有關節炎的老年人怎樣選擇健走

1、老人應該怎樣選擇健身器材

最好不要選擇器械健身！

如果選擇器械健身，早晚進醫院。老年人的肌肉和骨質不足以支撐器械的重量！

步驟/方法

首先，堅持早晨鍛煉。無論怎樣繁忙，每天早晨擠出15—30分鍾鍛煉還是能做到的，如果早晨時間太緊張，你可早起15分鍾。少睡這15分鍾對健康毫無妨礙，但堅持每天15分鍾晨鍛煉對健康卻大有裨益。早晨這15—30分鍾的鍛煉最好到戶外樹木多的空氣好的地方進行。鍛煉內容一般說可有步行、慢跑、打拳、做操及自已喜愛的球類、武術等活動。如果過去沒有早晨鍛煉習慣，現在決心開始鍛煉，那麼可有三種方案可供選擇：一是步行5分鍾、慢跑5分鍾、做自已喜愛的項目鍛煉10—15分鍾、再步行5分鍾結束；二是步行7分鍾、慢跑3分鍾、交替2—3次；三是步行5分鍾、徒手操5分鍾、進行自己喜愛的鍛煉10—15分鍾，最後慢跑5分鍾。這三個方案可供入門者選擇。

其次，學會隨時鍛煉。中年人大多家務繁忙，有人往往覺得家務忙而沒有時間鍛煉，其實只要妥善安排，並且學會在日常工作生活中隨時抓住時間鍛煉身體，寓鍛煉健身於日常生活之中，鍛煉時間還是有的。如早晨醒來後及晚上入睡前，躺在床上可做些肌肉練習及讓各部位肌肉輪流收縮放鬆；上班時提早5分鍾出門步行1。2站路；坐著工作時間長後可站起來伸伸腰、擴擴胸，兩足輪流踏地或坐著伸直腿、身體前後俯仰、做幾次深呼吸等；做工間操時認真做操，操前操後抓緊時間原地跑一下或多做幾節操；家住樓上的同志還可有意識上下樓梯鍛煉；家務間隙中也可原地活動10分鍾等等。只要有決心及細心安排，完全能寓鍛煉於日常生活中。

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再次，每周集中鍛煉。除堅持平時鍛煉外，在星期天及節假日，可進行一次較集中的鍛煉活動，如可與二三好友打球跑步，或與家人一起郊遊登山，夏日在碧波中揮臂擊浪，冬天在冰雪中滑冰滑雪、跑步爬山……這不僅能收健身之效，還可使人心情愉快、疲勞盡消，全家一起鍛煉也是家庭和睦團結的紐帶。

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太極或者五禽戲、八段錦 。【強烈建議選擇該項運動】

太極一般城市內大一點的廣場都有人練習，可以向他們請教。（太極一定要有人教導，尤其是腰部、膝蓋、下肢上的技巧，這些技巧是自己琢磨不出來的！）

2、老年人怎樣運動才合理

一、應特別重視有助於心血管健康的運動，如游泳、慢跑、散步、騎車等。專家們認為，鑒於心血管疾病已成為威脅老年人的「第一殺手」，老年人有意識地鍛煉心血管就顯得格外重要。為保證心血管確實得到有效鍛煉，專家們建議有條件的老年人每周都應從事3～5次、每次30～60分鍾的不同類型運動，強度從溫和至稍稍劇烈，這也就是說，增加40%～85%的心跳頻率。當然，年齡較大或體能較差的老人每次20～30分鍾亦可，鍛煉的效果就差一些。

二、應重視重量訓練。以前的觀點是老年人並不適宜從事重量訓練，其實適度的重量訓練對減緩骨質喪失、防止肌肉萎縮、維持各器官的正常功能均能起到積極作用。當然，老年人應選擇輕量、安全的重量訓練，如舉小沙袋、握小杠鈴、拉輕型彈簧帶等，而且每次不宜時間過長，以免導致可能的受傷。

三、注意維持體能運動的「平衡」。適度的運動對老年人同樣重要。但沒有哪一項單一的運動適應任何人。體能運動的「平衡」應包括肌肉伸展、重量訓練、彈性訓練等多種方面的運動。至於如何搭配，則視個人狀況而定，其中最重要的考慮因素之一是年齡。

3、老年人怎樣抉擇適宜本人的鍛煉方法

考慮到老年期的身體條件，老年人體育鍛煉應遵循的原則是：因人而異；循序漸進，持之以恆，煉養相宜，摸索方法，檢查效果。

運動項目的選擇要根據自身體質狀況、以往的鍛煉基礎和興趣愛好，再從自己的生活環境條件出發來加以考慮。以往有鍛煉基礎的老年人，可以選擇自己一貫喜愛的運動項目進行鍛煉，比如聯邦德國運動員拉姆貝特，他一生酷愛長跑鍛煉，82歲那年還參加馬拉松比賽，以1小時5.8分的成績跑完21公里。

可以供老年人鍛煉的項目有步行、慢跑，體操等。步行有散步、快速步行、快慢交替行走和在5～300斜坡上步行等多種方式。慢跑一般從50米開始，根據體力逐漸延長，一次不應該超過30分鍾，每分鍾脈率不超過170，如果是65歲老人，不超過105次。體操是一種最簡便、最容易掌握運動量的全面體格鍛煉方法，老年人或體質較差的中年人，建議採用廣播操、保健操、練功十八法等柔軟性體操活動。開始時可根據自己的體力操煉3～5節，以後逐漸增加並提高運動量。此外，如就地踏步、蹲起運動、自我按摩功等鍛煉，都不需太大活動場地。有條件的可參加社會上的各種老年人活動如公，園內的太極拳、健身操、老人健身迪斯科等。老年人應該選擇一些全身性體育鍛煉項目，在做運動的時候，一定要注意強度不要太大，也不能太劇烈。

4、中老年人健走要注意什麼

中老年健走要注意的有：如氣溫適合的時間，能見度高；盡量選擇平坦直的地方；盡量結伴健走，身體不適不走，可帶點溫開水。供參考。

5、患有關節炎的中老年人可以進行跑步鍛煉嗎？

我們基本都主張適量運動,可是絕對不能過量,慢跑可以,其實爬爬樓梯也不錯.

6、走動中國健步走活動哪些人不適合參加

你好，健步走這項運動雖然有助於提高心肺功能，但是由於節奏快、強度大，對於膝關節與踝關節來說是很大的考驗，而上了歲數的人由於關節已經出現了退行性的改變，如果長期進行健步走運動，關節間的半月板將會受到磨損，嚴重的會將半月板磨沒，進而就會出現關節間隙變窄等情況，或者產生骨刺等問題。

因健步走導致關節受傷患上的最普遍的疾病就是骨性關節炎。並不是所有人都適合健步走這項運動。

　首先，60歲以上的老人因為關節出現退行性改變，應該選擇一些舒緩的運動，比如散步等。

其次，骨質疏鬆人群，尤其是女性在絕經期後骨質疏鬆狀況會更嚴重，這樣的人在關節受到外界的刺激時更容易出現損傷，也應該慎重選擇健步走。

另外，肥胖的人也不適合健步走，因為肥胖的人膝關節及踝關節本身就承受了更大的壓力，如果還進行健步走的話就進一步加重了關節的負擔，更容易造成關節損傷。

7、中老年人怎樣選擇健身器械

中老年人用健身器械鍛煉，旨在保持體力，增強機體免疫功能，防治疾病，延緩衰老，養生益壽。有下列幾種器械可供選擇：(1)健身車：是以腳踏車的形式鍛煉下半身肌肉，佔地copy面積最小，中老年人均適合。(2)劃船器：主要鍛煉臂、背、腰部力量，老年人應量力而行。(3)多功能跳步機：有跑步、扭腰、腳底按摩、拉舉等功能，運動量較大，老年人應量力而行。老年人機體的各種功能都呈下降趨勢，應選擇簡便實知用，小型方便和運動強度低、動作不很復雜的健身器具為佳。如健身球、啞鈴等，它可以疏通經絡、理氣活血，道鍛煉手部與上肢功能，調節上肢血液循環，最適合老年人長期堅持鍛煉使用。延伸閱讀拔罐時要注意哪些事項你知道怎樣喝水嗎剩飯蒂要慎吃

8、患有老年性關節炎的病人，平時應該如何鍛煉？

老年性關節炎是一種骨骼退化性疾病，早已成為一種極為普及的頑疾，雖然治癒很難，但是卻可以通過很多方法進行調理和改善，運動就是其中之一。今天小編就來為大家介紹一下老年性關節炎的鍛煉方式，有此需求的朋友快接著往下看吧。

一、鍛煉項目以“無負重”為主。

很多老年性關節炎的患者在運動後反倒愈加嚴重，這是因為運動項目選擇錯誤。在面臨老年性關節炎時，我們應該選擇“無負重”的鍛煉項目，比如太極拳、自行車、慢走散步等，尤其是游泳鍛煉，最為合適。水的浮力可以分散運動時對骨骼肌肉造成的壓力，還能對老年人的心肺功能起到鍛煉作用，實在是不可多得的鍛煉項目。

二、鍛煉時長要循序漸進、少時多次。

鍛煉時間也是老年性關節炎的注意要點。一般來說，老年性關節炎患者每次運動時長不宜超過20分鍾，然後觀察自身的耐受力再進行逐漸的增加，總之不易進行超負荷運動，以免對關節產生勞損。

三、按摩、復查要謹記。

老年性關節炎的患者在運動後要記得按摩、放鬆，並時刻觀察自己的關節變化，如有不適要及時調整鍛煉項目和強度，也要定期就醫復查，以觀察自身的鍛煉效果。

老年性關節炎不要因為關節疼痛不適而放棄和減少鍛煉，如果沒有鍛煉，會讓患者關節肌肉退化、體重上升，進而增加三高的風險，所以患者們還是要保持著“迎難而上”的決心，以保證身體的健康和恢復。

以上就是患有老年性關節炎病人的鍛煉方式，希望對患者朋友們有所幫助，如果你也有相關經驗，歡迎留言補充，一起幫助老年性關節炎患者走上健康之路吧。

9、有膝蓋疼痛的老年人究竟該怎樣進行體育鍛煉呢？

經常聽到身邊的老人抱怨，下樓梯膝蓋疼，走路不能時間太長不然酸痛難忍，其實這都是膝關節老化的後果。為了延緩衰老最常見的做法就是鍛煉身體，當運動量和運動幅度不能滿足關節需求時，就會過早老化，人體機能也會隨著關節老化而衰退有膝蓋疼痛的老年人究竟該怎樣進行體育鍛煉呢?輪流舉臂或同時抬舉雙臂，臂部盡量伸直。仰卧或俯卧伸軀，仰卧時腰部盡量上抬。坐或倚物而立，一腿抬起，前後左右轉動腳掌，兩腿交替進行。用力屈伸手指，速度由慢逐漸加快，可左右手交替或雙手同時進行。前後左右轉動頭部，要有一定幅度，動作宜緩慢。雙臂平舉，做下蹲和起立動作。左右腿交替做踢腿動作，踢腿時盡量綳直上抬。向左、向右、向前屈體。老人經常做下蹲鍛煉也會導致關節的磨損加快，登高、騎腳踏車等運動可適當進行，避免長期鍛煉增大對關節的危害。老年人一旦發現自己膝蓋疼痛，就應該格外注意局部的保暖。因為在風寒潮濕的刺激下，膝關節的疼痛表現會更加明顯，甚至還會讓局部炎症產生。夏季天氣炎熱，但千萬不能貪涼，對著空調吹冷風；寒冷的秋冬季節，更要根據天氣的變化做好防寒保暖的工作。保護好自己的膝關節，避免經常性受涼，就能有效緩解膝關節疼痛，改善走路困難等狀況。慢跑有助膝關節保健，身體健康沒有其他慢性病的老年人，可以採用慢跑鍛煉自己的膝關節，預防骨性關節炎等關節疾病的發生。選擇慢跑的時候應注意協調全身，並選用透氣和有彈性的運動鞋。所以老年人就一定得好好照顧好自己，做適當的運動。然後注意保暖工作。

10、老年人做什麼運動好

目前已經全面提倡養生了，老年人的養生問題也刻不容緩。很多老年人放鬆心情的時候會嘗試去遛鳥，然而早上起床的時候也會散步，打打太極拳等等，這些其實都是在通過自己能夠做到的一些方式來合理的養生。對於老年人來說平時還應該，跳跳廣場舞等等運動，來改善自己的身體情況。下面就介紹一下老年人應該做什麼運動比較合適。

1、打太極拳

太極拳本來就是一種可以放鬆身心的運動，對於老年人來說是再合適不過了。老年人早上起床約上三五個好友，一起打打太極拳，放鬆一下自己的身心，頓時會發現愉悅一整天。其實太極拳其實也是一項高雅的運動，可以強身健體。

2、跳廣場舞

很多人覺得廣場舞是大媽們的舞台，其實廣場舞也比較適合老年朋友，因為廣場舞是比較大眾化的一種運動，受到了廣大的中老年婦女的一致喜愛。如果說老年人跳廣場舞的話，不僅可以拓寬自己的社交，同時還能夠鍛煉身體，這是一舉多得的好事情。

3、散步

對於有些老年人來說，打太極拳或者是跳廣場舞太過劇烈了，那麼這個時候可以嘗試去散步。一般在早上起床以後或者是晚上吃過晚飯以後都可以散步，散步的時候不需要場地，而且還可以有效的調理自己的身體，對老年人來說是比較不錯的一種運動。但是老年人自身也需要注意，散步的時候要注意自己的安全。

其實在現實生活當中適合老年人的運動是比較多的，然而每個老年人的自身情況也是不同的，所選擇的運動肯定會有所不同。建議老年人根據自身的實際情況選擇適合自己的運動，然後積極的運動鍛煉自己的身體，增強體質。