運動損傷骨性關節炎

1、健身時，關節發出響聲正常嗎？這是為什麼？

現在的年輕人，已經逐漸關心到自己的身體，因為很多人由於工作而疏忽了鍛煉，身體免疫力在逐步降低，但是還好大家的意識已經逐漸關注到這一點。

健身是一個非常好的運動，平時在健身房裡運動一個小時，每周去三次以上就可以。很多人在健身鍛煉的時候，會發現關節處有響動，首先我們要知道關節有響動的同時，是否有疼痛感，如果沒有疼痛感，大部分都是正常的關節反應。

就像我們小時候總喜歡掰自己的手指，關節一樣會發出嘎嘣嘎嘣的響動。這都是關節的一種正常壓力釋放，不會對關節處造成任何的影響。

還有一種原因，就是關節當中水分的快速流失，所產生的響動，而關節當中的液體當中，也含有空氣才會發生異響。

這種關節當中的水分，也被俗稱為關節液。這兩點都是非常正常的，還有一點原因，那就是膝蓋當中軟骨和骨頭進行摩擦所產生的聲音。

在軟骨當中沒有任何的神經和血管，所以不會產生疼痛感，但是這種軟骨是不可再生的，當長時間的摩擦之後，會產生關節炎等相關症狀。

所以針對某一些運動所發出的響聲，我們要看發出響聲的部位，結合這幾點來判斷，但大多數都沒有問題。

有時候發生這些異響，是因為我們第1次做這個動作所產生，也許第2次的時候就會減少。而且健身這個活動，也一定要在教練的監督下和指導下來完成。

2、不是因為累，跑步後膝蓋疼痛是什麼原因造成的？

很多人一說起運動，第一個想到的應該就是跑步吧。跑步是很不錯的有氧運動，可以促進身體的新陳代謝，對身體有一定的好處，一般跑步鍛煉的最佳時間是早上或者傍晚。但很多人的跑步動作都是有問題的，不僅浪費體力，身體還會受到傷害，尤其是膝蓋。

大多數人在跑步會感到膝蓋疼痛，平時鍛煉太少，突然運動有這種感覺可能是因為髕前壓力太大造成，但過量的跑步對於膝關節肯定有不利之處，正確的跑步姿勢可以把損傷降到最低。每年因為跑步造成的膝蓋損傷案例太多了，據統計，我國將近有85%的跑步者會有傷痛，其中膝蓋受傷最為常見。

美國醫學權威期刊《骨科與運動物理治療雜志》（Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy，JOSPT）在最新發布了一期《系統性回顧與薈萃分析：健身跑步、競技跑步與髖關節、膝關節骨性關節炎之間的聯系》，對11.5萬人進行研究，進行數據學統計，得出了可信度最高的研究結果：競技跑步者的關節炎發生率為13.3%；久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%；而健身跑步者的關節炎發生率為3.5%。對於普通健身跑步的人來說，跑步是有利於關節健康的，建議每周跑量的上限為92公里。

由此可見，無論男女平時不運動的突然運動，往往容易造成運動損傷，經常跑步鍛煉的人，只要不過度，關節性疾病反而會少一點。

健身跑步雖然好，但是瞎跑還是會造成損傷的，，若一開始跑步就直接猛跑，不做拉伸動作，很容易造成跑步時心跳加快，上氣不接下氣，嚴重的可能造成缺氧。跑步講究跑前熱身循序漸進。

健身跑步注意事項：

1、跑步前熱身

跑步前熱身可以升高體溫，減少肌肉拉傷，喚醒機體做好運動准備，促進關節腔滑液分泌，減少關節因缺少潤滑而產生的磨損，並減少跑步出現岔氣也就是腹痛的情況。

(1) 、跑步之前可以先弓步側壓腿，雙手放在兩腿膝蓋上，先單側拉伸大腿內側肌肉，左右拉伸各8次；

(2) 、身體站立，右手掐腰，左手抬起貼近耳朵，然後身體向右側側彎，同時胯部向左側頂出感覺到左側身體有明顯的拉伸感為佳，左右腰部各做8次；

(3) 雙手握拳，雙臂抬起放到平胸位置，然後雙臂打開伸至身體後方，達到擴展胸部的目的，之後雙臂抬起至平胸位置，上半身向左側旋轉，下半身保持不動，左右側各做8次。

(4) 原地跑步，高抬腿，左右腿各8次，雙腿開合跳使腿部肌肉處於活躍狀態。

2、准備好適合跑步的鞋子和衣服，合適的鞋子可以讓你跑起來更加舒服，盡量選擇舒適，排汗好的衣服。

3、正確的跑步姿勢

跑步時身背挺直稍微向前傾，手臂肩膀放鬆盡量連貫擺動，腹部收緊，腳落地時盡量腳面落地。

4、跑步結束時，不要直接坐下休息，在跑步快結束時，慢慢降低速度，這樣可以釋放因運動產生的乳酸，也要做一些適度的拉伸動作，幫助肌肉得到放鬆，緩解疲勞。

5、跑完步膝蓋疼痛緩解方法：

1、多休息，減少跑步，如果疼痛難忍，可以用毛巾包裹冰塊，對膝蓋進行冷敷，但也要注意不要敷太久。

2、冰敷過後用熱敷（溫度不宜過高，建議使用暖水袋）或者用拇指由輕到重的按壓疼痛部位，促進血液循環，緩解疼痛。

3、長跑後膝蓋疼怎麼辦？

長跑後出現膝關節的copy疼痛有可能是因為膝關節的半月板損傷引起。
膝關節半月板損傷主要是由於外傷或者是勞損引起，運動損傷多見，臨床可以表現為膝關節疼痛，活動受限，以行走、跑跳、上下樓梯時明顯。部分病人膝關節屈伸活動時可以有彈響或者出現交鎖症。
膝關節半月板損傷的治療主要是以關節制動休息為主，要避免膝關節的過度活動，注意膝關節的保暖，疼痛明顯的可以口服消炎止痛，營養關節軟骨的葯物進行治療，如樂松、西樂葆、氨基葡萄糖等。如果膝關節腫脹明顯，可以進行關節穿刺，將關節腔內的積液抽盡，並向關節腔內注射玻璃酸鈉進行治療。如果保守治療沒有明顯效果，可以考慮進行關節鏡微創手術治療。

青少年，這是髕骨軟骨軟化症的表現，髕骨與股骨摩擦增大，造成軟骨損傷。可以減少活動，散步，在跑步前做好熱身，在平地跑步。
如果在中老年，伴有膝關節腫脹，是關節退變的表現。不要再跑步，可以散步，以沒有感覺累為適度。疼痛明顯，可以口服氨基葡萄糖膠囊和止痛葯，如非甾體類葯物。疼痛不減輕，膝關節注射玻璃酸鈉。

4、骶骨關節運動損傷如何鍛煉

在台遼上，首先是要避免膝關節受涼，避免膝關節長時間處於屈膝的姿勢，使用活血化瘀，通絡止痛的膏要，如 寻※ 骨※; 风※ 膏外敷，以促進膝關節的血液循環，減輕症狀，
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按摩耳廓：人體軀乾和內臟均在耳廓有一定反應部位，按摩它有助於調節全身功能。
拍打足三里：該穴位在膝蓋骨外側10厘米處（即脛骨腓骨間），拍打至有酸麻脹感覺即可。
泡足踏石：取一些小鵝卵石鋪於水盆底，倒入開水，待水溫熱時，置雙足於盆中