仰卧抬腿對膝關節炎有啥好處呢

1、跑步對膝關節炎有好處嗎

您好，您這種病主要是由於膝關節脫變引起的關節間隙狹窄或者無菌性炎症引起的，所以您在平時運動的時候，就要避免上樓或者下樓或者蹲下起立而加重膝關節的負擔，進而加重病情，可以慢步走路運動，也可以輕輕按摩膝關節。

2、醫生讓仰卧舉腿作用

仰卧起坐是針對上腹肌的鍛煉，仰卧舉腿則是針對下腹肌的鍛煉。

仰卧舉腿動作：身體水平躺在床上或地上，背部緊貼床面，雙臂伸直手掌向下（或握住固定物體）固定上身，腹肌發力雙腿同時上舉、同時放下，反復多次。

仰卧舉腿動作注意事項：

1.用下腹部的力量拉起臀部，而不要靠自身沖力。

2.膝關節微曲，有利於動作的准確性。

3.動作緩慢進行，防止身體搖晃。

3、膝關節炎應該怎麼鍛煉？鍛煉時該注意什麼？

1、有氧鍛煉，如騎自行車、游泳及行走。
2、增強肌力和活動范圍的鍛煉。
對膝關節炎的患者，膝關節的伸直力量可降低60％，所以增加膝關節伸肌的力量。股四頭肌等長收縮。
①坐在凳子上時，將下肢伸直，緊緊收縮大腿肌肉，用力將膝關節推向地面；
②如果躺在床上，將下肢伸直，緊收大腿肌肉，將膝關節向床的方向推進；
③保持5秒；
④此後放鬆，反復10次—15次，漸進性加大活動量。
①坐在凳子上或躺在床上
②交叉雙踝，將左下肢擱在右下肢上方，下肢伸直，將足跟觸地或緊貼床墊，將左下肢盡量推向下，而將右下肢盡量推向上方，使踝關節推擠在一起；
③保持5秒；
介紹鍛煉方法，鍛煉講究適度，鍛煉後，&關節炎%祛風康貼^護理是種不措選擇！季節變遷注意保暖！

4、平躺抬腿運動的好處

平躺抬腿運動的好處，在高抬腿時，脊椎保持水平，全身肌肉富有彈性，氣血順暢，各關節自會增生骨髓，脊椎兩旁神經恢復平常傳導作用。在睡前的十五分鍾抬抬腿，就能有效改善睡眠、改善體質，對於消化不良，例如便秘、腹泄、失眠等都有益處。

抬腿功的方法，非常簡單易學：

平躺床上，床不可太軟，雙手重迭輕放在丹田，雙腿並攏；將腿抬起向天，然後大腿保持不動，小腿下垂，與大腿成90度，腿板向牆；保持這個動作15分鍾。注意：在做高抬腿前後，均需各喝300毫升的溫開水，心平氣和，保持輕松，自然呼吸，不可憋氣，靠腰力及丹田氣力來支撐身體下半部所受之酸。這樣能促進肝解毒、腎排毒在高抬腿時，血液會迅速流回肝、腎，給予重新解毒、排毒。

腿部保持不動，頭部連帶肩膀提起，雙手向前劃下，停在腰側位置，你可以感覺到，當你蜷縮身體的時候，胃部好像在收縮。一段時間下來，就可以成功收腹了。

在抬腳時因流汗，自可將體內毒素排出，脂肪燃燒。脾主四肢，所以血糖可以穩定，改善脾的功能，人的性情自然溫順和藹可親。

只要你願意連續堅持二、三個月——在睡前的十五分鍾抬抬腳，就可以讓你精神百倍、改善體質！

5、怎麼運動對治療膝關節炎有好處

膝關節炎是膝關節的常見疾病，骨關節炎的主要特徵包括有軟骨知退行性病變和關節邊緣骨贅的形成。適當參加體育鍛煉，強肌健骨，但要避免運動過量引起道關節的損傷。要進行適量的運動鍛煉，這樣可以促進骨骼更好吸收營養物質，延緩骨骼的老化，避免關節受損。內同時需要注意老人最好不要進行爬樓梯、登山這樣的活動，容易造成關節軟容組織損傷。

6、仰卧舉腿對對膝蓋有沒有傷害，怎麼辦

?

7、膝關節骨性關節炎患者適宜的運動方式有哪些？

骨性關節炎是人體進入老年時，關節的一種退化表現，主要病理改變為軟骨退行性變，以及關節邊緣韌帶附著處和軟骨下骨質反應性增生形成骨贅，並由此引起關節疼痛、僵直畸形和功能障礙。膝關節是人體最大的關節，在人漫長的一生中，膝關節在所有關節中負荷最高，最容易磨損，因此膝關節骨性關節炎的發病率最高。膝關節骨性關節炎的發生常與慢性勞損、肥胖、骨密度下降、外傷等因素有關。

在膝關節骨性關節炎的非手術治療中，運動療法是重要的治療方式。但是，對骨關節炎患者的鍛煉要一分為二地看待。正確的適當的鍛煉，可以預防、延緩和減慢骨性關節炎的進程，而不正確的過度鍛煉可加重關節的損傷。對於骨性關節炎患者來說，在開始或繼續任何運動之前，都應該向專業醫生咨詢，並最好由專科醫生進行檢查後，再確定這種運動對骨性關節炎是否安全有效。

有益的鍛煉包括：游泳、散步、騎自行車（大輪、高座）、太極拳、仰卧直腿抬高或抗阻力訓練及不負重位關節的屈伸活動。這些運動可以活動全身關節，緩解肢體和關節僵硬。游泳對膝關節負擔不大，又可使肌肉充分地活動，是一項非常適合骨性關節炎患者的運動項目。

許多醫生和學者認為，爬山、爬樓梯、蹲-起立-再蹲的往復運動、騎矮座子的小輪自行車、騎車上坡等運動方式，可以增加關節扭力或造成關節面負荷過大，會加重膝關節軟骨的損傷，不建議膝關節骨性關節炎患者選用。但從另外的角度看，上下樓梯、蹲起、騎車上坡這樣的活動是我們日常生活中必須的功能性的運動，難以避免。同時，這樣的運動可以使全關節的軟骨面得到營養，進而改善軟骨的營養狀況，促進其創面的癒合，有助於膝關節骨性關節炎的康復。

許多事物是有兩面性的，運動鍛煉也不例外。對膝關節骨性關節炎患者，應該選擇適當的運動方式。在爬山、爬樓梯、蹲起、騎車作為鍛煉方式時，要注意控制運動的強度和量，並且掌握正確的技術動作，注意平時的自我感覺，鍛煉後要進行充分的肌肉牽拉放鬆，如果可以做到，選擇這樣的運動方式也未嘗不可。但是如果患者本身不能有效控制運動量和強度，運動技術掌握不好，建議到專業的運動康復中心進行鍛煉。

此外，骨性關節炎患者平時應注意：走遠路時不要穿高跟鞋，要穿厚底而有彈性的軟底鞋，以減少膝關節所受的沖擊力。盡量避免爬坡、在凹凸不平的道路、軟的地形和鵝卵石路上行走。盡量少上下樓梯、少登山、少久站、少提重物，避免膝關節的負荷過大而加重病情。坐時應將膝關節稍伸展，並應不斷的改變位置，不要將膝關節屈曲在椅子下。避免長時間下蹲，因為下蹲時膝關節的負重是自身體重的3～7倍。注意保暖，必要時戴上護膝，防止膝關節受涼。重控制體重，盡量避免身體肥胖建議骨性關節炎病情較重者，以及年老行走時易摔倒的人使用拐杖。拄著拐杖走路，可以將患腿的負重通過拐杖分散。拐杖可根據患者的身長選擇購買或製作。

8、正確的仰卧抬腿動作該怎麼做？會有哪些好處呢？

仰卧抬腿主要是針對腹部肌肉訓練的一個動作，在動作的進行中，隨著其他部位的參與，對人體的臀部、腿部以及各大肌肉群也有很好的鍛煉效果。今天小編特邀健身小夥伴們一起來了解仰卧抬腿，讓我們從科學的角度上重新認識它，並把它用到我們的實際訓練中去，讓它的作用發揮得最大。

首先我們來看看它的標准動作是怎樣的？

身體平躺在瑜伽毯上，雙腿向下伸直，雙手抓住固定的豎杠，保持身體的平衡，運動時，腹部肌肉向內收縮，雙腿綳直向上抬起，收緊背部、手臂以及臀部肌肉，當大腿和地面垂直時，停留動作2秒，使腹部肌肉的收縮感加強，然後慢慢放下雙腿回到原來位置，重復動作的進行，

運動過程中要保持身體的穩定，要用腹部肌肉收縮力給身體的其它部位發力，不能再動作中借力，這樣會減少對腹部肌肉的刺激。建議動作的訓練強度為30秒內做40個。

通過動作訓練我們不難看出，仰卧抬腿對目標肌肉有很大的刺激，它的作用不光單純的體現在這方面，在其他方面也有它的優秀之處。

1、能夠很好地促進睡眠

現在的人群中，由於工作的壓力，使人們的睡眠質量處於亞睡眠狀態，休息不好怎麼會工作好，所以改善睡眠質量，是我們現代人所需求的。這個動作雙腿向上抬起，保持腿部和地面的垂直，在身體的穩定情況下，就好像我們有了依靠，這樣會使我們的身心放鬆，隨著均勻的呼吸、緩慢的速度，使我們進入了一個安寧的環境中，大腦神經也會被感染，使人很快進入睡眠狀態。

2、促進身體各關節和結締組織柔韌性的提高

睡眠好了，我們運動的興奮點就會提高，使自己在運動中充滿活力，運動會使身體的關節和結締組織，增大了它們的活動范圍，使它們的柔韌性得到增強，減少了骨骼的退化以及骨密度的降低。

3、促進血流循環良好，使氣血通暢

經過高質量的運動訓練，使我們體內的血液血流通暢，提高了身體各代謝器官的工作效率，讓人全身充滿力量，渾身都是力氣，提高了氣血的通暢程度。

4、提高了身體各重要器官的功能，使身體提高了免疫力

我們在運動中，使用丹田呼吸，就會降低肺部的負擔，使代謝產生的一些污濁之氣能夠順利的排出體外，這樣就減少了心臟的負擔，使血壓恢復正常，隨著運動的增強，我們的脂肪會燃燒，隨著新陳代謝的進行，許多毒素被排出體外，在使我們血糖穩定的同時，也減少了病毒對重要器官的感染。

綜上所述，以上我們都是在進行抬腿運動時產生的作用，我們必須練好這個它。