有關節炎的人想健身這么辦

1、得了關節炎還可以繼續健身嗎？

可以，循序漸進

2、關節炎患者要是想強肌力健骨，應該怎麼做？

藝人洪金寶傳出因退化性膝關節炎開刀，有媒體曝光出照片，能明顯看出洪金寶瘦了一大圈。醫師提醒，關節炎患者一定要減重，但是訓練肌力更重要。有關節炎等困擾的人如果怕關節痛，建議到泳池做水中行走、雙手劃水的動作，也可以練肌力。

洪金寶做了膝關節手術後體力變差被媒體拍到坐輪椅，媳婦還苦惱他連抱孫子的力氣都沒有。在港星譚詠麟發布和洪金寶聚餐時的合影中，發現有「最靈活胖子」美譽的洪金寶瘦一大圈，雖然妻子代為說明，洪金寶只是飲食清淡才變瘦，但許多影迷留言都擔心顯得蒼老的他健康亮紅燈。

銀發族瘦身小心肌肉先流失

退化性關節炎患者要減輕關節的負擔，減重非常重要，但是銀發族必須特別注意，中老年人的消瘦經常會是瘦得不健康，而是肌肉消瘦。從大腿摸會感覺腿肉鬆軟，手臂的臂肉則像「蝴蝶袖」一樣鬆鬆垮垮的，所以銀發族雖然控制飲食減重很重要，但是練習肌力更重要，否則不僅會肌無力，骨質也會加速流失。

銀發族通常吃不多，且飲食不均衡，控制飲食的重點應放在選擇對的食物上，甜食和澱粉類的食物減少，脂肪類食物要控制，蛋白質類的食物不要少。運動對銀發族的減重很重要，因為可以透過肌肉量增加、加速新陳代謝的方式，增加熱量消耗。運動除了一般快走、跑步等有助增強心肺功能的有氧運動外，一定要再加上負重運動，才能避免肌肉萎縮，也維持住良好體態。

重量訓練在家也能簡單做到

負重運動也就是重量訓練。到健身房有運動教練指導接受重量訓練效果最佳，但是不想花錢到健身房，在家也可以自我做重量訓練。利用身體的重量做「徒手重量訓練」也有效果。現在網路上有很多運動指導影片，建議可以練習深蹲，深蹲動作利用下肢擔負上半身的重量，有助下半身骨骼強化，臀、腿、腰、腹都同時有訓練到。

背挺直、抬頭挺胸縮腹也是一種重量訓練

腹部的強化動作，可以躺在地上，做類似仰卧起坐的動作來強化腹部肌力。比較沒體力做腹部運動的人，建議平常保持背部挺直、抬頭挺胸、縮小腹的動作，也有強化肌肉的作用。上肢的肌力訓練，若能做舉啞鈴運動效果最好，如果沒有買啞鈴，把飲料瓶裝滿水或沙子做手部各種上舉、往後舉等動作，也一樣有效。

練胸肌最有效的動作是俯地挺身，銀發族比較難做到，可以趴靠在桌上，再做用手支撐、做讓身體推高的動作，可以同時訓練手臂二頭肌和胸部肌肉。抬腿也可以做腿的重量訓練。腿是全身最大的肌肉群，重量很夠，坐或躺卧把腿往上抬高、腹部挺住，可以同時訓練大腿和腹部。

泳池行走練肌力效果比騎單車好

很多銀發族怕膝蓋不適不敢走路、跑步，改騎單車當運動，其實肌肉訓練是有限，比起騎單車，建議不如在泳池中走路、雙手劃水。因為水中的阻力很大，泳池浮力可以減輕體重對關節的壓力，而在水中行走和劃水時，水的阻力也形成肌肉的重量訓練，對關節疼痛的銀發族是很好的訓練場所。下次到游泳池，不要游泳了，改扶著泳池邊從泳池頭走到泳池尾，在水中走路、劃水更具運動效果。

3、有關節炎的人怎樣鍛煉才能減輕病痛？

要弄清楚痛的原因。首先要少活動，其次要口服點葯物。 病因？是什麼導致的膝蓋疼痛 膝關節疼痛多半是由於寒冷刺激或者外傷引起的膝關節炎症 隨著

4、膝關節關節炎，能去健身房做體育鍛煉嗎？

giftsir 你好，先治關節炎再去穩妥健身。游泳最好。次之騎車。好身體是一切活動的根本！

5、有關節炎怎樣健身減肥

你不用天天去健身房的，只要隔天去一次就行了，以瑜伽和快走為主，一般快走1小時左右就可以了，還有就是建議用紅花油擦關節的地方，慢慢的擦，擦到熱，反復的擦幾天試試。

6、患有關節炎的人如何鍛煉腿部肌肉

1．盡量避免身體肥胖，防止加重膝關節的負擔，一旦身體超重，就要積極減肥，控制體重。
2．注意走路和勞動的姿勢，不要扭著身體走路和幹活。避免長時間下蹲，因為下蹲時膝關節的負重是自身體重的3～6倍，工作時下蹲（如汽車修理工、翻砂工）最好改為低坐位（坐小板凳），長時間坐著和站著，也要經常變換姿勢，防止膝關節固定一種姿勢而用力過大。
3．走遠路時不要穿高跟鞋，要穿厚底而有彈性的軟底鞋，以減少膝關節所受的沖擊力，避免膝關節發生磨損。

7、有關節炎的人能不能健身

可以，也不可以。

如果關節紅腫熱痛非常厲害，處於關節炎症的急性期，建議減少運動，適當休息；但如果關節腫痛只是輕度，建議適量的運動，並且持之以恆，會關節有保護的作用。

8、我有關節炎，最近一直去健身房鍛煉，為什麼關節炎就不再犯了呢

適度運動可以增強自身免疫力 對關節炎也能起到一定的緩解恢復作用