創傷性關節炎能深蹲嗎

1、做了深蹲後，膝蓋內側疼怎麼緩解

不少小夥伴在問我：「我的膝關節屈到某個角度特別痛，比如蹲廁所的時候特別疼，是什麼原因？」

膝關節屈到不同角度，髕骨與股骨的接觸部位不同。因此，不同部位的軟骨磨損會誘發膝關節屈到不同角度產生疼痛。

>>>>首先我得先明白，是什麼原因導致膝關節疼痛呢？

膝前疼痛主要是由髕股關節面的軟骨病變引起，一般稱為「髕骨軟化症」、「髕骨關節炎」、「髕股關節炎」等等。嚴格來說，40歲以下的髕股軟骨病變稱為「髕骨軟化症」或「髕骨軟骨軟化症」，40歲以上稱為「髕股關節炎」，髕骨軟化症和髕股關節炎是同一個疾病的不同時期。

>>>>為什麼有這么高的發病率呢？

咱們拆解一下動作：首先，我們在進行跑步跳躍活動時需要彎曲我們的膝關節。此時髕骨上方的股四頭肌和下方的髕腱就會分別向上下兩個方向牽拉髕骨，根據力學原理，產生一個壓向股骨的合力，形成髕股關節之間的壓力，這個力量過大就會產生損傷。由於膝關節的股四頭肌和髕腱不是形成一條直線，而是向內形成一個鈍角的。根據力學原理，兩者的合力會形成一個向外的合力，這樣髕骨就會有外移的傾向。而人在屈曲30-90度的時候，股骨關節面形成的是一個淺溝，對髕骨的包容不夠，髕骨因為力的牽拉容易發生向外的擺動，這就會造成髕骨關節面的外側壓力過高，內側壓力過小。

→→→有趣的是，壓力過高和過小都會引起關節面軟骨的損傷，從而引起髕股關節炎的發生。

>>>>此外，引起髕骨軟化症和髕股關節炎的還有先天因素和肌肉因素等。

我們的髕骨被股四頭肌牽拉就像被四匹馬向前牽拉一樣，每匹馬的方向不同，要精確控制四匹馬形成合力維持直線行走是不容易的。在膝關節屈伸運動過程中，要精確維持髕骨具有良好活動軌跡也是非常困難的。這需要股骨髁滑車發育成具有完美與髕骨鍥合的軌道，才能有效防止髕骨活動時跑偏。

問題就在於：

（1）你是否擁有完美的膝關節形狀？（軌道怎麼樣）。完美的膝關節形狀有三個方面重要的內容，其一是股骨髁滑車是否有發育不良。很多髕股關節疼痛的患者屬於A型滑車。

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（2）你的髕骨的形狀是怎麼樣？（車子怎麼樣）。千奇百怪的髕骨形狀確實是髕痛的重要原因。

（3）你的膝關節有無內外翻畸形。（車輪怎麼樣）。外翻膝是引起髕骨外移的主要原因。膝外翻一般都會有髕股關節不穩定以及髕痛症。

2、膝蓋里蹲下站起來很疼，深蹲也會很疼，怎麼辦？

朋友您好！膝關節疼痛多為受風、寒、濕而引起。也有由足部經脈所屬臟腑的慢性病變，反映於所屬經絡循行的膝關節處疼痛。或因關節骨質疏鬆及骨質增生引起疼痛。常見的可以引起膝關節疼痛的損傷有下列幾種情況：1、脂肪墊勞損。2、半月板損傷。3、膝關節創傷性滑膜炎。4、膝關節骨性關節炎。5、膝關節韌帶損傷。另外風濕性關節炎、痛風、結核、腫瘤等也是關節炎症的常見原因。為此建議你來醫院做些相關檢查，查明病因後在對症治療。

3、退行性膝關節炎是否可以做靠牆深蹲？

千萬別去試驗，退行性關節炎本身膝關節裡面全是骨刺，如果強制下蹲，會造成更嚴重的傷害，
建議採用中 葯 汽 熥 療法治療。2-3周可以治癒。

4、我半蹲和深蹲時身體會向後倒下，如何預防？

是因為你腳踝的韌帶柔韌性比較差，
蹲下是不能在牽拉的同時伸長，
導致你蹲不到位，
需要經常練習牽拉動作，
活動腳踝關節，鍛煉後跟腱，
可以用前腳掌踩在台階上，腳跟懸空，
然後緩慢踮腳，反復牽拉，
通過鍛煉就可以是韌帶恢復彈性。

5、蛙跳深蹲能收緊膝關節韌帶嗎

大腿與小腿之間的活動樞紐——膝關節，是人體最大的關節，由股骨下端、脛骨上端以及前方的髕骨(膝蓋骨)包以關節囊而形成。股骨下端的內外股骨髁為半球形。當膝關節活動時，便在脛骨上端光滑的「平台」上作滾動及滑動的復合動作。為了減少摩擦和震動，使壓力均勻分布，兩骨關節面之間有軟骨「墊片」。「墊片」呈月牙形，一邊一個，如同小括弧，「墊」在脛骨平台上，並與關節囊及周圍肌腱、韌帶相固定，隨膝關節運動可向前後或內外方向微微移動。 「墊片」的正名叫半月板。內側半月板外緣較厚，內緣很薄；外側半月板比內側略小，但較為豐滿，形狀像陰歷十二三的月亮。 半月板的作用重要，也容易受到損傷。當下肢負重，處於足部固定，膝部略屈的位置，關節突然內旋、伸膝或外旋、伸膝，即可能引起半月板撕裂損傷。日常勞作、生活中，挑、抬重物，或騎自行車匆忙下車站立不穩之際；或在激烈的足球、籃球等運動中，運動員拼搶時，都可能發生半月板損傷。長期從事蹲位或半蹲位工作，如汽車修理工，反復蹲下起立，半月板磨損嚴重，也會損傷。此類病人以青壯年居多。 急性受傷時，有人自己能聽到關節內響聲。往往同時伴有關節囊內壁滑膜損傷，引起關節內出血、滲液。傷後關節逐漸腫脹，持續疼痛。經過休息及一般消腫止痛治療，症狀減輕，但關節間隙仍然疼痛，特別是當關節伸屈到某個位置時，尤其明顯。走路，尤其是上下樓梯，感到下肢無力，常打軟腿，影響工作和生活。時間長了，大腿肌肉萎縮，周徑變細。有的病人行走時，突然覺得膝關節疼痛異常，不能活動，甚至跌倒。忍痛，活動活動小腿後，又可以恢復行走。這種症狀稱為關節交鎖，是損傷的半月板卡住關節的緣故。部分病人，膝關節活動時感到彈動並聽到彈響聲。 少數特殊類型的半月板損傷可選擇修補手術，絕大部分則行半月板切除。切除損傷了的半月板，膝關節症狀可以消除或明顯減輕。隨著時間推移，原位會長出類似半月板的結構來，雖然比原先正常的差些，但也具有其絕大部分功能。 為了促進恢復，半月板手術前後，應刻苦進行股四頭肌功能鍛煉。方法是，病人平卧床上，伸直下肢，用力將膝蓋骨(髕骨)向上提，然後放鬆，反復用力。或將下肢伸直抬起，放下，反復進行。到一定程度後，還可在腳脖上掛一定重量的沙袋進行練習。經過鍛煉的股四頭肌強壯有力，有利於保持關節穩定。鍛煉應在手術前就開始，手術後第二天繼續進行。這時傷口仍然疼痛，病人往往有顧慮，如生怕傷口裂開，裡面出血等等。一定要消除顧慮，忍痛鍛煉。手術後兩周下地負重，逐漸加大關節活動范圍。鍛煉程度與恢復效果有明顯關系，鍛煉愈好，效果愈佳。 治療方法 1.急性期 如關節有明顯積液（或積血），應在嚴格無菌操作下抽出積液；如關節有「交鎖」，應用手法解除「交鎖」，然後用上自大腿上1/3下至踝上的管型石膏固定膝關節於伸直位4周（圖3-135）。石膏要妥為塑型，病人可帶石膏下地行走。在固定期間和去除固定後，都要積極鍛煉股四頭肌，以防肌肉萎縮。 2.慢性期 如經非手術治療無效，症狀和體征明顯，診斷明確者，應及早手術切除損傷的半月板，以防發生創傷性關節炎。術後伸膝位加壓包紮，次日開始作四頭肌靜止性收縮練習，2～3天後開始作直腿抬高運動，以防股四頭肌萎縮，兩周後開始下地行走，一般在術後2～3個月可恢復正常功能。 3.關節鏡的應用 關節鏡可用於半月板損傷的治療，半月板邊緣撕裂可行縫合修復，通常行半月板部分切除，保留未損傷的部分。對早期懷疑半月板損傷者可行急診關節鏡檢查，早期處理半月板損傷，縮短療程，提高治療效果，減少損傷性關節炎的發生。通過關節鏡手術創傷小，恢復快。

6、做深蹲時候關節老是響是怎麼回事？

在運動的時候，關節之間肯定是有相互摩擦的作用的，所以像一般的年輕人。關節在運動的時候是會正常的發出聲響的，一般聲音不會太大。這主要是關節內的關節液比較少。

我這個人吧，平時也不怎麼愛運動，你說的情況我自己也是經常遇到的。今年也就二十好幾，平時坐坐下蹲，俯卧撐的時候都會感覺膝關節個肘關節有時會發出嘎嘎的輕響，甚至是就坐了會後抬抬頭，扭扭腰都會有聲音。這其實主要就是你的關節部位和關節面發生了摩擦的時候造成的。還有聲音如果比較大就是你的關節內潤滑液比較少，所以才會發出聲響較大。如果發出聲響部位，沒有疼痛，紅腫的情況都是不需要擔心的，正常現象而已！

如果是年紀比較大的朋友，有這方面情況。並且在運動的時候，發出聲響並且已經伴有疼痛的感覺了，就一定要引起注意和重視了。這種情況就是出現關節炎的徵兆了。像我的腿就是，一旦到了快下雨的時候，運動過度了，就會伴隨輕微的關節痛，甚至會出現紅腫的情況。雖然沒有去醫院檢查過，不過我家裡這個毛病的人不少，基本都知道是風濕性的關節炎。完全就是天然的天氣預警系統，第二天要下雨，我頭天知道的的清清楚楚。大家還是注意保護好自己的身體！

其實大部分關節響都是正常的，不需要太過擔心。長期不運動，關節液自然分泌的就少，所以長期的有計劃的鍛煉還是有用的。不過千萬不要對膝關節進行太多負荷的運動，因為膝關節是一次性的，不可修復的。如果造成了難以挽回的損傷，那麼就算是後悔也來不及了哦！

7、深蹲向下蹲的時候腳踝關節會響是什麼原因？

很有可能是關節退變的早期表現，關節內某些機構開始異常。

一.首先我們要知道，身體各部位之所以能靈巧活動，靠的全是關節。

成年的人體由206塊骨頭支撐，關節就是兩骨間的連接紐帶。

各關節都是由纖維結締組織、軟骨與骨形成的，外面裹著關節囊，與關節共同構成了封閉的關節腔，腔內存儲著關節滑液，起潤滑、緩沖的作用，使得活動自如。

二.咔咔的聲響是什麼？

下蹲時的響動，屬於生理性彈響，生理性彈響不只發於指關節，扭動脖子時發出的清脆響聲，也是生理性彈響的表現，這並不意味著傷病；但若每次下蹲起立時都有聲響，便意味著關節內已有磨損，甚至出現關節炎和退性形變等。

三.生理性彈響的原因？

關節腔內為負壓環境，能保持關節結構的穩定，當關節受到牽拉或屈折時，拉力超過負壓，便出現腔隙，引發關節腔內的滑液一起震動，從而發出清脆響聲。

四.如何判斷生理性彈響？

1.響聲清脆、單一、不重復；

2.僅發生在關節受到突然牽拉或屈折時；

3.兩次彈響間關節須有一定的休息期；

4.伴有輕微疼痛或不適感，彈響後常有輕松感。

年紀大的人出現關節彈響，可能是韌帶勞損，骨刺等，需盡早就醫檢查並積極治療。

五.如何有效保護膝蓋？

深蹲前進行有效熱身，如4分鍾以上的快走、徒手的深蹲等，讓膝關節分泌滑液，以減少關節間摩擦。蹲時注意膝蓋是否前移，膝蓋超過腳尖越多，壓力也越大。建議將重心放在腳掌的中後部，以有效減少膝蓋壓力。

看看負重是否已經超過可控范圍，膝關節不應內收，應向腳尖方向。注意下蹲中膝蓋與腳尖指向同一方向，挺胸塌腰，眼望前方。