關節炎患者的運動禁忌

1、關節炎的人應注意什麼

1、要避免誘發的環境因素
長時間生活在潮濕的環境中，就會讓大量的病原菌生長，所以一定要注意衛生，保持居住環境的通風，做好防潮保暖的工作，另外也要避免接觸某些化學物質和紫外線，因為會給身體產生免疫作用，從而導致了關節炎的發生。
2、合理的飲食
營養缺乏會加重關節炎，肥胖、營養過剩就會加重風濕性關節炎，骨關節炎等，所以一定要科學的合理飲食，減少動物內臟以及豆類禽肉海鮮食物的攝入量，減少吸煙和喝酒。
3、適當的運動
適當的運動可以遠離疾病，同時也要調節好心情。保持積極樂觀以及穩定的心態，這樣可以防止因為自身免疫病而導致關節炎。
4、要保護好關節
不能讓膝關節長時間保持固定的姿勢，不然會加重膝關節的壓力，讓關節處於超負荷狀態，從而導致膝關節炎。對於中老年人患者來說，外出鍛煉的時候可以選擇護具，千萬不能在氣溫比較低的時候讓關節受涼，不然會引起關節炎。因為隨著年齡的增長，骨密度也會降低，骨骼的承載力弱，一定要避免讓關節長時間處於磨損和負重狀態，多做一些舒緩的保健操。
平時可多吃以下食物預防關節炎：1.富含ω-3的食物2.黑豆3.蘋果4､活力捷蝦蟹輔食營養補充品

2、簡述促進人體關節健康的運動方法和注意事項？

關節是人體的重要連接結構，其主要作用是運動，也有承重的作用。構成關節的結構除骨性結構外，還有軟骨、半月板、韌帶等軟組織結構，這就決定了關節的穩定性，但同時也導致了關節的易損性。判斷一個好的關節有三個指標：無疼痛感、穩定性好、活動良好。三者中有任何一個或兩個或三個出現異常，那麼關節就屬於不正常或者說存在關節病。關節病在國人中非常多發，也易早發，最常見的是退行性骨關節炎。據研究，國人在體質上存在對內翻膝的易感因素，羅圈腿的發病率高於西方人群。另一方面，國人的一些生活方式，比如如廁蹲坑，需要深蹲的動作，也會加重膝關節負擔。由於關節的使用頻率非常高，而且關節軟骨從30歲就開始退變，軟骨的含水量變少、脆性增加、粘彈性降低、抗磨損性能下降，所以更容易受損傷而退變。由於外傷而導致的關節病變就更容易理解了，凡此種種因素，均可導致關節病。如何早期診治防，以下幾點需要注意：重視自查，早期診治。從中年開始，甚至從青年開始，關節軟骨就開始退變。人們心裡應有一根弦，始終保持對關節病變的警惕性。如果坐久了，突然起身邁步困難，活動一會就能走，走了一會又痛，坐下歇會痛又減輕，就要警惕軟骨病變了。疼痛是關節病最早出現的症狀，也是最主要的症狀；如果出現反復膝部酸脹、疼痛、上下樓痛，乃至受涼受潮後關節酸痛，應重視這些初期的不良徵兆，並尋求專業人士診治。適當減肥，養練結合。肥胖往往加重關節的負擔，加速關節軟骨面的磨損，美國AAOS建議對於有症狀的骨關節炎患者，如果體重指數（BMI）超過25，就應該減肥。如果出現關節病變，不能單靠養，而要養練結合，遵循「休息關節，鍛煉肌肉」的原則，減少軟骨的磨損。游泳和散步是最好的運動方式，既不增加關節負重，又能鍛煉關節周圍肌肉和韌帶。游泳對脊柱也有保健作用。散步最經濟、最安全、最宜長期堅持，關節炎患者步幅不宜大，速度不宜快，否則容易加劇關節磨損。另外，早晚可在床上仰卧，重復直腿抬高同時屈踝以鍛煉股四頭肌肌力，增加對膝關節的保護。避免外傷，合理起居。外傷造成關節軟骨、半月板、韌帶損傷，引起關節不穩，激發滑膜炎，導致關節退變。關節病變患者不宜進行一些增加關節負荷的活動，如久蹲馬步、蹲下起立、上下樓梯、登山等，延緩關節的磨損。還要注意防止關節受潮、受涼，應注意保暖；必要時戴上護膝，防止膝關節受涼。另外，不要長久穿高跟鞋，最好穿松軟、彈性底的鞋，以吸收震盪，減輕對關節的沖擊。適當

3、關節炎患者要禁忌哪些食物

1、加強鍛煉，增強身體素質。經常參加體育鍛煉，如保健體操、練氣功、太極拳、做廣播體操、散步等，大有好處。凡堅持體育鍛煉的人，身體就強壯，抗病能力強，很少患病，其抗禦風寒濕邪侵襲的能力比一般沒經過體育鍛煉者強得多。2、避免風寒濕邪侵襲。要防止受寒、淋雨和受潮，關節處要注意保暖，不穿濕衣、濕鞋、濕襪等。夏季暑熱，不要貪涼受露，暴飲冷飲等。秋季氣候乾燥，但秋風送爽，天氣轉涼，要防止受風寒侵襲。冬季寒風刺骨，注意保暖是最重要的。3、注意勞逸結合飲食有節、起居有常，勞逸結合是強身保健的主要措施。臨床上，有些類風濕性關節炎患者的病情雖然基本控制，處於疾病恢復期，往往由於勞累而重新加重或復發，所以要勞逸結合，活動與休息要適度。飲食療法是指利用食物進行預防和治療疾病的方法。中醫學認為葯食同源，食物也是葯物，只要使用得當，配之得法，也能起到防病治病的作用。由於類風濕性關節炎病程遷延，恢復緩慢，患者必須長期服葯治療，配合飲食調理不僅可以增加療效，而且可以彌補葯物治療的不足和抑制葯物的毒副反應，對該病的治療與康復十分有益，應用時應掌握如下原則：辨證配食辨證配食是食療的基本原則。「虛者補之，實者瀉之」，「寒者熱之，熱者寒之，溫者清之，涼者溫之」為治療大法。配膳時要根據「證」的陰陽、虛實、寒熱，分別給予不同的飲食治療。一般而言，風痹者宜用蔥、姜等辛溫發散之品；寒痹者宜用胡椒、乾薑等溫熱之品，而禁忌生冷；濕痹者宜用苡米、黑豆等利濕之品；熱痹者一般濕熱之邪交織，葯膳要求清中能利，而不宜食用辛辣刺激之品。適當烹飪凡食療物品，一般不採取炸、烤、熬、爆等烹調方法，以免有效成分破壞，或使其性質發生改變而失去治療作用。應該採取蒸、燉、煮、煲湯、酒浸、泡等方法。烹飪的目的在於即使其味美可口，又使其保持葯性。合理飲食飲食要節制，類風濕性關節炎病人，常見久病體虛，故飲食不可過量，進食要守時、適量，不可暴飲暴食、飢餓失常，飲食應以清淡為主。膳食應高蛋白、中脂肪、低糖、高維生素、中熱量和低鹽。少量多餐，少刺激性食物，多味佳可口易消化的食物。膳食中碳水化合物、蛋白和脂肪的比例以3:2:1為合適。多用植物油，少用動物油，動植物脂肪比例為2:1為宜。以色拉油、玉米油、橄欖油、葵花子油和魚油（不是魚肝油）為佳。飲食中熱卡的分配以早餐30％、午餐40％、下午餐10％、晚餐20％為合適。飲水量應根據病情和個體飲食習慣決定。正確選食一般選擇味佳可口、增強食慾的飯菜，以素食為主，飯後食用水果類（蘋果、葡萄等），飲料以不含任何添加劑的果汁等天然飲料為宜，少用汽水等易引起胃酸的飲料。可適量選食富含維生素E、C、A、B等豐富的蔬菜和水果，如蘿卜、豆芽、紫菜、洋蔥、海帶、木耳、乾果（栗子、核桃、杏仁、葵花籽）及草莓、烏梅、香蕉，以及含水楊酸的西紅柿、橘柑、黃瓜等。應注意的飲食飲食營養應注意全面，不要忌口和偏食。一些食物應限量，但不是忌食。★要少食牛奶、羊奶等奶類和花生、巧克力、小米、乾酪、奶糖等含酪氨酸、苯丙氨酸和色氨酸的食物，因其能產生致關節炎的介質前列腺素、白三烯、酪氨酸激酶自身抗體及抗牛奶IgE抗體等，易致過敏而引起關節炎加重、復發或惡化。★少食肥肉、高動物脂肪和高膽固醇食物，因其產生的酮體、酸類、花生四烯酸代謝產物和炎症介質等，可抑制T淋巴細胞功能，易引起和加重關節疼痛、腫脹、骨質脫鈣疏鬆與關節破壞。★少食甜食，因其糖類易致過敏，可加重關節滑膜炎的發展，易引起關節腫脹和疼痛加重。★少飲酒和咖啡、茶等飲料，注意避免被動吸煙，因其都可加劇關節炎惡化。★可適量多食動物血、蛋、魚、蝦、豆類製品、土豆、牛肉、雞肉及牛「腱子」肉等富含組氨酸、精氨酸、核酸和膠原的食物等。1.風濕熱邪，阻痹關節型（1）苡米仁粥（《本草綱目》）：苡米仁為未，同粳米煮粥常食。（2）柳枝或西河柳50-100g。水煎服。每天1次，連服14天。（經驗方）（3）小麥60g，茅根、甘草各30g，水煎服，每日一劑，連服有效。（經驗方）。2.風寒濕邪，阻痹關節型（1）苡米乾薑粥（民間驗方）：苡米50g，糖50g，乾薑9g。先將苡米、於姜加水適量煮爛成粥，再調白糖服食。每天1次，連服1個月。（2）辣椒根煮豬肉（民間驗方）：瘦豬肉100g，辣椒根90g。共煮湯，調味後服食。每天1次，連服7—10天。（3）石榴皮煮母雞（民間驗方）：石榴皮 150g，母雞 1隻。將母雞去毛及內臟，切塊，加石榴皮同煮湯調味服食。可連服數劑。3.肝腎虧損，痰濕凝結型（1）公雞湯（民間驗方）：黃腿公雞一隻（重500g），加麻黃、牛膝、木瓜各6g，和雞肉燉著吃，剩下骨頭焙乾，沖黃酒服出汗。（2）五加皮燉母雞（民間驗方）：五加皮60g，老母雞1隻（去頭、足及內臟），加水燉熟，取湯及雞腿。待症狀減輕，隔3—5天再服一劑。（3）烏頭大米粥（民間驗方）：生川烏頭 3—5g，大米 50g，薑汁 10滴，蜂蜜適量。將川烏頭搗為細未，先煮沸米粥，後加川烏頭末改用小火慢煮，熟後加入薑汁，攪勻再煮片刻即可。早晚餐服食，5—7天為一療程。

4、關節的運動衛生保健注意事項？

關節處要注意不被濕寒之氣影響，在平時不穿潮濕未乾的衣物，根據季專節穿衣服，不讓身體挨凍屬就可以。適量的曬太陽對於維護關節健康是很有必要的，因為陽光能夠讓體內的維生素D轉化成為維生素D3，從而增加了骨骼鈣元素的吸收，防止關節部位的骨骼老化。

在日常要適量的運動，這樣可減少關節僵硬，增加關節的活力。對於關節來說，最好的運動莫過於游泳與散步，大家可根據自己的實際需要進行選擇。

(4)關節炎患者的運動禁忌擴展資料：

注意事項：

講究個人衛生，保持室內清潔：室內空氣要流通，衣服、被褥要勤曬，防止感冒等上呼吸道炎症，以減少誘發因素。勞動或運動後，汗濕的衣服應立即換下，擦乾汗水，千萬不可圖一時涼快，到風大的陰涼處吹風或進行冷水浴。經常按摩病灶部位按摩具有緩解神經壓迫、消除腫脹，分解粘連和使緊張肌肉得以鬆弛的作用。

關節炎患者應懂得，因天氣變化而引起的短暫的發作，並不表明病情惡化 ，不要胡亂投葯，尤其不要隨意增加激素的用量，一些葯物具有掩蓋病痛，減低其他葯物治療效果的作用，故而最好不用。

5、關節炎患者運動和飲食應注意些什麼？

呼和浩特中安第一分院告訴您

患類風濕關節炎之後，有了前述的一些知識，應當積極地、樂觀地、長期地對待它。急性期可以短期休息，一般在3周左右，因長期休息，過度限制活動，關節、肌肉廢用的結果將造成關節僵硬、肌肉萎縮，反而於健康不利。在慢性緩解期，要加強關節功能鍛煉，以保持和增進病變關節的活動功能，防止畸形和強直。總之，應勞逸結合，適當鍛煉保持心情舒暢，認識到該病是一個長期、慢性的過程，需醫患配合，堅持治療。

關於類風濕關節炎病人的飲食治療，至今尚有爭論。主要有兩種方法，一為補充治療，二為取消治療。所謂補充治療，即補充類風濕關節炎病人體內缺乏或對緩解疾病有益的食物，如魚油和夜櫻草油。所謂取消治療，是指去掉飲食中病人不能耐受的食物。對於類風濕關節炎病人，不必太著意於飲食，因尚無充分證據表明飲食治療能改變類風濕關節炎病人的病程。

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6、膝關節炎應該怎麼鍛煉？鍛煉時該注意什麼？

1、有氧鍛煉，如騎自行車、游泳及行走。
2、增強肌力和活動范圍的鍛煉。
對膝關節炎的患者，膝關節的伸直力量可降低60％，所以增加膝關節伸肌的力量。股四頭肌等長收縮。
①坐在凳子上時，將下肢伸直，緊緊收縮大腿肌肉，用力將膝關節推向地面；
②如果躺在床上，將下肢伸直，緊收大腿肌肉，將膝關節向床的方向推進；
③保持5秒；
④此後放鬆，反復10次—15次，漸進性加大活動量。
①坐在凳子上或躺在床上
②交叉雙踝，將左下肢擱在右下肢上方，下肢伸直，將足跟觸地或緊貼床墊，將左下肢盡量推向下，而將右下肢盡量推向上方，使踝關節推擠在一起；
③保持5秒；
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7、關節炎在衣食住行上需要注意什麼？

衣

關節炎總是與風、寒、濕聯系在一起的。而衣服是防風禦寒的工具。因此，秋天早穿毛褲、入冬早穿棉褲，是關節炎患者應該做到的事情。此外，衣物被褥要常曬，以防潮濕。

食

關節炎患者的飲食要合理，避免營養過剩，造成肥胖，使關節的負擔加重。減肥可以減輕關節所承受的壓力，並可使關節疼痛減輕。應禁食嘌呤含量高的食物，如豬、牛、羊、雞、鴨、鵝肉及動物內臟，對含有一定量嘌呤的魚蝦類、豆類及蘑菇、花生、菠菜等也應少吃。要多飲水，使每日尿量保持2000毫升以上。

住

居室應向陽、通風、濕度小；避免住地下室、地窖、花室、暖窖、大棚等潮濕處。坐椅高矮要適宜，用直背椅代替斜靠背椅；用硬床代替軟床，不可睡「席夢思」。北方的火炕可謂關節炎患者的最佳理療床，但熱天不可直接睡在不燒火的涼炕上，受涼會加重關節疼痛。

行

多數關節炎患者因怕痛、怕加重損傷不敢活動，有的人甚至連腿都不敢伸直，結果形成屈曲僵硬畸形，最後只能在地上蹲著或爬著走。其實，關節炎患者更需要通過運動消耗能量，控制體重，鍛煉肌肉，減輕關節負擔，避免關節強直。不過，運動一定要掌握分寸，方法得當，並要堅持。病情較重、卧床的患者，可做床上運動，重點伸屈患病關節，防止關節強直和肌肉萎縮；能下床但不能出戶者，可在室內練習，先「8」字形慢步走，再做彎腰、蹲起動作，最後配合按摩；凡能做戶外運動者，應定時散步、做健身操或打太極拳，如做成套動作太累，可選幾節操練。另外，堅持走路、耗氧運動、在水中鍛煉等多種形式。都適合關節炎患者選用。