膝關節炎有益運動

1、怎麼運動對治療膝關節炎有好處

膝關節炎是膝關節的常見疾病，骨關節炎的主要特徵包括有軟骨知退行性病變和關節邊緣骨贅的形成。適當參加體育鍛煉，強肌健骨，但要避免運動過量引起道關節的損傷。要進行適量的運動鍛煉，這樣可以促進骨骼更好吸收營養物質，延緩骨骼的老化，避免關節受損。內同時需要注意老人最好不要進行爬樓梯、登山這樣的活動，容易造成關節軟容組織損傷。

2、得了膝關節炎就一定要戒掉所有運動嗎？

得了膝關節炎不能戒掉所有的運動。有很多老年人都覺得得了關節炎就得家裡歇著，不能做運動，如果做運動會加重病。這種觀點是錯誤的。得了膝關節炎的老人可以根據自己的情況來進行適當低度的有氧運動。適當的做些運動有助於膝關節炎的康復。特別是在你剛得膝關節炎的時候來進行合適有效的運動對，只有進行適當的運動，膝關節才能更加健康。

得了膝關節炎的老人一定要注意防寒保暖。一定不能穿得太薄了，特別是在冬天要盡量帶上呼吸，防止膝關節受涼。我就知道我媽在陰天的時候，她就會腿疼胳膊疼，這就說明她是受涼了。所以我們一定要注意防寒保暖。另外我們一定要注意補充維生素。還有要補充人體裡面的鈣。老年人大多都是因為缺鈣而引發骨骼疾病。平時一定要吃多含蛋白質的食物。比如要多喝牛奶，多吃雞蛋，多吃魚蝦，多吃大豆，這些蛋白質都比較豐富的食品。

平時一定要堅持做好鍛煉。要經常鍛煉腿部的肌肉，如果把腿部的肌肉練好了，就可以防止膝關節受傷害。比如可以平時沒事的時候去散散步。也可以沒事的給腿部做個放鬆，比如坐半個小時以上的捶腿。有膝關節炎的人在做運動的時候千萬不可以下蹲。如果有下蹲的動作，也不能下蹲到太低。以防膝關節負擔過重，加重膝關節炎的病情。

在去做運動的時候，一定要選一雙舒適的鞋子。不能穿的鞋子過高。有膝關節的人群不能去做爬山運動。也不能去打太極。因為這兩項運動，運動量實在是太大了。對於得有膝關節炎的人是不適宜的。有膝關節炎的人完全可以靠葯物治療和自己適當的運動加以改善的。    

3、做什麼運動對膝蓋好?

　　1.市民可以在自家小區里進行戶外散步鍛煉，步伐節奏不要太快，每步距離30～40厘米，節奏控制在每分鍾40～50步。剛開始鍛煉時每天散步30分鍾為宜，以後根據個人膝關節恢復情況適當增加，3個月以後就可以看到明顯效果了。

2.通過散步改善膝關節功能後，就可以開始慢跑來進一步恢復膝關節功能障礙，慢跑時應選擇運動鞋、選擇較松軟的路面，避免膝關節損傷、扭傷。若慢跑時出現膝關節疼痛應立即停止，在家靜養幾天讓其恢復。

3.進行室內游泳也是膝關節患者可以選擇的運動項目，由於是在水中運動，膝關節不存在負重，可以幫助恢復膝關節功能，還能增強肌肉力量和身體關節靈活性。建議在天氣冷的季節，到恆溫的泳池裡鍛煉。

4.騎單車是膝關節患者恢復後期採用的運動鍛煉，它增強了下肢肌肉力量、關節靈活穩定性，可有效治療膝關節疾病，它還是一種有氧運動可以幫助大家提高自身心肺功能。

5.瑜伽是可以的，但必須有專業老師在旁邊指導，把身體的具體問題告訴老師，然後選擇一些適合自己的動作進行練習。打太極的時候，會出現很多半蹲，縱起的動作，都會用到膝蓋，但由於幅度不大，動作較慢，還是可以的。

膝關節不好的人，平時要多注意減少一些有坡度的膝關節運動，以減輕對膝關節的不良刺激，如爬山、上下樓等。跳繩、打羽毛球等都對膝關節的壓力較大，也應盡量避免。可多做一些平地走跑、健步走等運動。

4、膝關節炎適合哪些運動呢?

膝關節炎是膝關節的常見疾病，骨關節炎的主要特徵包括有軟骨退行性病變和關節邊緣骨贅的形成。膝關節炎一般表現有關節疼痛、壓痛、強響、關節積液、活動受限、關節畸形以及可有不同程度的局部炎症。那麼膝關節炎患者適合哪些運動呢? 深圳景田醫院中醫康復科醫生指出。有膝關節骨性關節炎的人，首先要避免膝關節過度疲勞，盡量少上下樓梯、少登山、少久站、少提重物，少長時間下蹲，這些動作讓膝關節的負荷過大，容易加重病情。 哪些運動有益膝蓋疾病患者呢?游泳散步最佳 游泳和散步是膝關節炎患者的最佳運動，這兩項運動既不增加膝關節的負重能力，又能讓膝關節四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。其次，仰卧起坐、俯卧撐、橋形拱身，仰卧在床上，把兩腿抬起放下、模仿蹬自行車，高位馬步、直身跪坐都是患者可以選擇的運動。 騎單車也是運動方式之一，但膝關節炎的患者們要調好車座的高度，以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜，車座過高、過低或騎車上坡時用力蹬車，對膝關節都有不良的影響。 此外，患者鍛煉前得做好准備，輕緩地舒展膝關節，讓膝關節充分活動開以後再參加運動。即使你沒空運動，長時間坐著和站著時，也要經常變換姿勢，防止膝關節固定一種姿勢而用力過大。 膝關節炎患者需要運動，但一個運動的基本原則就是不應該讓膝關節負重或勞累過大，膝關節應避免受力過大。當然，膝關節炎患者也可以選擇深圳景田醫院中醫康復科的醫生幫助你，中醫康復科醫生通過針灸，推拿，按摩，現代物理療法，拔火罐等方法，可以很好的緩解跟治療膝關節炎的症狀。

5、跑步對膝關節炎有好處嗎

您好，您這種病主要是由於膝關節脫變引起的關節間隙狹窄或者無菌性炎症引起的，所以您在平時運動的時候，就要避免上樓或者下樓或者蹲下起立而加重膝關節的負擔，進而加重病情，可以慢步走路運動，也可以輕輕按摩膝關節。

6、膝關節骨性關節炎患者適宜的運動方式有哪些？

骨性關節炎是人體進入老年時，關節的一種退化表現，主要病理改變為軟骨退行性變，以及關節邊緣韌帶附著處和軟骨下骨質反應性增生形成骨贅，並由此引起關節疼痛、僵直畸形和功能障礙。膝關節是人體最大的關節，在人漫長的一生中，膝關節在所有關節中負荷最高，最容易磨損，因此膝關節骨性關節炎的發病率最高。膝關節骨性關節炎的發生常與慢性勞損、肥胖、骨密度下降、外傷等因素有關。

在膝關節骨性關節炎的非手術治療中，運動療法是重要的治療方式。但是，對骨關節炎患者的鍛煉要一分為二地看待。正確的適當的鍛煉，可以預防、延緩和減慢骨性關節炎的進程，而不正確的過度鍛煉可加重關節的損傷。對於骨性關節炎患者來說，在開始或繼續任何運動之前，都應該向專業醫生咨詢，並最好由專科醫生進行檢查後，再確定這種運動對骨性關節炎是否安全有效。

有益的鍛煉包括：游泳、散步、騎自行車（大輪、高座）、太極拳、仰卧直腿抬高或抗阻力訓練及不負重位關節的屈伸活動。這些運動可以活動全身關節，緩解肢體和關節僵硬。游泳對膝關節負擔不大，又可使肌肉充分地活動，是一項非常適合骨性關節炎患者的運動項目。

許多醫生和學者認為，爬山、爬樓梯、蹲-起立-再蹲的往復運動、騎矮座子的小輪自行車、騎車上坡等運動方式，可以增加關節扭力或造成關節面負荷過大，會加重膝關節軟骨的損傷，不建議膝關節骨性關節炎患者選用。但從另外的角度看，上下樓梯、蹲起、騎車上坡這樣的活動是我們日常生活中必須的功能性的運動，難以避免。同時，這樣的運動可以使全關節的軟骨面得到營養，進而改善軟骨的營養狀況，促進其創面的癒合，有助於膝關節骨性關節炎的康復。

許多事物是有兩面性的，運動鍛煉也不例外。對膝關節骨性關節炎患者，應該選擇適當的運動方式。在爬山、爬樓梯、蹲起、騎車作為鍛煉方式時，要注意控制運動的強度和量，並且掌握正確的技術動作，注意平時的自我感覺，鍛煉後要進行充分的肌肉牽拉放鬆，如果可以做到，選擇這樣的運動方式也未嘗不可。但是如果患者本身不能有效控制運動量和強度，運動技術掌握不好，建議到專業的運動康復中心進行鍛煉。

此外，骨性關節炎患者平時應注意：走遠路時不要穿高跟鞋，要穿厚底而有彈性的軟底鞋，以減少膝關節所受的沖擊力。盡量避免爬坡、在凹凸不平的道路、軟的地形和鵝卵石路上行走。盡量少上下樓梯、少登山、少久站、少提重物，避免膝關節的負荷過大而加重病情。坐時應將膝關節稍伸展，並應不斷的改變位置，不要將膝關節屈曲在椅子下。避免長時間下蹲，因為下蹲時膝關節的負重是自身體重的3～7倍。注意保暖，必要時戴上護膝，防止膝關節受涼。重控制體重，盡量避免身體肥胖建議骨性關節炎病情較重者，以及年老行走時易摔倒的人使用拐杖。拄著拐杖走路，可以將患腿的負重通過拐杖分散。拐杖可根據患者的身長選擇購買或製作。

7、對膝蓋有益的運動有哪些？

1.慢走散步：

就是人們的最基本的走路。走路能運動我們身上所有的關節，所回以屬於全身答運動。每天堅持走30分鍾的話能維持住關節的協調。不過，由於人每天的精神和身體狀態並不一樣，有些時候也不要強求，比如，患有慢性疾病的中老年人需要根據自己的身體狀態對鍛煉強度等做出及時調整。狀態不好時，可以適當減量，甚至不走；狀態較好時，在身體允許的條件下，可多運動一會兒。

如果想要加大難度和運動量，可以選擇快走，為避免在運動過程中產生傷害，進行運動前先做一些伸展四肢的熱身活動，防止因步幅過大而造成拉傷；在選擇路線時，一定要繞開施工工地或其他比較崎嶇的道路。

2.在水漫步：

如果在平地上走覺得有負擔的人們可以去游泳館在水中行走。通過水的浮力能減少運動量，所以絕對不會損傷到關節。

3.自行車：

對女性好的有氧運動和關節運動就是騎自行車。在室外騎自行車也好，去健身房在室內騎自行車也好，只要便於堅持就可以。運動時間在40分鍾以上會比較好。

4.登山：

說是登山，但並不是登很高的山。這項運動對走路沒有負擔的人們來說很好，高度在小區後山的程度就正好。

8、膝關節炎患者有哪些運動方法？

1.散步､游泳､太極拳､健身操等｡

2.自我按摩:患者可對有病關節和附近肌肉進行自我按摩