瑜伽什麼體式可治膝關節炎

1、瑜伽哪些體式對關節好

膝關節的瑜伽理療體式
1、前屈式

1、坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿並攏伸直，兩手自然放在身體兩側或在大腿上。
2、吸氣，兩臂伸直，兩手並攏兩肩向後收，拇指相扣，掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳。微微向後略仰使整個脊柱向上延展。
3、呼氣，由腹部開始向下貼近大腿上側，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸(感覺動作困難可稍微彎曲雙膝)。
4、吸氣，由後背開始，帶起整個上身。呼氣，回到起始坐勢。放鬆10-20秒的時間。
2、抱膝式
1、慢慢吸氣，胸部逐漸放鬆下來，上身保持平躺姿勢，雙腿屈膝，雙手抱住兩膝蓋處。
2、吸氣，頭部慢慢往上抬，雙手抱住雙膝，雙腿盡量壓向胸部位置，慢慢呼氣。
3、束角式

1、坐姿，兩腳腳心合攏，雙手十指交握住腳趾，挺直上半身。
2、向地面的方向振動雙膝，盡量靠近地面。
3、呼氣，放低上身，用雙手肘抵住小腿，額頭抵在腳前方的地板上，吸氣，伸展背部。
4、吸氣，起身還原。可反復做6—10次。
4、仰卧扭轉式
1、仰卧，平展兩臂，掌心貼地，兩腿並攏自然蜷起。
2、以脊柱為軸線，隨著呼氣，將腿帶動身體向一側扭轉，頭部向反方向側扭轉。
3、停留後保持10-20秒，回正放鬆，反方向重復該動作。
瑜伽練習中膝關節的保護
1、注意熱身，尤其是髖關節
髖關節、膝關節和踝關節是人體下肢聯接在一起的三個關節，髖關節沒有足夠活動的話，很多需要髖關節打開的體式中，就會給膝關節施加過度的壓力，讓膝關節不堪重負。開始的時候，可以旋轉髖部、腳踝，練習蝴蝶式和牛面式等等來加強髖關節的拉伸。髖關節打開以後，盤坐等體式也就容易得多了。
2、避免膝蓋向內過度伸展
在需要腿部伸直的體式中，膝蓋很容易向內過度拉伸。比如在三角式和雙腿背部伸展式中，膝蓋的位置往往容易向內撇，這個時候膝蓋周圍的韌帶力量就容易不平衡。站立體式中，可以稍微彎曲膝蓋，讓腳掌均勻用力緊緊貼地。坐立體式中，可以在膝蓋窩下方墊上一個小毛巾卷等。
3、注意膝蓋細微的感受及時調整
膝蓋的韌帶和軟骨以及半月板都是感覺不很敏銳的地方，如果你感到有疼痛，這個時候，傷害往往已經不可避免。所以一旦有一點點地不舒服，趕快調整，避免進一步損傷。
4、通過平衡體式來加強膝蓋的防護
平衡體式中因為身體需要自我調整來找到最佳的位置，這個時候身體的智慧會合理利用膝蓋周圍的肌肉和韌帶力量，找到其中的平衡點。尤其是需要膝蓋彎曲的站立平衡體式，例如鷹式，效用最好。這種動態的平衡主要增強韌帶的功能，而不僅僅是肌肉力量，所以還有助於預防將來的損傷。
5、注意習練完後的放鬆
體式練習完後的放鬆很重要，它可以很好的幫助肌肉、韌帶和骨骼恢復。

2、瑜伽可以治療膝關節嗎

膝關節是一個很容易就會受傷的部位，但是它對於我們的日常活動又十分的重要，那麼應該如何保護膝關節呢?通過瑜伽的練習，我們能夠達到這一目的。

膝伸展

作用

靈活膝關節，加強腿部力量。加熱膝蓋周圍肌肉，保持韌帶的力度和柔韌性。

動作

坐姿，背部挺直。雙腿向前平伸。右腿上抬至45度角，雙手在右膝蓋後相握，吸氣，伸展膝蓋;呼氣屈膝，並將膝蓋拉向胸部。配合呼吸伸屈8次。放鬆，換腿重復。

抱膝式

作用

強調膝關節和大腿肌肉的平衡力量，減少膝蓋受傷。

動作

站姿。重心移至左腿。吸氣，雙手抬起右膝;呼氣，將右膝拉向腹部擠壓。吸氣伸展，呼氣擠壓重復6次，第7次拉向腹部擠壓時停留3～6次呼吸。放鬆。換左腿重復。

幻椅式

作用

促進膝關節周圍血液循環，幫助大腿和小腿的肌肉伸展。

動作

站姿。雙腿並攏。吸氣雙手合十於頭頂，保持背部伸展，呼氣，屈雙膝下蹲，感覺像是坐在椅子上，保持平衡，均勻呼吸3～6次。吸氣，向上提起身體，呼氣放下雙手。放鬆身體。重復3次。

注意事項

女性的膝關節結構特點使得女性的膝關節較之男性更容易會受到傷害，因而如果在運動中不夠注意的或者沒有做好相應的准備活動的話，膝關節就會受到傷害，那麼在進行運動時，應該如惡化保護膝關節呢?現在就讓我們一起來了解一下吧。

女性的骨盆比男性寬。女性股骨與膝關節之間的角度，將會對膝關節產生較大的壓力，使其旋內。大部分女性的膝關節周圍韌帶鬆弛，這也會引起膝關節旋內和髕骨變形，從而引起膝關節髕前疼痛綜合征。此外，女性大腿肌肉力量較差，不能對膝關節進行有效的加固，也是導致膝關節損傷的原因。據統計，大約50%的女性患有某些膝關節損傷的疾病。

防止膝關節損傷應注意以下四個方面

首先，在運動時要穿一雙舒適合腳的鞋子。一雙舒適合腳鞋子，不僅能夠使你的運動狀況變得更好，而且能夠避免很多不必要的問題產生。對於女性練習者而言，更是要注意這一點，以便更好的進行鍛煉，避免膝關節損傷的情況出現。

如果膝部有舊傷，最好是戴上矯正器。

另外需要注意的是要保證自己的體重。膝關節承受了我們身體的重量，平時可能還好，但是在運動的時候會讓膝關節受到沖擊，那麼重量的威脅就變得十分嚴重。對於女性而言，保持正常的體重，不僅能夠保護膝關節，還能改善你的形象，為什麼不做呢?

最後，保護膝關節，還需要我們增強自身的力量。很多時候膝關節的問題都是由於腿部力量不足而導致的，因而為了解決這個問題就必然需要我們來增強自身的腿部力量。能夠增強腿部力量的運動有很多種，我們可以適度的進行一下。

3、經常膝關節疼痛，哪幾個瑜伽體式加強肌肉的鍛煉，你一定要知道？

膝關節的健康必須要引起所有人的重視，因為膝關節出現問題我們很難正常行走，而且能夠影響我們正常的生活，工作和學習。那麼，經常膝關節疼痛，哪幾個瑜伽體式加強肌肉的鍛煉，你一定要知道？

第1個動作就是高抬腿。這個動作其實比較簡單，只要患者平躺在床上把腿伸直，然後高抬腿30度或者是45度，保持這個姿勢5秒時間，然後再放下，每天做4~5組，就能夠增加自己膝關節的抗壓能力。

第2個動作就是靠牆深蹲。檸檬之前做過這個動作，這個動作比平時的深蹲難度要高一些，可以先離牆30厘米遠，然後順著牆根往下蹲，蹲到膝蓋成90度左右停止，然後保持這個動作5秒鍾，再回到正常體態，每次做4~5組可以有效的，可以鍛煉我們的膝蓋承受能力。

第3個動作坐立式抬腿。這個動作其實很簡單，就是讓我們坐在小板凳上，雙腿並攏，大腿綳緊，伸直一根腿，往高台保持，幾秒鍾之後換另一根腿，反復做4~5組，可以鍛煉腿部以及膝關節的肌肉群，增強腿部力量。

其實除了以上這幾個瑜伽體式能夠加強肌肉的鍛煉之外，還可以通過其他的一些運動來增加我們膝關節的承受能力，負荷能力以及抗壓能力。最常見的就是游泳，騎自行車，慢跑和仰卧起坐。不管你選擇哪一個形式的鍛煉，都要量力而行。

4、瑜伽什麼動作對膝蓋好

任何運動，在不合理的方式下進行，都會帶來損傷。在運動中，膝關節的承重大，如果不多加註意，很容易造成勞損和傷害。預防是一個很關鍵的方面，但對於已經受傷的膝關節，我們應該如何用運動來修復呢?

腿部和臀部肌肉力量的不足是膝關節疼痛的主要原因，但肌肉過於緊張也會對膝關節造成不良的影響，腿部韌帶的拉伸也能幫助膝關節的恢復。因此，在膝關節受損以後的瑜伽練習中，應當以腿部臀部肌肉力量的建構和增強為主。以下幾個是對膝關節損傷後恢復有益的瑜伽體式。

1、幻椅式變體

從山式開始，背部靠牆，慢慢的彎曲膝蓋至小於90度角，保持膝蓋和腳踝垂直於地面，尾骨內收，讓整個背部都貼靠在牆上，鍛煉腿部肌肉的力量，保持一段時間後伸直膝蓋放鬆。為了鍛煉大腿內側，可以在膝蓋之間夾一塊瑜伽磚。

2、戰士一式變體

面向牆，右腳向前一步，雙手扶牆，左腳跟著地。吸氣伸展脊柱向上，呼氣彎曲右膝，感受左腿後側的伸展。注意雙腿的肌肉要收緊上提，右膝不要超過腳趾。

3、單腿站立平衡

從山式站立開始，把重心移到右腳上，彎曲左膝向後，放在椅子上，身體不要前傾。收臀部向前，感受左大腿前側的拉伸。注意調整椅子到合適的高度。

4、坐立前屈式

從坐立山式開始，彎曲右膝向內，左腿保持伸展並且肌肉收緊，左腳第二腳趾對向膝蓋的位置。吸氣伸展脊柱向上，呼吸上身緩慢前傾，把意識放在腿部肌肉的收緊和腿部後側韌帶的拉伸上。

5、膝關節痛練瑜伽有哪些體式

1、嬰兒式

在嬰兒式中如果膝蓋疼痛，一個迅速調整的辦法是放置一個瑜伽塊在坐骨下，讓臀部抬起，遠離腳跟。如果這樣還不夠，直接放置一個折疊毛毯在膝蓋後面，然後在腳跟上放置一個墊子去進一步減少膝蓋的彎曲度，在軀干下放置一個抱枕也能起到相同的作用。
2、英雄坐

相同的原則適用於英雄式坐姿，首先，確保小腿與腳踝保持在一條直線上。然後，用瑜伽塊或是一堆毯子支撐起臀部，減少膝蓋的彎曲度。為了對膝關節進行更進一步的治療，試著放置一條緊密的毯子或是墊子在兩個膝蓋後面，將臀部降低向地面方向。
3、針眼式

鴿子式是一個對膝蓋也有必須傷害的體式，如果你的學生在遭受膝蓋疼痛就不能做這個體式，可以讓學生去做仰卧的針眼式，通過背靠著地面躺著，保持一種將一隻踝關節放在相對應的膝蓋上方進行練習，這樣會減少膝蓋的疼痛。
4、花環式

在兩個膝蓋的後面，膝蓋內側，放置一個緊緊捲起的毯子，保持膝關節免於被徹底關閉在花環式中，將臀部降低到腳踝，保持卷邊在膝蓋的折疊處，如果會產生疼痛，也可以考慮放一個瑜伽塊在臀部下面。
5、束角式

偶爾在一些坐姿中，也會有膝蓋疼痛的問題，比如頭碰膝式與束角式，這些體式要求一個或兩個膝蓋彎曲。在頭碰膝式中試著將彎曲的膝蓋接近直腿，減少角度；或是在大腿外側的下面放置一個瑜伽塊，支撐彎曲的膝蓋。在束角式中同樣能做的是將兩個瑜伽塊或是卷毯放置在兩個大腿外側的下面。

6、恢復膝蓋適合什麼瑜伽

任何運動，在不合理的方式下進行，都會帶來損傷。在運動中，膝關節的承重大，如果不多加註意，很容易造成勞損和傷害。預防是一個很關鍵的方面，但對於已經受傷的膝關節，我們應該如何用運動來修復呢?

腿部和臀部肌肉力量的不足是膝關節疼痛的主要原因，但肌肉過於緊張也會對膝關節造成不良的影響，腿部韌帶的拉伸也能幫助膝關節的恢復。因此，在膝關節受損以後的瑜伽練習中，應當以腿部臀部肌肉力量的建構和增強為主。以下幾個是對膝關節損傷後恢復有益的瑜伽體式。

1、幻椅式變體

從山式開始，背部靠牆，慢慢的彎曲膝蓋至小於90度角，保持膝蓋和腳踝垂直於地面，尾骨內收，讓整個背部都貼靠在牆上，鍛煉腿部肌肉的力量，保持一段時間後伸直膝蓋放鬆。為了鍛煉大腿內側，可以在膝蓋之間夾一塊瑜伽磚。

2、戰士一式變體

面向牆，右腳向前一步，雙手扶牆，左腳跟著地。吸氣伸展脊柱向上，呼氣彎曲右膝，感受左腿後側的伸展。注意雙腿的肌肉要收緊上提，右膝不要超過腳趾。

3、單腿站立平衡

從山式站立開始，把重心移到右腳上，彎曲左膝向後，放在椅子上，身體不要前傾。收臀部向前，感受左大腿前側的拉伸。注意調整椅子到合適的高度。

4、坐立前屈式

從坐立山式開始，彎曲右膝向內，左腿保持伸展並且肌肉收緊，左腳第二腳趾對向膝蓋的位置。吸氣伸展脊柱向上，呼吸上身緩慢前傾，把意識放在腿部肌肉的收緊和腿部後側韌帶的拉伸上。

7、膝關節炎可以練瑜伽嗎

通常情況下膝關節炎通常是由：
過量運動損傷（超量運動或長時間站立）.
外力損傷（劇烈碰撞或過度拉伸）.
長期缺乏鍛煉，導致膝關節周圍結構承受能力下降，容易損傷.
不良姿勢：長期且習慣性的盤腿、懸吊腿、彎曲腿，產生無意識的損傷.

由於瑜伽中有大量動作都是彎曲或拉伸動作，在關節炎未治癒且不良習慣未改正前暫時不要進行大量的瑜伽鍛煉，可以量力而行進行一些拉伸度不大的動作。適當鍛煉有助於恢復和加強膝關節周圍結構的耐受力。

建議你找一個有資質的指導老師，並且去運動損傷醫院就診，接受專業醫生的專業指導建議。

8、膝關節炎能練瑜伽嗎

通常情況下膝關節炎通常是由：

過量運動損傷（超量運動或長時間站立）.

外力損傷（劇烈碰撞或過度拉伸）.

長期缺乏鍛煉，導致膝關節周圍結構承受能力下降，容易損傷.

不良姿勢：長期且習慣性的盤腿、懸吊腿、彎曲腿，產生無意識的損傷.

由於瑜伽中有大量動作都是彎曲或拉伸動作，在關節炎未治癒且不良習慣未改正前暫時不要進行大量的瑜伽鍛煉，可以量力而行進行一些拉伸度不大的動作。適當鍛煉有助於恢復和加強膝關節周圍結構的耐受力。

建議你找一個有資質的指導老師，並且去運動損傷醫院就診，接受專業醫生的專業指導建議。