1、骨關節炎患者怎樣自我鍛煉才能保護好關節呢？
骨關節炎是一種慢性關節病，主要是關節軟骨的變性、破壞和骨質增生為特徵的慢性關節病變，又叫做骨關節病、退行性骨關節病和增生性關節炎等。它好發於中老年人，與關節老化、肥胖、以及關節的長期不合理使用和不良的生活習慣有關。本病好發於膝、髖、手足部、脊柱等使用較多或受壓較大的關節。表現為關節的腫脹、疼痛和活動不便，嚴重影響中老年人的生活和工作。這個疾病需要葯物治療，但合理的關節肌肉鍛煉和改變不良的生活習慣也至關重要，下面是我們對骨關節炎患者合理鍛煉的幾點建議：1、合理的關節肌肉鍛煉：很多骨關節炎患者因疼痛而不敢活動，其實一定的關節活動鍛煉有助於保持關節的活動度。但是運動時我們強調關節需要在非負重狀態下進行，這樣做既能鍛煉到關節肌肉的力量，又不會加重關節的負擔。如膝關節的鍛煉，大家可以坐下或平躺，小腿做重復、緩慢的做踢腿動作，直到肌肉有酸脹感。脊柱的鍛煉，大家可以平躺，雙手放身體兩側支撐，然後將腰部、臀部向上拱起，重復數次。如果身體條件允許，還可以嘗試難度較高的「拱橋」。平時也可以多對頸部、腰部進行前、後、左、右的擺動和轉動，但要注意動作幅度不宜過大。對於手關節，大家可以練習抓、握、捏等動作。2、喜歡運動的骨關節炎患者，要選擇合適的運動項目，最佳的運動項目是游泳，其次是散步和騎自行車。避免損傷關節的動作和活動：不宜爬山或爬樓梯，以免加重關節負重；不做「深蹲」、「兔子跳」等動作，減少膝關節損傷；不抬重物，減少脊柱負荷；避免提重物、砍骨頭、剁肉等動作，減少手腕關節損傷。3、 應當注意減少重：肥胖、超重會增加膝、脊柱、髖等負重關節的負荷，因此，對於肥胖、尤其是體重超過正常較多的患者，應盡量注意減少體重。注意關節的保護：對於需要騎摩托或騎自行車，以及戶外跑步運動時可佩帶護膝、護腕；注意關節的保暖；選擇合適的鞋子，過窄或過松均可損傷足關節，避免穿高跟鞋。對於早期骨關節炎的患者，大部分可以通過適當的運動鍛煉、改變生活方式而得到改善。對於出現關節腫脹疼痛的患者，應盡早到醫院就診，經由經驗的風濕免疫科醫生明確病因。通過早期的運動、生活指導和葯物干預，可以最大限度的控制病情，避免手術，減少致殘率。
2、骨關節炎有沒有什麼好的鍛煉方法？
關節活動范圍鍛煉是指每天都要進行關節在各種方向上的活動鍛煉，並且要努力使關節盡量撐開，活動到最大極限。這是非常重要的，日常的活動不能取代關節活動范圍鍛煉。注意：如果有關節疼痛、腫脹，就需要在疼痛能夠忍受的范圍內、輕柔運動。
3、請問骨關節炎自行鍛煉會不會怎麼怎麼鍛煉
1、伸曲運動：每天骨關節炎患者在床上做一些伸曲運動對病情有很大的好處。可以在每天早晨醒來後和晚上入睡前有節奏地活動。也選擇先活動上肢，讓肩、肘、腕、指關節內旋、外旋、上下左右伸曲，然後再按同樣的方法活動下肢，每次堅持半小時左右，直到身上微微出汗方可停止。如果可以長期堅持下來，就一定能延緩關節和韌帶的衰老。全球醫院網溫馨提示：骨關節炎的患者的運動以適度為原則，必須依照自己的體能和年紀作調整，一般而言，步行、游泳及騎自行車等都是輕松而且能達到運動目的的活動。 此外在生活上，也需適當的控制自己的體重，體重過重會造成關節多餘的負擔，引發不適。除此之外健康的飲食也是很重要的，少吃油炸類不消化的食物，多吃蔬果、多喝水，如果有糖尿病，高血壓或尿酸高的患者，不妨咨詢醫師或營養師，如何才能吃的好，吃的健康。2、慢走：每天在平路上堅持走半個小時左右，還要邊走邊活動肘、腕以及手的各個小關節。有助於預防關節和韌帶的僵硬老化。3、騎自行車：騎自行車也是骨關節炎患者的一個不錯的選擇。騎車時身體大部分的重量都壓在坐墊上，膝關節受力相對較少，同時騎車可以保持關節的活動度，關節周圍肌肉的力量得以增強。但須要注意的是速度要放慢，車上也不要載一些沉重物，每天騎車的時間保持在2小時左右。
4、有了骨關節炎後不能運動，教你哪些鍛煉方法，保護骨骼健康？
多曬太陽，因為紫外線的照射可以使人體皮膚昌盛活性維生素D，再適當配合一些有氧運動，可以保護骨骼健康。
5、骨關節病怎麼鍛煉？
你好，應該在醫生的指導下進行合理、適度的功能活動，而不是活動越多內越好，部分患者朋容友採取的越痛越練的「惡治」方法是不可取的。建議：一般來說，遛彎、走平路，只要不覺得疲乏勞累、疼痛都是可以的，但不主張爬山、登高、下蹲站起等運動，應盡量減少爬樓梯的次數，尤其是在骨關節病的發病期。 查看原帖>>
6、骨關節炎可以做哪些運動？
有規律的步行，可以帶走代謝廢物及炎症因子，也可以搭配澳美的奧康靈使用
7、骨關節炎可以運動嗎？到底是運動好呢？還是不運行好呢！
氨糖25歲之後會慢慢缺失,所以需要及時補充，在勞動和運動的過程中，可能會出現骨頭關節損傷。健力多的氨糖可以修復或逆轉損壞軟骨，潤滑軟骨，減少積液的。
8、骨關節炎做什麼鍛煉好 詳解4步鍛煉法
最好的鍛煉方式是游泳，水的浮力可以減輕骨關節的負荷。還有很多鍛煉方式，下面的四個鍛煉方法與步驟希望可以幫到你。
1.直腿抬高練習。仰卧，患膝伸直抬高30～40厘米，盡量保持這個姿勢，堅持不住時可放下休息片刻，以上算1次。然後重復練習，每組10～15次，每天2次。如果能堅持1分鍾以上，可進行負重直腿抬高練習。
負重直腿抬高練習：動作同上，在足背上擔負一定重量，可從1公斤開始，逐漸增加到5公斤，如果可以堅持1分鍾以上，再進行下一步練習。
負重短弧練習：患者坐在床邊，患膝下面墊一個枕頭，屈膝30度，患足負重從5公斤開始，逐漸增加到10公斤，坐抬腿伸直練習，若能堅持1分鍾以上，可進行下一步練習。
負重長弧練習：坐在床邊，屈膝90度，小腿下垂，患足負重從10公斤開始，逐漸增加到20公斤。
2.坐位伸膝練習。患者坐在床上，患膝盡量伸直，腳背伸平，同側手向下按膝，對側手屈腰夠足。
坐位垂膝擺動屈伸練習：坐於床邊，患肢小腿下垂，以健肢幫助按壓患肢，增加屈曲。
仰卧屈膝練習：仰卧，患肢屈髖90度，患膝盡量屈曲，以健肢協助按壓患側小腿，以增加膝關節屈曲。
跪位屈膝練習：患者跪坐在床上，自行向後跪壓，以增加屈膝角度。
3.平躺「蹬三輪」。每天早晚躺在床上，模仿蹬三輪動作。平躺可減輕易受損關節的負擔，而且該動作能使踝關節到肩關節的各個關節都得到鍛煉。
4.水中運動。患者平時可適當進行水上運動，如游泳，水的浮力能減少體重對膝關節的壓力，同時有助於強化患者的心肺功能，提高肌肉耐力，對緩解骨關節炎大有裨益，即使不小心跌倒，也不容易導致運動傷害。
9、膝關節骨性關節炎患者適宜的運動方式有哪些？
骨性關節炎是人體進入老年時，關節的一種退化表現，主要病理改變為軟骨退行性變，以及關節邊緣韌帶附著處和軟骨下骨質反應性增生形成骨贅，並由此引起關節疼痛、僵直畸形和功能障礙。膝關節是人體最大的關節，在人漫長的一生中，膝關節在所有關節中負荷最高，最容易磨損，因此膝關節骨性關節炎的發病率最高。膝關節骨性關節炎的發生常與慢性勞損、肥胖、骨密度下降、外傷等因素有關。
在膝關節骨性關節炎的非手術治療中，運動療法是重要的治療方式。但是，對骨關節炎患者的鍛煉要一分為二地看待。正確的適當的鍛煉，可以預防、延緩和減慢骨性關節炎的進程，而不正確的過度鍛煉可加重關節的損傷。對於骨性關節炎患者來說，在開始或繼續任何運動之前，都應該向專業醫生咨詢，並最好由專科醫生進行檢查後，再確定這種運動對骨性關節炎是否安全有效。
有益的鍛煉包括：游泳、散步、騎自行車（大輪、高座）、太極拳、仰卧直腿抬高或抗阻力訓練及不負重位關節的屈伸活動。這些運動可以活動全身關節，緩解肢體和關節僵硬。游泳對膝關節負擔不大，又可使肌肉充分地活動，是一項非常適合骨性關節炎患者的運動項目。
許多醫生和學者認為，爬山、爬樓梯、蹲-起立-再蹲的往復運動、騎矮座子的小輪自行車、騎車上坡等運動方式，可以增加關節扭力或造成關節面負荷過大，會加重膝關節軟骨的損傷，不建議膝關節骨性關節炎患者選用。但從另外的角度看，上下樓梯、蹲起、騎車上坡這樣的活動是我們日常生活中必須的功能性的運動，難以避免。同時，這樣的運動可以使全關節的軟骨面得到營養，進而改善軟骨的營養狀況，促進其創面的癒合，有助於膝關節骨性關節炎的康復。
許多事物是有兩面性的，運動鍛煉也不例外。對膝關節骨性關節炎患者，應該選擇適當的運動方式。在爬山、爬樓梯、蹲起、騎車作為鍛煉方式時，要注意控制運動的強度和量，並且掌握正確的技術動作，注意平時的自我感覺，鍛煉後要進行充分的肌肉牽拉放鬆，如果可以做到，選擇這樣的運動方式也未嘗不可。但是如果患者本身不能有效控制運動量和強度，運動技術掌握不好，建議到專業的運動康復中心進行鍛煉。
此外，骨性關節炎患者平時應注意：走遠路時不要穿高跟鞋，要穿厚底而有彈性的軟底鞋，以減少膝關節所受的沖擊力。盡量避免爬坡、在凹凸不平的道路、軟的地形和鵝卵石路上行走。盡量少上下樓梯、少登山、少久站、少提重物，避免膝關節的負荷過大而加重病情。坐時應將膝關節稍伸展，並應不斷的改變位置，不要將膝關節屈曲在椅子下。避免長時間下蹲，因為下蹲時膝關節的負重是自身體重的3～7倍。注意保暖，必要時戴上護膝，防止膝關節受涼。重控制體重，盡量避免身體肥胖建議骨性關節炎病情較重者，以及年老行走時易摔倒的人使用拐杖。拄著拐杖走路，可以將患腿的負重通過拐杖分散。拐杖可根據患者的身長選擇購買或製作。