快步走可以預防關節炎嗎

1、跑步有損關節嗎 專家：適當跑步可預防關節炎

那是因為你缺少鍛煉了,還有也就是缺鈣,關節變得僵硬,沒有了韌性! 教授表示,運動時常能聽到有人發出「嘎嘎」的聲響,比如蹲起時膝關節有響音,走路時髖關節發出輕輕的「嘎嘎」聲,轉脖子頸椎有聲音,攥手指聽到手指有聲音……這些聲音人們通常稱之為「彈響」. 建意佣 荀（荀應為尋)梏瘋(瘋應為風）膏

專家指出，並非所有的運動都對減肥有幫助，不適當的運動有可能使你體重增加。以下三種運動都不利於減肥：
■大運動量運動
若運動量過大，人體所需的氧氣、營養物質及代謝產物就相應增加，這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率，增加心臟的輸出血量來完成運輸任務。
做大運動量運動時，心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要，會使機體處於缺氧的無氧代謝狀態。無氧代謝運動不是利用脂肪作為主要能量，而主要靠分解人體內儲存的糖元釋放能量。在缺氧環境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會產生一些不完全氧化的酸性物質，降低人體運動耐受力。短時間大強度的運動後，血糖水平會降低，血糖降低是引起飢餓的重要原因，這時人們往往會食慾大振，這對減肥極為不利。
■短時間運動
在進行有氧運動時，首先動用的是人體內儲存的糖元來釋放能量。在運動30分鍾後，開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化；大約運動1小時後，運動所需的能量才以脂肪供給為主。如現在常見的跳健身操減肥塑身，持續時間大約只有1個小時。也就是說，在脂肪剛剛開始分解的時候，人們就停止了運動，其減肥效果可能並不是很理想。
■快速爆發力運動
人體肌肉是由許多肌纖維組成，主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。在運動時，如進行快速爆發力鍛煉，得到鍛煉的主要是白肌纖維。白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發達粗壯，用此方法減肥會越練越「粗」。
總之，要達到全身減肥的目的，就應做心率每分鍾在120~160次的低中強度、長時間(1小時以上)耐力鍛煉型有氧代謝全身運動。例如慢長跑，長距離的游泳、爬山等

2、跑步可以預防關節炎嗎

要注意勞逸結合。

3、每天跑步或快走真的會得關節炎嗎

不會得關節炎的，長時間受涼或受潮容易得關節炎。每天跑步或快走只會引起關節不舒服，所以每天跑步或快走一定要穿適合該項運動的鞋子

4、快步走對身體有沒有好處？

如果你是中老年人，那就更好了。
步行，是國際上推薦的最好的運動。如果中老年人，最好是晚飯後休息30-45分鍾，快走20分鍾，每天堅持，就會健康長壽。

5、為什麼運動可以預防關節炎

慢跑就可以了，不要太劇烈的

6、快步走好處和壞處

快走的好處如下：

1.增強神經系統功能

快步行走可增進神經系統的快速反應和協調功能。

2.改善呼吸循環

通過「吐故納新」可防治肺部疾患。

3.促進血液循環

快步行走規范心跳頻率，使心腦及時獲取充足的血氧，控制高血壓(血壓食品)、心絞痛的發生。世界衛生組織總幹事格羅·哈萊姆·布倫特蘭認為，散步是預防心血管疾病最簡便易行的方法。

4.增進胰島素功能

分泌足夠的胰島素，對防治2型糖尿病(糖尿病食品)功能顯著。

5.防治尿石症

微小的結石可通過快步行走，隨尿液排出。

6.增進胃腸蠕動

步行運動可促進消化(消化食品)液分泌，改善食慾，防止便秘(便秘食品)。

7.調整血脂

快步行走可減少血液中有害的甘油(油食品)三酯水平，提升有益的高密度脂蛋白水平，對防治冠心病、心絞痛大有裨益。

快走的壞處基本沒有，但是每次至少要快走三十分鍾以上才會開始消耗脂肪哦。

(6)快步走可以預防關節炎嗎擴展資料：

每天快走30分鍾預防中風的效果與慢跑、打網球、騎腳踏車等較激烈的快節奏運動是相同的。另外，對預防糖尿病、心臟病、骨質疏鬆症以及某些癌症，都具有良好的效果。

報告指出，所謂快走是在12分鍾內走完1英里（約1600米）的距離，如果每天快走45分鍾到1個小時，那麼患中風的概率可以進一步降低40%；而沒有運動習慣的人，只要從現在開始每天快走30分鍾，也能達到強身健體的良好效果。

需要指出的是，快步走減贅肉絕不是一朝一夕就可達到目的的。這樣的運動需要堅持長久，不可半途而廢。舉個最簡單的例子，有一個居民區里居住著許多坐辦公室工作的人，當這些人為日益增重的身體愁眉不展的時候，他們想到了快步走減肥的方法。

7、運動可以預防骨性關節炎嗎

運動可以預防骨關節炎。可以增強關節的血液循環，增強肌肉的力量。

8、快步走對身體有什麼好處嗎?

養成「快步走」的習慣，既可強力消脂，又能防止動脈硬化。

走路對預防老化和成人病，維持身體健康，都有好處，這一事實已受到了世界的矚目。為了區別運動走路與日常生活中的走路，我們又稱前者為「訓練走步」。許多專家也開始對走路進行各種研究與調查。
在美國進行了一個這樣的實驗。讓40一57歲的男性每次步行40分鍾，每星期4次，這樣堅持20個星期，其結果表明：

①粘度(最大氧氣攝取量)上升了30％；

②安靜時的脈搏數減少，心臟機能得到改善；

③體重平均減少1.3千克；

④皮下脂肪厚度平均從135毫米減少到了120毫米。

行走時間從每天10分鍾開始，習慣以後逐漸增加。最後的標準是每天連續快走40分鍾。體內脂肪合量越多的人(脂肪率高)，脂肪量減少的越多。也就是說，走路對減少脂肪很有效果。

有許多人的體重下降，甚至有很多人以1個月減l千克的理想狀態成功地完成了減肥計劃。而且，因為減的是脂肪，所以可以說，走路是健康減肥最適宜的運動方式。

9、快步走對身體哪些部位有好處

快步走在幾千年前就被醫學之父希波克拉底稱為「人類最好的醫葯」，已有許多研究證實，有規律的快步走，可增進身體所有部位的健康。快走對預防老化和成人病，維持身體健康，都有好處。

對頭腦的好處：

促使腦部釋放腦內啡(endophin)，提升精神，使心情愉悅。肺部增加最大通氣量、增強橫膈肌肉強度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的症狀、減低對抽煙的渴望。

對心臟和胃的好處：

快步走不會促進心肺功能，反而增加心臟負擔?切莫這樣以為。走路降低血壓，減低阻塞動脈的脂肪量，降低休息時的脈搏數，促使心臟側枝血管更發達。

幫助胃腸蠕動，減低食慾。

對背部的好處：

因為椎間盤承受跑步時震顛所造成的壓力，所以許多慢跑者都有背痛的問題，快步走時椎間盤承受壓力與站立時差不多，比較不會受傷，同時還能加強背肌以鞏固脊柱。

對骨骼的好處：

美國每年有近 410萬人為治療膝關節疼痛而傷神，而預防退化性關節炎，要點就在於保持適當體重，以運動維持下肢良好肌力。快步走時關節部位承受壓力不大，又有強化肌肉的功效，當然有所助益。中度病患如果經常從事溫和的運動，比不運動的患者，少受疼痛煎熬。

對膝蓋和腳的好處：

骨骼也需要運動，快步走相當於對骨骼施予重量訓練，能讓身體多吸收鈣質，對抗骨質疏鬆。

對腿部的好處：

快步走可以減緩老化，因為鍛煉的部位主要集中在下肢部位。人體全身有近六百條肌肉，三分之二集中在下半身，人走一步需要使用到兩百條以上的肌肉。

肌肉的持續力會隨年齡增長日漸衰退，握力、臂力、背力等上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時的七成左右能力，但下半身腿力卻只剩下約四成。

「腳是第二心臟」，常言道：「老化從腿開始」。下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都會體力不支、氣喘如牛，因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉衰萎，人不僅無法維持正確姿勢，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象。鍛煉雙腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法，快步走就是最理想、效果最大的運動。

快步走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效果。