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跑步能預防得關節炎

發布時間:2021-02-13 06:34:31

1、長期跑步會得關節炎嗎?

跑步不止對心血管有好處,而且對於膝蓋的骨骼鍛煉很有效。它會提高血液內氧含量,提高氧輸送,還可以加強關節周圍肌肉,減少韌帶拉傷的風險。你不需要瘋狂跑步,每周2.5公里就夠了,換算下來,每周也就是50分鍾的時間,就足以保護你的身體免受關節炎、高膽固醇、糖尿病、癌症的侵擾,並且延長壽命。

2、跑步更容易患上關節炎?

出品:科普中國

製作:徐明輝 吳一波

監制:中國科學院計算機網路信息中心

近些年來,隨著健身熱潮和微信、QQ運動的興起,越來越多的人開始熱衷於「刷步」打卡。無論是剛剛結束一天工作的白領上班族,還是剛剛跳完廣場舞的大爺大媽,甚至很多小朋友也會對自己每天在步數榜上的「排名」津津樂道。「今天,你破萬步了嗎?」這條標語一度被各大網路平台爭相轉載,引發廣泛關注。

(圖片來源:作者微信步數截圖)

但同時,網路上也漸漸傳來了一些質疑的聲音:「一天一萬步真的可以健身嗎?不會超負荷嗎?」「長時間跑步、刷步會傷膝蓋,會更容易患上關節炎!」這些常見的論調漸漸甚囂塵上,經常被家中長輩轉發到各個家庭群中,並「諄諄教誨」道:「孩子啊,你可少跑點兒步吧。不然等你老了以後,就走不了路啦!」乍一聽,還真讓人有幾分膽戰心驚。

那麼,跑步真的是導致關節炎的元兇嗎?運動量大,真的會更容易得關節炎嗎?

「跑」出關節炎?致病因素有話說

首先,我們先來了解一下什麼是關節炎。關節炎泛指發生在人體關節及其周圍組織,由炎症、感染、退化、創傷或其他因素引起的炎性疾病,可分為數十種。臨床表現為關節的紅、腫、熱、痛、功能障礙及關節畸形,嚴重者會導致關節殘疾,影響患者生活質量[[1]]。我國的關節炎患者數量在1億以上,且人數還在不斷增加。

那麼,關節炎的致病因素都有哪些呢?臨床研究發現,關節炎的發生主要與自身免疫反應、感染、代謝紊亂、創傷、退行性病變(指組織細胞發生的變性、壞死等病理改變)等因素有關。根據病因可將關節炎分為骨性、類風濕性、強直性、反應性、痛風性、風濕性、化膿性等。其中,骨關節炎主要與人體的衰老有關;類風濕性關節炎則與遺傳、感染、環境、免疫有著復雜關系;強直性關節炎主要發生於脊柱,與遺傳因素和環境因素都有一定關系,且多發生於男性人群;反應性關節炎則是因腸道系統、泌尿系統等關節外感染因子觸發的炎症性關節病變;而痛風性關節炎則是因尿酸鹽結晶、沉積引起的關節炎。

在上述幾種關節炎中,並無哪種關節炎類型與運動直接相關。若非要說與運動勞損略有關系,也只有第一種「骨關節炎」稍微說得通。然而調查研究結果顯示,骨關節炎多發於骨質增生患者群體,45歲以下人群骨關節炎患病率僅為2%,而65歲以上人群患病率高達68%這足以說明,骨性關節炎與人體衰老關系更大。所以,適量運動並不會直接導致關節炎的發生。

(圖片來源:圖蟲創意免費版)

要想身體好,適量運動不能少

適量運動,是指運動者根據個人的身體狀況、場地、器材和氣候條件,選擇適合的運動項目,使運動負荷不超過人體的承受能力,在運動後感覺舒服,不疲勞,不會造成過度疲勞或者氣喘[[2]]

適量運動對人體健康具有很大促進作用。適度運動可以預防各種慢性疾病,諸如預防冠狀動脈和呼吸系統以及代謝性疾病;還可以降低癌症的發生機率;更可協助保持正常體重,預防超重和肥胖。最重要的是,適度運動可以有效預防損傷,降低運動傷害的發生幾率,保持關節良好功能[[3]]。因此,適量運動對於關節損傷的預防和保護,是具有正向作用的,健康群體不必擔心適量運動會對關節產生不良影響。

合理運動,關鍵在「適量」

當然,有特殊情況者,比如一些本身就患有關節炎疾病者,或體質不適宜跑步者,這種情況下,就要遵守醫囑,不要「逞強」去挑戰一些不適合自己的運動。這不僅是為自己健康狀況考慮,也是為了減少隱患,降低風險。

此外,運動量也並非越大越好。一切利弊的判斷,都建立在「定量」的基礎上,運動與健康的關系也不外乎於此規律。運動過量可使機體免疫功能受到損害,影響健康。這是因為人在劇烈運動時,體內會產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素,當這些激素增加到一定數量時,可使免疫器官中的脾臟產生白細胞的能力大幅下降,致使淋巴細胞中的A細胞、B細胞以及自然殺傷細胞(NK細胞)的活性大大降低,其中自然殺傷細胞可減少35%。上述幾種淋巴細胞主要參與機體多項免疫活動,若其活性降低,就會對機體產生一系列不良後果。另外,過量運動也可導致橫紋肌溶解,致使全身酸痛,甚至可導致腎衰竭[[4]]。

所以,我們應適時適度堅持進行每日鍛煉,不要過於超負荷,也不能有「能躺不坐,能坐不站,能站不動」的「偷懶思維」。堅持長期適時適度的鍛煉,才是保持身體健康的生活方式。

參考文獻

[[1]]林璐璐,孫寧,王雪蕊,等.膝關節骨性關節炎常用評價量表的比較與分析[J].中國疼痛醫學雜志, 2018, 24(2):135-139.

[[2]]徐海泉,孫君茂,馬冠生.合理膳食、適量運動維持健康體重[J].中國食物與營養, 2018, 24(1):5-9.

[[3]]錢宇陽.冬季跑步益處多 變速跑更加適合減脂[J].家庭醫葯.快樂養生, 2018(2).

[[4]]熊,汪力.過度運動所致橫紋肌溶解綜合征並急性腎損傷2例[J].中國血液凈化, 2018(1):60-61.

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3、跑步可以預防關節炎嗎

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4、跑步對膝關節炎有好處嗎

您好,您這種病主要是由於膝關節脫變引起的關節間隙狹窄或者無菌性炎症引起的,所以您在平時運動的時候,就要避免上樓或者下樓或者蹲下起立而加重膝關節的負擔,進而加重病情,可以慢步走路運動,也可以輕輕按摩膝關節。

5、經常跑步是不是傷膝關節?該怎麼預防膝關節損傷?

現如今,跑步越來越成為人們鍛煉身體當中的一項好的運動,且在跑步當中可以緩解壓力。但是經常跑步是不是傷膝關節?該怎麼預防膝關節損傷?其實呢,經常跑步是不傷關節的,但是如果跑步的姿勢不對的話是有一定影響的。我們在跑步之前,我們可以先做一下體育運動,做一下身體的預熱運動,並且跑步當中我們要注意力度,另外我們也可以在關節處做一個保護的措施,戴關節護膝。

所以我們可以知道,在跑步的過程當中,一般是不會損傷關節的。但是我們跑步的時候要注意姿勢的正確,如果不正確的姿勢是會影響關節的膝形狀的。在跑步的過程當中,為了預防膝關節損傷,我們可以在跑步之前做下運動,給身體做一下預熱的活動,減少一下運動當中的損傷。除此之外,我們在跑步當中不要太過用力,用力過度的話也會損傷膝關節,而且我們也可以在膝關節處做一個保護措施,戴關節護漆來保護關節。

跑步是對我們身體非常有好處的,也是多多益善,所以我們也不用過多的擔心跑步會損傷我們的身體器官,跑步是可以增加我們的身體更加強壯,也可以增加我們腿部的靈活力,並且跑步是一種緩解心情的方式,在跑步過後我們會感覺到神清氣爽,但是跑步中也要注意安全,不要損傷膝關節。

跑步對於我們來說是一是一種健康綠色的生活方式,也是一種避免膝關節炎的運動。所以我們要堅持跑步,但跑步當中也難免磕磕碰碰的,所以要做好一切的防護措施,而且跑完步的話也可以做一下拉伸鍛煉,這樣才不會損傷我們的身體的部位,更不會損傷我們的膝關節了。

6、每天跑步或快走真的會得關節炎嗎

不會得關節炎的,長時間受涼或受潮容易得關節炎。每天跑步或快走只會引起關節不舒服,所以每天跑步或快走一定要穿適合該項運動的鞋子

7、跑步有損關節嗎 專家:適當跑步可預防關節炎

那是因為你缺少鍛煉了,還有也就是缺鈣,關節變得僵硬,沒有了韌性! 教授表示,運動時常能聽到有人發出「嘎嘎」的聲響,比如蹲起時膝關節有響音,走路時髖關節發出輕輕的「嘎嘎」聲,轉脖子頸椎有聲音,攥手指聽到手指有聲音……這些聲音人們通常稱之為「彈響」. 建意佣 荀(荀應為尋)梏瘋(瘋應為風)膏

專家指出,並非所有的運動都對減肥有幫助,不適當的運動有可能使你體重增加。以下三種運動都不利於減肥:
■大運動量運動
若運動量過大,人體所需的氧氣、營養物質及代謝產物就相應增加,這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率,增加心臟的輸出血量來完成運輸任務。
做大運動量運動時,心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要,會使機體處於缺氧的無氧代謝狀態。無氧代謝運動不是利用脂肪作為主要能量,而主要靠分解人體內儲存的糖元釋放能量。在缺氧環境中,脂肪不僅不能被利用,而且還會產生一些不完全氧化的酸性物質,降低人體運動耐受力。短時間大強度的運動後,血糖水平會降低,血糖降低是引起飢餓的重要原因,這時人們往往會食慾大振,這對減肥極為不利。
■短時間運動
在進行有氧運動時,首先動用的是人體內儲存的糖元來釋放能量。在運動30分鍾後,開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化;大約運動1小時後,運動所需的能量才以脂肪供給為主。如現在常見的跳健身操減肥塑身,持續時間大約只有1個小時。也就是說,在脂肪剛剛開始分解的時候,人們就停止了運動,其減肥效果可能並不是很理想。
■快速爆發力運動
人體肌肉是由許多肌纖維組成,主要可分為兩大類:白肌纖維和紅肌纖維。在運動時,如進行快速爆發力鍛煉,得到鍛煉的主要是白肌纖維。白肌纖維橫斷面較粗,因此肌群容易發達粗壯,用此方法減肥會越練越「粗」。
總之,要達到全身減肥的目的,就應做心率每分鍾在120~160次的低中強度、長時間(1小時以上)耐力鍛煉型有氧代謝全身運動。例如慢長跑,長距離的游泳、爬山等

8、跑步能預防疾病嗎?

定期跑步能降低以下疾病的風險:乳腺癌25%、白內障35%、胃癌50%、抑鬱症19%、嚴重心臟病發作50%。

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