關節炎如何鍛煉腿的力量

1、膝關節炎應該怎麼鍛煉？鍛煉時該注意什麼？

1、有氧鍛煉，如騎自行車、游泳及行走。
2、增強肌力和活動范圍的鍛煉。
對膝關節炎的患者，膝關節的伸直力量可降低60％，所以增加膝關節伸肌的力量。股四頭肌等長收縮。
①坐在凳子上時，將下肢伸直，緊緊收縮大腿肌肉，用力將膝關節推向地面；
②如果躺在床上，將下肢伸直，緊收大腿肌肉，將膝關節向床的方向推進；
③保持5秒；
④此後放鬆，反復10次—15次，漸進性加大活動量。
①坐在凳子上或躺在床上
②交叉雙踝，將左下肢擱在右下肢上方，下肢伸直，將足跟觸地或緊貼床墊，將左下肢盡量推向下，而將右下肢盡量推向上方，使踝關節推擠在一起；
③保持5秒；
介紹鍛煉方法，鍛煉講究適度，鍛煉後，&關節炎%祛風康貼^護理是種不措選擇！季節變遷注意保暖！

2、患有關節炎的人如何鍛煉腿部肌肉

1．盡量避免身體肥胖，防止加重膝關節的負擔，一旦身體超重，就要積極減肥，控制體重。
2．注意走路和勞動的姿勢，不要扭著身體走路和幹活。避免長時間下蹲，因為下蹲時膝關節的負重是自身體重的3～6倍，工作時下蹲（如汽車修理工、翻砂工）最好改為低坐位（坐小板凳），長時間坐著和站著，也要經常變換姿勢，防止膝關節固定一種姿勢而用力過大。
3．走遠路時不要穿高跟鞋，要穿厚底而有彈性的軟底鞋，以減少膝關節所受的沖擊力，避免膝關節發生磨損。

3、退行性骨關節炎怎樣鍛煉大腿肌肉？

在床上平卧，保持關節不動、不負重，做大腿肌肉的收縮練習，就能很好地鍛煉大腿的肌肉了。這個在骨科學上叫：肌肉等長收縮練習，臨床上多用在術後卧床的患者身上。

4、膝關節炎很難長途行走，該怎樣鍛煉身體？

如果是膝關節炎比較嚴重的話，我建議暫時先不要鍛煉，防止損傷到膝關節。但是如果不是非常嚴重，自己又很想鍛煉，那我們可以在床上進行抬腿運動、空踩自行車、下肢關節屈伸等動作。

膝關節對於鍛煉的人來講有著非同尋常的意義。健身最容易損害到的就是膝關節，而膝關節或者說關節的炎症雖說不是什麼危及生命的疾病，但是嚴重的話也很麻煩，一個保護不好就會留下什麼後遺症，然後膝關節一直會有傷，以後都不能很隨意地去健身，甚至影響到日常的生活。所以在患膝關節炎的時候盡量以為穩妥為主，不要以為感覺病情好轉就挑戰醫生的權威。

如果非要鍛煉，那我們可以在床上進行一些輕松的，不使膝關節受力的動作。因為我們也不能一直躺在床上一動不動，那樣對身體也不好，還可能會引起並發症。先介紹一下要點，在床上我們主要就鍛煉一下腿部的肌肉，而且最重要的就是千萬不能讓膝關節承受力量，更不要說什麼負重的練習，否則會造成嚴重的後果。

抬腿運動，我們都會做，在床上也很方便，可以將一條腿緩緩抬起，堅持幾秒鍾，然後慢慢放下，再換另一條腿，運動的組數或者時間自己把握。也可以進行空踩自行車，這個動作會使用到膝關節，所以做的時候要小心，不要感覺到疼痛為核心，一旦覺得有壓力就馬上停下來。下肢關節屈伸也是一樣的動作，緩慢進行，不宜過快，一是為了鍛煉的效果，二是安全。

5、關節炎該怎麼運動？

關節炎的病因復雜，主要與自身免疫反應、感染、代謝紊亂、創傷、退行性病變等因素有關。根據病因可將關節炎分為骨性、類風濕性、強直性、反應性、痛風性、風濕性、化膿性等。
關節炎可以做簡單活動改善關節的靈活性：
揉膝：將雙手手掌分別放置在兩腿膝關節上，輕揉左、右膝關節5分鍾，力度適中。
轉踝：採用坐姿，抬起兩腿。兩腳同時分別按順時針和逆時針方向各轉動30次，以活動踝關節。然後兩腿伸直，兩腳分別繞踝關節上、下擺動各30次。
蹲坐：兩腳分開，與肩同寬，兩手自然下垂貼於身體兩側。從站立位置緩慢下蹲，蹲至兩大腿與小腿相接觸，然後慢慢站起，如此反復活動10次。
步行：每天堅持步行30分鍾。
活動人體各關節先從雙手指關節開始，然後腕、肘、肩關節，其次是頸椎、胸椎和腰椎關節，接著是髖（胯）、膝、踝關節，最後是各腳趾關節。

6、膝關節骨性關節炎患者如何運動可以防止肌肉萎縮？

有膝關節骨性關節炎的人，既要避免膝關節過度疲勞，又要進行適當的功能鍛煉，以增加膝關節的穩定性，防止腿部的肌肉萎縮，這不僅能緩解關節疼痛，還能防止病情進展。有規律的運動是一種健康而重要的生活方式，要想保持關節和健康，必須運動。長期不活動會導致關節僵硬和周圍組織萎縮。運動有助於減輕疼痛和僵硬，增加關節活動度，增強肌肉的力量和耐力。運動還有助於減肥及保持減肥成果。

最適合骨性關節炎患者的運動方式有三種，這些運動對骨性關節炎患者都是安全有效的：

（1）關節活動度訓練通過增加關節的活動范圍，疼痛症狀也會減輕，增加關節活動度的另一個好處便是能保持關節的潤滑，使膝關節能保持較高的活動水平，增加關節活動度的方法有游泳，推拿按摩，騎固定式自行車。另外，要保證每天都進行功能鍛煉，主動屈伸膝關節至最大范圍。

（2）肌肉力量訓練骨性關節炎患者有時會覺得膝關節打晃，不穩，特別是上下樓梯時。這是因為腿部肌肉力量不足，不能很好地控制膝關節，而且這種晃動會增加對關節的損害。如果肌肉力量增強，就能很快地對搖晃等失穩狀態作出反應，吸收振盪應力，控制住膝關節，從而保護關節。

有一個簡便易行的方法可改善這種狀態：平躺在床上，把腿伸起，讓大腿上的肌肉收緊、綳直，與床成45°，每次都維持1秒，讓伸直的腿停留在半空中，再慢慢地放下。如此重復50個，50個為一組。此種運動方式也可以站著練習。初次做的時候，次日大腿肌肉會有一些酸痛感，但是持續練習一周以後，酸痛感就會逐漸消失，取而代之的是膝關節的抗負荷能力逐漸得到加強。隨後也可練慣用腳挑一個枕頭，增加力量。每天2～3次。

此外，還可以蹲高位馬步。具體動作是兩膝稍彎曲（10°～30°），以膝關節不痛為宜。腳尖向前，不要向內或向外，且膝蓋不要超過腳尖。靜蹲不動，或背靠牆壁，兩手平舉，目視前方，開始堅持30秒到1分鍾，然後逐漸增加時間至幾分鍾。每天累積達到15分鍾左右即可。切不可下蹲的位置過低，使膝蓋超過腳尖，這樣會增加對髕骨的壓力，是錯誤的方法。

在鍛煉過程中，患者不要盲目追求數量練習，要保證質量。這種鍛煉適應范圍比較廣泛，腰不好或者人工關節置換以後的患者都可以做這樣的練習。這個看似簡單的運動其實以運動醫學的原理為指導，在充分練習股四頭肌功能的基礎上，使髕骨得到充分鍛煉。

（3）有氧或耐力訓練有氧或耐力訓練對心臟也很重要，而且能控制體重，改善全身機能，這些訓練甚至還能減輕某些關節的炎症。應該強調一下，對患有關節炎的人來說，游泳可能是最好的運動，由於是在水中運動，膝關節不存在負重，可以幫助恢復膝關節功能，還能增強肌肉力量和身體關節靈活性。騎自行車和散步也有好處，要經常練習，但每次練習的時間不宜過長。

7、怎樣鍛煉臀推才能增強下肢關節保護力量？

腿臀力量是人體最大的力量的區域，加強臀腿力量，不僅能給提升一個人的基礎運動力量，而且還可以提升身體的自我保護能力，增強身體的穩定性，如果一個人要想提升自己的運動能力和身體的耐力，就必須要加強腿臀力量的強化，只有臀腿力量提升上來身體整體力量才會顯著提升。

並且臀腿部肌肉力量的提升還能更好的保護髖關節和骶髂關節，髖關節和骶髂關節是承載身體最重要的關節，他們也是身體上下的緩沖和力量的協調關節，如果髖關節和骶髂關節受損就會出現嚴重的關節炎，當骶髂關節受損時就會造成脊柱炎，所以每一個人都要加強自身肌肉力量鍛煉，只有強大的肌肉力量才能更好的幫助你預防各種關節病，今天為大家整理一組非常完美的臀腿力量訓練動作，可以非常有效的幫助訓練者提升臀腿部力量增強全身基礎運動力量

這次的臀腿部訓練計劃動作的選擇以及對於每個動作的控制都非常好，訓練時健身者要更多的去關注於每個動作完成的質量，在動作保證質量的前提下，穩定的遞增使用的重量，來更好的刺激到臀腿部，如果你是健身新人，不要急迫的去增加重量，先用合適重量去找到臀腿部的發力感覺，找到它的發力感，你需要的是時間，這次的訓練計劃使用杠鈴，固定器械，繩索來完成，只為爆翹性感的美臀。

下面6個臀腿增強強化訓練動作，每個動作做4組，組間休息60 - 90秒，動作間休息90 - 120秒(建議)

首先是熱身動作(圖2)，利用杠鈴做深蹲，選擇較輕的重量完成，做3 - 4組，每組做15 - 20次，充分的熱身很關鍵，你一定要完成

動作1，利用杠鈴做深蹲，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 8次，更多的專注於臀部，盡量的緩慢控制重量

動作2，利用固定器械從單側的一邊開始做後踢，踢到頂峰處時停頓1 - 2秒，完美的收縮臀部。如果你的健身房沒有這個器械，你可以用類似器械來取代，例如你可以用繩索等做後踢來取代這個動作。使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 10次

動作3，利用杠鈴做硬拉，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 8次，緩慢的控制重量，拉起到最高點時，頂峰收縮，收緊臀部1 - 2秒

動作4，利用固定器械做哈克深蹲，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 10次，同樣，緩慢的去控制使用的重量

動作5，利用龍門架的繩索從單側的一邊開始做後踢，使用的重量逐漸的遞增，每組(每一邊)12 - 10次

動作6，利用龍門架的繩索從單側的一邊開始做側踢，這個是從側邊開始，使用的重量逐漸的遞增，每組(每一邊)12 - 10次

8、有關節炎如何進行腿部肌肉訓練

下面是本人自己歸結的一套關節康復運動操：
若同時存在膝蓋關節和腳踝關節疼痛，運動時關節處存在會咯吱咯吱響聲，陰天下雨關節疼痛愈發嚴重的此運動操絕對適合您!!
1.雙臂上舉貼於耳側手心朝前，雙腿並攏腳尖點地，雙臂往後振同時腳跟抬起腳尖點地，（此動作簡單且效果明顯,適合腿踝關節和肩臂關節）。
2.頓牆——(此動作配合了馬步和蹲起的優點)做起來也十分簡單，首先找一面牆（家裡的就可以）輕輕直立靠在牆上，雙腿略分開上身挺直，向下做蹲起運動，若有肩關節疼痛可適當向前平舉雙臂。
3.雙腿分開然後半蹲（呈馬步狀），雙臂彎曲自然放於胸前，一直保持半蹲狀態伸左腿向左跨右腿向左跨，然後伸右腿向右跨左腿向右跨（此動作聯系關節靈活性）。
4.關節炎患者一般腰部不是太好，此動作針對腰肌勞損和腰背疼痛患者，對腰間盤突出也有很好療效。動作很簡單，一隻腳站穩，一隻腿伸直往後伸（盡最大能力向後），然後換另一條腿做同樣動作。
5.整理動作，腿伸直向前踢，臂伸開前後搖動。彎下腰自上而下揉腰和疼痛關節。
照以上動作每個動作200下每天，並注意保暖，平時坐卧保持正確姿勢。
最後祝被關節炎困擾的朋友早日康復！）。
4.關節炎患者一般腰部不是太好，此動作針對腰肌勞損和腰背疼痛患者，對腰間盤突出也有很好療效。動作很簡單，一隻腳站穩，一隻腿伸直往後伸（盡最大能力向後），然後換另一條腿做同樣動作。
5.整理動作，腿伸直向前踢，臂伸開前後搖動。彎下腰自上而下揉腰和疼痛關節。
照以上動作每個動作200下每天，並注意保暖，平時坐卧保持正確姿勢。
最後祝被關節炎困擾的朋友早日康復！