1、現在手腕不能旋轉，我應該怎麼鍛煉
靠腕部最大化讓手掌旋轉起來轉手腕，腕部動，手臂別動。習慣後可以逐回步增加到300下。這不僅使手答腕得到力量強化還鍛煉了手腕的靈活性，只有手腕熟練了才能使出力量，這和高踢腿是一樣的，不是你的腿沒力氣，而是你不習慣這樣發力，順時針100下，逆時針100下
鍛煉,疼的話不要活動,關節不疼了得鍛煉才行,否則肌肉萎縮了.
3、有了骨關節炎後不能運動，教你哪些鍛煉方法，保護骨骼健康？
多曬太陽，因為紫外線的照射可以使人體皮膚昌盛活性維生素D，再適當配合一些有氧運動，可以保護骨骼健康。
4、關節炎應該怎麼運動？
多睦健康建議您，
類風濕關節炎患者在急性期要卧床休息，在緩解期的時候可以適當的活動運動，要注意避免，不要用手指用力撐床、提重物等動作，以免加重關節畸形。可以做肢體的伸展運動、擴胸運動、散步、抓握活動等，來防止關節的廢用，增加關節的靈活性。
運動要注意勞逸結合，避免疲勞，可選擇合適的運動，比如體操、氣功、太極拳或者散步等有氧運動。外出鍛煉的時候，要注意避免受風寒，選擇陽光充足的天氣，外出的時候，要注意保暖。
當然想要隨心所欲運動的話還是盡量治療關節炎，比如去日本
5、手部類風濕關節炎如何鍛煉
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6、類風濕性關節炎如何鍛煉
類風濕性關節炎（rheumatoid arthritis）是一種以關節滑膜炎為特徵的慢性全身性自身免疫性自身免疫性疾病。滑膜炎持久反復發作，可導致關節內軟骨和骨的破壞，關節功能障礙，甚至殘廢。血管炎病變累及全身各個器官，故本病又稱為類風濕病。 類風濕性關節炎至今尚無特效療法，仍停留於對炎症及後遺症的治療，採取綜合治療，多數患者均能得到一定的療效。現行治療的目的在於：①控制關節及其它組織的炎症，緩解症狀；②保持關節功能和防止畸形；③修復受損關節以減輕疼痛和恢復功能 但是現在以實際情況來說，中醫療法效果相對來說比較好，但是也因個人體質的不同，每種方法也不是都能見效，我們這里暫時以孟式拔罐配合中葯擦劑效果不錯，無副作用，雖然療程較長。
7、關節炎該怎麼運動？
關節炎的病因復雜，主要與自身免疫反應、感染、代謝紊亂、創傷、退行性病變等因素有關。根據病因可將關節炎分為骨性、類風濕性、強直性、反應性、痛風性、風濕性、化膿性等。
關節炎可以做簡單活動改善關節的靈活性：
揉膝：將雙手手掌分別放置在兩腿膝關節上，輕揉左、右膝關節5分鍾，力度適中。
轉踝：採用坐姿，抬起兩腿。兩腳同時分別按順時針和逆時針方向各轉動30次，以活動踝關節。然後兩腿伸直，兩腳分別繞踝關節上、下擺動各30次。
蹲坐：兩腳分開，與肩同寬，兩手自然下垂貼於身體兩側。從站立位置緩慢下蹲，蹲至兩大腿與小腿相接觸，然後慢慢站起，如此反復活動10次。
步行：每天堅持步行30分鍾。
活動人體各關節先從雙手指關節開始，然後腕、肘、肩關節，其次是頸椎、胸椎和腰椎關節，接著是髖（胯）、膝、踝關節，最後是各腳趾關節。