平板支撐關節炎

1、為什麼做完平板支撐會感覺腰很疼？

平板支撐是大家都非常喜歡的一種鍛煉方式，平板支撐的健身效果非常好，是現在很多年輕人都很喜歡的運動之一，平板支撐可以練全身肌肉，但有些人做完平板支撐後會感覺腰疼，那麼平板支撐為什麼腰疼？

做平板支撐之所以會腰疼，大部分是動作嚴重錯誤變形造成的，還有的是本身腰就不好。具體來說有下面幾點原因：

1、平板支撐為什麼腰疼：腰部用力不準確

有些人在做平板支撐時肌肉核心力量不夠，可是卻又不知道遵循正確的方法，在那瞎練，用的不是手臂的力量而是腰部力量，而且腰部用力還不準確。

要記住一個基本的原則，做任何腹肌訓練時，絕對不能帶到腰力，一定要算用力了，需馬上停止拉伸休息，說明腹肌無力或姿勢錯誤。

2、平板支撐為什麼腰疼：做的時候塌腰

平板支撐在於身體與地面平行，收緊腹肌。可有些人追求堅持的時間導致嚴重塌腰，使得腰椎和骨盆成反曲的夾角來完成動作，根本就沒有用力收縮腹肌。塌腰了，這樣腰當然疼。而且，塌腰做的越久傷的越重，腰肌勞損，腰椎間盤前突，錯位，甚至滑脫都是有可能的。

這只能說明你的腹肌根本就不會使用，收縮，而且腹肌力量極差。可以選擇做平板支撐時，在腹部下面立放一個500毫升的水瓶，腹部不能碰到水瓶，再堅持一下試試看。

何謂塌腰：標準的平板支撐是肩部，腰部，臀部，大腿，小腿基本上在一條平線上，這也正是平板叫法的緣由。所謂塌腰，就是在做平板時，腰部肌群受力承受不住，然後會逐漸降低，從旁邊看，就會看見腰部明顯低於肩部和臀部，這就是塌腰。

3、平板支撐為什麼腰疼：腰椎等本有損傷

腰椎本就有損傷或有腰間盤突出的人做平板支撐當然會出現腰疼的情況。專家表示，這種由腰椎損傷、腰間盤突出導致的腰疼，建議就別做平板支撐了。

另外，像患有腕管綜合症、腕部韌帶損傷的人，網球肘、肩關節疼痛等人也不建議做平板支撐。因此，並非人人都適合做平板支撐的。

做平板支撐腰腹部痛怎麼辦

1.停止鍛煉

練習平板支撐可以鍛煉腰椎、脊柱，預防腰椎間盤突出症，但是已經有症狀的人，則不宜繼續練習，以免練習時加重病情。

2.及時就醫

如果做平板支撐有腰腹疼痛的現象，應該立即停止練習，去醫院檢查看是否有腰間盤突出或者腰椎損傷。

3.好好補腎

如果你做平板支撐經常腰疼，而且動作也是標準的。那麼，或許你得好好補補腎了。

另外，平時需要注意一下自己的不良坐勢，切忌總是彎腰含胸駝背的，這樣時間長了容易造成腰肌勞損。腰肌勞損自然導致你每次做平板支撐就會腰疼哦。

補腎的食物：經常腰疼是腎不好，可多吃些羊肉、驢肉、核桃、黑棗、山葯等補補腎。

所以說，在進行平板支撐運動時，應注意以上問題，防止腰疼。

2、平板撐對頸椎好嗎

一般平板支撐俯卧撐對頸椎病是有幫助的，可以通過做俯卧撐，對頸椎病的肌肉韌帶以及神經是有一定的恢復性的，也可以強身健體，對頸椎有幫助，對身體也是有好處的，若徹底治療頸椎病是需要通過打個頸托固定，口服治療頸椎病的葯物，以及舒筋活血止疼調節神經的葯來加以調理治療，也可以做做按摩推拿熱敷理療來康復治療一下是有幫助恢復的。
希望被採納，謝謝

3、平板支撐會影響膝蓋軟骨炎恢復嗎？

不會。因為這個動作練的是腹橫肌的耐力，根本不會影響到膝蓋的。

4、為什麼做平板支撐時手肘很痛？有種皮被磨破的感覺，怎樣保護？還是我的姿勢有問題？

因為你做的時候中心全在手肘不，要向前一點，這樣會均勻分散在整個小臂上

5、平板支撐背部痛，什麼原因？是腰抬的不夠高嗎？腰好像也沒塌下去，開始做了4分鍾，休息了20秒，在做了

平板支撐這個動作是一個全身肌肉參與的動作，用來消耗全身的能量是很不錯的一個動作。
做的時候，胸椎，背椎，腰椎盡量保持同一條生理直線。腹部收緊，頭部朝下，期間保持呼吸節奏不要憋氣。

這個動作在剛開始煉的前期不要盲目的跟他人比賽時間，把握循序漸進原則，時間慢慢煉上去。煉之前先做好熱身。

如果煉後出現腰酸背痛，即刻停止，放鬆舒展下腰背部再繼續。樓主所說的先做了一組四分鍾，在動作標准、呼吸合理的前提下，這個時間算不錯的成績了。休息時間可以30秒到60秒之間。再進行了一組2分鍾出現了背痛，這種情況下，你的強度有點過大了，你可以這樣來做，前面做鋪墊，2分鍾一組，做兩組，最後沖刺一下，4分鍾一組，然後結束。先把難的做完了，體能消耗差不多了，後面是很難堅持下去，也就容易過量了。

6、痛風可以練平板支撐嗎

可以的練，我是一個痛風者平板支撐我練了十多年了

7、我在練了平板支撐後，整個大腿都是酸痛的。請問怎樣可以快速消除酸痛，畢竟我是學生黨。所以消痛方法越快

拉伸+

熱敷+

按摩

做好這三款，最快。

8、為什麼我做過平板支撐後，腰部會痛

因為你練習的體式都是不正確的啊，腹部沒有用力，腰椎下榻，長時間的支撐之後，腰部肯定會痛啊。
長期下去，對腰椎的傷害是很大的，所以應該及時矯正。有人可能是因為腹部力量不足或者是墊子的防滑性不好，才導致的下榻。換一條IKU的平板支撐墊來輔助練習是最好的，摩擦系數也好、厚度也好更加適合練習平板支撐。