膝關節炎還是運動

1、關節炎該怎麼運動？

關節炎的病因復雜，主要與自身免疫反應、感染、代謝紊亂、創傷、退行性病變等因素有關。根據病因可將關節炎分為骨性、類風濕性、強直性、反應性、痛風性、風濕性、化膿性等。
關節炎可以做簡單活動改善關節的靈活性：
揉膝：將雙手手掌分別放置在兩腿膝關節上，輕揉左、右膝關節5分鍾，力度適中。
轉踝：採用坐姿，抬起兩腿。兩腳同時分別按順時針和逆時針方向各轉動30次，以活動踝關節。然後兩腿伸直，兩腳分別繞踝關節上、下擺動各30次。
蹲坐：兩腳分開，與肩同寬，兩手自然下垂貼於身體兩側。從站立位置緩慢下蹲，蹲至兩大腿與小腿相接觸，然後慢慢站起，如此反復活動10次。
步行：每天堅持步行30分鍾。
活動人體各關節先從雙手指關節開始，然後腕、肘、肩關節，其次是頸椎、胸椎和腰椎關節，接著是髖（胯）、膝、踝關節，最後是各腳趾關節。

2、當膝關節疼痛的時候，是該運動還是休息？

膝關節疼痛可以說是運動損傷的一種比較常見的症狀，引起膝關節疼痛的原因可能是：膝關節的韌帶損傷、髕骨軟化症、髕前滑囊炎或者骨關節炎等等，聽這些名字感覺好像很復雜，但是其實這些引起膝關節疼痛的原因無外乎就是韌帶或者軟組織或者骨頭發生了病變，今天跟大家一起來聊一聊膝關節運動損傷的一些非手術治療的方法和注意的事情。

疼痛的時候要盡量休息，可在無痛的范圍內進行適量適當的膝關節運動

首先要提醒的一點是：在膝關節疼痛的時候一定要盡量休息。當然，你可以在不負重的情況之下做一些在無痛范圍內的關節活動，要盡量的避免一些抗阻力強烈的屈伸運動。有些人可能覺得無所謂，好像也不是那麼痛，帶病去上場，這樣的行為其實是會加重骨關節的損害的。年輕的時候可能因為身體年輕，感覺扛一扛，也沒什麼問題，但是其實這是一種提前透支，等到了年紀大了，有可能走路都困難。

一般來說，這種病痛的發生大致來說都會與一些不良的生活習慣有關，可能你會覺得韌帶軟組織類的病應該很輕微，但其實他們之間是會互相影響的，至於這個影響是惡性的循環還是良性的循環則大多取決於你的治療態度以及防護措施。

中國自古就有以筋帶骨的說法，意思就是如果你的骨頭不好的話，可以通過加強肌肉韌帶來彌補骨頭的不足。所以，建議在沒有疼痛的情況下鍛煉膝關節也是很有必要的。適當適量的運動一下膝關節，可有助於膝關節局部微循環的改善，促進骨組織肌肉韌帶的新陳代謝和營養吸收。像髕骨軟化症這類的膝關節病如果積極治療，日常做好防護的話，20幾歲大多可以痊癒，但是到了35歲以後，相對來說，痊癒的可能性會變小很多，甚至有可能還會演變成比較嚴重的骨性的關節炎或者膝關節退行性病變。

膝關節疼痛時該注意些什麼？

要盡量避免下蹲

一般來說，膝關節在120度的時候承受的重量是最大的，因此，如果膝關節痛的話，就別去爬樓梯或者是爬一些陡坡，可以選擇坐電梯或者是走一些平緩的路，要注意保護好膝關節。

不要讓膝蓋受寒，要注意防寒保暖

盡量避免讓疼痛的膝關節直接暴露在空調環境或者是寒冷的環境下，減少涼風冷風的刺激。

可以選擇做一些物理康復治療

在膝關節疼痛難忍的時候，可以選擇做一些物理康復治療來暫時緩解一下疼痛的症狀。例如可以選擇超短波、紅外線、微波或者是石蠟療法等等來做一些物理治療。另外也可以做一些熱敷，用熱水袋或者是理療用的熱敷包。

可以服用一些非甾體抗炎葯來緩解症狀，例如像扶他林、法斯通。

注意佩戴護膝

在日常生中，如果需要運動或者活動或者是膝關節疼痛發病的時候，注意佩戴上護膝，既可以保暖也能保護膝關節，只要溫度上來了，膝關節局部的血液循環就會得到改善。護膝就相當於是多了一層韌帶來保護膝關節，可以幫助固定膝關節，防止在活動或者運動中損傷。

3、膝關節炎應該怎麼鍛煉？鍛煉時該注意什麼？

1、有氧鍛煉，如騎自行車、游泳及行走。
2、增強肌力和活動范圍的鍛煉。
對膝關節炎的患者，膝關節的伸直力量可降低60％，所以增加膝關節伸肌的力量。股四頭肌等長收縮。
①坐在凳子上時，將下肢伸直，緊緊收縮大腿肌肉，用力將膝關節推向地面；
②如果躺在床上，將下肢伸直，緊收大腿肌肉，將膝關節向床的方向推進；
③保持5秒；
④此後放鬆，反復10次—15次，漸進性加大活動量。
①坐在凳子上或躺在床上
②交叉雙踝，將左下肢擱在右下肢上方，下肢伸直，將足跟觸地或緊貼床墊，將左下肢盡量推向下，而將右下肢盡量推向上方，使踝關節推擠在一起；
③保持5秒；
介紹鍛煉方法，鍛煉講究適度，鍛煉後，&關節炎%祛風康貼^護理是種不措選擇！季節變遷注意保暖！

4、膝蓋老年退行性關節炎多運動好還是多休息好

你好，你描述的情況膝關節退行性病變，可以進行理療、熱敷、推拿、按摩等物理治療，平時注意休息，避免過度劇烈運動，適當進行體育鍛煉，合理膳食，控制體重，及時治療關節損傷。

5、得了膝關節炎要戒掉運動嗎？

關節長期不用，也會像機器一樣「生銹」甚至「報廢」。

6、得了膝關節炎就一定要戒掉所有運動嗎？

得了膝關節炎不能戒掉所有的運動。有很多老年人都覺得得了關節炎就得家裡歇著，不能做運動，如果做運動會加重病。這種觀點是錯誤的。得了膝關節炎的老人可以根據自己的情況來進行適當低度的有氧運動。適當的做些運動有助於膝關節炎的康復。特別是在你剛得膝關節炎的時候來進行合適有效的運動對，只有進行適當的運動，膝關節才能更加健康。

得了膝關節炎的老人一定要注意防寒保暖。一定不能穿得太薄了，特別是在冬天要盡量帶上呼吸，防止膝關節受涼。我就知道我媽在陰天的時候，她就會腿疼胳膊疼，這就說明她是受涼了。所以我們一定要注意防寒保暖。另外我們一定要注意補充維生素。還有要補充人體裡面的鈣。老年人大多都是因為缺鈣而引發骨骼疾病。平時一定要吃多含蛋白質的食物。比如要多喝牛奶，多吃雞蛋，多吃魚蝦，多吃大豆，這些蛋白質都比較豐富的食品。

平時一定要堅持做好鍛煉。要經常鍛煉腿部的肌肉，如果把腿部的肌肉練好了，就可以防止膝關節受傷害。比如可以平時沒事的時候去散散步。也可以沒事的給腿部做個放鬆，比如坐半個小時以上的捶腿。有膝關節炎的人在做運動的時候千萬不可以下蹲。如果有下蹲的動作，也不能下蹲到太低。以防膝關節負擔過重，加重膝關節炎的病情。

在去做運動的時候，一定要選一雙舒適的鞋子。不能穿的鞋子過高。有膝關節的人群不能去做爬山運動。也不能去打太極。因為這兩項運動，運動量實在是太大了。對於得有膝關節炎的人是不適宜的。有膝關節炎的人完全可以靠葯物治療和自己適當的運動加以改善的。    

7、膝關節炎很難長途行走，該怎樣鍛煉身體？

如果是膝關節炎比較嚴重的話，我建議暫時先不要鍛煉，防止損傷到膝關節。但是如果不是非常嚴重，自己又很想鍛煉，那我們可以在床上進行抬腿運動、空踩自行車、下肢關節屈伸等動作。

膝關節對於鍛煉的人來講有著非同尋常的意義。健身最容易損害到的就是膝關節，而膝關節或者說關節的炎症雖說不是什麼危及生命的疾病，但是嚴重的話也很麻煩，一個保護不好就會留下什麼後遺症，然後膝關節一直會有傷，以後都不能很隨意地去健身，甚至影響到日常的生活。所以在患膝關節炎的時候盡量以為穩妥為主，不要以為感覺病情好轉就挑戰醫生的權威。

如果非要鍛煉，那我們可以在床上進行一些輕松的，不使膝關節受力的動作。因為我們也不能一直躺在床上一動不動，那樣對身體也不好，還可能會引起並發症。先介紹一下要點，在床上我們主要就鍛煉一下腿部的肌肉，而且最重要的就是千萬不能讓膝關節承受力量，更不要說什麼負重的練習，否則會造成嚴重的後果。

抬腿運動，我們都會做，在床上也很方便，可以將一條腿緩緩抬起，堅持幾秒鍾，然後慢慢放下，再換另一條腿，運動的組數或者時間自己把握。也可以進行空踩自行車，這個動作會使用到膝關節，所以做的時候要小心，不要感覺到疼痛為核心，一旦覺得有壓力就馬上停下來。下肢關節屈伸也是一樣的動作，緩慢進行，不宜過快，一是為了鍛煉的效果，二是安全。

8、膝關節炎適合哪些運動呢?

膝關節炎是膝關節的常見疾病，骨關節炎的主要特徵包括有軟骨退行性病變和關節邊緣骨贅的形成。膝關節炎一般表現有關節疼痛、壓痛、強響、關節積液、活動受限、關節畸形以及可有不同程度的局部炎症。那麼膝關節炎患者適合哪些運動呢? 深圳景田醫院中醫康復科醫生指出。有膝關節骨性關節炎的人，首先要避免膝關節過度疲勞，盡量少上下樓梯、少登山、少久站、少提重物，少長時間下蹲，這些動作讓膝關節的負荷過大，容易加重病情。 哪些運動有益膝蓋疾病患者呢?游泳散步最佳 游泳和散步是膝關節炎患者的最佳運動，這兩項運動既不增加膝關節的負重能力，又能讓膝關節四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。其次，仰卧起坐、俯卧撐、橋形拱身，仰卧在床上，把兩腿抬起放下、模仿蹬自行車，高位馬步、直身跪坐都是患者可以選擇的運動。 騎單車也是運動方式之一，但膝關節炎的患者們要調好車座的高度，以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜，車座過高、過低或騎車上坡時用力蹬車，對膝關節都有不良的影響。 此外，患者鍛煉前得做好准備，輕緩地舒展膝關節，讓膝關節充分活動開以後再參加運動。即使你沒空運動，長時間坐著和站著時，也要經常變換姿勢，防止膝關節固定一種姿勢而用力過大。 膝關節炎患者需要運動，但一個運動的基本原則就是不應該讓膝關節負重或勞累過大，膝關節應避免受力過大。當然，膝關節炎患者也可以選擇深圳景田醫院中醫康復科的醫生幫助你，中醫康復科醫生通過針灸，推拿，按摩，現代物理療法，拔火罐等方法，可以很好的緩解跟治療膝關節炎的症狀。