1、血脈不暢通，膝蓋痛，抖腳能否有幫助？
有一定的幫助，嚴重的情況下還是到醫院檢查清楚比較好。抖腳運動前需要做好運動前的准備工作才可以安全地進行運動的。
如果單純想減掉體重，也許你連辦健身卡的必要都沒有，因為你只要控制飲食+每天慢跑或，快走40分鍾，甚至只要每天管住嘴不吃零食就好了。
如果你想塑型，請務必專心的辦一張健身卡，找一位專業的教練或者朋友帶你入門，哪怕只是指導動作，畢竟任何的運動都有一定的受傷風險。
不要一開始就因為時間而找借口，否則寧可不要開始，每個人的生活和工作都很忙，只要大家分忙不同的事情，如果開始運動，請不要因為沒有時間而退縮，因為這是你開始之前就應該想的。
一旦開始健身，就請專心的對待每一次訓練，即使你請了一個高水平的教練陪你訓練，他也不能立即把他的體會加到你的身上，所以務必努力體會，畢竟要改變的是你，教練只是帶你入門，讓你進步更快，但是能否有明顯的效果，關鍵點還是在於你的努力。
在開始運動之前請測量你的，腰圍、臂圍、臀圍，也許你運動一周之後發現體重沒有下降，但這時候請看看其他維度有沒有下降呢，如果你開始運動的時候大腹便便180kg，等到出現六塊腹肌時依然180kg，那麼恭喜你，你就是個天才。
體重的快速下降會直接導致你的基礎代謝降低，這會大大影響你的訓練質量和脂肪分解，最終導致反彈，所以，得到越快，失去也越快。
減脂塑型期間免不了飲食的控制，但也不要一味的狠心，可以適當時間（比如每兩周）犒勞自己，吃些甜品、喝點下午茶，都是可以接受的，這樣不但會讓你更能堅持，還會相對刺激代謝提高，當然，這一天的運動依然要繼續。
首先不要懼怕肌肉，即使你每天都去舉重，哪怕水平再高的教練，想讓一位女生在自然狀態下減脂的同時，增加大量肌肉都是十分困難的，如果肌肉生長速度是從0到10的指標，沒有外源性葯物的輔助，普通女生在普通飲食情況下，增肌的速度僅僅是大於0。
有沒有1都很難確定，如果你運動了10周，發現某些維度增大，請放心，那是肌肉受刺激的形態發生變化，也就是塑型的開始，給自己一點時間，脂肪減下來的時候，你的鏡子一定會給你一個滿意的答復。
想要好身材除了運動，控制飲食也是非常重要的，如果你今天進行了高強度的訓練，訓練後由猛吃了一頓，那麼你前面所有的努力幾乎就付之東流，想想就對不起自己流的汗，按照既定的飲食計劃規律前行，才能收獲你想要的身材，另外要注意的是控制飲。