髕骨關節炎怎樣段練

1、怎麼鍛煉髕骨軟化症效果最佳？

髕骨軟化症鍛煉的方法，主要是以在床上不負重的情況下鍛煉為主。卧床平躺，膝關節正常的屈伸活動。每天兩次，每次大概在十分鍾左右，目的主要是使髕骨的軟化充分接觸關節液，吸收關節液的營養，減緩髕骨關節損傷，更好地促進軟化症的恢復。還建議盡量地不要做下蹲的動作或者是平時少鍛煉，減少髕骨軟骨面的磨損，更好的保護關節。

2、髕骨軟化症鍛煉方法，怎麼鍛煉合適？

髕骨軟化症鍛煉是靜息性功能鍛煉和動力性功能鍛煉，靜息性功能鍛煉，主要是鍛煉股四頭肌的力量，使股四頭肌力量增強，防止肌肉萎縮，避免髕骨軟化進一步的發展，通過股四頭肌的靜力性功能鍛煉可以保持膝關節的穩定性。
意見建議：鍛煉時不應該長時間，如果運動時出現疼痛或者其他不適症狀應該立刻停止運動。

3、髕骨軟化症怎麼鍛煉好？

髕骨軟化症就是髕骨的軟骨損傷引起的退行性變化，包括軟骨的腫脹、碎裂、脫落和腐蝕版等病變權而產生的一系列症狀。最後股骨與髕骨相對應的關節面也發生同樣的變化，並逐漸形成髕股關節的反應性增生，後期將形成骨性關節炎。髕骨軟化是髕骨軟骨的損傷，屈膝動作時誘發疼痛，往往是上下樓的動作時疼痛明顯。有一些病人還會出現膝關節響，因為疼痛出現膝關節無力、打軟等情況。可外用-髕骨*順*古安玉。貼-調理。

做這些事情通常可以保護你的膝蓋：

1，腳尖，這個動作操作簡單，基本要領，腳跟抬起，腳趾放在地上，大腿和小腿同時運動，還可以拉伸腿部肌肉。

2，抬起雙腿，平放在床上，或平放在地上，雙腿伸直，輕輕抬起，讓腿與床成30度角，10秒，每次10-20次，感覺到的時候你的肌肉酸痛的感覺可以停止。

3，游泳是一種非常好的有氧運動，既不會對膝關節周圍的肌肉產生重量，也會使膝關節韌帶運動。水有浮力，水運動可以減輕重量關節的負擔，增強體質。

4，無需特殊活動，減少穿高跟鞋的次數，穿厚底和彈性軟底鞋，對膝關節的影響很小。

保護膝關節是日常生活中的重中之重。必須盡可能避免對膝關節有害的行為，以避免損傷膝關節。

4、髕骨軟化症怎麼鍛煉？

多數有明顯外傷史。急性期膝關節有明顯疼痛，腫脹和積液，關節屈伸活動障礙，內急性期過後，腫脹容和積液可自行消退，但活動時關節仍有疼痛，尤以上下樓、上下坡、下蹲起立、跑、跳等動作時疼痛更明顯，嚴重者可跛行或屈伸功能障礙，部分病人有「交鎖」現象，或在膝關節屈伸時有彈響。

以下這些情況容易造成髕骨軟化症，大家在日常生活中要注意適當避免：

1、從事足球或籃球比賽、快速跑步、折返跑以及跳舞等運動時。

2、體重如果太大，本身就對膝關節壓力較大，髕骨軟化幾率也更高。

3、在工作中長時間保持坐姿，突然站起來轉身時。

4、騎自行車匆忙下車站立不穩之際。

5、長期從事蹲位或半蹲位工作，反復蹲下起立時。

5、髕骨軟化症要怎麼鍛煉？

平時一定要多注意休息。愛護休息，給予局部使用鹽開水熱毛巾熱敷，體力工回作，疼痛期答間一定需要休息。與勞累，受涼有關。不要過度疲勞，多注意休息jia上外擁，髕軟骨妨世--貼，盡量不做大運動量的鍛練，比如：跑步、跳高、跳遠，可以適當做半小時的室處散步。還可以游泳和散步。應多食蔬菜、水果和含粗纖維的食物。常食堅果，注意營養的補充。早期可保守治療，避免屈膝用力等引起疼痛的動作，口服扶他林或醋氯芬酸等葯物治療，也可局部烤電理療促進炎症及積液吸收，如果保守治療無效，就要考慮手術治療了。一般髕骨軟化症通過葯物、休息等治療，都可以治癒的，但是治癒比較困難，時間比較長。

6、髕骨軟化症怎麼鍛煉最有效？

髕骨軟化症主要就是由於髕骨軟骨的損害，導致了一些膝關節的疼痛，活動受限的這些症狀。形成的原因主要是一些劇烈運動，以及外傷導致的。避免突然改變鍛煉的強度，增強力量和耐力的活動要循序漸進，逐漸加量。保持合適的體重能夠降低作用於膝關節上的重力，穿有助於維持身體平衡和的鞋子。如果有跑步鍛煉的習慣，跑步時最好穿減震鞋，結合（髕骨&順古安玉*貼）主要以股四頭肌力量的鍛煉為主，靜蹲、直抬腿練習、靜力抗阻伸膝。循序漸進，從少至多、從易到難，從靜止姿勢的靜力練習到運動中的動力練習、從簡單動作到復雜動作。

注意事項

1、主動充分活動關節,要在不負重條件下進行,如平卧在床上主動伸、屈膝關節,堅持每天早,晚各一次,每次10分鍾,充分活動關節可使髕骨關節面各個部分都受到刺激,滑液營養成分能均勻滲透到軟骨組織中去,並能增強關節的潤滑作用。

2、防止髕骨關節面持續受壓,屈膝位髕骨所受壓力較大,容易損傷關節面,要避免持續性蹲位對髕骨關節面的壓力。

3、石膏固定或下肢牽引治療時,要主動行股四頭肌鍛煉,股四頭肌舒縮時能帶動髕骨上下移動,有利於軟骨的營養滲透及減輕髕股關節面的持續受壓。

4、最好不要穿高跟鞋，行走或跑步時，穿有助於維持身體平衡和的鞋子。如果有跑步鍛煉的習慣，跑步時最好穿減震鞋，還應該注意定期換鞋。

5、防止髕骨關節面持續受壓，屈膝位髕骨所受壓力較大，容易損傷關節面。要避免持續性蹲位對髕骨關節面的壓力，如鴨子步等，保持膝關節在無痛范圍內活動。

7、髕骨軟化症如何鍛煉？

可以進行蹲馬步鍛煉，將腳與肩同寬，緩慢屈膝，軀干保持正直，在疼痛部位用生薑進行擦拭，也可以使用掏寶（髕骨，順古、安玉~貼）進行治療。也可以進行收縮練習，患者處於仰卧狀態，患肢盡力伸平膝蓋，大腿肌肉處於綳緊狀態，堅持15秒即可。從生活中注意，在發生膝關節疼痛、酸脹或不適感、或上下樓梯疼痛，就要積極防護，養成有病早看的好習慣，軟骨退變就很難過早發生。平時還要學會有計劃、按步驟地規矩做事，不急不燥，工作節奏合理，就可避免勞損；另外，合理的運動也可預防勞損，避免損傷。總之，膝關節髕骨軟化症是可防可治的，避免持續性蹲位和劇烈的運動，如爬山、爬樓梯等膝關節屈曲位用力的鍛煉。多食含維生素、蛋白質多的食物，如水果、青菜、肉類、海鮮等。天氣嚴寒的季節，要給關節保暖，防止風寒入侵。

髕骨軟化症的預防

1、注意姿勢。經常變化，避免久坐、久站，避免某個部位關節長期處於負重狀態，減少上下樓梯，少走上下坡路，避免反復下蹲。  

2、保持體重。因肥胖者關節不堪身體的重壓，加速關節間軟組織磨損，使關節過早退化。

3、適當的體育鍛煉。運動可使肌肉韌帶的彈性增強，關節活動范圍增大，還可減輕僵硬，酸痛等不適症狀，比如：扭膝。揉搓腿肚、甩腿等。