骨關節炎生命時報

1、為什麼太陽有殺菌的能力?

原因：太陽有殺菌能力，是因為運用太陽光源中的紫外線作為殺菌工具。

紫外線的短波紫外線對微生物的破壞力極強，當該波段的紫外線照射細菌體後，細胞的核蛋白和脫氧核糖核酸（DNA）強烈地吸收該波段的能量，它們之間的鏈被打開斷裂，從而使細菌死亡。例如用紫外線汞燈或金屬鹵化物燈對空氣和食品滅菌。

一般細菌和某些病毒在陽光下曬半小時或數小時，就會被殺死。對於流感病毒、腦膜炎雙球菌等多種呼吸道傳染病的病原體來說，陽光中的紫外線是天然的剋星，有些細菌甚至在數小時內就會被殺死。

(1)骨關節炎生命時報擴展資料：

曬太陽帶來的健康好處：

1、增強人體抵抗力：中醫上認為，曬太陽可以溫煦人體的陽氣，而陽氣可以支撐人體內正常的臟腑功能，如果陽氣充足，人體抵抗疾病的能力也會隨之提高。

2、預防軟骨病、佝僂病、骨質疏鬆及類風濕性關節炎等疾病：曬太陽可以幫助人體攝取鈣、磷等微量元素，不僅可以預防軟骨病、佝僂病的發生，還能有效防止骨質疏鬆、類風濕性關節炎等疾病。小朋友多曬太陽，還可以讓骨骼長得健壯、結實。

3、預防近視：生命時報曾報道過澳洲國立大學的一項研究，該研究認為，缺乏陽光照射可能是導致近視的原因之一。這是因為陽光可以刺激多巴胺的生成，而多巴胺可幫助避免眼軸變長，進而防止進入眼睛的光線在聚焦時出現焦點扭曲。因此，多曬太陽，多到戶外活動，能幫助「書獃子」降低近視風險。

4、提升維生素D水平：據生命時報報道，陽光能幫助身體生成骨骼和大腦所需的重要營養物質——維生素D，而人體所需的大部分維生素D都來自曬太陽，少部分來自食物。

人體皮膚下含有一種固醇類物質，只有經過陽光照射才能轉變成維生素D，進而促進人體對鈣、磷的吸收和利用，有利於骨骼健康。體內維生素D水平一旦提高，不僅能降低感染流感病毒及患呼吸道疾病的幾率，還可以有效保護血管。

2、太陽在日常生活中，有哪些作用

太陽對人類的用處是巨大的，可以這樣說，沒有太陽，也就沒有人類。如果有一天太陽熄滅了，人類也會走向滅絕。那麼，太陽除了帶來陽光之外，還有哪些作用？

第一點，太陽的陽光是植物進行光合作用的根源。我們知道，光合作用是指綠色植物（包括藻類）吸收光能，把二氧化碳和水合成富能有機物，同時釋放氧氣的過程。光合作用主要包括光反應、暗反應兩個階段，涉及光吸收、電子傳遞、光合磷酸化、碳同化等重要反應步驟，對實現自然界的能量轉換、維持大氣的碳-氧平衡具有重要意義。從這一點上來看，太陽就為人類帶來了生機。

第二點，太陽的熱能。太陽的熱能會使得水蒸發，隨後水氣在空中成雲，雲的水氣達到一定值時，會下雨。這對農業好處多多。當然，這也間接造福人類。

第三點，太陽也是一種能源。太陽能是可以被利用，直接用來發電的，對於人類來說也是極為重要的。不僅如此，我們生活中常見的石油，其實也是古代的太陽能轉化而來的，而且風能同樣是太陽的傑作。可以說，太陽就是一種人類賴以生存的東西。

第四點，太陽還可以對人體產生影響。事實上，陽光照在皮膚上，會使皮下血管擴張，血流旺盛，增加有毒物質的排泄和抵抗力，還會使唾液和胃液的分泌增加，腸胃蠕動加強，促進食慾和消化。除此之外，皮膚還能在陽光的照射下，將一些化學物質，像麥角醇、膽固醇等，製造出維生素D。事實上，這種維生素、鈣和磷，也是我們骨骼的重要成分，如果少了它們，就會得軟骨病。

總而言之，太陽對人類的作用是巨大的。

3、日常生活中的常見的一些急救方法？

生活中的急救法

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發表時間： 2006-02-10 5:03 PM

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200512-21 15:21 <$source$>
網上健康：小腿抽筋的急救方法
>
>
>《網上健康》
> 小腿抽筋也叫「腓腸肌痙攣」，主要是指腳心和腿肚抽筋。發作時不僅疼痛難忍
>，而且還不能活動，常在游泳時發生。如不及時搶救，常常會溺水而死。
> 急救措施
> 1.在游泳時發生小腿抽筋時，一定不要慌張，先深吸一口氣，把頭潛入水中，然
>後像海蜇一樣，使背部浮在水面，兩手抓住腳尖，用力向自身方向拉。一次不行的話
>，可反復幾次，肌肉就會慢慢松馳而恢復原狀。如果逞強硬想上岸，往往會適得其反
>而溺斃。所以，在游泳時即使不發生抽筋，也要反復練習這種急救方法。
> 2.在日常生活中，小腿抽筋的病症也時常發生，此時，可迅速地掐壓手上合谷穴
>（即手臂虎口、第一掌骨與二掌骨中間陷處）和上嘴唇的人中穴（即上嘴唇正中近上
>方處）。掐壓20～30秒鍾之後，疼痛即會緩解，肌肉會松馳，其有效率可達90％。如
>果再配合用熱手巾按揉，用手按摩，效果會更好。
> 注重事項
> 1.小腿抽筋是在突然進行劇烈運動或腳部受冷時，由於肌肉供血不足引起的。游
>泳前睡眠不足或未進早餐，可能成為誘因，因此要注意充分休息和營養。
> 2.在游泳前一定要作預備體操，預防在游泳時突然發生小腿抽筋。
>（2003.07.02）
>健康時報：教你曬傷皮膚的急救法
>
>
>《健康時報》
> 1.皮膚曬紅的急救：這時需用蘸了化妝水的化妝棉敷面。最好是不斷交替敷面，
>直至皮膚感到冰涼為止。
> 2.皮膚灼傷的急救：這時可用化妝水放入冰箱冷卻，然後取出已凝結的冰塊敷之
>。如果條件允許，還可用富含水分的面膜來緩解。
> 3.皮膚疼痛的急救：這種情況差不多已達到燙傷的地步，唯一的急救辦法是採用
>冰敷，不要搽任何護膚用品。如果手部和足部曬傷時，可用沾過冰水的毛巾包起冰塊
>敷之，直到肌膚感覺舒服為止。
> 4.當曬傷的皮膚得到緩解之後，應補充水分：首先，在沐浴時用泡沫式敷面霜進
>行保濕，經過一段時間再沖洗掉。然後，用含保濕成分的潤膚乳塗在面部，用手掌輕
>輕按壓面部，以促進皮膚對水分的吸收。 （2003.06.13）
>
>廣州日報：服錯葯應該該怎麼辦呢？
>
>
>《廣州日報》
> 現代家庭為了方便往往會在家裡儲備些葯物以備不時之需。可有時候，會出現病
>急吃錯葯的情況。如果服錯葯該怎麼辦呢？首先要了解服錯了什麼葯，這樣才能對症
>處理。
> 若錯服了解熱止痛葯、安眠葯、抗生素及避孕葯，服葯者可能會出現不同程度的
>毒副反應（如頭暈、腹痛、惡心嘔吐、昏睡等），這時家屬必須迅速採取催吐法（可
>用手指、筷子、雞毛刺激服葯者咽喉壁），促使服葯者將誤服的葯物盡快吐出；或先
>給服葯者灌服大量溫開水或茶水，再用上述方法催吐。
> 對於誤服殺蟲葯敵敵畏者，也可用催吐法進行急救。不過，如果服葯者失去知覺
>，則不宜採用催吐法，不然會使服葯者的食管和咽喉再次受到損害，可服冷牛奶、豆
>漿，並及時送醫院救治。
> 如果將碘酒當作咳嗽葯水喝了，應立即喝麵糊或稠米湯。因澱粉與碘作用後，能
>生成碘化澱粉失去毒性，病人必須把這些化合物吐出來。如此反復多次，直到吐出物
>不顯藍色為止。
> 若誤服腐蝕性很強的來蘇兒或石碳酸，則不應用催吐或洗胃的方法，而應讓病人
>喝大量雞蛋清、牛奶、稠米湯、豆漿或植物油等，上述食物可附著在食管和胃粘膜上
>，從而減輕消毒葯水對人體的傷害。
> 經過上述初步急救處理後，應立即送病人到醫院救治，並應帶上病人吃錯的葯或
>有關的葯瓶、葯盒、葯袋，供醫生搶救時參考。如果不知道病人服的是什麼葯，則應
>將病人的嘔吐物、污染物、殘留物帶往醫院，以備檢查。
> 值得注意的是，家庭對誤服葯物後的初步急救處理十分重要，如果在家不做，等
>到了醫院再作處理，那麼病人即使能化險為夷，也可能會因食管和胃粘膜損傷嚴重而
>致日後進食、消化困難，這就是誤服葯物者及其家屬必須注意的問題。
>（2003.06.13）
>
>吃錯葯怎麼辦
>
>
>《成功島》
> 1、多喝白開水，讓腹中葯物稀釋並及時從尿道排出。
> 2、如果服用的葯物劑量大且有一定毒性，應立即用手指刺激舌根催吐，並火速
>到醫院就診。催吐和洗胃之後，可以讓病人喝幾杯牛奶；還可取綠豆100克、甘草20
>克，煎煮30分鍾後飲用解毒。
> 3、如果誤服了腐蝕劑，則不能催吐洗胃。應立即給病人飲大量的牛奶、生雞蛋
>清、植物油並迅速送醫院處理。同時，別忘了將病人誤吃的葯品及包裝盒帶上，以便
>讓醫生及時採取正確的對症治療。（2002.12.23）
>
>腦溢血家中發作怎麼辦
>
>
>《健康之友》 陳雪寒
> 腦溢血是老年人的多發病。這是由於血壓突然升高，致使腦內微血管破裂而引起
>的出血。患者發生腦溢血後，家屬應進行以下緊急救護：
> 首先保持鎮靜，讓患者成平卧位，要避免因震動加重病情。為了使患者氣管通暢
>，可將其頭偏向一側，以防血液、嘔吐物吸入氣管。
> 迅速松解患者衣領和腰帶，保持室內空氣流通；天冷時要注意保暖，天熱時要注
>意降溫；用冷毛巾覆蓋患者頭部，因血管在遇冷時收縮，可減少出血量。
> 在將患者送往醫院的途中，車輛應盡量平穩行駛，以減少顛簸震動；此時應將患
>者頭部稍稍抬高，並隨時注意病情變化。（2002.12.20）
>閃腰的家庭簡易療法
>
>
>《健康之友》 陳雪寒
> 「閃腰」在醫學上稱為急性腰扭傷，為一種常見病，多由姿勢不正、用力過猛、
>超限活動及外力有碰撞等造成軟組織受損所致。傷後立即出現腰部疼痛，呈持續性劇
>痛，次日可因局部出血、腫脹、腰痛更為嚴重；也有的只是輕微扭轉一下腰部，當時
>並無明顯痛感，但休息後感到腰部疼痛。
> 一旦發生「閃腰」，要及時妥善施治，並注意休息，最好睡木板床，下面加一條
>墊被。不要睡彈簧床，因為過於柔軟的彈簧會使脊柱發生側彎，導致腰部疾病加重。
>同時，要盡早請醫生治療，亦可酌情選用以下幾種方法：
> 按摩法：閃腰者取俯卧姿勢，家人用雙手掌在脊柱兩旁，從上往下邊揉邊壓，至
>臀部向下按摩到大腿下面、小腿後面的肌群，按摩幾次後，再在最痛部位用大拇指按
>摩推揉幾次。
> 熱敷法：用炒熱的鹽或沙子包在布袋裡，熱敷扭傷處，每次半小時，早晚各一次
>，注意不要燙傷皮膚。
> 葯物外敷法：取新鮮生薑，將內層挖空，把研細的雄黃放入生薑內，上面用生薑
>片蓋緊，放瓦上焙乾，把生薑焙成老黃色，放冷，研細末，撒在傷濕膏上，貼患處，
>痛止去葯。
> 葯物燒療法：取：荊芥、防風、丁香、肉桂、乳香、沒葯、胡椒各等量，共研細
>面，治療時先將葯粉撒在患處皮膚上，取白布2-3塊（醋浸過）蓋於葯末上，再用20
>毫升注射器吸取95％酒精，噴灑在白布上，然後點燃，並不斷噴灑酒精，等感覺燙時
>吹熄，略涼後再度點燃，反復4-5遍即可結束一次治療。（2001.08.16）
>交通事故中的頭部外傷急救法
>
>
>《網上健康 》
> 據資料介紹，在交通事故死亡者中，頭部外傷佔半數以上，而且60%-70%死於傷
>後24小時以內。掌握一定的急救知識，有很大的可能使受傷者轉危為安。
> 急救措施
> 1.發現受傷者，應盡快檢查頭部有無外傷，是否處於危險狀態。最重要的是不要
>隨便移動患者，並按以下程序迅速搶救：
>a取昏睡體位：即讓負傷者側卧，頭向後仰，保證呼吸道暢通。
>b若呼吸停止則進行人工呼吸，若脈搏消失則進行心臟按摩。
>c若頭皮出血時，用紗布等干凈直接壓迫止血。
> 2.如果頭受傷後，有血液和腦脊液從鼻、耳流出，就一定要負傷者平卧，患側向
>下。即左耳、鼻流出腦脊液時左側向下，右側流時右側向下。如果喉和鼻大量出血，
>則容易引起呼吸困難，應讓受傷者取昏睡體位，以使其呼吸方便。
> 注意事項
> 1.受傷後光有頭痛頭暈，說明是輕傷；除此外還有瞳孔散大，偏癱或者抽風，那
>至少是中等以上的腦傷了。
> 2.腦外傷病人一旦出現頻繁嘔吐、頭痛劇烈和神志不清等症狀，那就決不可大意
>，應速送醫院診治。
> 3.受傷後如有腦脊液流出時，最好不要用紗布、脫脂棉等塞在鼻腔或外耳道內，
>因為這樣地引起感染。
>
>交通事故中的胸部外傷急救法
>
>
>《網上健康 》
> 胸部受傷，輕的只是胸壁被擦、受挫或打擊，主要是胸壁痛，經過止痛、熱敷、
>服用舒筋活血葯等治療，幾天就好了，重的，可能有肋骨骨折，以及由此引起的血胸
>或氣胸，它將引起嚴重的呼吸困難，以至休克，甚至死亡。
> 急救措施
> 1.胸部外傷時，最危險的是每當呼吸時傷口有響聲（即開放性氣胸）。此時應立
>即用鋁片或塑料片密封傷口，再用膠布固定，不讓空氣通過。密封時，只要把傷口封
>嚴即可，覆蓋物不必太大。一時找不到密封用的鋁片時，可立即用手捂住，患部向下
>側卧，等待救護車。
> 2.胸部發生骨折會有各種各樣的情形。如相連的幾根肋骨同時骨折，叫"浮動骨
>折"（連枷胸）。這時受傷者一定要患部向下安靜地平卧。
> 注意事項
> 1.如果胸部骨折只是裂紋，斷端未錯開，問題不大，只緊裹胸部即可。要是斷端
>成叉，就要警惕，萬一叉端又戳破了胸腔，甚至傷及血管和肺，那麼，血積在胸腔里
>就成了血胸；肺破氣泄，氣積在胸腔里，就成了氣胸，進而把心肺壓迫向對側。此時
>，應讓患者向下平卧。若呼吸停止，則進進行人工呼吸，注意保持呼吸道暢通，等待
>救護車。
> 2.心肺是維持生命的重要臟器，都位於胸腔，當胸部受傷時，要盡快地作急救處
>理，如密封傷口等，以防萬一。
>
>巧用點穴法 急症可緩解
>
>
>《健康時報》王長柏
> 生活當中，一些人不可避免會得急病，若搶救及時，病人可以轉危為安。下面介
>紹幾種常見急病點穴救治法。
> 1、點壓陽陵泉穴治膽絞痛
膽囊炎、膽結石發作，右上腹可發生劇烈絞痛，若距
>醫院較遠，病人可在小腿外側腓骨頭下尋找壓痛敏感點，此點多在陽陵泉穴上。兩手
>大拇指分別按壓此穴，並持續按摩2分鍾，可獲良好止痛效果。
> 2、點壓至陽穴緩解心絞痛
心絞痛發作常伴有胸部壓迫、窒息感，病情十分危急
>。此時可用手持五分硬幣，用硬幣邊緣按壓至陽穴（位於背部第七胸椎下，病人卧位
>低頭垂臂，兩側肩胛角下緣連線交於脊背正中點即是此穴），每次按壓3-6分鍾，心
>絞痛即可緩解。若每日定時按壓3-4次至陽穴，可有效防止心絞痛發作。
> 3、點壓三陽交穴治腎絞痛
腎絞痛是泌尿系結石所引起的外科急症。由於疼痛劇
>烈，患者苦不堪言。此時，可用大拇指點壓揉按三陰交穴（在內踝上3寸處），反復
>按摩3-5分鍾，腎絞痛即可緩解。
> 4、點壓勞宮穴治血壓驟升
高血壓患者因生氣、暴怒或激動，血壓會急劇上升，
>對患者生命有極大威脅。此時，可按壓勞宮穴（握拳中指尖所指處即是），可控制血
>壓並使血壓逐漸恢復正常。方法為：用大拇指從勞宮穴接壓始，逐個按壓到每個指尖
>，左右交換按壓，按壓時保持心平氣和、呼吸均勻。
> 5、點壓合谷穴治暈厥
中暑、中風、虛脫等原因所致暈厥，病人突然昏倒，不省
>人事。面色蒼白、大汗淋漓，病情緊迫，可用拇指掐捏患者合谷穴（虎口上），持續
>2-3分鍾，暈厥很快消失。然後去醫院對症治療。
> 6、點壓足後跟止鼻衄
勞動、外出等情況下，很容易發生鼻出血。在無葯、距醫
>院又遠的情況下，可迅速掐捏足後跟（踝關節與跟內之間凹陷處），左鼻出血掐捏右
>足跟；右鼻出血掐捏左足跟，可起止血作用。(2001.2.22)
>扭傷急救法
>
>
>《網上健康 》
> 關節過猛的扭轉、撕裂附著在關節外面的關節囊、韌帶及肌腱，就是扭傷。扭傷
>最常見於踝關節、手腕子及下腰部。發生在下腰部的扭傷，就是平常說的閃腰岔氣。
> 痛是必然出現的症狀，腫及皮膚青紫、關節不能轉動，都是扭傷的常見表現。
> <急救措施>
> 1.在運動中扭傷手指，應立即停止運動。首先是冷敷，最好用冰。但一般沒有準
>備，可用水代替。將手指泡在水中冷敷15分鍾左右，然後用冷濕布包敷。再用膠布把
>手指固定在伸指位置。如果一周後腫痛繼續，可能是發生了骨折，一定要去醫院診治
>。
> 2.如踝關節扭傷，首先是要靜養。用枕頭把小腿墊高。可用茶水或酒調敷七厘散
>，敷傷處，外加包紮。
> 3.腰部扭傷也是要靜養。應在局部作冷敷，盡量採取舒服體位，或者側卧，或者
>仰平卧屈曲，膝下墊上毛毯之類的物品。止痛後，最好是找醫生來家治療。
> <注意事項>
> 1.腰肌扭傷，最重要的是安靜，慌慌張張地跑醫院睛在使疾病加重的原因。如果
>處理不當，會反復發作，可能發展成椎間盤脫出。
> 2.為防止再度發生踝關節扭傷，要在鞋底外側後半段墊高半公分（即在外側釘一
>片膠皮或塑料），以保護韌帶。
> 3.腰扭傷者最好睡硬板床，扎寬腰帶，並鍛煉腰肌。
>
>猝死及其急救
>
>
>《中葯報》副主任醫師 寧蔚夏
> 我國優秀排球運動員朱剛因馬凡氏綜合征辭世沙場，英年早逝，不僅造成了我國
>體育事業的巨大損失，也引起了人們對猝死的極大關注。那麼，什麼是猝死？遇到這
>種意外情況，人們應當怎樣應對？
> 猝死（Sudden
Keath）又稱突然死亡，系一臨床綜合征，是指平素看來健康或病
>情已基本恢復或穩定者，在很短時間內突然發生意想不到的非創傷性死亡，往往來不
>及救治，屬於臨床急症。一般以症狀出現到死亡歷時多長時間定為「猝死」的標准，
>目前意見尚不統一。世界衛生組織（WHO）定為6個小時以內。由於「猝死」的高峰多
>發生在發病後1小時內，因此心臟病專家將發病後1小時內死亡定為「猝死」的標准，
>一般不超過6小時。
> 多數人「猝死」前無明顯預兆，或發生在正常活動中，或在安靜睡眠中。有些患
>者以前有過心絞痛發作史，心絞痛又突然加劇，表現為面色灰白，大汗淋漓，血壓下
>降，特別是出現頻繁的室性早搏，這一切都是「猝死」的先兆。此外，有時還會出現
>原來沒有的症狀，如有明顯的疲乏感、心悸、呼吸困難、精神狀態突變等，隨後，由
>於心跳驟停，又表現為神志不清、高度紫紺、痙攣、瞳孔固定而散大，或出現幾次喘
>息樣呼吸而進入臨床死亡。以上症狀如不及時發現、不及時進行心臟復甦搶救，病人
>將很快（約4-6分鍾）進入不可逆的生物學死亡。
> 大量臨床病例提供的資料顯示，猝死的原因主要是由於心臟疾患所引起，故又稱
>「心源性猝死」。其中冠心病最為常見，其次為心肌炎、原發性心肌病、風濕性心臟
>病、原發性心室顫動、心窒停搏，其他如QT間期延長綜合征、室性早搏、室性心動過
>速、二尖瓣脫垂綜合征、先天性心臟病等心臟疾患，都可導致心臟突然停止有效收縮
>，造成全身供血嚴重不足。因時間較短，患者一般得不到及時的搶救，以至死亡。
> 「猝死」多數在家中或正常工作中發生，因此，爭分奪秒，即時的現場救護就顯
>得非常重要，往往能挽救生命。一旦發現猝死病人，應立即使其平卧在床上或地上，
>嚴禁搬動，馬上進行心肺復甦術，即叩擊心前區、胸外心臟按壓、口對口人工呼吸等
>，並速請就近醫院前來救治。只有當病人呼吸、心跳恢復後，才能以妥善的方式護送
>到醫院繼續治療。心肺復甦後，結合患者的臨床表現，還可採用葯物、同步直流電等
>技術盡快恢復其心率、血壓和心肺功能，並保證呼吸道的通暢，預防感染。
>(2001.3.14)
>處理魚刺卡喉五法
>
>
>網易健康
> ①吞咽橙皮 魚刺鯁喉時，可剝取橙皮，塊窄一點，含著慢慢咽下，可化解魚骨
>。
> ②用維生素C軟化 細小魚刺鯁喉，可取維生素C1片，含服，徐徐咽下，數分
>鍾後，魚刺就會軟化消除。
> ③飲鴨涎水 取活鴨子1隻，倒捉鴨腳讓其鳴叫，流出口涎，用干凈杯碗接盛，
>慢慢喝下滋潤喉嚨，細小魚刺很快便會溶化。
> ④飲井水 魚刺卡喉，如果喝醋也不見效，可在次日清晨，喝1碗井水，即可消
>除魚刺。
> ⑤飲橄欖核水 用橄欖核磨水服下，可以消除魚刺。（2002.12.24）
>

4、中年健身選錯項目反傷身，骨科醫生親自告訴你如何鍛煉

人到中年，身體或多或少會出現一些小情況，大家鍛煉的慾望也越來越大，健身前，中年人應先問問自己，我准備好了嗎?

中年健身不怕晚，就怕不堅持

很多人都在擔心，中年人健身是不是已經晚了?日前，美國密西西比大學與加州大學舊金山分校的研究人員發表在《運動醫學與科學》季刊上的一項研究給出了答案：中年健身不僅不晚，而且剛好。這項研究顯示，40歲到65歲的中年人是預防端粒縮短的「黃金時代」。所謂端粒，是人體染色體的頂端，先前有研究表明，端粒的長度與壽命有關，運動的人端粒縮短風險低。

40歲以後，人的生理機能大不如前，骨量丟失、肌肉質量和重量下滑、心肺功能也開始走下坡路，冠心病悄悄找來，45歲-59歲還是心源性猝死率急劇上升的時期，所以，過了40歲多鍛煉身體有益無害，並且關鍵在於長期堅持。

中年健身方法多，就怕選擇錯

當然，中年鍛煉也要結合年齡特點，堅持量力而行和全面兼顧的原則。首先要用運動對抗「中年發福」，因為肥胖會給心臟供血帶來極大的負擔，甚至導致高血脂、高血壓等。

就鍛煉方式的選擇而言，如果膝關節沒有損傷，體重沒有超標，最好的運動方式是慢跑或交替快慢跑，這樣能增強心肺功能，改善新陳代謝，降低血脂和膽固醇水平。如果膝關節有損傷疼痛或體重超標，最好選擇散步或游泳。另外，還要重視儲存肌肉，因為人體肌肉的儲存量會影響到血液循環、骨骼健康等方面。

就運動強度和頻率而言，一般保持一周3到5次比較適宜，每次運動強度不必太大，如果是日常運動，發現自己有呼吸急促、心跳加劇，心臟有「咚咚咚」響的感覺，說明差不多已經到運動最大強度了。這時最好將運動放緩。鍛煉不是競技，不能咬著牙硬扛。

有人以為，日常生活中的體力活動就可以代替鍛煉了，其實不是這樣的。雖然有體力活動當然比不活動要好，但鍛煉是有針對性的，特別是當發生了頸腰椎的退行性改變，醫生會建議您注意一些姿勢，採取一些針對性的鍛煉，因此鍛煉是必需的。

中年健身練肌肉，就怕不練腿

人過中年，肌肉力量逐漸減弱，腿部表現最明顯。如果腿部力量減弱，關節穩定性受到影響，人的反應性下降，最容易出現摔倒，一旦發生骨折，將引發一系列的新毛病。

人的運動能力主要取決於腿部，虛弱的腿部會使人逐漸失去鍛煉的能力，從而加快健康損耗，使健康難以維持。另外，血液循環依靠血管輸送到全身，但遍布全身的毛細血管中充盈著的大量血液，要藉助肌肉的收縮力才能運回心臟，特別是有人體「第二心臟」之稱的小腿到腳的部位，離心臟距離最遠，如果腿部肌肉不發達，收縮力不足，就不能有效壓迫血管促使血液上行順利回到心臟，因此，鍛煉時一定要牢記練腿。

中年練腿，下蹲、半蹲、深蹲、健步蹲等，都是可以的。但如果膝關節在勞累後、登山後、上下樓梯後等出現過疼痛，還是踮腳跟更安全有效。雙足並攏，提起腳跟，堅持10-15秒，然後慢慢放下，再提起，再放下，如此反復15-20次為一組，每天5組以上，堅持兩周就有收獲。

中年健身有講究，就怕不科學

暴走傷膝蓋長程暴走，中老年人的半月板最受傷。一是不間斷地摩擦軟骨，容易引起炎症出現水腫;二是骨關節也有使用年限，無論身體條件多麼好，骨關節都存在老化和功能退變的問題。

「不運動健康沒有保證，運動過量或方式不當也會造成損傷。」 是常見矛盾，按照不同年齡段，選擇不同的運動方式會更科學。中老年人如果參加徒步或者快走，最好把時間控制在一個小時以內。

膝痛少登山很多中年人把登山作為平時鍛煉的項目，但40歲以上的人就應該有意識地保護自己的膝關節，避免登山這類活動。因為爬山、暴走、過量活動易導致骨性關節炎急性發作。

中老年人關節腔內的「潤滑液」隨著年齡增大而分泌逐漸減少，甚至完全停止，關節運動時軟骨直接跟軟骨摩擦，而經常爬山這種磨損自然會加重，使本來已經退變的膝關節磨損得更加厲害。「生命在於勤運動，關節在於省著用」，說的很有道理。

保護膝關節中年就該開始。首先要經常變換姿勢，其次要保暖防寒，天氣炎熱時猛吹空調冷風，傷害更深，會埋下禍根。

扭轉更傷膝膝關節做彎曲動作時是最脆弱的時候，而膝關節左右旋轉的角度小，因而彎曲的同時又側身，膝關節最容易受傷，這就是足球運動員在快速跑動急停並旋轉膝蓋時更容易損傷半月板的原因。鍛煉時應盡量避免爬山、爬樓梯、蹲著擦地板等使膝關節費力的動作。

中年健身有訣竅 做好「三選擇」

選擇鍛煉方式：著重增強心肺功能的項目：慢跑、游泳、騎行等;增強肌肉力量的項目：俯卧撐、仰卧起坐、原地向上跳等。

選擇鍛煉時間：中年人在鍛煉時間上可視個人情況合理安排。在夜晚時間可選散步等柔和的鍛煉方式，早晨可安排運動量稍大的項目如晨跑、游泳、騎行等。

選擇鍛煉強度：鍛煉時注意身體反應及自我感覺，量力而行。如早晨鍛煉半個小時，先慢跑10分鍾，做5-10分鍾肌肉力量練習，再步行或慢跑5-10分鍾。上下班時間允許的話，可選擇步行上班或提前1-2站下車後步行至目的地。游泳可以天天游，每次20-30分鍾。騎車一周4到5次，每次10至20公里。少參加劇烈運動、對抗性的比賽項目。

進行健身運動貴在堅持，養成每天鍛煉的好習慣，哪怕是下雨刮風也要堅持在室內進行適當活動，可以跳繩、高抬腿跑。中年人要想有效地改善健康狀況，主要在於培養運動的好習慣，貴在堅持。(中國中醫科學院眼科醫院骨科主任 朱瑜琪)

適合自己的熱身，值得擁有

一般性熱身，會進行步行、慢跑以及一些伸展運動等。體溫及肌肉溫度會因此提升，進而能在接下來的運動過程中發揮更好的表現，或是提高運動的效率。除此之外，熱身運動有助於損傷的預防。在精神上，有效的熱身運動也可以提高機體對將要開始運動的意識。

進行熱身之前，考慮到以下的事情，可以使熱身運動實施起來更順利。

1.環境：包括氣候、氣溫、日光、風、地面狀況等。地面狀況不佳時，可以事先尋找更好的場所，彈性的應對，不將就。

2.身體狀況：評估自身機體的狀況，實施個人（適合自己）的預先准備來做調整。

3.應該備好的物品：確定使用的器材（繩梯、錐筒等）是否備齊了。

所以，熱身不只是運動前的跑跑步、抻抻筋那麼簡單，一定要根據自己的身體狀況及運動內容制定適合自己的有效熱身。那麼，下面就分享幾種簡單的方式：

安全有效的熱身運動，自然是為接下來要進行的運動做好充足的准備，進而高高興興運動來，平平安安回家去。也就是說，熱身也是分有效順序的，從強度低且緩慢的動作開始，慢慢移至強度高、快動作為基本。不需要過度激烈的動作及高度負荷。不論是比賽前，或是日常的健身活動，基本的熱身方法都一樣。想要更有效地進行，必須仔細考慮順序進行，整個熱身運動所需時間，一般以20分鍾上下為准。大致方向可以是：

1.預先准備：是指依照個人狀況進行熱身。對疲勞感強的部位周邊進行動態伸展，或者依照接下來要練習內容要求的動作、容易引起的受傷等，進行輕量的運動。5-10分鍾

2.慢跑：在做完帶有膝關節活動的伸展運動後，進行慢跑。從緩慢的速度開始，慢慢提升速度，跑到稍微出汗的程度。慢跑過程中，配合前後左右的移動，加入簡單的步法，效果會更好。有時手臂大幅度擺動，有時自然下垂放鬆身體也是不錯的選擇。（此方法建議在室外進行，禁止在健身器材上實施）3-10分鍾

3.步法練習：慢跑結束後不要休息，以走路等方式一邊移動腳步，一邊進行5-8種的輕量步法訓練。採用將要練習內用的實際動作，作為訓練動作。此階段主要目的，是改善主要關節周邊的動態柔韌度（dynamic flexibility），基本步法的練習，加入預防傷害的動作。3-10分鍾

4.伸展運動：體溫和肌肉溫度上升後，便是進行以改善各關節的動態柔韌度為目的的伸展運動。在熱身中，主要採用動態的伸展，最好也在訓練之間安插靜態的伸展。3-10分鍾

5.專門性熱身：所謂專門性熱身，是指進行與各項運動中視為必要的動作或與體力要素有關動作的運動。例如球類運動中，依靠特有的步法和位置來展現實際的動作，或是藉助所用器材（例如球）來進行。5-10分鍾

當然，以上內容可以作為參考，經常運動的人往往會有自己獨特的熱身方式。如果零基礎的你現在想加入日常運動中來，不妨可以試試。（綜合自健康時報、北京青年報）

5、骶髂關節炎如何鍛煉身體

因為類增生是一個反復發作的慢性病程,目前還沒有完全治癒的方法,只有很好的控制病情才能保證生命質量和生活質量,最大限度減少病痛.，建意 <尋※ 瞽※ 風※ 膏>外嚓

你如果是45歲以上的成年人，而且具備了誘發癌症的三大因素———職業因素、家族遺傳或相關病史，那就應該高度警惕了，定期做好預防性體檢。

北京大學臨床腫瘤學院流行病學研究室副主任張聯教授提醒：處於這個年齡段的中老年人，具備三大誘因中的一項就屬於癌症的高危人群。第一是癌症家族遺傳因素：比如母親或姐妹得過乳腺癌的人，患乳癌的危險比沒有家族史的人要高。第二是病史因素：80％的肝癌患者有乙肝病史（相關報道見健康時報第285期1版《對肝炎患者十項忠告》），長期患胃病的人屬於胃癌的高危人群。第三是職業因素，如果工作中經常接觸放射性物質、有毒物質，或者工作環境污染嚴重，更容易患癌症。此外，有長期不良的生活習慣的人，如吸煙等，也屬於癌症的高危人群。

我國每年因癌症死亡的患者超過150萬，如果能夠做到早診斷、早治療，這個數字至少會減少一半。張聯說，患癌症的高危人群，每1～2年的預防性體檢非常必要。包括兩個方面，一是為預防癌症所做的檢查，比如一個45歲以上的乙肝患者，為了防止肝癌，應定期做B超檢查。另一方面則是對早期癌症的篩查，比如婦女宮頸刮片的細胞學檢查能及時發現宮頸癌的苗頭。

預防癌症的體檢包括哪些內容呢？張聯說，不同的高危因素側重點不同。如果是肺癌的高危人群，應定期做胸片，胃癌高發人群則應重視胃鏡檢查。有條件的話，45歲以上最好做得全面些，包括B超、胸片、胃鏡、肛腸指診、宮頸刮片、乳腺紅外線檢查等，每年花三五百塊錢，基本能夠涵蓋高發癌症的70％以上。

6、太陽曬衣服真的可以殺菌嗎？

我們平時穿的衣服，蓋的被子，太陽好的情況下都是要拿出來曬的，因為時間長了變潮濕了，就容易生一些細菌，而且被子上很容易生蟎蟲的，時間長不曬的話可能臉上就要長痘痘了，當你曬過之後會問到一股怪怪的味道，不要慌那就是蟎蟲的屍體，而且太陽具有強烈的紫外線，是可以殺菌消毒的。

而且平常我們多曬太陽也是用很多好處的，可以增強人體抵抗力：中醫上認為，曬太陽可以溫煦人體的陽氣，而陽氣可以支撐人體內正常的臟腑功能，如果陽氣充足，人體抵抗疾病的能力也會隨之提高。還能預防軟骨病、佝僂病、骨質疏鬆及類風濕性關節炎等疾病：曬太陽可以幫助人體攝取鈣、磷等微量元素，不僅可以預防軟骨病、佝僂病的發生，還能有效防止骨質疏鬆、類風濕性關節炎等疾病。小朋友多曬太陽，還可以讓骨骼長得健壯、結實這么多好處想想我都像現在想去太陽下邊曬上一曬，而且生命時報曾報道過澳洲國立大學的一項研究，該研究認為，缺乏陽光照射可能是導致近視的原因之一，講了這么多好處你有沒有想去曬太陽的沖動呢。

但是我們一定要注意，在曬太陽的時候一定要挑時間，在冬天是做好的，太陽不是那麼強烈，如果你想在夏天曬的話建議在早上，中午的話可能會把你曬傷，所以中午盡量不要去曬，不是說太陽厲害就越好，把握好度就行，好了就說這么多了。

7、經常看手機會引起頸椎病嗎，為什麼？

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8、化膿性關節炎的治療過程中應注意什麼？

對於化膿性關節炎一般會採取以下治療方法： 1、補液，糾正水、電解質紊亂，必要時少量多次輸新鮮血；同時增加高蛋白質、高維生素飲食。（高熱時有必要進行物理降溫。） 2、抬高患肢與制動，以減小關節面壓力，解除肌肉痙攣、減輕疼痛。常採用皮膚牽引或石膏托板將患肢固定於功能位。 3、急性炎症消退後2～3周，病人應加強功能鍛煉。可配合理療。 4、關節引流：可減少關節腔的壓力和破壞，減輕毒血症反應。 （1）關節穿刺引流，用生理鹽水沖洗，每天1次。 （2）關節切開引流術：若關節穿刺不能控制症狀，或關節位置難作穿刺術，應及時基本建設開引流。 （3）關節鏡灌洗術：創傷較手術切開引流小，可最大限度反復灌洗關節腔。 同時配合葯物（內服、靜注、關節內注葯）治療 急性化膿性關節炎的致病菌多為葡萄球菌，其次為鏈球菌。淋病雙球菌，肺炎雙球菌則很少見。 因此早期早期大量應用有效抗生素治療(以膿液葯敏試驗選擇為主)，可選擇兩種以上一起使用。 急性期，需靜脈給葯，感染控制後，改為口服，至少用至體溫下降，症狀消失後2周。 關節穿刺抽液、沖冼、注入有效抗生素（青、鏈、慶大黴素為主），一般1~2天穿一次，至關節無滲液為止。 患者恢復期應該注意的是： 1．注意休息，適量勞動，勞逸結合。 2．保持皮膚清潔衛生，防止感染。 3．遵照醫囑，按時服葯。 4．定期門診隨訪。 5．如有紅腫等感染現象應立即就診。 以上為化膿性關節炎的一般治療方法與用葯原則，但具體症狀應該具體對待，如抗菌素的選擇，用葯量大小，葯物過敏等等都應考慮在內。 最後希望你能配合醫生治療，望你早日康復！！

9、海鹽熱敷的功效？

1、熱敷雙眼助明目

先把毛巾放入稍燙手的熱水中，浸透折疊。然後把它放在合閉的雙眼上，等到毛巾稍冷後，用熱水重浸再熱敷。每次熱敷的時候保持呼吸自然，心情放鬆，每次可做3～5遍，每天1～2次，能起到保護視力、明目等作用，對預防老花眼、白內障也有效果。

2、熱敷眉尾緩疲勞

老年朋友通常都戴老花鏡，取下鏡架的時候太陽穴（眉梢後和耳廓前方凹陷處）會有明顯的印痕，這個部位長期被壓迫會讓人感覺神經緊張不適。每天對這個穴位做做熱敷，可緩解疲勞。高血壓及心腦血管病患者做這個部位的熱敷前最好咨詢醫生，以免出現不適。

3、熱敷腦後驅風寒

春季雖然氣溫回升，但早晚還是有些涼意，對於抵抗力弱的老年朋友來說，保暖不當會受涼感冒。腦後有個風池穴，位於枕骨之下的凹陷處。這個部位發冷的時候，熱敷能起到驅寒健腦的作用。

(9)骨關節炎生命時報擴展資料:

粗鹽熱敷禁忌

1、北京中醫醫院風濕免疫科主任王玉明告訴《生命時報》記者，粗鹽熱敷包是將粗鹽加熱後，包在布包里，熱敷後可起到驅寒、散風止痛的效果。人體受涼後寒邪侵入體內，汗阻凝滯、氣血不通則產生疼痛。用熱的東西熱敷能祛除寒邪，緩解疼痛。但粗鹽熱敷包不是萬能的，它只有熱敷、加熱作用，並沒有宣稱的那麼神奇。之所以選用粗鹽，是因為鹽比較干凈，加熱容易，不易化掉。

2、祛寒止痛不是因為鹽，而是因為熱。不管是用微波爐加熱，或者把鹽倒出來炒熱，都是加熱的原理。過去鹽價格昂貴，人們選擇「蠟療」，用加熱的蠟敷在患部，與粗鹽熱敷包有異曲同工的效果。

3、王玉明說，粗鹽熱敷包是一個不錯的保健理療工具，寒邪引起的疼痛都可以用鹽包熱敷。比如，關節受涼就敷在關節處，胃受涼就敷在胃部，痛經可以敷在小腹部，腰疼就敷在腰部。需要注意的是，痛風、感染性關節炎、肚子疼、關節紅腫等患者會越敷越痛，不適合熱敷。

參考資料來源: 人民網-適當熱敷好處多參考資料來源:人民健康網－粗鹽熱敷禁忌