，可使免疫器官中的脾臟產生白細胞的能力大幅下降，致使淋巴細胞中的A細胞、B細胞以及自然殺傷細胞（NK細胞）的活性大大降低，其中自然殺傷細胞可減少35%。上述幾種淋巴細胞主要參與機體多項免疫活動，若其活性降低，就會對機體產生一系列不良後果。另外，過量運動也可導致橫紋肌溶解，致使全身酸痛，甚至可導致腎衰竭[[4]]。

所以，我們應適時適度堅持進行每日鍛煉，不要過於超負荷，也不能有「能躺不坐，能坐不站，能站不動」的「偷懶思維」。堅持長期適時適度的鍛煉，才是保持身體健康的生活方式。

參考文獻

[[1]]林璐璐,孫寧,王雪蕊,等.膝關節骨性關節炎常用評價量表的比較與分析[J].中國疼痛醫學雜志, 2018, 24(2):135-139.

[[2]]徐海泉,孫君茂,馬冠生.合理膳食、適量運動維持健康體重[J].中國食物與營養, 2018, 24(1):5-9.

[[3]]錢宇陽.冬季跑步益處多 變速跑更加適合減脂[J].家庭醫葯.快樂養生, 2018(2).

[[4]]熊,汪力.過度運動所致橫紋肌溶解綜合征並急性腎損傷2例[J].中國血液凈化, 2018(1):60-61.

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