散步一萬步關節炎

1、每天走路走1萬步以上，對健康是好是壞？

日行一萬步是很流行的健身運動方式，強度相對來說並不是很大，運動起來也不痛苦，所以深受大家的喜愛。但是需要注意的是，如果不注意以下這幾個方面，對身體也是會造成損害的。

1、走路姿勢不正確

走路姿勢對於以健身為目的的步行來說非常重要，因為要想健身至少應該日行六千步以上，雖然強度不高也是會對關節產生壓力的。如果走路姿勢不對，重力向一邊傾斜就會導致兩腿的受力不均，長期下去就會使兩條腿的肌肉發育不一樣，會出現粗細不同的情況。另外，兩腿受力不均，就會給其中一側的關節帶來更大的壓力，無論是膝關節還是髖關節都會受到損傷。開始先是磨損半月板或者是關節軟骨，再嚴重了就會發展成關節炎。

2、走路過快

走路的速度要根據自身的身體狀況來選擇，不能因為一味的增加鍛煉的強度而忽視身體的承受能力。如果身體受到過創傷，或者患有心肺方面的疾病在走路的時候千萬不要走的太快，走得太快會使病情進一步的加重，嚴重的還會引發心臟猝死。

每天走1萬步會不會傷身體？注意這3個方面，問題應該不大
社會上有很多活生生的例子，原本健康的人在進行劇烈運動之後猝死失去生命。因此尤其是對於中老年人來說，走路的速度一定要快慢適宜，稍有不適感立馬停止健走。

3、走路的量

雖然每天行走1萬步較為流行，但它也不是適合每一個人。像中老年人來說，1萬步就稍微有一些多，大約六千步就能達到很好的健身效果。像孕婦為了順利生產也是要每天都進行散步，1萬步對准媽媽來說也是有點多的。像一般人走路1萬步就完全沒有問題，還能有減肥的功效。

2、每天一萬步健走，對膝蓋好不好？在走路的時候如何保護自己的膝蓋？

 每天一萬步，對膝蓋不好，它對膝蓋會有很大的影響。我們走路的時候不要太用力，否則對自己的膝蓋就會產生磨損，就會產生對膝蓋的損傷。

現在都很流行暴走，每天晚上在公園裡面都有暴走隊，他們一晚上估計會走十公里左右，也就是一萬多步，就是想要達到減肥鍛煉的效果。如果你去走上一天，你就會發現第二天你的腿蓋骨那裡就會非常的疼，因為你走路非常用力。在暴走的時候速度會比較快，所以你會非常用力，身體也會向前傾很多，身體的重量都壓在了小腿的部分，所以導致對膝蓋的影響會很大。

再加上你走路非常用力，對膝蓋的影響就會更大一些。所以，如果你成年累月的去抱走，對腿部是很不利的。很多老人暴走後，時間長了，膝蓋那個部位就會出現問題。所以我們還是要選擇一個合適的方法去運動，去鍛煉身體。

有些小孩子剛學走路的時候，家長就會在他膝蓋的部分綁一個護膝，就是為了在他們摔倒的時候保護他們的膝蓋。因為膝蓋這個地方對人的身體是非常重要的一個部位，我們要保護好，在走路的時候也不能太過用力，以免傷到膝蓋。還有就是做運動之前一定要熱身，否則你突然一激烈運動，難免就會肌肉拉。在鍛煉和運動的時候，我們要選擇一個合適的方法，從而才能夠達到自己想要的目的，不要選擇錯誤的方法，以免適得其反。

3、每天步行一萬步以上有何益處和損害？

4、每天走一萬步對身體益處大還是害處大？

每天走一萬步步的話，對身體的危害是很大的沒有什麼好處，因為走得太多會損傷膝關節。

5、每天一萬步對膝蓋影響很大嗎

每天一萬部對膝蓋是有一定的影響，因為膝蓋會摩擦。

6、得了骨關節炎可以每天步行一萬步嗎

你的情況屬於骨關節炎。一般最好減少活動，避免著涼，可以不持重的活動，可以熱敷理療烤電，疼痛重的口服葯物，有痛點的可以打封閉針治療。

7、每天走10000步會不會對膝蓋有損傷

「日行一萬步」並非是嚴格意義上的健身運動標准。即便在日本，作為該活動最早的倡議者波多野義郎教授也曾表示，從生理研究的結果來看，其實日行8500步或9000步更為科學，只是1萬步更便於人們記憶。

「步行和其他運動一樣，重要的是保證足夠的強度和運動時間，才有健身的作用。」

「日行一萬步」的說法來源於日本。早在20世紀60年代，日本就成立了漫步（萬步）俱樂部。此後，有科學研究發現，一個中等身材的中年日本男人走1萬步大致相當於消耗300千卡的能量。2000年以後，日本政府厚生勞動省在「打造健康身體的運動標准」計劃中，也呼籲日本民眾每天行走1萬步。

(7)散步一萬步關節炎擴展資料

1、不同人群的運動量有差異

針對不同人群的步數差異，曹俊君同樣也表示要根據個體差異而定，還要結合年齡、體重、運動的目的性等來決定。「一般情況來說，如果是退休的老人，每天5000步以內，如果是年輕人每天1萬步的量，大約走上四五十分鍾就夠了。」

那麼，如何了解走路運動的步數是否適宜呢？對此，曹俊君表示，可以根據心率來調整運動強度，有個簡單的計算公式：有效運動心率＝220－（年齡數），然後將數值分別乘以60%和80%，要控制在這個區間段。

舉個例來說，假如有人想通過走路運動減肥減脂，他是20歲，通過公式計算1分鍾的心率在120次到160次之間，他在運動的過程中要達到這個數值，才有達到減肥減脂的目的。

此外，對於走路來說，他表示:「一般來說，正常人花1個小時走的路程是4~5公里。如果想要達到一定的運動效果，就要有一定的運動速度，要比普通的步速快一些，比如1小時走7~8公里。」

2、走路快慢 效果各不同

劉效仿表示，走路時不同的快慢走法，效果也各不相同。據他介紹，根據速度的不同，依次分為散步、走路、快走、暴走、競走等。

其中，最慢的走法是散步，它的步伐、動作較隨意，速度比一般走路還慢，每小時走3.5公里左右。「它對運動健身效果不佳，適合年齡較大、行動不便但可行走者等。」劉效仿說。

第二種速度是走路，步伐依個人習慣速度行走，呼吸不受影響，每小時走4～4.5公里。「運動健身效果要看行走的時間長短而定，30分鍾以上達到輕微運動量。」

第三種速度是快走，是步伐比一般走路時較大些，每小時能完成5.6～6.5公里。「快走速度較快，手臂的動作也會自然增加，呼吸感覺較明顯，可以輕易達到每日運動強度的標准和目的。」他表示。

劉效仿介紹，比快走速度更快的叫暴走，每小時能完成6.5～7公里。一般人很難長時間堅持，要視心肺能力及肌耐力進行調整。此外，還有最後一種是競走，通常都是專業運動員練的。

參考資料來源：人民網-「日行一萬步」真的好嗎？專家：切不可盲從！

8、每天走一萬步危害

每天走一來萬步會造成關節肌肉自損傷、傷害內臟。

1、關節肌肉損傷

如果長期走路過多的話可能會對膝蓋、腳踝以及腳後跟的韌帶造成損害。即使每天走的步數不是很多，但是走路姿勢不正確的話，仍然有可能造成這些傷害。

2、內臟傷害

走路太多竟然會使脈搏跳動頻率增快，使呼吸頻率增加，如果沒有把握好這個度的話會對呼吸系統和心血管系統造成傷害。專家提醒，走路過量對心臟的危害是十分嚴重的。

(8)散步一萬步關節炎擴展資料：

走路的注意事項：

每天要走6000步才能達到健身的效果，因為每6000步就是3到4公里的步行距離，等於每天約30分鍾中等強度的運動，所以6000步最健康的步數。

俗話說，「飯後一百步可以活九十九」。每天，上廁所走幾步，上樓梯下樓梯走幾步，在辦公室幾步......但除了這些零碎的步數，每天6000步可以真正提高健康。只要一口氣完成6000步，長時間堅持下去，健康狀況就會有所改善，最佳鍛煉時間為上午8點 上午10點。

9、一天一萬步對身體好嗎

減肥瘦身。步行過程中會消耗能量，燃燒大量脂肪，同時肌肉會得到鍛煉，每天堅持步行能夠幫助身體減少多餘脂肪，控制體重，減少因肥胖引起的身體疾病。
增強骨骼。步行的時候骨骼能夠得到鍛煉，韌性加強，衰老速度會有所減慢，對很多中年人來說能夠保持靈活的肢體，減少骨質疏鬆。
增加心肺能力。步行過程中呼吸會加快，對於心臟以及肺部的鍛煉是明顯的，很多步行愛好者的肺活量都是驚人的，也很少出現心臟疾病。步行對於心肺功能的提升有好處。
解壓，放鬆身心。不行能夠短暫的放空大腦，減緩壓力。步行以後身體會出汗，壓力會得到一定消除，能夠很好地放鬆身心，減少心理疾病的出現。
恢復身體健康。對於經歷過病痛折磨的人來說，不行能夠增強免疫力，抵抗力，幫助身體盡快的恢復。

降低心血管疾病。不行能夠減少三高人群身體上的不適，對於血糖，血壓的穩控有效果，有助於緩解病情。
步行的好處還是很多的，但是這只是對於健康的人來說的，健康的人關節性能是很好的，即便是走一萬步，身體也是接受得了的，不會產生什麼病痛。
但是對於關節有問題的人來說，步行一萬可能會出現身體上的傷害，比如關節出現腫痛，關節磨損嚴重，肌肉拉傷等，對健康都是不好的。而一些患有冠心病，腦血栓等心肺能力不好的老年人，如果每天步行一萬步，很可能會出現心肌缺血，嚴重的出現腦梗塞，生命受到威脅。骨質疏鬆的人如果強求步行，很可能會出現骨折，跌倒等，給身體帶來傷害。所以身體素質不一樣，步行的數量也要有所不同，不能用一個標准要求所有的人，要具體問題具體分析。

10、快走了一個禮拜每天一萬步膝蓋下面一點現在走路都疼

這種情況首先要考慮膝關節勞損，不排除會有膝關節積液。建議去醫院外科檢查一下膝關節x光，然後再具體分析，制定治療方案。