深蹲會得關節炎嗎

1、深蹲對膝關節有傷害嗎？

做深蹲負重大和多的次數過多都對膝蓋有害。深蹲的壓力非常大，膝蓋內的軟骨是有彈性的，但在極度壓縮後，膝蓋內的支架結構就會斷，如同一塊只能承受2公斤的玻璃，給其增壓施重到10公斤玻璃很快就會破。膝蓋中的小結構軟骨在深蹲時會被直接壓力摧毀導致受傷。

膝關節是人體承重的大關節，如果蹲下的時間過久，全身的體重都全部壓在膝關節上面，是會引起關節問題的，長期有如此的行為，容易引起關節軟骨受損，關節退行性病變等情況，所以掌握正確合理的練習深蹲是非常重要的。

(1)深蹲會得關節炎嗎擴展資料：

正確做深蹲：

1.、站立，雙腳打開與肩膀同寬或寬一點，腳掌可以朝前或往外轉；腳要站多寬、腳掌要不要往外旋，這視每個人活動度及結構而定，建議依自己狀況調整。

2.、雙腳不動，雙手自然往上伸。

3.、以臀部為出發點，上半身慢慢往下延伸，雙手靠近鞋頭（膝蓋保持自然彎曲，不鎖死）；若雙手無法靠近鞋頭，可以彎曲膝蓋，讓手有辦法接觸到鞋頭。

4.、臀部慢慢地往下坐到最低（每個人的狀況不同，請以腳掌貼地不翻起為主），雙手依然伸直碰觸鞋頭，眼睛自然看地面，下巴收起。這時候可以知道，深蹲的最低位置及姿勢，不用擔心膝蓋會超過腳尖的問題。

5.、雙手往上打直，（弧度依照每人狀況不同）腳掌與臀部穩定不動。

6、 以臀部為啟動點慢慢往上站立，腰背手相對穩定，眼睛自然看前方地上，下巴收。

2、深蹲有什麼好處和壞處

好處：只要深蹲的時候姿勢是標準的，膝蓋時沒有舊傷的，那麼深蹲不但不會使膝蓋受傷，還會讓膝蓋部位血液循環加快，不斷強化膝蓋周邊肌肉組織。做深蹲的過程需要動用到身體很多部位的大肌肉群，特別是進行負重深蹲的時候，幾乎全身的 骨骼都要參與支撐。在這個運動過程中，能夠有效增強全身的肌肉、骨骼力量。

壞處：如果你在進行深蹲運動的時候房東肌肉不正確是肯定會損害膝關節的。為什麼這么說，在深蹲到最低點的時候，如果放鬆肌肉時膝關節出現了脫開，這樣韌帶和軟骨組織可能沒辦法承受它們最大的抗張力壓力就容易損傷膝蓋組織。

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並不是任何一個做深蹲運動的人都會因為這項運動對心臟造成傷害。只有不適合進行大重量訓練的人比如有冠狀動脈疾病的人才會出現這樣的傷害問題。所以，如果想進行負重深蹲可以先咨詢運動醫生，看是否會對身體造成傷害。

深蹲也是有著諸多好處的。它可以讓人們的肌肉群得到進一步的強化，從而提升整個人的力量。力量上的提升，可以讓一個人輕松應對任何形式的困難，輕松勝任任何形式的健身活動，讓自己輕松成為健身達人與力量的代表者。

同時，通過深蹲，可以很好的進行腿部力量以及支撐能力的鍛煉。並且藉助一些專門化的工具，可以起到事半功倍的效果。深蹲還可以讓整個人充滿活力與精力，進而很好的調節身心壓力，讓一整天都處在相對平和，愉悅的狀態之中。

3、深蹲會傷害膝蓋嗎？

深蹲的時候，膝關節局部承受的壓力會明顯的增加，偶爾的深蹲一般對膝關節沒有明顯的影響，但是如果長期的深蹲，對膝關節還是有影響的，可能會損傷局部的半月板，軟骨的磨損，增加半月板損傷、膝關節退行性骨關節炎等問題的發生概率，所以盡量避免長期的深蹲。另外長距離行走、劇烈的運動、跑步等，有可能損傷膝關節，所以平時一定要注意避免深蹲、長距離行走和劇烈的運動，工作盡量避免選擇長期深蹲的工作。如果出現膝關節疼痛，可以到骨科檢查一下，完善膝關節磁共振檢查，了解有無明顯的半月板損傷、膝關節退變等。適當補充健力多氨糖軟骨素，幫助補充氨糖營養，提高軟骨密度，預防關節炎

4、為什麼做深蹲會關節炎

蹲的太深了，大腿與地面平行即可，太深會傷害膝蓋。

5、深蹲為什麼傷膝蓋？

做深蹲負重大和多的次數過多都對膝蓋有害。深蹲的壓力非常大，膝蓋內的軟骨是有彈性的，但在極度壓縮後，膝蓋內的支架結構就會斷，如同一塊只能承受2公斤的玻璃，給其增壓施重到10公斤玻璃很快就會破。膝蓋中的小結構軟骨在深蹲時會被直接壓力摧毀導致受傷。也就是說，。

怎樣合理深蹲

一、進行適當的熱身

熱身的重要性不言而喻，對於所有的力量訓練來說，一個好的熱身狀況能夠減少一半的運動傷害。如果你想盡量減少膝蓋上的壓力，很顯然一兩個快速熱身的動作（比如跑步跳繩或者是橢圓機）是不夠的。充分的熱身，能夠潤滑膝關節滑液，改善其流動性，並激活你的中樞神經系統，以便有更快速的反應時間和充分調激活肌肉。

雖然充分的熱身，看起來有點漫長，它包括了自我筋膜放鬆練習和一些動態伸展運動。而一些對此比較熟悉的人可以使用空桿深蹲進行熱身，「深蹲最好的熱身方式是進行深蹲」。

二、切勿「膝外翻」

很多練習深蹲的人都有一個膝蓋向內扣的小毛病，稱為「膝外翻」，這是在深蹲時引起膝蓋疼痛的一個常見原因。

膝外翻增加了膝關節的張力，並給前交叉韌帶（ACL）造成很大的壓力，可能導致髕股關節疼痛綜合症甚至韌帶撕裂。正確方法如下圖所示

三、減少腳趾用力

深蹲是用腳趾頭用力是一種什麼情況呢？當我們在做蹲類動作時（或其餘的股四頭肌訓練），一旦讓腳趾頭很費勁的「抓住地面」，喪失股四主導地位，則很容易增加對膝蓋的壓力。

所以，當我們在做蹲類動作時候，嘗試著把重量均勻地分配在整個腳上。這也是很多人說練習深蹲時，膝蓋不要超過腳尖的情況下能夠減少對膝蓋的受傷風險。

下蹲時，也不要把臀部推得太向上，因為這樣會使髖關節屈伸更大，這讓你的下背部承受更大的壓力。所以即使是在做箱式深蹲時，也盡量保持軀乾的中立位置，不要向前挺也不要向後弓，能夠大幅度的減少膝蓋和下背部受傷幾率。

四、放鬆髂脛束

我們知道髂脛束有幫助臀部肌肉的外展和旋轉的效用，以及對膝關節的穩定有重要作用。

然而經常跑步和深蹲動作，會讓髂脛束過於緊張，接著也會讓膝關節也變得緊張，所以要放鬆。

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髂脛束

髂脛束(iliotibial tract)是包繞大腿的深筋膜——闊筋膜的外側增厚部分。起自髂嵴前份的外側緣，其上分為兩層,包裹闊筋膜張肌，並與之緊密結合不宜分離。下部的縱行纖維明顯增厚呈扁帶狀，後緣於臀大肌肌腱相延續。髂脛束下端附著於脛骨外側髁、腓骨頭和膝關節囊。

髂脛束為全身最厚的筋膜，其起自髂嵴，向下止於脛骨外側髁。 其上1/3分成兩層，夾有擴筋膜張肌。股部的寬闊堅韌緻密的部分，稱闊筋膜，闊筋膜髂嵴前分的縱行纖維特別發達，並且增厚呈帶狀，稱髂脛束。

自我筋膜放鬆技術（SMR）能夠讓那些很緊張的肌肉組織「舒緩下來」，包括髂脛束。

可以使用泡沫軸來進行自我筋膜放鬆。方法很簡單，在你需要放鬆的肌肉部位下面，塞一個泡沫軸，然後利用自重來回滾動它就可以了。

6、深蹲會對膝蓋產生危害嗎？為什麼？

深蹲其實是我們日常鍛煉當中最為基礎的鍛煉方法，並且還是見效最好的復合動作。那很多人都固執的認為，只要經常深蹲的話，那麼就會傷害到我們的膝蓋，其實這是由於某些人鍛煉的深蹲動作並不是正確的，所以說才會傷害到我們的膝蓋。正確的深蹲動作是由髖關節，膝關節與髖關節共同發力，正確發力的深蹲動作其實是不會傷害我們的膝關節，甚至還有利於我們膝傷的預防以及恢復。 

深蹲

由於很多人的深蹲的姿勢都是錯誤的，這就會使得髖關節無法正常的發力，這就會導致在蹲起或者說下落的過過程當中，力量就會全部壓在膝關節，這才是導致傷害膝蓋的原因。而不光是深蹲錯誤會給膝關節帶來傷害，慢跑如果出現姿勢錯誤對膝蓋的傷害會更大，所以說不管我們選用什麼樣的方式鍛煉自己的身體，都要盡量的保持正確姿勢。 

當我們有杠鈴片輔助的時候，我們身體重心就可以放置於我們後半部分，這樣就可以更好的刺激臀部肌肉。而當我們的身體重心轉而壓到我們的腳掌的時候，下蹲到我們的腿骨與地面平行的位置就挺胸收腹，保持我們的膝蓋與腳尖的方向相同，而我們的上半身始終與小腿保持平行。而當我們沒有杠鈴片輔助的時候，我們就可以將重心完全壓在腳後跟，這樣也能夠達到更多刺激到臀部的效果。 

深蹲姿勢

當然如果有人深蹲不了的話，可能是由於自己的小腿的肌肉或者大腿後側的韌帶比較緊張，就可能導致小腿前部的肌肉活動受到限制。所以說針對這種情況就需要在健身之前做好拉伸與放鬆動作。健身作為一種鍛煉方式，廣受大多數人的追捧，但是我們也要注意正確的姿勢才能夠達到最好效果，而不傷害我們的身體。