關節炎普拉提瑜伽

1、普拉提的適用人群及什麼人不能練普拉提

普拉提的適合人群：

①缺少運動的上班族 , 常年坐辦公室使肌肉失去力量 , 支撐不住身體 , 所以容易腰酸背痛 , 久而久之連身型線條都走樣。普拉提有助於重新伸展綳緊的肌肉 , 好似做深層按摩 , 同時練習肌肉耐力 , 令身體壓力再平均分布。

②普拉提適合任何年齡段的鍛煉者 , 即使懷孕期的婦女也可跟著導師練習 , 以加強脊柱的承托力。它已成為好萊塢近期熱門的健身方式之一。

③很多人天天 " 坐擁 " 電腦 , 腰圍上形成的 " 救生圈 " 越來越大。普拉提練的就是腹部、側腰部、背部和臀部肌肉 , 既可卸掉 " 救生圈 ", 又能減緩心裡壓力 , 最適合上班族了。

④普拉提動作緩慢 , 每個姿勢都必須和呼吸協調 , 特別適合缺少運動、長時間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族練習。還有一種課程是由一名教練為了糾正某種特殊損傷、肌肉不平衡或其他身體問題而開設的私人訓練課程。現在很多專業的運動員也用普拉提練習來避免運動損傷。

不適合練普拉提的人群：

①做過視網膜術或高度近視應避免倒置。

②腰椎間盤突出 : 避免身體前曲和扭轉迴旋 。

③頸椎病 : 避免頭部環繞 , 可做單平面頸部動作 , 無支撐向後伸展的動作不做。

④骨質疏鬆 : 運動易骨折 , 禁忌同椎間盤突出 , 多曬太陽 , 可做些簡單蹦跳 , 有助增加骨密度 , 避免摔倒 , 一定要運動但不能強烈。

⑤例假期女性 : 避免腹部強烈擠壓及骨盆高於身體的動作 , 防止子宮內膜異位和子宮脫垂。

⑥孕期 : 前三個月不做任何訓練 , 從十三周到產前可以尊醫囑做一些有助生產的訓練 , 提高順產機率 , 減少側切 , 避免長時間仰卧位 , 不超過 3-5 分鍾 , 大強度 , 高沖擊不做 。

⑦產後 : 順產 42 天 , 剖腹產 46 天 , 產檢後 , 且視身體恢復情況而定 , 針對產後人群 , 普拉提的訓練也是先做幫肋修復的練習 , 且高沖擊的不做 , 避免子宮脫垂。

(1)關節炎普拉提瑜伽擴展資料：

普拉提沒有年齡和性別的限制,適於任何人。練習時注意呼吸的深度,呼吸速度不宜太快,最好與動作保持基本一致;練習時動作速度要緩慢,盡量延長肌肉控制時間,從而消耗更多能量,達到瘦身目的;初學者每周練習2-3次為宜,每個動作根據自身情況而定。

練普拉提的好處：減肥瘦身，普拉提動作的替換頻率較高,在這個過程中能夠消耗熱量,燃燒脂肪。並且能夠提高人的代謝能力,讓人消耗更多熱量。恢復保護脊柱，可加強脊柱周圍肌肉和韌帶的力量,這強有力的肌肉和韌帶可以保護脊柱,提升脊柱安全,起到恢復正常脊柱的生理彎曲的作用。

2、普拉提和瑜伽非常適合女性，想減肥還要體型好，應該怎麼做？

   普拉提是一種比較安全的鍛煉方式，即便如此，普拉提也不是人人都可以做的。由於這項運動方式在很大程度上都要依靠關節的柔韌性來進行，所以運動系統有損傷或疾病，如關節炎、肌肉拉傷、韌帶受損等最好暫時不要練習。而血小板功能不良或凝血性功能障礙性疾病的患者在鍛煉之後可能會加重，所以同樣應該避免。

鍛煉之前，一定不要飽餐，否則會導致消化系統功能失調。但鍛煉時可以准備一些礦泉水或其他飲料，以備期間補充丟失的水分。

 瑜伽：
為了身體的柔韌性以及身體各個部位的矯正的話，請選擇瑜伽：現在越來越多的女性，並不把瑜伽作為一種減肥的運動而運動，更多的女性是為了塑造一個健康的，對於身體關節處矯正，並且促進血液循環的運動而在運動，所以當瑜伽與有氧運動以及韌勁運動結合並行時，可以完全塑造出完美的S型身材！瑜伽可以矯正那些骨關節的異常，並且可以有效改善便秘，堅持瑜伽，腹部疼痛感也會消失（指痛經、便秘等）讓身體感受更輕盈的感覺。如果想讓身體變得柔軟以及均衡時，瑜伽是個不錯的選擇！

普拉提：
想減少贅肉，並且塑造完美身形的話，請選擇普拉提！普拉提是一種結合了瑜伽以及伸展運動的運動，因為其以伸展運動為主的動作比較多，而且運動性的動作比較多，所以有著超好的減肥效果特徵！不少體驗者體驗之後，明顯感受到，冥想的同時集中力提升，由於運動的動作相對於瑜伽來說屬偏快類型，所以肌肉感明顯提升，不間斷的動作運動雖然真的很累，但也確實使得身體得到身上，身體全身肌肉得到了鍛煉，所以堅持鍛煉普拉提的話，減輕體重，減少脂肪的感覺會越發的明顯，如果比起文靜的動作更喜歡有運動感的動作，並且想減肥的同時又可以鍛煉肌肉的話，普拉提是個更好的選擇！

3、普拉提和瑜伽哪個好

1 普拉提和瑜伽的區別
動作區別
普拉提和瑜伽一樣，都是呼吸和拉伸肢體結合的運動，看上去兩者極其相似，但實際上還是有區別的，跟瑜伽相比，普拉提的動作保持時間比較短，動作變化加快。

普拉提和瑜伽的區別

呼吸方式區別
普拉提和瑜伽的呼吸方式也是存在區別的，普拉提的呼吸方式主要集中在胸廓，使胸部正面，側面和背面通過呼吸擴大，同時腰部保持原狀，而瑜伽的呼吸方式集中在腹部，被稱為「腹式呼吸」。

普拉提和瑜伽的區別

減肥原理區別
普拉提是經過肌肉鍛煉來達到減肥的效果，而瑜伽是通過長時間有氧運動達到減肥效果。練習的需要根據自身條件來選擇不同的減肥方式。

普拉提和瑜伽的區別

2 普拉提和瑜伽哪個減肥效果好
瑜伽：瑜伽練習的時候，會鍛煉到不同的體位，增加了熱量消耗，不但能減少皮下脂肪消耗，還可以按摩到身體各個部位線體，促進新陳代謝。

普拉提：跟瑜伽比，普拉提結合了更多伸展運動，活動頻率加快，練習的時候需要抵抗更多阻力，燃燒的熱量更多。

普拉提的動作相對瑜伽來說偏快，肌肉感在練習的時候明顯提升，所以堅持練習的話，減肥減脂的感覺比練瑜伽更明顯，而且能更好的鍛煉脂肪。

普拉提和瑜伽哪個減肥效果好

3 普拉提的減肥功效
普拉提的動作替換頻率很高，能燃燒更多熱量和脂肪，並提高人體新陳代謝，而且普拉提的動作很多，能針對人體各個部位起到鍛煉效果，而且跟瑜伽相比，普拉提的動作偏離了型，能夠鍛煉肌肉，提高肌肉的控制能力，尤其是深層肌肉，使肌肉變得更有彈性。

普拉提的減肥功效

4 普拉提練習注意
普拉提在練習的時候很大程度上要依靠關節柔韌度進行，所以並不是人人都能練習，有運動損傷或疾病，如關節炎，肌肉拉傷，韌帶受損的人群，最好不要練習普拉提。

4、腰脫.關節炎能做普拉提嗎?

強烈建議不要去做，這樣會使你受傷的部位再次創傷，建議採用中葯的汽熥療法恢復後再去做。

5、初學普拉提和瑜伽哪個好

普拉提是一種比較安全的鍛煉方式，即便如此，普拉提也不是人人都可以做的。由於這項運動方式在很大程度上都要依靠關節的柔韌性來進行，所以運動系統有損傷或疾病，如關節炎、肌肉拉傷、韌帶受損等最好暫時不要練習。而血小板功能不良或凝血性功能障礙性疾病的患者在鍛煉之後可能會加重，所以同樣應該避免。
鍛煉之前，一定不要飽餐，否則會導致消化系統功能失調。但鍛煉時可以准備一些礦泉水或其他飲料，以備期間補充丟失的水分。
瑜伽：
為了身體的柔韌性以及身體各個部位的矯正的話，請選擇瑜伽：現在越來越多的女性，並不把瑜伽作為一種減肥的運動而運動，更多的女性是為了塑造一個健康的，對於身體關節處矯正，並且促進血液循環的運動而在運動，所以當瑜伽與有氧運動以及韌勁運動結合並行時，可以完全塑造出完美的S型身材！瑜伽可以矯正那些骨關節的異常，並且可以有效改善便秘，堅持瑜伽，腹部疼痛感也會消失（指痛經、便秘等）讓身體感受更輕盈的感覺。如果想讓身體變得柔軟以及均衡時，瑜伽是個不錯的選擇！
普拉提：
想減少贅肉，並且塑造完美身形的話，請選擇普拉提！普拉提是一種結合了瑜伽以及伸展運動的運動，因為其以伸展運動為主的動作比較多，而且運動性的動作比較多，所以有著超好的減肥效果特徵！不少體驗者體驗之後，明顯感受到，冥想的同時集中力提升，由於運動的動作相對於瑜伽來說屬偏快類型，所以肌肉感明顯提升，不間斷的動作運動雖然真的很累，但也確實使得身體得到身上，身體全身肌肉得到了鍛煉，所以堅持鍛煉普拉提的話，減輕體重，減少脂肪的感覺會越發的明顯，如果比起文靜的動作更喜歡有運動感的動作，並且想減肥的同時又可以鍛煉肌肉的話，普拉提是個更好的選擇！
參考資料：百度經驗

6、剛生完寶寶，朋友推薦了艾韻動左右瑜伽普拉提生活館，說是對產後腹直肌修復、瘦身塑形有很好的幫助，

產後的媽媽最煩惱的就是如何減掉肚子、手臂和腿上的贅肉。普拉提可以有的動作可以針對這些部位多針對性的肌肉訓練，在家中也可以練習，可以幫你快速減掉這些部分的脂肪。
普拉提對塑形的好處
1. 普拉提是多次數，小重量的肌肉耐力練習，長時間練習普拉提，能讓身體肌肉線條纖長有型，緊實又纖細。
2. 普拉提的動作簡單有效，可以隨時隨地的練習。
3. 練習普拉提可以更有效的減少肌肉中的游離脂肪酸，從而減少皮下脂肪。
4. 普拉提讓脊柱骨之間留出更多的空間，可以讓你的脊柱更靈活。
普拉提對女性的好處
1. 長時間練習普拉提能增強腹部的核心力量，會讓分娩過程變的更順暢，同時也會讓媽媽產後恢復更容易、更快。
2. 女性容易在腿部，腰部，手臂堆積脂肪。普拉提恰好可以幫助減少手臂後側，腰、腹、臀部上的贅肉。
3. 幫助增強脊柱的靈活性，防止脊柱衰退。
普拉提和瑜伽的區別
很多人都會混淆瑜伽和普拉提，其實普拉提和瑜伽是完全不同的運動。
1.起源：普拉提起源於德國，普拉提秉承有西方人一貫的訓練目的，能直接感受到身體全身肌肉的能力。而瑜伽起源於東方印度，瑜伽秉承了東方人一貫的傳統與思想，注重調息，是身體內在的修行。
2.呼吸：普拉提與瑜伽的最大區別就是呼吸，普拉提是採用肋間呼吸法（又稱橫向呼吸法）去完成每一次的呼吸，普拉提的肋間呼吸是在始終收緊腹肌的情況下，用鼻子吸氣，用嘴巴呼氣。而瑜伽的呼吸就比較簡單，更多的採用腹式呼吸，用鼻子吸氣和呼氣。
3.訓練的目的：普拉提注重於身體肌肉能力的練習，例如腰、腹、背和胸。而瑜伽注重於呼吸與心靈集中的訓練。
瘦腰普拉提動作
百次拍臂
1. 仰卧墊上，雙臂伸直於體側，屈膝。
2. 吸氣抬頭，目光平視，雙臂離地，大腿與小腿成90度，手臂上下震動，肩關節保持穩定，呼氣時做4次，吸氣時做4次。總的次數根據自己情況而定，如果可以堅持可以做到100次。
鍛煉部位：腹直肌
作用：增強腹部核心部分的肌肉能力，幫助減去肚子上多餘的贅肉。
單腿伸展
1. 屈膝，腹部收緊，雙手搭在膝蓋上，頸部放鬆。
2. 雙手抱住左腿，呼氣時伸直右腿，吸氣時收回右腿。呼氣時，換左腿腿做同樣動作，動作隨呼吸交替進行636f70797a6431333365656530。
鍛煉部位：腹部
作用：提高腹部的控制能力，增強身體協調性和穩定性。
瘦腿普拉提動作
側踢抬大腿內側
1. 左腿彎曲，左手抓住左腿腳踝，臀部收緊，右腿伸直。
2. 呼氣時，右腿向上抬起，吸氣放下，重復5次，然後換腿再做。
鍛煉部位：大腿內側的肌群
作用：增加大腿內側肌群的穩定性，同時減去大腿內側的脂肪。
側踢自行車
1. 側卧，雙腿伸直，吸氣時左腿前提，屈膝。
2. 呼氣，左腿向後向伸直。
鍛煉部位：腿部肌群及腹部，髖關節的靈活性
作用：增加髖關節的靈活性，拉伸腿部肌肉。
瘦手臂普拉提動作
手臂繞圈
1.站立，保持骨盆中立位，肩膀下沉，雙臂在大腿旁邊，掌心朝前，吸氣，然後呼氣雙臂直至向上舉。
2.掌心向外翻，想像空氣很厚重的感覺，用壓力將雙臂緩慢環繞向下。然後雙臂保持伸直，雙臂繞圈，重復30次，可根據自身情況增加繞圈的次數。
鍛煉部位：肱三頭肌，三角肌
作用：能快速減去手臂多餘贅肉。
提臀普拉提動作
肩橋
1. 仰卧，屈膝，雙腳分開與肩同寬。吸氣卷動臀部抬高，呼氣雙手支撐身體。
2. 吸氣，右腿上抬，膝蓋指向天花板。做6~8次，換腿重復。
鍛煉部位：臀部後側，大腿後側
作用：增加臀部後側肌肉力量，塑造臀部曲線。
Tips：
1. 在練習普拉提時，每個動作盡量保持骨盆在整個身體中間的位置。
2. 練習普拉提不要只選擇一個動作練習，要選擇多個動作，全身的練習才有更好的效果。
3. 普拉提在很大程度上都要依靠關節的柔韌性來進行，所以運動系統有損傷或疾病，如關節炎、肌肉拉傷、韌帶受損等最好暫時不要練習。而血小板功能不良或凝血性功能障礙性疾病的患者在鍛煉之後可能會加重，所以同樣應該避免。
4. 在做普拉提的鍛煉之前，一定不要飽餐，否則會導致消化系統功能失調。但鍛煉時可以准備一些礦泉水或其他飲料，以備期間補充丟失的水分。
5. 不要在普拉提後做大強度練習器械，這只會讓肌肉酸痛、抽搐，好不容易得來的「延伸」效果也會付諸東流。

7、普拉提是一種很常見的柔韌性訓練運動，長期練習對身體有什麼好處？

1.普拉提直接拉伸你的肌肉 普拉提近來受到歡迎的很大原因，是不受場地限制，拿塊墊子，甚至在地板上就能練。比起來有幾分像瑜珈，它在中西合璧方面做得更出挑，既融入了西方人的「剛」注重身體肌肉和機能的訓練，又融入了東方人的「柔」強調練習時的身心統一，每個姿勢都要和呼吸協調。 普拉提，不僅僅能夠改善人體的外在形態，其實，它在治療一些疾病方面還有特殊效果。例如：身體腫脹、腰背疼痛、便秘、疲勞、靜脈曲張等等。 2.在伸展呼吸中放鬆 坐辦公室的人，大多數腰間有贅肉，普拉提就是一項很有針對性的運動。無論如何你的肌肉要緊張起來，腿盡可能往遠處伸展，配合呼吸。想像一下，你的頭就要頂到天花板了。在優美的音樂聲里，健身教練在指導著你進行練習。沒有壓力，沒有煩躁，處在這種環境下的確會感覺自己就像一個超脫一切的人，只在運動中沉醉。 你可以通過做普拉提獲得以下的益處： A.一個健康柔軟的背 普拉提可以給你的脊椎更多的支撐，給你的脊椎骨之間創造出更多的空間。這些多餘的空間不僅會讓你看起來更加的修長，它同樣可以讓你的有更多的靈活性，把你的脊椎從一個堅硬的棍子變成一串珍珠。這樣新的柔軟的脊椎可以讓你避免退化的脊椎問題，比如說滑倒危險。它同樣可以幫助你在活動時更加的優雅和容易。 B.溫和的訓練 如果你的身體走形的話，普拉提可以很容易的加入到你的任何的體形塑造計劃中來。普拉提不會給你的關節帶來任何的壓力，不會給你關節周圍的軟骨和韌帶帶來任何的損傷，尤其是你的膝關節和你的肩關節。它會讓你的肌肉更加的協調，把你的注意力拉回到對於自身內在的關註上來。普拉提的恢復很快，它更多的象是去做物理治療療程。實際上，不像其他的運動，你可以安全的每天做，而不必擔心你的肌肉和關節有過多的壓力。然而，為了達到鍛煉效果，你只需要每周做3次普拉提就可以了。但是，你必須要持之以恆，這是關鍵所在。 C.提高你的精神面貌和提高活力 普拉提可以促進你的情感的健康。平緩的，穩定的動作可以讓你的心靈平靜，緩解你的精神緊張。在你拉長和加強你的肌肉的時候，可以幫你的促進你的循環系統的運轉。每一個動作都會讓你感到平靜，協調和有活力。把注意力集中在趕走你的壓力，你將會得到身心的健康。 D.更好的平衡性和協調力 在你四五十的時候，你的平衡性會因為你的肌肉的萎縮和神經感受器失去靈敏性而退化。普拉提通過穩定你的核心而扭轉這種老化的過程。普拉提會運動到你的有助於保持你的身體穩定性的細微的，深處的肌肉，同時讓你的脊椎更加的柔軟和強壯。 E.減少疼痛和僵硬 如果你因為骨關節炎的疼痛而感到苦惱，你會發現通過做普拉提來拉長你的身體從而減少你的痛苦。恰當的運動對於治療關節炎是至關重要的，因為它通過拉伸運動可以增加你的柔韌性，減少你的疼痛和疲勞。拉伸會讓營養物質流向你的肌肉和腱，它們可以讓你的肌肉健康，將你的受傷的可能性降到最低。普拉提還可以刺激關節潤滑劑的產生，可以讓你的腿，背，頸和肩膀的肌肉放鬆，緩解疼痛感和緊綳感。

8、普拉提減肥瑜伽真有用？我看到一個網紅天天PO練習圖，好厲害的樣子，我也想練！

普拉提減肥瑜伽有幾個習練的注意點，包括情緒、動作、呼吸節奏等等方面，這會直接影響你的減肥結果。比如練習普拉提減肥瑜伽要專注，訓練時要集中注意力，靜靜「聆聽」身體的感覺，動作要到位，盡量做到教練要求的位置，充分利用自身重力帶來的阻力，達到鍛煉肌肉的效果。最關鍵的一點是做動作時，講究呼氣的深度，盡可能地運用腹式呼吸的方法，速度不宜太快，與動作的速度基本一致，運動時注意呼氣，靜止時注意吸氣，另外注意力要集中，力求動作流暢，速度均勻，要清楚動作不準確，鍛煉效果就會打折扣。
普拉提減肥瑜伽的練習方式有兩種，一種是墊上訓練，也就說說一系列在墊子上進行的地板動作，不需任何器具就能完成，是普拉提的菁華。還有一種是器材訓練，使用普拉提專屬器材協助訓練。除了這兩種還有一種新的訓練方式就是水中普拉提，因為水的浮力可以減輕關節沖擊，有關節炎、年紀較大或較胖的人可以考慮。同時水流可以幫助訓練肌肉穩定、協調，也有舒壓的效果。
而在墊上訓練的話所需要的練習設備，在服裝上的要求是合身、舒服、吸汗的衣服，不穿鞋襪。選擇一個空氣流通，身體能平躺、雙手能打開的范圍，准備一個有彈性的墊子，以減少背部跟地板間的磨擦。不必每天練習，每周保持兩到三次就行了，中間至少間隔一天，讓肌肉群有機會休息。
普拉提減肥瑜伽的墊上訓練動作主要包括伏地挺身，訓練身體穩定、加強肩膀與手臂肌力；捲起加強腹部肌力及脊椎柔軟度；肩膀架橋，鍛煉核心部位穩定度，緊實臀部及大腿肌肉；一百次加強腹肌及心肺功能。