預防膝關節炎的方法

1、預防膝關節炎有哪些好的方法

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2、怎麼鍛煉能預防膝關節炎

預防關節炎的建議：
做好關節保護，運動要科學有保障。在日常生活中要注意不要讓膝關節長期保持一種姿勢，這樣容易讓膝關節受壓力過重，導致超負荷關節損傷，從而形成膝關節炎。對於中老年患者來說，外出鍛煉可使用膝關節護具，避免氣溫較低的時候膝關節受涼，引發膝關節炎。由於年齡的增長，骨密度降低，骨骼承載力較弱，因此日常生活中要注意避免讓關節長期負重、磨損，避免關節的損傷。可以做一些動作叫舒緩的保健操，來強健骨骼。劇烈運動要少做或不做為宜。
多踐行關節按摩。物理按摩有助於增強患者的肌力，改善關節活動范圍。但要注意，按摩最好由專科醫生進行操作，千萬不可盲目到不正規的小診所按摩治療。因為按摩並不能直接起到治療作用，如果治療不當，還會加重病情。老年人常有骨質疏鬆問題，若按摩用力過猛，則會造成骨折，尤其是患有頸、腰椎骨質增生的老年人，更不能輕易按摩，否則還容易出現神經損傷。
穿著鞋子要科學。鞋子的選擇和膝關節的健康密切相關。單薄的平底鞋並不是最佳選擇。因為穿平底鞋行走時，體重會過多地壓在腳後跟上，走路時間長了，上傳的沖力可能會使人產生足跟、踝、膝、髖、腰等部位的疼痛和不適。最好穿松軟、鞋底有彈性的鞋，如坡跟的休閑鞋，可減輕重力對關節的沖擊，減輕關節磨損。

3、如何正確治療和預防膝關節炎

1、避免風寒濕邪侵襲
要防止受寒、淋雨和受潮，關節處要注意保暖，不穿濕衣、濕鞋、濕襪等。夏季暑熱，不要貪涼受露，暴飲冷飲等。秋季氣候乾燥，但秋風送爽，天氣轉涼，要防止受風寒侵襲。冬季寒風刺骨，注意保暖是最重要的。
2、加強鍛煉增強身體素質
經常參加體育鍛煉，如保健體操、練氣功、太極拳、做廣播體操、散步等，大有好處。凡堅持體育鍛煉的人，身體就強壯，抗病能力強，很少患病，其抗禦風寒濕邪侵襲的能力比一般沒經過體育鍛煉者強得多。
3、避免勞累
把握好作息時間。盡量避免長時間站立及走遠路，因為這會增加關節承受力及加速關節退變，所以一定要注意別太過勞累。
4、預防和控制感染
有些類風濕性關節炎是在患了扁桃體炎、咽喉炎、鼻竇炎、慢性膽囊炎、齲齒等感染性疾病之後而發病的。人們認為這是由於人體對這些感染的病原體發生了免疫反應而引起本病的。所以，預防感染和控制體內的感染病灶也是重要的。
5、保持正常的心理狀態
有一些患者是由於精神受刺激，過度悲傷，心情壓抑等而誘發本病的；而在患了本病之後，情緒的波動又往往使病情加重。這些都提示精神（或心理）因素對本病有一定的影響。因此，保持正常的心理狀態，對維持機體的正常免疫功能是重要的。
6、避免體重過重

不要過於肥胖，因為人一旦給胖起來就會導致各功能的衰竭，所以一定要要在體重上把持住。而且在體重下降後便能減輕關節所承受的壓力，防止或減輕關節的損害，有助於本病的防治。
7、補充鈣質避免鈣流失
女性關節炎的發病率較高，所以女性朋友一定要多注意，更要對更年期後女性進行天然植物雌激素的補充。營養不良更能倒是骨的鈣質質量，所以要注意營養結構的平衡，多吃豆製品、奶製品、水果蔬菜及小魚、紫菜、海帶等海產品，防止鈣流失。

4、要如何預防膝關節炎發生呢？

盡量避免肥胖，防止膝關節負擔增加。一旦你超重了，你應該積極減肥並控制你的體重。注意走路和工作姿勢。不要扭動身體走路和工作。不要長時間蹲著，因為蹲著時膝關節的重量是體重的3-6倍，坐著和站著時間長，經常改變姿勢，防止膝關節固定位置，用力過大。長距離行走時不要穿高跟鞋。穿厚底和軟底，減少膝關節沖擊，避免膝關節磨損。

：在參加體育鍛煉時，要做好准備活動，輕輕伸展膝關節，使膝關節在劇烈運動前得到充分鍛煉。不要突然把腿抬得太高，以免壓腿時膝蓋過度拉傷。練習太極拳時，不要蹲得太低，也不要連續打幾盤，以免過度負重造成膝關節損傷。

5、如何預防膝關節炎

手掌按住膝，齊向外旋轉10次，再齊向內旋轉10次，後以兩手同時揉左右膝幾十次，可增強膝部關節功能，預防關節炎。

6、膝關節炎如何預防

膝關節炎預防方法一：膝關節遇到寒冷，血管收縮，血液循環變差，往往使疼痛加重，故在天氣寒冷時應注意保暖，必要時戴上護膝，防止膝關節受涼。

膝關節炎預防方法二：參加體育鍛煉時要做好准備活動，輕緩地舒展膝關節，讓膝關節充分活動開以後再參加劇烈運動。練壓腿時，不要猛然把腿抬得過高，防止過度牽拉膝關節。練太極拳時，下蹲的位置不要太低，也不要連續打好幾套，以防膝關節負擔過重發生損傷。

膝關節炎預防方法三：騎自行車時，要調好車座的高度，以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜，車座過高、過低或騎車上坡時用力蹬車，對膝關節都有不良的影響，應加以克服。

膝關節炎預防方法四：盡量避免身體肥胖，防止加重膝關節的負擔，一旦身體超重，就要積極減肥，控制體重。

膝關節炎預防方法五：注意走路和勞動的姿勢，不要扭著身體走路和幹活。避免長時間下蹲，因為下蹲時膝關節的負重是自身體重的3～6倍，工作時下蹲(如汽車修理工、翻砂工)最好改為低坐位(坐小板凳)，長時間坐著和站著，也要經常變換姿勢，防止膝關節固定一種姿勢而用力過大。

7、膝關節骨性關節炎如何預防及鍛煉？

山東省立骨科袁林醫生表示：膝關節骨性關節炎是常見的由多種因素導致的慢性關節疾患，起病變特點是關節軟骨的退行性變，和關節周圍的繼發性骨質增生。好發於50歲以上的人群，女性略多。

膝關節骨性關節炎在什麼情況下需要就診?

一旦出現以下情況需要及時就診：

一、下蹲、起立、上下樓梯出現膝關節疼痛或疼痛加重。

二、膝關節晨起有僵硬感，稍微活動後減輕。

三、膝關節屈伸活動時會聽到彈響、感到摩擦感並疼痛感。

四、遇寒後膝關節疼痛加重。

五、膝關節變形，活動度欠佳，蹲下起不來、起來蹲不下。

預防膝關節骨關節關節炎方法：

1、減輕體重

膝關節是人體的主要承重關節，體重越大，膝關節壓力越大，磨損也就越快。因體重導致膝關節炎的患者，近幾年在病人群占據了很大比例。

2、盡量不穿高跟鞋

高後跟讓人體重心前傾，為維持重心穩定，膝關節局部壓力增加，久之易導致膝關節韌帶鬆弛和軟骨磨損。建議女性生活中應多穿平跟軟底鞋以吸收震盪和平衡膝關節負荷。

3、減少頻繁登高及長時間快走

現代人喜歡選擇登山、爬樓梯、快步走來健身，但如果過度，也會帶來負面效應，致使加速膝關節的軟骨磨損，加快關節炎發生。很多年輕患者都是在經常爬山、爬樓後做過早出現骨性關節炎。走路鍛煉身體簡單有效，建議每分鍾不超過100步和鍛煉時間不超過1小時，保護好關節。運動前做好充分熱身。

4、服用維生素ACE及補足D

女性患膝關節炎的比率遠超於男性，特別是更年期後由於體內雌性激素大量下降，軟骨變薄變脆不耐磨損。對女性來說：多曬太陽、多喝牛奶、服用維生素A、C、E及補足維生素D等對骨性關節炎有良好的預防作用。

膝關節骨性關節炎功能鍛煉方法

1、股四頭肌等張收縮訓練

直腿抬高鍛訓練：仰卧位，下肢伸直抬起，保持足跟距離床面15-30cm左右，堅持20-30秒，放下休息5-10秒，再抬起，反復訓練。

2、股四頭肌等長收縮訓練

患者取仰卧位，膝關節伸直，股四頭肌盡力收縮，保持10-15 s，放鬆5 s，反復訓練。

3、膝關節屈伸活動法

患者坐在床邊，雙膝置於床旁，然後盡量伸直膝關節，保持伸直位，保持10-15s，緩慢屈曲膝關節，反復進行鍛煉。

8、如何有效預防膝關節炎的出現

1、要適度的鍛煉身體，增強抵抗力。
2、要合理飲食，注意攝取一些專富含鈣質的食物屬，不要暴飲暴食和一些帶有激素的食物。
3、要注意避免外傷的感染，因為外傷感染是誘發膝關節炎的主要原因，因此預防時要注意這一重要因素。
4、不要過度勞累，不要長時間的處於彎腰或是下蹲狀態，也不要讓關節承受原有不能承受的力度。
5、要注意不要攝取大量的酒精，這樣會在成酒精中毒，影響健康，也會影響骨骼的疾病的產生。