骨關節炎怎樣做熱身運動

1、如何有效的強健心臟？

1、說服配偶徹底戒煙。否則會導致不吸煙一方患心臟病的幾率增加92%。原因是，二手煙同樣會使人體內壞膽固醇增加，好膽固醇減少，血栓危險加大，因而更容易導致心臟病。
2、每周4次「30分鍾運動」。研究發現，中年男性每周運動時間累計超過2小時，其患心臟病風險比不運動的人降低60%。
3、減重10—20磅。一項為期10年的研究發現，體重超標的心臟病患者比體重正常的發病年齡提前8.2年。
4、每天喝5杯水。1杯水為8盎司(約合227克)。研究發現，與每天喝水兩杯以下的人相比，每天喝夠5杯水的男性罹患致命心臟病的危險降低54%。原理是，補充水分可稀釋血液，減少血液凝結的幾率。
5、以茶取代咖啡。與不喝茶的人相比，每天喝三杯茶的人罹患心臟病的幾率減少一半。據了解，茶葉中的強效抗氧化劑類黃酮具有保護心臟的功效。
6、周六吃鮭魚，周二吃金槍魚。哈佛大學公共衛生學院研究人員表示，每周吃魚兩次以上，心臟病危險降低30%以上。魚肉中保護心臟的神奇成分正是歐米伽-3脂肪酸。
7、遵醫囑服用維生素E和阿司匹林。同時服用兩者可使男性動脈阻塞危險減少80%以上。
8、早餐吃1杯玉米片。玉米的葉酸含量在谷類中名列前茅。研究人員表示，每天攝取675微克葉酸，心血管疾病危險就可以降低13%。
9、從10數到1。緊張、生氣時，不妨像拳擊比賽中的讀秒一樣，數10下，有助於平靜情緒。以憤怒方式對付壓力的男性，其心臟病幾率高3倍。
10、吃西瓜。研究發現，西瓜是最佳的「護心」水果。其中番茄紅素含量比生西紅柿高40%。西瓜中含有更多的水分，能幫助人體更有效地吸收番茄紅素。每天吃一塊西瓜就可以使心臟病危險降低30%。

2、平時熱身能做旋轉膝蓋的運動嗎？

在熱身活動時，雙手扶在膝蓋上，左轉幾圈右轉幾圈，是常用的熱身方式之一。對於年輕人和膝關節沒有損傷的人群而言，這個動作沒有問題。這個動作是幾個關節共同運動的復合動作，通過旋轉，對關節有一定的壓力，可以增加關節液的滲出，有利於關節的潤滑。同時活動了肌肉和韌帶，有利於肌肉對關節的控制，為接下來的動作做好准備。

但是，對於膝關節有損傷，特別是半月板損傷和髕骨軟骨損傷，以及骨性關節炎的患者，這樣的動作就十分危險了，有人稱為「涮膝蓋」。在站立屈膝位膝關節承受了較大的身體負荷，同時又旋轉膝關節，使半月板和髕骨的壓力進一步增加，有可能會引起進一步的損傷，嚴重的會造成半月板的撕裂和卡壓，需要手術治療。

正確的活動方法是，將膝關節放在不負重的體位，如端坐位，膝關節屈曲，不負重。此時再左右旋轉和活動膝關節，關節壓力減少，關節面之間的摩擦也大大減少，有利於保護受傷的關節軟骨和半月板，對於膝關節有損傷的患者而言，是比較理想的熱身活動方式。

3、7個月金毛會得關節炎或者風濕嗎

七個月的金毛如果是護理不當的話，比如狗狗長期在陰冷潮濕的地方對關節是不好的，加上缺鈣的話也是容易得關節炎的，對此寵物主人還是要及時處理才行。
一、注意對狗狗關節的保暖
寵物主人就要是要注意對狗狗關節的保暖，因為有關節炎的狗狗是很怕腿部受涼的，特別是在濕冷的時候，有關節炎的狗狗會感到關節是疼痛的，因此要注意給狗狗的進行保暖，特別是對關節的保暖，要准備好溫暖舒服柔軟的狗窩，讓狗狗可以舒服躺著，冬天的話還可以開暖氣或者是取暖器。

二、准備一些節力趣進行餵食
寵物主人除了要注重狗狗的保暖問題，在飲食上也是需要護理好狗狗的關節，可以准備一些對關節有好處的食物進行餵食，比如含鈣比較豐富的食物，豆腐、蝦皮等，然後還需要准備一些對狗狗關節有好處的營養補充劑進行餵食，比如准備好節力趣進行餵食，餵食量是要看狗狗的體型大小，然後根據說明確定餵食量，可以拌在狗糧中進行餵食。

三、控制體重、合理運動
有的狗狗是因為體重過重，過於肥胖，導致關節的壓力一直很大，才導致的關節炎問題，對於這種情況導致的關節問題，可能要適當給狗狗進行減肥，然後要控制它的體重，然後還是要帶狗狗去合理運動，吸收一下陽光，對關節也是好處的。

4、怎麼科學的利用綁腿沙袋？

1、訓練速度的話，你就綁在雙腿上即可，同時訓練一下腰部力量，力從地起，腰回部是中答軸，在腿上綁著的時候，前幾天很不習慣，有時沙袋掉了，有時磨破皮了，有時真的很累，不過沙袋的重量要根據你的年齡和力量選擇，不要一下子選擇那麼重的，如果拉傷或是肌肉勞損就得不償失了。

2、如果是5000米，沒必要帶沙袋的，100  400  1000  還是有些作用的，順便練練彈跳，比練習速度更有幫助。

(4)骨關節炎怎樣做熱身運動擴展資料

長期負重肯定不好而且也沒有必要。 雖然你在負重時期對身體肌肉有長時間的鍛煉，但一旦去掉負重，大概也九十三天的時間，肌肉素質就會回復到沒有負重時的狀態了，可謂得不償失。 一般負重訓練，多是進行大重量的引體向上，俯卧撐（負重背心），快速出拳踢腿；或者激烈程度較高的短跑，蛙跳等訓練時應用的，短時間增加爆發力，而非耐力。

5、治療風濕關節炎，我准備用葯酒治療，用什麼葯酒比較好？

風濕性關節炎是可以用葯酒治療的。但不能作為主要的治療方法。

1、虎骨木瓜酒：制虎骨(豹骨代)、當歸、川芎、續斷、五加皮、川牛膝、天麻、紅花、白茄根、桑枝、秦艽、防風、木瓜，各適量，研為粗末後用布包好後放到高粱酒中泡一周後濾去渣，澄清後加冰糖隨量飲服，有散寒除風，祛濕通絡，活瘀止痛的作用，可治風寒濕痹證。

2、烏頭通痹酒：可治寒邪引起的關節痛，葯方組成為：制川烏、黃芪、桂枝、芍葯、穿山龍、青風藤、鑽地風、僵蠶、烏梢蛇、蜂房、甘草，各適量，把所有葯物切碎後入紗布袋中，放到白酒中泡一周後即可飲服，一天服兩次，有溫經散寒、祛風除濕、通絡止痛的作用，對於感受寒邪而引起的關節疼痛有效。

3、木瓜酒：可治風濕關節炎四肢麻痹、周身痛苦，葯方組成為：木瓜、當歸、威靈仙、狗脊、牛膝、海風藤、川芎、白芷、人參、雞血藤、制川烏，各適量，把上葯切碎後，放入紗布袋裡入酒中浸泡一周後服用，一天兩次，有散風祛寒、活絡止痛的作用，可治風濕性關節炎引起的四肢麻痹、周身痛苦、腰膝無力等病症。

4、活血舒筋酒：獨活、寄生、秦艽、防風、細辛、川斷、茯苓、桂枝、川芎、白芍、制川烏、當歸、生地、川牛膝、甘草，各適量，把葯物切碎後放紗布袋中，再把它放到白酒中，浸泡七到十天後服用，一天兩次，有活血祛風，舒筋通絡，祛寒除痹的作用，可治關節痛苦、酸楚麻痹、屈伸晦氣等病症。

你可以咨詢一下醫生再使用。

6、你好，患者70歲左右，患類風濕關節炎和膝蓋骨增生有很多年了， 我准備買骨刺丸 骨刺強效膏葯 雷公

問題分析：
你好，.這類風濕的治療是可考慮吃些雷公藤片和祖師麻片的，風痛片也可用。

意見版建議：
建議類風權濕的治療應本著葯物治療為主，理療(如：針灸、按摩、推拿等)為輔的策略，晚飯後多散步，平常多運動等等。.

7、哪些運動可以練胸肌？

前面已經介紹了胸部的肌肉，我們訓練也是根據肌肉的功能去訓練，只有了解清楚肌肉的功能，才能更好的去訓練。簡單講胸部分為上胸，中胸，下胸，知道這些後我們根據相應的功能進行訓練。

這張圖劃分的比較清楚，大家一看就很清楚的了解訓練胸部的構造，胸部的形狀更多是天生基因決定的，有的人是圓胸有的人是方胸，大家不必去糾結這些。只要你把胸部練大，視覺沖擊是一樣的。

先從上胸部開始：

上胸部是很多人在訓練時容易忽略的一個區域，一般來說，我們的上胸部都是較弱的，而下胸部的力量相對較大，所以我們需要考慮優先進行上胸部訓練，當然下胸也不能忽視，下胸的體積大小直接決定了胸型是否好看。

1：正確的熱身過程可以比較大限度的降低運動損傷發生的幾率，也能比較大化你的訓練效果。正確的熱身應該以關節為主導，重視關節功能，關節是產生動作比較關鍵也是比較脆弱的結構。 2：從上斜訓練開始

上斜卧推，可以使用杠鈴、啞鈴、史密斯機。以上斜開始，這樣可以用比較大重量來刺激使用頻率較低上胸部肌肉纖維，以使其獲得比較大增長。

3.試著在卧推時頂峰收縮2-3秒

在上斜卧推的時候，推舉到比較高點後頂峰收縮時候停留2-3秒，更多的去刺激，可以在卧推動作中，手臂始終保持內收狀態。

4.使用啞鈴

啞鈴活動軌跡相對比較靈活，可以不用局限於一個角度，根據自己的感受去變換角度，多做離心收縮，目標肌肉刺激更好，注意不要讓肩關節肘關節鎖死。

訓練建議動作：

上斜杠鈴卧推：

目標肌肉：胸大肌上束以及整體面積

協同肌肉：肱三頭肌三角肌前束

起始姿勢：坐於斜板櫈上，雙腳自然分開踩實地面，骨盆保持中立位，腹部核心收緊，腰背挺直，肩胛骨收緊，肩帶下沉，雙眼位於杠鈴的正下方，雙手全握杠鈴，握距是肩寬的1.5倍。

動作過程：吸氣准備，呼氣將杠鈴推起至鎖骨正上方，注意肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，吸氣胸大肌控制大臂將杠鈴下放至胸部上方2-4指高度，大臂平行或者略低於背部，小臂垂直地面，呼氣胸大肌發力將杠鈴推起至起始位置，肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，重復動作，呼吸速率保持2-4秒。

錯誤動作：含胸聳肩，身體晃動，腰背挺起過高，腕關節保持中立位，小臂不垂直。

上斜啞鈴卧推：

目標肌肉：胸大肌上束和厚度

協同肌肉：肱三頭肌三角肌前束

起始姿勢：坐於斜板上，雙腳分開，踩實地面，俯身雙手拳握杠鈴，將啞鈴放至大腿前側，身體緩慢躺下，順勢將啞鈴放至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收緊，腰背挺直，肩胛骨收緊，肩帶下沉，保持挺胸。

動作過程：吸氣准備，呼氣將啞鈴推起到鎖骨正上方，肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，拳眼相對，吸氣胸大肌控制大臂將啞鈴打開身體兩側的位置，注意大臂平行於地面或略低於背部，肘關節略低於肩關節，小臂垂直於地面，腕關節保持中立位，拳眼相對，啞鈴平行於地面，呼氣胸大肌發力將啞鈴推至起止位置，重復動作，呼吸速率2-4秒。

錯誤動作：含胸聳肩，身體晃動，腰背挺起過高，腕關節保持中立位，小臂不垂直。

上斜啞鈴飛鳥：

目標肌肉：胸大肌上束內外側線條以及輪廓

協同肌肉：肱三頭肌三角肌前束

起始姿勢：坐於平板凳上，雙腳自然分開踩實地面，俯身雙手拳握啞鈴，呼氣將啞鈴放至大腿前側位置，保持挺胸，肩胛骨收緊，肩帶下沉，慢慢躺下，順勢將啞鈴提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收緊，腰背挺直。

動作過程：吸氣准備，呼氣將啞鈴放至鎖骨正上方位置，注意肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，拳心相對，啞鈴不要相碰，同時平行於地面，吸氣胸大肌發力將啞鈴向身體兩側打開，主要大臂平行於地面或略低於背部，肘關節略低於肩關節，肘關節夾角100-140度，腕關節保持中立位，啞鈴平行於地面，呼氣胸大肌發力將啞鈴向上環抱至鎖骨正上方位置，肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，拳心相對，重復動作，呼吸速率保持2-4秒。

錯誤動作：含胸，聳肩，身體晃動，腰背挺起過高，肩外旋，

8、怎樣鍛煉膝蓋？

膝蓋不能鍛煉。

原因是膝蓋就是小腿脛骨與大腿股骨接觸，中間有半月板和韌帶。他們只能磨損、勞損，直到人老而不能使用。不會通過鍛煉獲得膝蓋健康。所謂的膝蓋鍛煉，無論是按摩針灸穴位、強壯股四頭肌、壓腿拉筋等等，都是為了延緩膝蓋的老化進程。

可以用這些方法養護膝蓋：

1、靜蹲：

背靠牆，雙足分開，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40～50公分。此時身體就同時已經呈現出下蹲的姿勢，使小腿長軸與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小於90度。一般每次蹲到無法堅持為一次結束，休息1～2分鍾，然後重復進行。每天重復3～6次為最好。

2、抗阻屈膝：

俯卧於床上，一側腳踝處負重或以皮筋束於其上，進行最大范圍內抗阻屈曲。這個練習目的是強化大腿後群肌力(腘繩肌)，作為前群股四頭肌的拮抗肌，後群肌肉在維持整個關節平衡和關節運動可控性的功能中起到重要的作用，所以要予以重視。且此動作不引起髕股關節面壓力增大，對即使是比較嚴重的退行性骨關節病的患者依然適用。

(8)骨關節炎怎樣做熱身運動擴展資料：

18歲之前是膝關節的成長期，這一階段膝關節的疼痛可能是生長痛。

青少年的骨骼生長發育迅速，代謝產物易在膝關節處堆積，夜間膝關節附近或小腿前側常出現疼痛，即生長痛，是青少年生長過程中的正常現象，度過生長周期就會自動好轉。

青少年應注意休息，對疼痛部位進行按摩或熱敷，可有效緩解疼痛。生長痛多是斷斷續續的，若出現持續性疼痛，要及時就醫，排除骨腫瘤、兒童白血病、青少年關節炎等疾病。

參考鏈接：遠離骨科三誤區 養護得當可延長膝蓋壽命_人民網

9、老年膝關節骨性關節炎是很常見的，如果選擇手術治療需要注意些什麼呢？

隨著年齡的增加，我們的各個身體機能都在慢慢的減弱了，我們每天都會走路，很多時候還會做一些運動。雖然說運動對身體很好，但是在運動的過程中我們也是很需要好好的保護身體的，比如我們的膝蓋！老年膝關節骨性關節炎是很常見的，如果選擇手術治療需要注意些什麼呢？列舉了幾點生活中比較能做到或者注意的小事。

首先，手術後應該注意走路和工作的姿勢，不要扭動身體走路和工作；本來已經做了膝關節骨性關節炎手術了，那麼在手術後就要非常注意自己的走路姿勢，在工作的時候也要主要正確的坐姿，不要對膝蓋造成不必要的傷害。歪著身體站立或者坐著的時候翹二郎腿這些不好的動作肯定是要避免的。

其次，當參加體育鍛煉時，應該做好充分的准備，輕輕地伸展膝關節。對於膝骨關節炎患者，盡量避免爬樓梯、爬山、長時間站立和搬運重物，以防止膝關節過載和加重病情。 骨關節炎的主要症狀是疼痛，起初是輕度鈍痛，後來逐漸加重。特別是做了手術後，就更應該注意避免這些對膝蓋負擔大的運動了！

最後，定期在正規醫院進行專門檢查。關節炎發展到一定程度，特別是伴有滑膜炎時，關節會明顯腫脹。疾病逐漸發展，膝關節內翻或外翻畸形，關節骨邊緣增大。即使是做了手術，也不能掉以輕心不再管它，也有可能會復發，所以好好的照顧身體的同時，也要去醫院檢查，能夠很好的跟蹤情況。