關節炎做動作什麼好

1、一個動作保持久了，關節就會酸，為什麼

?

2、健身時如何防止手指關節損傷

健康的關節能夠讓我們順利地完成動作。可是如果關節受到損傷，那麼動作就會受到影響，重量和質量都會下降，更嚴重的還會給我們帶來生活的不便和疼痛。

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讓關節受傷的原因

1. 過高的訓練重量以及不當的動作引起關節的損傷

持續的使用大重量和不好的訓練姿勢會帶來關節的損傷。肩膀和肘是最容易受到這類損傷的。輕者會引發肌腱炎。如果重量使用的過大，還會引起關節的錯位。

2. 肌肉力量發展過快

當肌肉力量發展很快，關節承載力沒有完全跟上，很容易引起關節的損傷。

3. 缺乏合理的營養

關節和肌肉一樣，需要營養物質來恢復。缺乏合理的關節營養將會導致更高幾率的關節受損。長期慢性的缺乏營養可能會引發關節炎或者是肌腱炎。

4. 缺乏合理的休息和恢復

缺少睡眠會引起關節的問題。另外一點很重要，如果身體不能完全的從上一次訓練中創傷中恢復過來的話，那麼這些創傷就會積累在一起，一定要引起警惕。

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怎麼保護我們的關節

1. 鍛煉前的熱身很重要

熱身非常重要，我們需要完全的熱身好訓練的部位，這樣才能減少受傷的幾率。

2. 動作重量要合理

動作過程的速度和節奏才是關鍵。實際上重量往往對肌肉的刺激是有限的，對關節會造成細微的損傷。集中注意力的收縮肌肉往往比使用超級大重量對肌肉的刺激更有深度。　

3. 調整訓練計劃得到充足休息

訓練的方式需要時常調整，可以從大重量訓練過渡到大容積高次數的訓練方式上。時常進行幾天的休息調整也是身體創傷自愈的最好方法。每次的訓練時間不要超過60分鍾，訓練的具體時長還要看身體的恢復能力。

3、為什麼現在關節炎，越來越年輕化了？究竟是什麼原因呢？

關節炎會出現年輕化的趨勢，除了不正確的運動姿勢和潛藏誘發關節炎的危機外，生活中還有一些不良行為很容易導致關節發炎，例如久坐不動、熱愛運動關節承受力較大者，都是關節提早退化的高風險人群之一。此外，在長期姿勢不良、肌肉的長期僵硬和巨大的生活壓力的影響下，關節炎症發生的年齡正在逐漸降低，並且年齡越來越小。

導致關節炎年輕化，究竟是何原因，咱們可以具體的從以下幾方面了解一下。

第一、長期保持一個姿勢關節容易僵硬受損

年輕人由於上班時長時間保持同一個姿勢，頸椎處於某些特定體位，不僅使頸椎間盤內的壓力增高，而且也使頸部肌肉長期處於不協調受力狀態，關節長時間處於不活動狀態，容易造成關節僵硬或損傷。

第二、不良姿勢是元兇

生活中有很多習慣都容易給關節造成損傷，如趴在辦公桌上睡午覺、蹺二郎腿、盤腿等，有些還可能是大家完全想像不到的。

第三、用滑鼠時手不放平會傷關節

特別是用筆記本電腦的人，對手、肩關節的傷害更大。筆記本電腦鍵盤直接放在桌上，位置相對要高，手腕放高了損傷就越大；而同樣，滑鼠位置越高、離身體越遠，對手、肩關節的損傷也就越大。

關節炎年輕化的主要原因，其實無外乎與我們不良的生活習慣有著很大的關系。所以，大家想要遠離疾病的折磨就必須端正態度，從生活的點滴做起，為我們的健康保駕護航。

4、日常生活中有哪些動作會傷害到我們的關節呢

一、手經常勞動

在生活中，很多家庭主婦幹家務，勞動量雖然都不大。但長時間洗碗、擦地等，手腕關節肯定痛。再加上長時間受涼水刺激，更容易發炎。過度負重，則會引發手腕及手肘的關節炎。

解決方案：注意勞逸結合，避免長時間勞動。洗衣服、洗碗盡量用溫水。

二、盤腿坐

很多人喜歡盤腿坐，有些年輕人還喜歡盤腿坐床上，使用筆記本電腦。其實，在盤腿坐的同時，膝蓋軟骨已經受到了壓力，還要同時承受上半身的重量。如果盤腿坐使用的力道不對，時間一久，有些人的膝蓋甚至立刻就能痛得起不了身。

解決方案：有盤腿習慣的人，可以只彎一條腿，自然輕松就好，不要把兩只腳都彎曲盤在一起，更不要用力將腿下壓。

三、上下樓梯

大大小小的身體關節中，以膝關節最常、也最容易受傷。專家說，上樓梯時，膝關節承受著4.8倍的體重，下樓時承受6.7倍的體重。非常容易對髕骨關節產生壓力，久了就易造成軟骨間的疼痛。

解決方法：盡量放慢上下樓梯及上下坡時的速度，可以嘗試側身45—90度;下坡時，盡量使用扶手;老人可以多用拐杖，減輕身體對膝蓋的重量壓力。

四、跪著擦地板

專家說，門診中不時會遇到膝蓋疼痛的女性前來就醫，她們大多是習慣在家中跪著擦地板，引發的髕骨股骨疼痛。跪著擦地板，髕骨的壓力會壓在股骨上，等於兩塊骨頭間的軟骨直接壓到地面上，時間一長，有的膝蓋就無法伸直，起不了身了。

解決方法：盡量不要跪著擦地板，即使非要跪著擦，可以考慮在膝蓋下方墊個軟墊，且跪的時間不能太久，最好每10—20分鍾就要休息一下，可以保持血液循環，滋養關節軟骨。如果想舒服些，不如乾脆就直接坐在地板上，或是准備個小板凳。男女都一樣。

五、看電腦、電視姿勢不對

頸椎的第5、第6節是最容易受傷的地方，除了運動傷害，頸椎的傷害大多與姿勢有關。人體的頸部自然呈現C型曲線，是讓頭部在往下壓時，力能均勻 分布到每一個關節。但現代人常看電腦、看電視但又少運動，頭部往往不知不覺中前傾，久而久之，頸椎的曲線會被改變，造成頸椎中、下段受力較大，「上班 族」、司機尤其嚴重。

對腰椎的傷害，也大多來自姿勢不良，或施力不當。因為胸椎及肋骨大多已經固定住，所以一些活動所需承受的重量幾乎全都交給了腰椎，一旦姿勢不好，重量就壓在腰椎的那幾節，日積月累下來，就會越壓越糟。一不小心，在日常生活中，提行李、突然彎腰撿東西、搬書、穿襪子、咳嗽及打噴嚏等簡單動作，都可能會傷到腰椎。

解決方案：人的脊椎之所以設計成一節一節的，就是為人類不時要彎曲活動而生，即便是某一種姿勢特別標准正確，一直維持不變也會產生疲勞進而發炎，所以一定要盡量維持身體的放鬆。保養頸椎及腰椎的方法很簡單，不管是哪種姿勢，最好每30—50分鍾動一動，換個姿勢，就可以減輕頸椎及腰椎的疲勞和壓力。

5、有關節炎如何進行腿部肌肉訓練

下面是本人自己歸結的一套關節康復運動操：
若同時存在膝蓋關節和腳踝關節疼痛，運動時關節處存在會咯吱咯吱響聲，陰天下雨關節疼痛愈發嚴重的此運動操絕對適合您!!
1.雙臂上舉貼於耳側手心朝前，雙腿並攏腳尖點地，雙臂往後振同時腳跟抬起腳尖點地，（此動作簡單且效果明顯,適合腿踝關節和肩臂關節）。
2.頓牆——(此動作配合了馬步和蹲起的優點)做起來也十分簡單，首先找一面牆（家裡的就可以）輕輕直立靠在牆上，雙腿略分開上身挺直，向下做蹲起運動，若有肩關節疼痛可適當向前平舉雙臂。
3.雙腿分開然後半蹲（呈馬步狀），雙臂彎曲自然放於胸前，一直保持半蹲狀態伸左腿向左跨右腿向左跨，然後伸右腿向右跨左腿向右跨（此動作聯系關節靈活性）。
4.關節炎患者一般腰部不是太好，此動作針對腰肌勞損和腰背疼痛患者，對腰間盤突出也有很好療效。動作很簡單，一隻腳站穩，一隻腿伸直往後伸（盡最大能力向後），然後換另一條腿做同樣動作。
5.整理動作，腿伸直向前踢，臂伸開前後搖動。彎下腰自上而下揉腰和疼痛關節。
照以上動作每個動作200下每天，並注意保暖，平時坐卧保持正確姿勢。
最後祝被關節炎困擾的朋友早日康復！）。
4.關節炎患者一般腰部不是太好，此動作針對腰肌勞損和腰背疼痛患者，對腰間盤突出也有很好療效。動作很簡單，一隻腳站穩，一隻腿伸直往後伸（盡最大能力向後），然後換另一條腿做同樣動作。
5.整理動作，腿伸直向前踢，臂伸開前後搖動。彎下腰自上而下揉腰和疼痛關節。
照以上動作每個動作200下每天，並注意保暖，平時坐卧保持正確姿勢。
最後祝被關節炎困擾的朋友早日康復！

6、膝關節炎能練瑜伽嗎

通常情況下膝關節炎通常是由：

過量運動損傷（超量運動或長時間站立）.

外力損傷（劇烈碰撞或過度拉伸）.

長期缺乏鍛煉，導致膝關節周圍結構承受能力下降，容易損傷.

不良姿勢：長期且習慣性的盤腿、懸吊腿、彎曲腿，產生無意識的損傷.

由於瑜伽中有大量動作都是彎曲或拉伸動作，在關節炎未治癒且不良習慣未改正前暫時不要進行大量的瑜伽鍛煉，可以量力而行進行一些拉伸度不大的動作。適當鍛煉有助於恢復和加強膝關節周圍結構的耐受力。

建議你找一個有資質的指導老師，並且去運動損傷醫院就診，接受專業醫生的專業指導建議。