1、骨關節炎怎樣鍛煉
骨關節炎的病理基礎是關節軟骨的病變。關節軟骨是維持關節正常運動的物質基礎。隨著年齡的增長，關節軟骨逐漸退化、磨損，甚至完全耗損，一些引發軟骨損傷的酶被激活，造成軟骨進一步破壞，導致關節承受應力的能力下降並激發炎症反應，引起疼痛、僵硬和活動受限，骨關節炎就發生了。 大部分早期骨關節炎的患者通過調整生活方式及正確的運動、鍛煉，不需要打針吃葯，疼痛及運動不適的症狀就能得到改善甚至消失。所以，掌握正確的運動方法非常必要。那種認為骨關節炎是缺乏運動而造成，越疼痛越要鍛煉的觀點，或為了保護關節不受損傷而靜止不動的觀點，都失之偏頗。 關節軟骨的營養來自於關節內的滑液，運動時軟骨上間歇性受力造成的「唧筒作用」形成滑液在軟骨內的循環。關節如果長期固定不動，會導致軟骨營養不良，進而早期退化。反之，過度運動造成關節的過度負荷，導致關節軟骨的損傷。特別是已經有骨關節炎的病人，如果再做不適當的運動或鍛煉，會加重病變的發展。 在運動時應掌握不負重或少負重的鍛煉原則，以增強肌肉力量、增加關節活動度為目標，達到增加耐受性、減輕疲勞、增強抵抗疾病綜合能力的目的，從而防止病變進展。 在實際生活中，有些活動無法避免，如上下樓梯和下蹲等。可以採取緩行慢步的方法，一級一級地上下樓梯，同時拉住扶手。下蹲時也應扶物借力，這樣可減少膝關節及髕骨受力，減緩疼痛症狀。打太極拳時，患膝關節骨關節炎的人不宜蹲馬步。騎自行車代步是可取的，因為騎車時身體重量的大部分壓在坐墊上，膝關節受力相對較少，同時騎車可以保持關節的活動度，關節周圍肌肉的力量得以增強。對骨關節炎患者來說，最佳的運動項目是游泳。游泳時身體漂浮在水中，關節不承受體重，所受負荷最小，游泳的動作(如蛙泳)又能保證關節的活動並鍛煉肌肉力量。而且，游泳能增強全身肌力和多關節的活動，使心肺等多器官功能得到鍛煉，可有效增強抗病能力。
2、骨關節炎做什麼鍛煉好 詳解4步鍛煉法
最好的鍛煉方式是游泳，水的浮力可以減輕骨關節的負荷。還有很多鍛煉方式，下面的四個鍛煉方法與步驟希望可以幫到你。
1.直腿抬高練習。仰卧，患膝伸直抬高30～40厘米，盡量保持這個姿勢，堅持不住時可放下休息片刻，以上算1次。然後重復練習，每組10～15次，每天2次。如果能堅持1分鍾以上，可進行負重直腿抬高練習。
負重直腿抬高練習：動作同上，在足背上擔負一定重量，可從1公斤開始，逐漸增加到5公斤，如果可以堅持1分鍾以上，再進行下一步練習。
負重短弧練習：患者坐在床邊，患膝下面墊一個枕頭，屈膝30度，患足負重從5公斤開始，逐漸增加到10公斤，坐抬腿伸直練習，若能堅持1分鍾以上，可進行下一步練習。
負重長弧練習：坐在床邊，屈膝90度，小腿下垂，患足負重從10公斤開始，逐漸增加到20公斤。
2.坐位伸膝練習。患者坐在床上，患膝盡量伸直，腳背伸平，同側手向下按膝，對側手屈腰夠足。
坐位垂膝擺動屈伸練習：坐於床邊，患肢小腿下垂，以健肢幫助按壓患肢，增加屈曲。
仰卧屈膝練習：仰卧，患肢屈髖90度，患膝盡量屈曲，以健肢協助按壓患側小腿，以增加膝關節屈曲。
跪位屈膝練習：患者跪坐在床上，自行向後跪壓，以增加屈膝角度。
3.平躺「蹬三輪」。每天早晚躺在床上，模仿蹬三輪動作。平躺可減輕易受損關節的負擔，而且該動作能使踝關節到肩關節的各個關節都得到鍛煉。
4.水中運動。患者平時可適當進行水上運動，如游泳，水的浮力能減少體重對膝關節的壓力，同時有助於強化患者的心肺功能，提高肌肉耐力，對緩解骨關節炎大有裨益，即使不小心跌倒，也不容易導致運動傷害。
3、骨關節炎可以做哪些運動？
有規律的步行，可以帶走代謝廢物及炎症因子，也可以搭配澳美的奧康靈使用
4、膝關節骨性關節炎患者適宜的運動方式有哪些？
骨性關節炎是人體進入老年時，關節的一種退化表現，主要病理改變為軟骨退行性變，以及關節邊緣韌帶附著處和軟骨下骨質反應性增生形成骨贅，並由此引起關節疼痛、僵直畸形和功能障礙。膝關節是人體最大的關節，在人漫長的一生中，膝關節在所有關節中負荷最高，最容易磨損，因此膝關節骨性關節炎的發病率最高。膝關節骨性關節炎的發生常與慢性勞損、肥胖、骨密度下降、外傷等因素有關。
在膝關節骨性關節炎的非手術治療中，運動療法是重要的治療方式。但是，對骨關節炎患者的鍛煉要一分為二地看待。正確的適當的鍛煉，可以預防、延緩和減慢骨性關節炎的進程，而不正確的過度鍛煉可加重關節的損傷。對於骨性關節炎患者來說，在開始或繼續任何運動之前，都應該向專業醫生咨詢，並最好由專科醫生進行檢查後，再確定這種運動對骨性關節炎是否安全有效。
有益的鍛煉包括：游泳、散步、騎自行車（大輪、高座）、太極拳、仰卧直腿抬高或抗阻力訓練及不負重位關節的屈伸活動。這些運動可以活動全身關節，緩解肢體和關節僵硬。游泳對膝關節負擔不大，又可使肌肉充分地活動，是一項非常適合骨性關節炎患者的運動項目。
許多醫生和學者認為，爬山、爬樓梯、蹲-起立-再蹲的往復運動、騎矮座子的小輪自行車、騎車上坡等運動方式，可以增加關節扭力或造成關節面負荷過大，會加重膝關節軟骨的損傷，不建議膝關節骨性關節炎患者選用。但從另外的角度看，上下樓梯、蹲起、騎車上坡這樣的活動是我們日常生活中必須的功能性的運動，難以避免。同時，這樣的運動可以使全關節的軟骨面得到營養，進而改善軟骨的營養狀況，促進其創面的癒合，有助於膝關節骨性關節炎的康復。
許多事物是有兩面性的，運動鍛煉也不例外。對膝關節骨性關節炎患者，應該選擇適當的運動方式。在爬山、爬樓梯、蹲起、騎車作為鍛煉方式時，要注意控制運動的強度和量，並且掌握正確的技術動作，注意平時的自我感覺，鍛煉後要進行充分的肌肉牽拉放鬆，如果可以做到，選擇這樣的運動方式也未嘗不可。但是如果患者本身不能有效控制運動量和強度，運動技術掌握不好，建議到專業的運動康復中心進行鍛煉。
此外，骨性關節炎患者平時應注意：走遠路時不要穿高跟鞋，要穿厚底而有彈性的軟底鞋，以減少膝關節所受的沖擊力。盡量避免爬坡、在凹凸不平的道路、軟的地形和鵝卵石路上行走。盡量少上下樓梯、少登山、少久站、少提重物，避免膝關節的負荷過大而加重病情。坐時應將膝關節稍伸展，並應不斷的改變位置，不要將膝關節屈曲在椅子下。避免長時間下蹲，因為下蹲時膝關節的負重是自身體重的3～7倍。注意保暖，必要時戴上護膝，防止膝關節受涼。重控制體重，盡量避免身體肥胖建議骨性關節炎病情較重者，以及年老行走時易摔倒的人使用拐杖。拄著拐杖走路，可以將患腿的負重通過拐杖分散。拐杖可根據患者的身長選擇購買或製作。
5、關節炎適合什麼鍛煉方式？
您好。如果診斷骨關節炎疾病，就需要避免劇烈運動，造成負擔。患有關節炎的運動要避免加重關節的損損傷，所以最好的運動就是免負重的關節活動，如游泳、騎自行車等。如果沒有疼痛症狀，可以循序漸進功能鍛煉，散步開始，避免受涼及勞累，疲勞。希望我的回答對您有所幫助。祝您心想事成，健康快樂，幸福美滿。請採納，謝謝。
6、骨關節炎患者如何合理運動？
骨關節炎 又稱退行性骨關節病，是最常見的關節疾病，尤其危害老年人健康，並給社會帶來沉重負擔。65歲以上人群中骨關節炎的患病率可達50%以上，而在75歲以上人群中，這一數值可達到大約85%。隨著世界及我國社會人口老齡化的加速，骨關節炎已越來越成為醫患乃至社會關注的焦點話題。北京大學人民醫院骨關節中心李儒軍 什麼是 骨關節炎? 通俗地來說，骨關節炎是一種關節老化，就像人老了牙齒會掉、頭發會白一樣，關節也會隨著年齡的增長而發生退變。這種退變主要表現為關節軟骨的退化、磨損，進而發生骨質增生(骨贅)、硬化。正常的關節表面覆蓋著一層軟骨，隨著年齡的增長，關節軟骨逐漸發生退化、磨損、甚至消失，在X光片上就表現為關節間隙變窄、骨贅、骨質硬化。 得了骨關節炎怎麼辦? 對於早、中期骨關節炎的患者，在保持適當的體重、調整生活方式、進行合理的運動鍛煉以及肌力鍛煉的同時，針對病情的具體情況可給予不同的治療：疼痛症狀明顯的可予以非甾體類抗炎葯(NSAIDs)以緩解疼痛;關節腫脹、處於急性期的可予以關節腔內應用少量激素以緩解症狀。此外，應用氨基葡萄糖可能對軟骨具有一定的保護作用，可能具有減緩骨關節炎進展的作用。玻璃酸鈉關節內注射可起到潤滑關節的作用，在膝關節骨關節炎患者中可選擇性應用。對於存在關節內游離體或半月板損傷，且因此導致的症狀明顯的患者，可選用關節鏡下清理術治療。對於晚期的患者，疼痛嚴重或畸形明顯且保守治療無緩解者，可行人工關節置換術以緩解疼痛或矯正畸形，重建關節的功能，目前應用廣泛且相關技術成熟的包括膝關節置換術和髖關節置換術。 得了骨關節炎是不是要限制活動? 有的人認為，骨關節炎是一種長期的磨損、退化性疾病，因此，得了骨關節炎後應當盡量少活動，甚至連走路也不敢多走，特別是關節疼痛的患者，就更不敢、也不願意活動了。這其實是不對的。除非是骨關節炎急性期、關節腫脹的患者需要限制活動外，應當鼓勵骨關節炎患者積極地進行運動鍛煉。適當的運動不僅能防止肌肉萎縮、延緩關節退變的進展，更重要的是對「三高(高血壓、高血脂、高血糖)」及心、腦血管疾病等老年病具有防治作用。 骨關節炎 運動 小貼士： 生命在於運動。骨關節炎患者既要避免高強度的負重鍛煉，又要有一定的活動量。那麼哪些運動對骨關節炎有益?哪些有害呢? 有益的運動： 1)關節活動范圍鍛煉：這是指每天都要進行關節在各種方向上的活動鍛煉，並且要努力使關節盡量撐開，活動到最大極限。這是非常重要的，日常的活動不能取代關節活動范圍鍛煉。當然，如果有關節疼痛、腫脹，就需要在疼痛能夠忍受的范圍內、輕柔運動。 2)肌肉鍛煉：強壯、有力的肌肉可保持關節穩固，使活動變得更舒適。 3)耐力鍛煉：耐力鍛煉不僅有益關節，更重要的是有益心、肺，並能改善精神狀態。在各種耐力鍛煉項目中，走路、水中運動和騎自行車是最常用的。走路是骨關節炎患者理想的鍛煉方式，沒有特殊情況應當鼓勵多走路，除非是嚴重的髖、膝、踝關節疾病、關節不穩的患者;水中鍛煉如游泳或溫泉尤其對僵硬、疼痛的關節有好處，因為水的浮力可以減少關節承受的重力，溫水還能放鬆肌肉，減少疼痛;騎自行車，尤其是騎那種健身房內的自行車，也是一種很好的鍛煉方法，不會給下肢的關節帶來太大的壓力。 有害的運動： 高強度的負重鍛煉對關節是不利的，具體包括： 1)爬山、爬樓：爬山、爬樓會對膝蓋前方的髕骨產生很大的壓力，特別是下山或下樓梯的壓力又比向上爬的壓力高出兩到三倍。因此，對於膝骨關節炎的患者，應當盡量避免爬山、爬樓運動。 2)蹲起：有的骨關節炎患者想通過蹲起來鍛煉肌力和關節活動度，其實這種鍛煉與爬山、爬樓類似，也是對膝蓋、特別是髕骨不利的，會加速髕骨軟骨的磨損和損傷。 3)拎重物：拎或背重物會加重關節的負荷。