關節炎可以快走

1、每天跑步或快走真的會得關節炎嗎

不會得關節炎的，長時間受涼或受潮容易得關節炎。每天跑步或快走只會引起關節不舒服，所以每天跑步或快走一定要穿適合該項運動的鞋子

2、如何治療糖尿病

買個血糖儀，自己在家就可以測量，了解餐前及餐後的血糖。
糖尿病患者都要迴避甜食，這是人所共知的，也是糖尿病患者所牢記的。蜂蜜以甜著稱，人們普遍認為蜂蜜是糖尿病患者的禁忌食品。然而，這是對蜂蜜和糖尿病的研究不夠的情況下產生的先人之見。據韓國蜂療保健研究會高相基研究，對糖尿病患者25名和正常人25名為對象，服白糖後按時間測試血糖作比較。實驗結果：服白糖的糖尿病患者和一般情況一樣，攝取糖後上升的血糖值在很長時間內沒有下降，持續性高血糖。服蜂蜜的糖尿病患者，在服用後15分鍾，血糖急劇上升，以後開始下降，1小時後恢復到服蜂蜜前的血糖值，2小時後恢復到正常值，服蜂蜜的糖尿病患者對血糖值增加的趨勢和正常人類似。由此可見，蜂蜜中的葡萄糖和果糖不造成糖屎病患者的高血糖值的持續危險，相反，能供給營養和能量。
北京醫院糖尿病研究小組在對有降血糖作用的中葯篩選中，也得到了確有證據的科學回答。通過對50種單味中葯的降血糖篩選，有降血糖作用的中葯35種，其中有11種為降血糖效果明顯，蜂蜜就是其中之一。因此，可以確切地說，蜂蜜(當然是天然成熟蜜)雖甜但有降血糖作用，可以用於糖尿病的防治(7)。其實，早在漢代聖醫張仲量《金匱要略》中就提到用蜂蜜治療糖尿病。民間也流傳有"雞蛋蜂蜜治療糖尿病"的驗方。
近代研究表明，蜂蜜對糖尿病確有防治功效。20世紀50年代已開始出現蜂蜜治療糖尿病單個病例的報道，20世紀60-70年代出現了群體病例的觀察和分析，20世紀80年代已進入對並發症和蜂蜜作用機理的研究。據報道，英國糖尿病監測管理中心用蜂蜜治療糖尿病已達到數十萬人次，治癒率達90％以上。為此。英國醫學界告誡糖尿病人吃蜂蜜有益。密緻根大學醫學院的四名教授共同發表了他們的研究報告，他們花了6年多的時間，對587名病人做了實驗，證明蜂蜜對低血糖和糖尿病的特殊功效。那麼，蜂蜜為什麼有治療糖尿病的作用，英國糖尿病監測管理中心主席或威廉姆斯博土解釋道，根據他的臨床資料，從蜂蜜和蜂王漿中可以提出一種胰島樣物質--"多肽-p"，對動物和人體的糖尿病作了近萬次實驗，具有胰島素同樣的葯用功效。他還強調指出，英國糖尿病監測管理中心已經上書英國眾議院，用"多肽-p"取代目前在全國廣泛使用的胰島素。印度學者凱赫娜博士報告，也從蜂蜜和蜂王漿中提取出同樣的"多酞"物質。而且證實該物質與胰島素同樣有效。凱赫娜博士還說"在印度，蜂蜜歷來就用來治療各種疾病。早在1974年。我就發現過這種抗糖尿病提取物，但經過數年才在驗室的試驗中得到了驗證(8)。此外，研究還表明，肝臟在血糖的平衡中佔有極重要的地位，是維持血糖恆定的重要器官，它可以調節血糖的濃度。而蜂蜜中所含的營養成分，對肝臟有很好的保護和營養作用，能促使肝臟在糖代謝中更好地發揮維持血糖正常水平的作用。
綜上所述，蜂產品防治糖尿病有其獨特的優勢和特點：治療效果好，顯效率高；能標本兼治，收到治本效果，能有效地防治並發症的發生與發展；使用安全，沒有毒副作用，可以長期使用，而且無忌口；治療方法簡便易行，患者都能接受和使用。因此，在返樸歸真、回歸自然的新潮中，用蜂產品治療糖尿病將會越來越受到患者的重視和青睞。

3、怎樣將運動堅持下去？

我們運動的目的是為了保證我們健康的身體。但運動的過程中，我們發現我們沒有回辦法長期堅持答下去。有些甚至是三天打魚兩天曬網。

如何讓自己的運動堅持下去，我們需要在運動中尋找樂趣。運動本來就是一件很快樂的事，但我們卻把它當做一種任務來完成，這種情況下半途而廢是經常發生的。所以我們要從運動中尋找樂趣，什麼樣的運動都有什麼樣的快樂帶給我們，需要我們從運動本身去發現、去尋找。

堅持運動需要我們毅力。沒有毅力的人是很難堅持下去的，我們時時要提醒我們自己，我已經超重了，我是要一個健康的身體，只有這樣我們才能堅持下去。

運動我們還可以參加運動團隊，在大家的鼓勵下持之以恆。現在的運動團隊很多，大家也都在裡面互相激勵 ，這樣我們就有理由堅持下去了。

4、骨性關節炎可以快走鍛煉嗎

可以，但步行的強度以自身耐受為標准，即在行走後的幾天，疼痛不會逐漸加重。然後根據個體情況逐漸增加訓練強度，訓練的目標是每周3-5次，每次持續20-60分鍾。如果對步行耐受較差，可以在水中或者在推車的情況下行走，也可以改為蹬功率自行車訓練。平地快走（根據自身情況掌握速度），每天1-2次，每次15-30分鍾。

5、每天慢跑5公里和健走5公里的區別是什麼？

無論是健走還是慢跑5公里，這個運動量和運動方式對於維護我們的身心健康都是有非常大的好處的，5公里的量對於慢跑和健步走來說，都不會對關節造成過度的刺激，作為一名運動醫學醫生來說是比較推薦人們進行這兩種運動的，今天我們就來好好聊一聊慢跑和健走的區別，或者說什麼樣的人群更適合健走，什麼樣的人群更適合慢跑？

健走和慢跑的區別在哪兒呢？

兩個運動消耗的時間肯定是不同的。一般慢跑的配速，我們設置在6分鍾到7分鍾左右，那麼慢跑完5公里，花費的時間大概在30~35分鍾左右，對於時間的消耗是比較少的。而健步走呢，如果比較快的人群，可能要行走到8分半到9分之間，走五公里大概要花四十到四十五分鍾，再慢一些的人群，可能要花到50分鍾左右。

其實這兩者嚴格來說，對於健康人群快走對於關節的刺激比慢跑要大。如果單純從運動方面來講，跑步對於關節的刺激肯定比快走要多，因為跑步是屬於一種負重型的運動，對關節刺激肯定比快走要多一些。但是當我們把時間因素加到跑步和快走之間，就不一樣了，同樣是進行5公里的慢跑或者是快走，慢跑在運動的過程當中下肢與地面接觸的時間要比快走短很多。

這個感受謝醫生是有切身經驗的。謝醫生以前體重比較大，所以一般是通過快走來控制體重，說實話當時也想慢跑，但是因為是搞運動醫學的，知道體重太大的時候進行慢跑對於關節刺激是比較大的。後來當體重逐漸下降以後，慢慢的開始嘗試進行慢跑，控制體重之後就有切身的感受，發現跑步的時候關節明顯要比行走舒服得多。當慢跑成為習慣以後，跑完之後關節會有明顯的舒暢感，而且不像快走那樣會有明顯的肌肉緊張感。

所以如果是關節沒有問題的朋友或者是關節問題不是特別大的朋友，謝醫生現在往往建議要嘗試慢跑，配速不用特別快，只要跑動起來就可以。

慢跑和健步走消耗的能量肯定是不一樣的。慢跑5公里，消耗的熱量要比健步走5公里消耗的熱量略高一些。

慢跑會給身體帶來哪些好處呢？

對於慢跑來講，因為它是一種負重性的運動，可以幫助我們建立更加強壯的骨骼。無論是對於膝關節還是脊柱骨骼的強健，都是有非常大的好處的，尤其是三十歲到四十歲左右年齡段的女性朋友，堅持慢跑可以很好的應對圍絕經期時帶來的骨質疏鬆。如果等到進入圍絕經期時再開始進行慢跑，可能收益就會有明顯的下降了。

慢跑也會強健我們的肌肉。

慢跑對於我們維持健康的體重有非常大的好處。

●慢跑對於我們強化和改善心血管的功能也是有非常大的好處的。

在進行慢跑之前需要注意什麼呢？

●請您在進行運動之前，千萬不要盲目地認為跑步，只要穿上鞋就可以在外面跑。建議您一定要到醫院進行一些檢查，比如明確自己的血壓，血糖，血脂以及心功能是否存在異常。而且一定計算自己的體重是否超標，下圖是計算我們體質指數的公式，如果您處於超重范圍的話，那麼建議您要以快走為運動的開始，不要嘗試一開始就進行跑步，在一開始建議快走30分鍾左右，每周走6天就可以了，當身體慢慢適應了這種運動之後，再嘗試進行慢跑。

那你准備開始跑步之前最好要選擇適合您的跑步鞋或者是慢跑鞋。鞋子的選擇錯誤是導致跑步造成運動損傷的原因之一。

在跑步前一定要熱身，在跑步後也一定要做拉伸，是避免運動損傷，維持更好的運動狀態必須的項目之一，千萬不要認為跑前和跑後的熱身與拉伸是浪費時間，這是保護我們不受損傷，很關鍵的一環。

跑步的過程當中，一定要准備足夠的液體。建議在慢跑的過程當中，可以准備一個比較輕的運動水平水瓶，尤其是血尿酸比較高的朋友，在慢跑的過程當中必須要補充充足的水分，否則容易大量的出汗，導致尿酸的波動，誘發痛風的發作。

跑步環境一定要注意，建議不要在公路附近跑步，否則大量的汽車尾氣吸入到您的肺部當中，容易造成對身體的傷害，不知道大家聽沒聽說過那個笑話，有朋友在北京的五環內堅持跑步，最後跑出了肺癌，雖然這是對環境的一種諷刺，但是也不是不存在這種可能性。也不建議選擇坡路去跑步，容易增加關節的負擔，建議最好在平坦的地面跑步。

如果是關節已經存在問題的朋友，那麼建議可以通過慢走或者適度的快走來，強化關節肌肉達到鍛煉的目的。

如果朋友們已經存在著關節的問題，或者說關節內的軟骨存在著磨損，已經被醫生診斷為骨關節炎，那麼完全的不活動會導致肌肉的萎縮，也是錯誤的選擇。針對關鍵已經存在有問題的朋友們，謝醫生建議可以嘗試進行散步，或者是速度略慢的快走，某些健步走的朋友一般會將時間控制在8分半到9分左右，這個速度對於有關節炎的患者太快了，完全可以將時間設置在10~11分鍾左右。鍛煉的目的達到微微出汗就可以了。

這樣既不會增加關節的負擔，也達到了強身健體的目的，同時也避免關節出現肌肉的萎縮，導致關節不穩，加重骨關節炎的病情。建議步數控制在5000~8000部左右之間，根據個人的情況選擇就可以了，千萬不要超量。而且這個數值可以分次走完，沒有必要強迫自己一次性的達成目標有可能增加關節的負擔，導致過於勞累。

總結

無論是快走5公里還是慢跑5公里，都是比較適合的量，對於常年堅持健身跑步的人群來說，這個數值顯得太小兒科了，但是對於很多普通人想要達到鍛煉健身的目的，這個數值也足夠了。建議關節沒有問題的朋友們在適應快走的基礎上，慢慢的開始進行慢跑，具體應該注意什麼在本文檔中有比較詳細的介紹。而如果關節已經存在問題，有骨關節炎的患者，那麼建議根據自己的病情可以嘗試散步或者是適當的快走，慢跑可能不太適合所有骨關節炎的患者，有可能導致骨關節炎的加重。

6、關節炎患者能快走和慢跑嗎？

在關節炎的急性發作時期，應該以治療和休息為主，並不建議運動。但是關節炎沒有發作的時候，是可以多多運動的。用進廢退，是人體器官功能的一個特點，有針對性的科學進行鍛煉可以對受損器官部位的康復起到幫助的作用。
急性發作期之後，患者便可以開始一些快走或者是慢跑類似的訓練。剛開始訓練的時候，最好控制一下訓練的時間以及強度，隨著時間和膝關節承受能力加強，可以慢慢加強訓練量。
適量的有氧運動對關節炎的病情有很大的改善作用，所以患者要在自己的能力范圍內盡量多多進行有氧運動。