膝蓋骨關節炎可以自己天天揉嗎

1、膝蓋骨關節炎騎自行車好嗎

這種情況一般的情況往往是有關節炎、勞損的情況引起的常見的或有脊柱病的情況引起的此種情況建議做拍片檢查的。看一下具體的情況治療的。不要勞累著涼的。

2、得了膝關節炎就一定要戒掉所有運動嗎？

得了膝關節炎不能戒掉所有的運動。有很多老年人都覺得得了關節炎就得家裡歇著，不能做運動，如果做運動會加重病。這種觀點是錯誤的。得了膝關節炎的老人可以根據自己的情況來進行適當低度的有氧運動。適當的做些運動有助於膝關節炎的康復。特別是在你剛得膝關節炎的時候來進行合適有效的運動對，只有進行適當的運動，膝關節才能更加健康。

得了膝關節炎的老人一定要注意防寒保暖。一定不能穿得太薄了，特別是在冬天要盡量帶上呼吸，防止膝關節受涼。我就知道我媽在陰天的時候，她就會腿疼胳膊疼，這就說明她是受涼了。所以我們一定要注意防寒保暖。另外我們一定要注意補充維生素。還有要補充人體裡面的鈣。老年人大多都是因為缺鈣而引發骨骼疾病。平時一定要吃多含蛋白質的食物。比如要多喝牛奶，多吃雞蛋，多吃魚蝦，多吃大豆，這些蛋白質都比較豐富的食品。

平時一定要堅持做好鍛煉。要經常鍛煉腿部的肌肉，如果把腿部的肌肉練好了，就可以防止膝關節受傷害。比如可以平時沒事的時候去散散步。也可以沒事的給腿部做個放鬆，比如坐半個小時以上的捶腿。有膝關節炎的人在做運動的時候千萬不可以下蹲。如果有下蹲的動作，也不能下蹲到太低。以防膝關節負擔過重，加重膝關節炎的病情。

在去做運動的時候，一定要選一雙舒適的鞋子。不能穿的鞋子過高。有膝關節的人群不能去做爬山運動。也不能去打太極。因為這兩項運動，運動量實在是太大了。對於得有膝關節炎的人是不適宜的。有膝關節炎的人完全可以靠葯物治療和自己適當的運動加以改善的。    

3、膝關節炎適合哪些運動呢?

膝關節炎是膝關節的常見疾病，骨關節炎的主要特徵包括有軟骨退行性病變和關節邊緣骨贅的形成。膝關節炎一般表現有關節疼痛、壓痛、強響、關節積液、活動受限、關節畸形以及可有不同程度的局部炎症。那麼膝關節炎患者適合哪些運動呢? 深圳景田醫院中醫康復科醫生指出。有膝關節骨性關節炎的人，首先要避免膝關節過度疲勞，盡量少上下樓梯、少登山、少久站、少提重物，少長時間下蹲，這些動作讓膝關節的負荷過大，容易加重病情。 哪些運動有益膝蓋疾病患者呢?游泳散步最佳 游泳和散步是膝關節炎患者的最佳運動，這兩項運動既不增加膝關節的負重能力，又能讓膝關節四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。其次，仰卧起坐、俯卧撐、橋形拱身，仰卧在床上，把兩腿抬起放下、模仿蹬自行車，高位馬步、直身跪坐都是患者可以選擇的運動。 騎單車也是運動方式之一，但膝關節炎的患者們要調好車座的高度，以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜，車座過高、過低或騎車上坡時用力蹬車，對膝關節都有不良的影響。 此外，患者鍛煉前得做好准備，輕緩地舒展膝關節，讓膝關節充分活動開以後再參加運動。即使你沒空運動，長時間坐著和站著時，也要經常變換姿勢，防止膝關節固定一種姿勢而用力過大。 膝關節炎患者需要運動，但一個運動的基本原則就是不應該讓膝關節負重或勞累過大，膝關節應避免受力過大。當然，膝關節炎患者也可以選擇深圳景田醫院中醫康復科的醫生幫助你，中醫康復科醫生通過針灸，推拿，按摩，現代物理療法，拔火罐等方法，可以很好的緩解跟治療膝關節炎的症狀。

4、膝關節炎能練瑜伽嗎

通常情況下膝關節炎通常是由：

過量運動損傷（超量運動或長時間站立）.

外力損傷（劇烈碰撞或過度拉伸）.

長期缺乏鍛煉，導致膝關節周圍結構承受能力下降，容易損傷.

不良姿勢：長期且習慣性的盤腿、懸吊腿、彎曲腿，產生無意識的損傷.

由於瑜伽中有大量動作都是彎曲或拉伸動作，在關節炎未治癒且不良習慣未改正前暫時不要進行大量的瑜伽鍛煉，可以量力而行進行一些拉伸度不大的動作。適當鍛煉有助於恢復和加強膝關節周圍結構的耐受力。

建議你找一個有資質的指導老師，並且去運動損傷醫院就診，接受專業醫生的專業指導建議。

5、膝關節炎可以自愈嗎？

1、膝專骨性關節炎為一種退行性病變，系由於增齡、肥胖、勞損、創傷等諸多因素引起的關節軟骨退化損傷、周圍骨質增生等表現，臨床表現為緩慢發展的關節疼痛、壓痛、僵硬、關節腫脹、活動受限和關節畸形等。
2、治療方法屬主要是減少關節疼痛，延緩病變的進程。適當配合理療及適當的鍛煉可促進關節功能。建議中醫方法調理治療比較好。

6、膝關節骨性關節炎如何預防及鍛煉？

山東省立骨科袁林醫生表示：膝關節骨性關節炎是常見的由多種因素導致的慢性關節疾患，起病變特點是關節軟骨的退行性變，和關節周圍的繼發性骨質增生。好發於50歲以上的人群，女性略多。

膝關節骨性關節炎在什麼情況下需要就診?

一旦出現以下情況需要及時就診：

一、下蹲、起立、上下樓梯出現膝關節疼痛或疼痛加重。

二、膝關節晨起有僵硬感，稍微活動後減輕。

三、膝關節屈伸活動時會聽到彈響、感到摩擦感並疼痛感。

四、遇寒後膝關節疼痛加重。

五、膝關節變形，活動度欠佳，蹲下起不來、起來蹲不下。

預防膝關節骨關節關節炎方法：

1、減輕體重

膝關節是人體的主要承重關節，體重越大，膝關節壓力越大，磨損也就越快。因體重導致膝關節炎的患者，近幾年在病人群占據了很大比例。

2、盡量不穿高跟鞋

高後跟讓人體重心前傾，為維持重心穩定，膝關節局部壓力增加，久之易導致膝關節韌帶鬆弛和軟骨磨損。建議女性生活中應多穿平跟軟底鞋以吸收震盪和平衡膝關節負荷。

3、減少頻繁登高及長時間快走

現代人喜歡選擇登山、爬樓梯、快步走來健身，但如果過度，也會帶來負面效應，致使加速膝關節的軟骨磨損，加快關節炎發生。很多年輕患者都是在經常爬山、爬樓後做過早出現骨性關節炎。走路鍛煉身體簡單有效，建議每分鍾不超過100步和鍛煉時間不超過1小時，保護好關節。運動前做好充分熱身。

4、服用維生素ACE及補足D

女性患膝關節炎的比率遠超於男性，特別是更年期後由於體內雌性激素大量下降，軟骨變薄變脆不耐磨損。對女性來說：多曬太陽、多喝牛奶、服用維生素A、C、E及補足維生素D等對骨性關節炎有良好的預防作用。

膝關節骨性關節炎功能鍛煉方法

1、股四頭肌等張收縮訓練

直腿抬高鍛訓練：仰卧位，下肢伸直抬起，保持足跟距離床面15-30cm左右，堅持20-30秒，放下休息5-10秒，再抬起，反復訓練。

2、股四頭肌等長收縮訓練

患者取仰卧位，膝關節伸直，股四頭肌盡力收縮，保持10-15 s，放鬆5 s，反復訓練。

3、膝關節屈伸活動法

患者坐在床邊，雙膝置於床旁，然後盡量伸直膝關節，保持伸直位，保持10-15s，緩慢屈曲膝關節，反復進行鍛煉。

7、日常生活中怎麼保養膝關節？

膝關節的任務繁重，營養又相對較差，所以在人體所有的關節中，膝關節勞損和運動傷發病率都排在首位，「說得『恐怖』些，我們的膝關節只有15年左右的『好時光』」，其餘的時間里，都會因為不同的原因而出現不同類型的疼痛。
15歲以前：膝關節處於發育階段，青春期的生長痛多發在膝關節附近。
15歲~30歲：膝關節處於「完美狀態」，運作起來可以說是不知疲倦。只要不破壞到膝關節組織，基本都感受不到它的存在。
30歲~40歲：髕骨軟骨產生了早期輕度磨損，會出現一次脆弱期，出現短期的膝關節酸痛，持續幾個星期到幾個月，有的人甚至還會覺察不到。髕骨軟骨是人體膝關節內一層3~5毫米厚的透明軟骨，可以為膝關節緩沖運動帶來的沖擊。但由於髕骨軟骨沒有神經分布，所以在全層磨損前只會在脆弱期拉響一次「預警信號」，在這段時期內要避免劇烈運動。也是從這個時候開始，對膝關節的使用不能再隨心所欲。
40歲~50歲：在走遠路之後，膝關節內側容易出現酸痛，用手輕揉之後會緩解。在膝關節中，半月板的作用是緩沖震動、保持穩定。人體的60%體重都是由膝關節內側支撐，因此內側半月板的退變發生也比較早。又因為半月板上有神經分布，在退變過程中人可以感受到酸痛。這個現象的到來提醒人們：該開始保養關節了。
50歲以上：膝關節會感覺到明顯疼痛，這是因為髕骨軟骨的「使用壽命」已到，軟骨全層磨損，關節炎已經產生。這時候應該節約使用關節，減少劇烈運動，尤其是上下樓梯和爬山，必要時可以使用拐杖來減輕膝關節承受的壓力。
其實，通過適當的肌肉力量、穩定性訓練就能對膝關節起到預防保健作用。
1、側躺練習：左側卧，膝蓋微彎，腳後跟並攏。頭枕在左臂上，眼睛直視前方。右手持約1至2千克的重物，放在腿外側。然後腹部綳緊，臀部綳緊，盡量抬高右腿的膝部，抬腿時身體不動，堅持幾秒鍾，放下。重復練習15次，換腿。
2、抬腿練習：站在一個穩固的長凳或台階後面，右腳踏上（腳後跟不要懸空），並將重量集中於右腳，身體抬高，左腳腳趾接觸台階，堅持1至5秒鍾。然後放低左腳，輕叩地面。重復8至10次，換腿。
3、架橋練習：平躺於地，膝蓋彎屈，雙腳分開，與臀部同寬，手臂放在兩側。緩慢抬起髖部，平穩離開地面。然後緩緩放下。重復15次。
4、伸腿運動：平躺，膝蓋彎屈，腳平放於地。伸出左腿，套入伸縮拉帶或毛巾，雙手抓住拉帶兩端。用拉帶把腿拉向胸前，再用力將小腿伸直，保持10至30秒，以鍛煉小腿肌肉和腳筋。重復該動作3至5次，然後換腿。
除此之外，專家指出，每兩周至少進行一次20分鍾的有氧運動；多吃含有維生素K（如豌豆、椰菜）或服用一些葡萄糖胺補劑，都對膝蓋健康有好處
膝關節的日常保健：
1、路不要走太久，當膝蓋覺得不舒服時就應立即休息。
2、不做大運動量的鍛煉，如跑步、跳高、跳遠。
3、避免半蹲、全蹲或跪的姿勢。如蹲馬步。
4、不做膝關節的半屈位旋轉動作，防止半月板損傷。
5、保持理想體重以減輕膝蓋的負擔。
6、注意膝蓋的保暖，可以穿長褲、護膝來保護膝蓋。
7、少搬重物，少穿高跟鞋。
8、避免外傷及過度勞動。
9、鞋子的選擇很重要。一雙合腳的鞋子，不僅可以讓你走路舒適，還可以減少運動時膝蓋承受的撞擊與壓力。
(1)腳背部分能與鞋子緊密結合，寬窄、長度均合適，能正確保持足弓的弧度。
(2)鞋子的重量以輕為宜，鞋底不宜過軟，而且要有點厚度。
(3)鞋後跟可以高2-3厘米左右，鞋底太平則走路時容易疲倦。
(4)鞋底上帶有防滑紋。

8、怎樣才能增加膝關節的靈活性？

膝關節屈曲功能練習方法圖解 屈曲功能是膝關節基本活動功能之一，雖然較伸直功能相比，些許的屈曲活動障礙影響稍小，但是屈曲功能如有較大不足，對於日常生活及運動仍有很大影響。一般來說，屈曲靈活性不少於60°，在平坦道路上正常步行基本無影響；屈曲靈活性不少於90°，穿脫鞋襪及慢跑基本無影響；屈曲靈活性不少於110°，對上下正常高度台階基本無影響；屈曲靈活性不少於120°，對蹲便基本無影響。可見，屈曲角度的各個水平階段，仍對日常生活產生不同程度的影響，為了盡量減少其不利影響，還是要盡量將屈曲功能練習至接近甚至達到正常水平。練習方法常用的有以下幾種：北京大學第三醫院康復醫學中心呂錚南華大學附屬第二醫院骨外科符勇這是一種我個人常用方法：以患肢為右腿為例，坐在患者身前，左臂置於患者腘窩下方與治療床之間，起到支點的作用，右臂握住足跟，用力向內側推動。因股直肌多關節肌被動不足的特性，可根據需要令患者採取平卧或坐位（簡單地說：坐位主要牽拉關節周圍組織，平卧位主要牽拉股直肌），自己雙臂還可以根據需要由左臂沿股骨軸向指向遠端進行牽伸、由右臂沿脛骨軸向指向遠端進行牽伸，以這種軸向牽伸減少練習時關節內壓力，以緩解部分疼痛感。同時左臂的支點作用還可以增加推進的力度。注意！膝關節前交叉韌帶重建術後3個月內一般不進行這個方向的軸向牽伸。膝關節後交叉韌帶重建術後則必須採用這種方法。 這是另一種我個人常用的手法：以左腿為患肢為例，患者平卧，屈髖，分別以左右雙臂置於圖示位置，左側腋窩夾住患肢在自身體重協助下向下施以壓力，同時可根據需要右臂以左臂為支點向上提拉，同時左臂向前推，分別實現沿股骨軸向向遠端的牽伸及沿脛骨軸向向遠端的牽伸。注意事項同上。 這種方法一般適用於屈曲角度超過90°以後，以右側為患肢為例，立於患者患側，左臂挽住小腿遠端（盡量避免施力於踝關節遠端，以免用力的同時形成踝關節過度跖屈造成其損傷），根據需要右手可墊到患者腘窩處，右臂用力下壓或右臂將患肢固定於身前，身體右側傾以體重向下施壓。此時右臂起到以下作用：固定患者體位、作為支點強化下壓力、作為「楔子」盡量墊開關節間隙，如患者感覺腘窩受壓過大，可入圖2b所示用軟枕頭代替手掌塞在腘窩處，起到相似作用，注意事項同上。 這是一種自行練習屈曲功能的方法，患者仰卧，屈髖，用布帶像「綬帶」一樣套在肩上，帶子長度調整至可令小腿基本平行於水平面為宜，依需要將沙袋置於足踝處，充分放鬆，以小腿自重及沙袋懸吊，一般可做10-15分鍾每次，練習時當然要充分放鬆，保證效果。 這也是一種自行練習角度方法，具體姿勢及用力方向不必過多介紹，這種方式適用於關節活動阻力較小，靈活性較好的患者（如術後早期患者），此動作的優點是可以通過足跟至臀部的距離簡單的量化實際角度，較利於根據正常康復計劃進行的屈曲練習。 這種方法適用於膝關節屈曲角度至少不少於90°的患者，患者俯卧，用無彈性布帶束於足踝處，以雙手用力拉動，實現伸髖位屈膝，如果有條件也可以在前方置一滑輪，並懸掛重物代替雙手，一般10-20分鍾每次。 以上是我個人常用的一些膝關節屈曲功能訓練方法，所有的方法都有如下共性：1、 需要患者充分配合與理解，克服各種原因造成的心理緊張及肌肉（拮抗肌）緊張，這是保證一切練習安全的前提。2、 練習時避免暴力，避免造成不必要的附加損傷。3、 練習前如果相關拮抗肌不能充分放鬆或張力較大，可先在一定角度做拮抗肌最大力量等長抗阻2-3次，做至拮抗肌疲勞，可起到抑制拮抗肌緊張及適當的牽拉作用，但是這種方法不適用於涉及伸膝裝置損傷早期的患者。 望採納！