老年關節炎怎麼防護

1、關節炎應該怎麼防護？

對於關節炎的預防，一是避免關節部位過度的負重活動，以免導致關節內部的軟骨及周圍的韌帶，關節囊出現過度的受力，牽拉，擠壓以後引起關節部位的退變，從而就會引起關節炎的出現，特別是對於蹲起，跑跳，登山的活動，一定要避免反復的進行。
再就是避免關節部位的外傷，特別是在外傷以後，很容易導致關節內部的軟骨及周圍韌帶、關節囊的損傷，後期很容易導致創傷性關節炎的出現。
還有就是避免受涼，因為受涼以後很容易導致關節部位的滑膜受到侵蝕，引起關節內部的滑膜出現水腫、增生的情況，從而就會誘發滑膜炎，導致滲出的液體增多，引起關節積液，而關節的積液很容易侵蝕關節內部的軟骨，導致關節炎的出現。

2、老年人容易出現膝蓋的問題，如何對膝關節進行防護？

人一旦上了年紀，那麼身體當中的各個機能就會退化，就比如說關節疼痛以及情感問題，這是老年人很常見的，如果在平時沒有加以預防，或者是沒有注重保養自己的膝關節，那麼就會出現一些問題，比如說骨質疏鬆或者是其他骨骼疾病，接下來我們一起了解一下如何對膝關節及其防護呢?

1、保暖

首先大家一定要注意保暖，現在處於秋冬天氣天氣越來越寒冷，所以一定要注重保暖，尤其是膝關節處避免，因為關節僵硬或者是根節寒冷導致出現疼痛或者是炎症的現象，建議大家應該買一個能夠為膝蓋保暖的產品，這樣可以起到保暖的作用，同時也可以防止膝關節，因為寒冷出現僵硬的現象。

2、補鈣

老年人很容易出現鈣流失的現象，而且這樣的現象比較嚴重，如果再出現這樣的現象以後就很容易出現骨質疏鬆，就算是磕碰有可能也會出現骨折的現象，因此一定要注重補鈣，在平時可以多吃一些豆製品以及海鮮，或者是適當的吃一些鈣片。然而還有很多老年人，總喜歡坐著喝茶，或者是長時間坐著打麻將，這樣長時間都不換姿勢，很容易導致膝蓋出現問題。

3、適當運動

為了能夠保護我們的膝關節，一定要讓老人進行適當的運動，比如抬腿運動，這種運動可以增強大腿的力量，而且也可以減少膝關節的磨損，每天早晚都要進行15分鍾左右。除此之外還可以進行散步以及慢跑的方式，這樣對於老年人的膝關節也有一定的保護作用。

3、中老年人如何保護膝關節？

骨關節炎是困擾中老年朋友的常見疾病。人體的膝關節股骨和脛骨關節面上，均覆蓋有非常光滑的軟骨，當隨著年齡的增長，軟骨會磨損。左側為健康的關節軟骨，右側為病變的軟骨；當然大部分患者朋友沒那麼嚴重。這就是所謂的膝關節骨關節炎最基本的原理。
懂得了膝關節骨關節的基本原理，就很容易理解該如何保護自己的膝關節了。加強膝關節的運動鍛煉

平時應常做下蹲、起立等交替運動，以使膝關節得到充分的旋轉和伸展，防止膝關節過早地出現僵硬強直。此外，平時還可採用下列鍛煉方法：①取仰卧位，在膝關節腘窩處放一高約10厘米的枕頭，先抬小腿至膝關節伸直，然後放下，反復做20～30次;②跪坐床上，保持上身直立，臀部盡量向下坐，盡可能接近腳跟。那就是盡量的避免負重、避免它進一步的磨損。
具體該怎樣保護好自己的膝關節呢？

1、注意保暖

2、行動支持： 主要減少受累關節負重，可採用手杖、拐杖、助行器等，改變負重力角線，根據畸形情況，採用相應的矯形支具或矯形鞋；

3、功能訓練：如膝關節在非負重位下屈伸活動，以保持關節最大活動度；
　
4、有氧鍛煉：如游泳、自行車等
5、減肥：肥胖可通過代謝過程的中間產物誘發膝骨關節炎的發生；
6、自我保護：勿經常蹲下或跪下取物、坐低凳子、睡低床，增加關節的磨擦和負重

7、減少不合理的運動，如膝關節炎患者喜歡用打太極（反復蹲起）、爬山等運動來鍛煉關節，這只會增加關節扭力或使關節面負荷過大，致關節磨損更厲害適量活動，避免不良姿勢，避免長時間跑、跳、蹲，減少或避免爬樓梯。

4、關節炎應該如何預防？

　預防關節炎應該注意以下幾點：
1、改變不合理的運動方式：太極拳等半蹲或下蹲運動對下肢關節壓力很大，應盡量避免。爬山爬樓等對下肢關節壓力加大，應盡量避免。隨著年齡在增長，應該逐步調整運動方式，以游泳、騎車和散步為主，減少大運動量的運動方式。
2、改變不合理的生活習慣：避免背、扛重物。避免長時間站立及行走，中間應該有間隙時間坐著休息。大便時盡量坐馬桶、少下蹲。
3、避免關節受傷：注意運動場地及運動器械的安全，避免受傷。運動之前先熱身，運動量由小逐漸加大，切忌開始就參加重負荷的運動。大量運動後及時放鬆。老年人行走時要避免跌倒。
4、減輕體重：肥胖人群患骨關節炎比其他人明顯增多。減輕體重以減輕關節的壓力和磨損，可以有效地預防骨關節炎的發生。「管住你的嘴，邁開你的腿」。
5、正確處理關節損傷：很多關節炎是由於關節內其他結構損傷後造成的，如膝關節半月板損傷等。早期正確處理半月板的損傷可以有效預防膝關節骨關節炎的發生。
6、關節疼痛應及時診治：關節疼痛是關節給人體發出的警報，表示應該引起重視。關節痛患者應及時就醫，防止小問題變成大問題。
7、飲食上也有不同的要求，對於痛風性關節炎的患者，要求盡量少食用低嘌呤的食物，不能吃海鮮製品，堅果，動物內臟等，還不能喝啤酒。對於機體抵抗力和免疫力比較差的患者，如感染性關節炎和強直性脊柱炎的患者來說，還要適當的吃一些高蛋白的食物來增加抵抗力，比如牛奶，瘦肉，雞蛋，排骨湯等。平時可吃活力捷蝦蟹輔食營養補充品，有效預防關節疾病及各類關節炎患者。
tips：在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，質量好，效果佳；2、看平台，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。

5、冬季老年人怎樣預防關節炎？

關節炎又稱增殖性關節炎，俗稱老年性關節炎，一般多發生在50~60歲以上的中老年人。本病特徵為關節軟骨變性和唇樣骨質增生，常發病於某一關節，尤其是負重大、易於勞損的大關節。

老年性關節炎發病緩慢，雖多發病於某一關節，但也有膝、腰、髖關節同時患病的可能。症狀為關節酸痛和關節動作僵硬感，尤其休息後開始活動時最為明顯，而適當活動後僵硬感便可減輕或消失，但天氣變冷或著涼、受潮、持物過多勞累時均可使關節酸痛症狀加重，關節活動時常可聽到摩擦音，關節局部有輕度壓痛，但常無腫脹。

患有關節炎的老年人，應特別注意天氣變化，因冬季氣候寒冷可使關節疼痛症狀加重，使你活動困難。此時應避免關節過分活動或持重物，以免造成關節勞累再損傷。急性發作期劇烈疼痛時應限制活動，適量運動或卧床休息，局部熱敷、按摩、理療均可減輕症狀，再加上通絡片、活絡片(丸)等葯物治療，一定會取得較好的效果。

6、老年人怎樣保護膝關節

人上了年紀，腿腳就不如從前靈便了，有些老年人會覺得腿腳發沉，甚至步履蹣跚，一個
主要原因就是膝關節退化。但是許多老年人對膝關節的保護還存在一些認識上的誤區。
誤區之一：運動會加速膝關節老化
隨著年齡增長，膝關節會產生退行性變化，這是自然現象，但因此完全停止運動則是錯誤
的。老年人不運動容易患骨質疏鬆症，身體也會缺少敏捷性和協調性，容易跌倒造成嚴重
骨折。合理運動可以有效降低老年人膝關節炎的發病幾率，並能提高肌肉的彈性，減少疼痛。
有膝關節問題的老年人應避免劇烈運動，盡量不要練習下蹲，如果必須下蹲，應注意速度
要慢並盡量利用手來支撐。老年人堅持跑步可增強關節韌帶的彈性，但老年人長跑時不能
太快，腳踩地時用力不能過猛。跑步時最好讓腳的前半部分先著地，這樣可以緩沖腿的震
動，防止膝關節損傷。另外，老年人最好進行對膝關節沒有損傷的運動，譬如游泳、騎車等。
誤區之二：大量運動能「磨」掉骨刺
有些膝關節長有骨刺的老年朋友認為，通過加大運動量可以「磨」掉骨刺，這種想法不科學。
為了保持脊柱、膝、踝關節的靈活性，減少骨刺對周圍軟組織的干擾，適當地進行體育活
動非常必要。而且，運動還可以使骨刺周圍的軟組織盡快適應骨刺的局部刺激，從而減少
機體的不適和疼痛。但是，想「磨」掉骨刺根本不可能。
對膝關節問題較嚴重的老年人，可進行手術治療或葯物治療。如果發炎嚴重，可用非類固
醇消炎葯進行治療。不過，長期服用消炎葯，老年人的消化道、肝臟與腎臟往往不堪重
負。