關節炎多年一跑步就痛

1、跑步後膝蓋疼，怎麼恢復

2、關節炎越鍛煉越痛，到底是該多休息還是該多運動

要注意多休息，等病好了才可以鍛煉，不然病會加重，越來越疼。

3、經常跑步引起膝蓋疼痛，跑步有哪些注意事項？

體育鍛煉可以緩解關節炎的症狀，所以許多膝骨關節炎患者使用跑步來緩解疼痛症狀。事實上，患有膝關節炎的跑步要講方法，不能自由或劇烈地奔跑，否則，他們不僅無法緩解疼痛，還可能加重疼痛，不利於康復。疼痛嚴重時，不要跑，否則會損傷關節，加重疼痛，不利於關節恢復。

在跑步的方式上，你應該選擇慢跑而不是跑得快。就關節炎而言，關節的耐磨性很差，如果你跑得快，你會損傷膝關節，這不能減輕疼痛，但會加重疼痛。雖然夏天的天氣很熱，但許多地方早晚還是很涼爽的。因此，跑步時，盡量不要穿短褲或者把護膝帶上，以防膝蓋受涼加重關節炎。

膝骨關節炎患者應該盡可能沿著直線跑步，如果沒有直線，可以選擇大半徑的弧形路線，而不是圓形路線或小半徑的弧形路線。膝關節炎症半徑小的弧線路徑會導致連續轉彎，弧線中腿部會承受更大的力，這將引起該腿部膝關節疼痛增加。有時，由於雨天的原因，沒有場地，有些人要跑樓梯，但對膝關節炎的人來說，這種鍛煉是非常不可取的。

有必要控制跑步時間和距離，過度跑步會損傷膝關節，不利於康復。每日距離不應超過五公里，建議跑1公里到2公里，時間不應超過30分鍾，10至一刻鍾是合適的。此外，應注意保持一致的速度，最好有一個手錶控制器。在跑步前，一定要做熱身運動，讓膝蓋有準備，不然，生硬地跑，反而會加劇膝關節疼痛。

4、本人最近總跑步，但是時間長了膝蓋疼。還能不能繼續運動

運動導致的關節問題，絕大多數專業運動員和長期運動過量的人群都有不同程度的關節
問題。人體關節與汽車發動機一樣需要潤滑，普通人群就如民用汽車一樣，潤滑需求少
一些，靠人體自身機能進行關節潤滑；運動人群則像賽車一樣，需要更多的潤滑，補充
更多的潤滑劑。

各種運動導致的關節炎發生率：
* 近五成的退役足球運動員有腳趾關節炎
* 48%的跳高運動員和85%的芭蕾舞演員有踝關節炎
* 在一項報告中100%的足球運動員和90%的舉重運動員有關節炎的初期症狀
* 100%標槍運動員和90%體操運動員和潛水員腰椎都有問題
* 田賽運動員（如鉛球等）和籃球運動員肩周時常會有問題
* 90%的舉重運動員標槍運動員和拳擊手問題會出現在肘關節
* 研究表明日常的登山、跑步、騎自行車、打羽毛球、下樓梯等運動都會對關節造成不
同程度的磨損、傷害

關節疾病的自我診斷：
前三步：1、開始運動疼痛；2、有壓力時疼痛；3、疲倦時疼痛
後三步：1、持續疼痛；2、晚上疼痛；3、肌肉疼痛
除此之外，還有典型伴隨症狀，比如：1、運動限制；2、關節發出的 「喀喀」聲；3、
天氣敏感等等

關節就是骨與骨連接的地方，關節由關節囊、關節面和關節腔構成。人體之所以能夠活
動自如，就是因為有關節的結構，大部分的關節，不但是提供人體活動之需，並經由軟
骨保護骨頭避免磨損，軟骨當中有65%至80%是由水所組成，其它則有糖蛋白、膠原蛋
白及軟骨細胞，這些提供了軟骨健康營養及功能保護。軟骨本身是一多孔結構，膠原蛋
白是一條條細長纖維形成的網套，糖蛋白則是具有彈性的球體，水分則填塞其中，這些
組成都必須完整，才可使軟骨負荷重力，若膠原蛋白變少，會使糖蛋白與膠原蛋白的網
套連接鬆弛，或是糖蛋白內含物減少，會使糖蛋白不再具有彈性，都會導致關節受力時
容易加速磨損，成人的軟骨組織中並沒有血管或神經，因此軟骨組織受損退化後自行修
補的能力有限。

潤骨金，是全天然的關節保護劑，是運用現代生物工程專利技術將高品質、無污染的海
洋生物和動物軟骨進行分解提煉而成的小分子、易於人體吸收的復合營養素，其天然成
份（膠原蛋白、硫酸軟骨素、氨基葡萄糖、透明質酸、糖蛋白等）和人體軟骨組織相近，
具有滋養、潤滑關節的作用，對關節炎和頸椎病等骨關節病有良好的輔助治療作用，有
效預防和減少運動傷害，促進受傷關節和軟組織恢復機能，加快消除運動疲勞，且無毒
性、無副作用，已通過奧組委興奮劑檢測，一直以來都是專業運動員的秘密武器，近年
來正在逐步走向普通人群。

5、好久沒運動,昨晚跑了六公里,感覺大小腿疼,關節痛是不是關節炎?還能跑步嗎?

關節痛有很多原因，如果你的體重較大跑步對你的關節傷害就很大，而且你的跑步姿勢也不一定準確，但是如果很痛就要去醫院查一查了，反之就是你的運動動作不對

6、跑完步膝蓋疼和關節炎有關嗎？

一：很多人跑步後膝蓋疼痛，其實是平時鍛煉太少，所以偶爾跑一下，髕前壓力過大（髕骨即膝蓋骨），造成一定的酸脹和疼痛。這首先是一種關節水腫。如果不注意休息、保養，會造成關節損傷。

骨科醫生會告訴導致膝蓋疼痛的原因有很多，比如半月板損傷、滑膜炎、髕腱炎、髕下脂肪墊炎等。跑步後膝蓋疼痛，往往是因為運動強度超負荷，引起關節的軟骨和半月板的損傷。

「每個人膝關節的骨骼強度、肌肉力量、體重、下肢力線、髕骨高度等情況都不一樣，所以對運動強度的耐受能力也不一樣。如果一個人膝關節只能耐受20公里持續奔跑的運動量，卻非要跑30公里，這樣一來就容易造成膝關節損傷。」

當然，人體有一定的自我修復能力。輕微的疼痛和損傷，通過休息保養，自身會修復。不過，如果長期超負荷運動，膝關節的軟骨來不及修復，日積月累就會積勞成疾，可能導致局灶性的軟骨軟化、破裂。軟骨無法修復，就會引起關節退變，誘發膝關節炎。

適當的運動能讓關節得到鍛煉，關節的韌性、抗壓能力都能得到提升。醫生對病人說得最多的一句話就是：關節一定是在運動中康復的。

「建議關節損傷的患者出院後，一定要遵循醫生的計劃，按時進行適當的康復運動，在運動中恢復關節的功能，而不是單純地躺在床上靜養。如果回去後還是處於靜止不動的狀態，反而不利於恢復。」

二：要減肥的女孩也最容易傷膝蓋

骨傷科門診統計在每年的春夏交替的時候，主要是一些想要減肥的女性很容易傷膝蓋「每年到了這個時候，因為天氣馬上要熱起來了，衣服也要穿得單薄。不少女孩子為了快速減肥，就會去健身房裡拚命跑步，恨不得一夜之間把身上的贅肉甩掉。」有些女性在跑步機上跑得時間很長，運動強度很大，結果傷了膝關節。

三：每年長跑賽事的前後，往往是為了比賽做准備，鍛煉過度，導致膝關節損傷。

「其實對沒有運動基礎的普通人而言，並不適合那種運動強度非常大的跑步運動。一個人如果平時如果沒有跑步運動的習慣，一下子劇烈運動，身體是難以負荷的，往往容易對膝關節造成損傷。」健身跑步要注意跑前熱身和循序漸進，跑前加強肌肉鍛煉，跑後注意休息，可以有效避免和緩解膝蓋疼痛。

四：跑步鍛煉三原則

1、鍛煉前，一定要先進行熱身；

2、鍛煉時要循序漸進，尤其是沒有運動基礎的人，不要想著在短期內達到過高的目標，要根據自身情況，設定符合自己的鍛煉計劃；

3、無論在什麼情況下，都要量力而為，千萬不要超負荷鍛煉。

7、膝蓋不能跑步，疼痛難忍

關鍵是要治根 推薦使用曹清華

8、為什麼跑步過後關節痛

不知道你的具體情況是怎樣的。我也有過類似經歷，尤其在跑步初期。

我認為：

1）如果是跑步的初期，關節疼，可能是在適應期，可以適當降低跑量或者休息一兩天，適應後就慢慢好了，不疼了！

2）如果適逢你在其他活動中不慎，傷了關節，在跑步時也會疼。畢竟跑步還是一些大運動量的活動。這時，需要休息幾天，待不疼後再跑步。

3）如果是跑步早已成為你的日常習慣了，而且排查以上的第2條的可能性，可能會有些問題，參考他人專業經驗如下：

常見的可以引起膝關節疼痛的損傷有幾種情況：
1.脂肪墊勞損脂肪墊充填於膝關節前部的間隙，有加強關節穩定和減少摩擦的作用。脂肪墊勞損的發病原因可能是由於外傷或者是長期摩擦引起脂肪墊充血、肥厚並發生炎症，與髕韌帶發生粘連，從而使膝關節活動受限。這種損傷多發生於經常步行、登山或者蹲起運動較頻繁的30歲以上人群。患者會覺得膝關節疼痛，完全伸直時疼痛加重，但關節活動並不受到限制。勞累後症狀明顯。
2.半月板損傷半月板損傷是運動員的一種常見損傷，在下肢負重，足部固定，膝關節微屈時，如果突然過度內旋伸膝或外旋伸膝(例如排球運動中，隊員在防守時突然轉身魚躍救球的動作)，就有可能引起半月板撕裂。半月板損傷會有明顯的膝部撕裂感，隨即關節疼痛，活動受限，走路跛行。關節表現出腫脹和滑落感，並且在關節活動時有彈響。
3.膝關節創傷性滑膜炎膝關節滑膜是組成膝關節的主要結構之一。滑膜細胞分泌滑液，可以保持關節軟骨面的滑潤，增加關節活動范圍。由於外傷或過度勞損等因素損傷滑膜，會產生大量積液，使關節內壓力增高，如不及時消除，則很容易引起關節粘連，影響正常活動。患者會感覺膝關節疼痛、腫脹、壓痛，滑膜有摩擦發澀的聲響。疼痛最明顯的特點是當膝關節主動極度伸直時，特別是有一定阻力地做伸膝運動時，髕骨下部疼痛會加劇，被動極度屈曲時疼痛也明顯加重。
4.膝關節骨性關節炎這種病症多見於中老年，女性居多。超重負荷是致病的主要原因。膝關節會腫脹而疼痛，有時活動關節會有摩擦音。膝部可能出現內翻畸形並伴有內側疼痛。
5.膝關節韌帶損傷膝關節微屈時的穩定性相對較差，如果此時突然受到外力導致外翻或內翻，則有可能引起內側或外側副韌帶損傷。臨床上內側副韌帶損傷占絕大多數。以這種損傷為例，患者會有明確的外傷史，膝關節內側疼痛、壓痛，小腿被動外展時疼痛加劇，膝內側有腫脹，幾天後會出現瘀斑。膝關節活動會受到限制。
以上引起膝關節疼痛的5種損傷單靠日常保健是無法自愈的。專家提醒：如果有以上疼痛特點，還是要盡快請醫生明確診斷，以免貽誤治療的最佳時機。

甭管屬於以上那一條，你都要先觀察一些，不妨先停下來，休息幾天，看看情況再定！如果還是不行，果斷點，看醫生！畢竟身體是一切的本錢！

不過，我直覺告訴我，你應該屬於前倆條之一。

祝你身體快快好起來！

9、關節炎？我是武警特戰隊的！以前也有這樣症狀！左膝蓋關節特別疼跑步根本跑不起來！一落地關節疼的腿都...

記住，凡是炎症都是有紅腫的。關節炎也同樣會紅腫。你是否感到你的膝蓋有腫脹現象？如果沒有腫脹現象，要看疼痛的時候關節活動是否受到限制，比如，活動到某個位置時疼痛或者有卡住的感覺。聽聽膝蓋裡面是否有一些摩擦的聲音等。請說明具體症狀。