跑步能跑出關節炎嗎

1、跑步對膝關節炎有好處嗎

您好，您這種病主要是由於膝關節脫變引起的關節間隙狹窄或者無菌性炎症引起的，所以您在平時運動的時候，就要避免上樓或者下樓或者蹲下起立而加重膝關節的負擔，進而加重病情，可以慢步走路運動，也可以輕輕按摩膝關節。

2、有關節炎還可以跑步嗎？

有關節炎可以跑步，但要以慢跑為主，注意適度。要科學鍛煉，跑步前一定要適當的拉伸運動，但是過度鍛煉對身體也不好，游泳和散步是最好的。

3、跑步更容易患上關節炎？

出品：科普中國

製作：徐明輝 吳一波

監制：中國科學院計算機網路信息中心

近些年來，隨著健身熱潮和微信、QQ運動的興起，越來越多的人開始熱衷於「刷步」打卡。無論是剛剛結束一天工作的白領上班族，還是剛剛跳完廣場舞的大爺大媽，甚至很多小朋友也會對自己每天在步數榜上的「排名」津津樂道。「今天，你破萬步了嗎？」這條標語一度被各大網路平台爭相轉載，引發廣泛關注。

（圖片來源：作者微信步數截圖）

但同時，網路上也漸漸傳來了一些質疑的聲音：「一天一萬步真的可以健身嗎？不會超負荷嗎？」「長時間跑步、刷步會傷膝蓋，會更容易患上關節炎！」這些常見的論調漸漸甚囂塵上，經常被家中長輩轉發到各個家庭群中，並「諄諄教誨」道：「孩子啊，你可少跑點兒步吧。不然等你老了以後，就走不了路啦！」乍一聽，還真讓人有幾分膽戰心驚。

那麼，跑步真的是導致關節炎的元兇嗎？運動量大，真的會更容易得關節炎嗎？

「跑」出關節炎？致病因素有話說

首先，我們先來了解一下什麼是關節炎。關節炎泛指發生在人體關節及其周圍組織，由炎症、感染、退化、創傷或其他因素引起的炎性疾病，可分為數十種。臨床表現為關節的紅、腫、熱、痛、功能障礙及關節畸形，嚴重者會導致關節殘疾，影響患者生活質量[[1]]。我國的關節炎患者數量在1億以上，且人數還在不斷增加。

那麼，關節炎的致病因素都有哪些呢？臨床研究發現，關節炎的發生主要與自身免疫反應、感染、代謝紊亂、創傷、退行性病變（指組織細胞發生的變性、壞死等病理改變）等因素有關。根據病因可將關節炎分為骨性、類風濕性、強直性、反應性、痛風性、風濕性、化膿性等。其中，骨關節炎主要與人體的衰老有關；類風濕性關節炎則與遺傳、感染、環境、免疫有著復雜關系；強直性關節炎主要發生於脊柱，與遺傳因素和環境因素都有一定關系，且多發生於男性人群；反應性關節炎則是因腸道系統、泌尿系統等關節外感染因子觸發的炎症性關節病變；而痛風性關節炎則是因尿酸鹽結晶、沉積引起的關節炎。

在上述幾種關節炎中，並無哪種關節炎類型與運動直接相關。若非要說與運動勞損略有關系，也只有第一種「骨關節炎」稍微說得通。然而調查研究結果顯示，骨關節炎多發於骨質增生患者群體，45歲以下人群骨關節炎患病率僅為2%，而65歲以上人群患病率高達68%這足以說明，骨性關節炎與人體衰老關系更大。所以，適量運動並不會直接導致關節炎的發生。

（圖片來源：圖蟲創意免費版）

要想身體好，適量運動不能少

適量運動，是指運動者根據個人的身體狀況、場地、器材和氣候條件，選擇適合的運動項目，使運動負荷不超過人體的承受能力，在運動後感覺舒服，不疲勞，不會造成過度疲勞或者氣喘[[2]]。

適量運動對人體健康具有很大促進作用。適度運動可以預防各種慢性疾病，諸如預防冠狀動脈和呼吸系統以及代謝性疾病；還可以降低癌症的發生機率；更可協助保持正常體重，預防超重和肥胖。最重要的是，適度運動可以有效預防損傷，降低運動傷害的發生幾率，保持關節良好功能[[3]]。因此，適量運動對於關節損傷的預防和保護，是具有正向作用的，健康群體不必擔心適量運動會對關節產生不良影響。

合理運動，關鍵在「適量」

當然，有特殊情況者，比如一些本身就患有關節炎疾病者，或體質不適宜跑步者，這種情況下，就要遵守醫囑，不要「逞強」去挑戰一些不適合自己的運動。這不僅是為自己健康狀況考慮，也是為了減少隱患，降低風險。

此外，運動量也並非越大越好。一切利弊的判斷，都建立在「定量」的基礎上，運動與健康的關系也不外乎於此規律。運動過量可使機體免疫功能受到損害，影響健康。這是因為人在劇烈運動時，體內會產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素，當這些激素增加到一定數量時，可使免疫器官中的脾臟產生白細胞的能力大幅下降，致使淋巴細胞中的A細胞、B細胞以及自然殺傷細胞（NK細胞）的活性大大降低，其中自然殺傷細胞可減少35%。上述幾種淋巴細胞主要參與機體多項免疫活動，若其活性降低，就會對機體產生一系列不良後果。另外，過量運動也可導致橫紋肌溶解，致使全身酸痛，甚至可導致腎衰竭[[4]]。

所以，我們應適時適度堅持進行每日鍛煉，不要過於超負荷，也不能有「能躺不坐，能坐不站，能站不動」的「偷懶思維」。堅持長期適時適度的鍛煉，才是保持身體健康的生活方式。

參考文獻

[[1]]林璐璐,孫寧,王雪蕊,等.膝關節骨性關節炎常用評價量表的比較與分析[J].中國疼痛醫學雜志, 2018, 24(2):135-139.

[[2]]徐海泉,孫君茂,馬冠生.合理膳食、適量運動維持健康體重[J].中國食物與營養, 2018, 24(1):5-9.

[[3]]錢宇陽.冬季跑步益處多 變速跑更加適合減脂[J].家庭醫葯.快樂養生, 2018(2).

[[4]]熊,汪力.過度運動所致橫紋肌溶解綜合征並急性腎損傷2例[J].中國血液凈化, 2018(1):60-61.

「科普中國」是中國科協攜同社會各方利用信息化手段開展科學傳播的科學權威品牌。本文由科普中國融合創作出品，轉載請註明出處。

4、跑步能跑出關節炎嗎

?

5、每天跑步或快走真的會得關節炎嗎

不會得關節炎的，長時間受涼或受潮容易得關節炎。每天跑步或快走只會引起關節不舒服，所以每天跑步或快走一定要穿適合該項運動的鞋子

6、用跑步機跑步會跑出關節炎？

這種可能性不是沒有。在跑步機上跑姿勢比較單一，再身體不容易隨心所欲，要加快或者減慢也比較慢，不像在地上。再跑步的姿勢很重要，如果不正確在地上跑也會跑成關節炎的。

7、長期跑步會得關節炎嗎？

跑步不止對心血管有好處，而且對於膝蓋的骨骼鍛煉很有效。它會提高血液內氧含量，提高氧輸送，還可以加強關節周圍肌肉，減少韌帶拉傷的風險。你不需要瘋狂跑步，每周2.5公里就夠了，換算下來，每周也就是50分鍾的時間，就足以保護你的身體免受關節炎、高膽固醇、糖尿病、癌症的侵擾，並且延長壽命。