關節炎運動注意事項

1、關節炎應該注意什麼啊？

我是淄博蓮池骨科醫院的，就來說說關節炎的一些日常注意事項：

1.  控制體重

肥胖是本病發生的重要原因，對於肥胖的人來說，減輕體重是其最有效的方法。據研究表明，每增加5公斤體重就會使膝關節增加14公斤的壓力;而如果減去23公斤體重，膝關節就會減少68公斤壓力，體重過重會增大膝關節的壓力，進而加重病情。

2. 避免對膝關節潛在損傷的運動

 這些運動包括上下樓梯、登山、反復下蹲、長時間站立、長時間跑跳等，因為這些運動使膝關節的負荷增加，導致過度的軟骨擠壓磨損，和/或關節內結構的損害。過度的長時間的下肢運動可以造成肌肉的疲勞，肌肉疲勞可以影響關節的穩定和運動感知覺，從而損害關節。

3.  注意保暖

寒冷是膝骨關節炎常見的誘因。局部保暖可以避免寒冷引起的血液循環障礙和肌肉痙攣。因此避免在寒冷的天氣暴露膝關節，必要時使用護膝。

4.  堅持正確的鍛煉方法

 積極開展有效鍛煉是主動防治疾病的重要手段。膝骨關節炎的鍛煉不僅包括膝關節周圍肌肉的力量，膝關節的活動度，還包括膝關節的運動感知覺，人體協調運動和身體平衡等。在開展膝關節鍛煉前，最好有個評估，選擇針對性強的方法，既不損害關節又能達到鍛煉目的。當前人們鍛煉的意識不斷增強，然而運動損傷的發生也不斷增加，因此專業人士需要進一步宣揚且實踐運動前科學評估。

5.盡可能矯正下肢生物力線異常

 膝關節是人體生物力線中的重要環節。不少的膝關節疼痛與人體生物力線異常有關。常見的膝關節力線異常包括「O」型腿和「X」型腿，這些力線異常可能是膝疼痛的原因，也可以是膝病變的結果。膝關節力線異常者常伴有足的生物力學異常（如扁平足、高弓足、拇外翻等）。下肢的力線矯正一般需要從足力學的矯正開始，早期使用矯正鞋墊或矯正鞋常可取得不錯的效果，只是這個鞋墊需要定製，需要非常高的技術水準，對材質也有比較高的要求，否則可能會適得其反。

6.  及時治療  

疾病常在反反復復中進展，如果出現持續疼痛甚至影響活動，提示膝關節的損傷或病變在進行性加重中，因此需要採取措施，如休息，必要時及時就診。必須重視疼痛，疼痛引發的繼發傷害有時遠大於疼痛本身。疼痛持續越久，對膝關節周圍的肌肉和膝關節的感知覺影響越大，甚至形成異常運動模式，而且這種異常模式會被固化，從而增加了治療的難度。

7. 積極治療其他全身性疾病

如果患有糖尿病、骨質疏鬆症、甲狀腺疾病、免疫風濕類等疾病的患者，患骨關節炎的風險增加，因此需要積極原發治療，控制疾病的發展。

 膝關節在人體運動鏈中不是獨立存在的，其他部位的功能障礙會導致膝關節病變，同樣的，膝關節病變也會引發人體運動鏈其他環節的運動功能異常，如長期膝痛可以引發下肢其他關節的繼發損害，甚至引起腰背痛、頸痛、脊柱側彎等。因此膝骨關節炎的運動治療是系統的、有計劃的和專業的。當然，最重要的是保護好自己的膝關節。

2、膝關節骨性關節炎的注意事項有哪些

這種關節不適的情況是體內寒氣多引起的，體內陰陽失調，不通則不舒服，抽空到鄉下農村挖點大雁草泡酒喝，平時飲食適當清淡，少吃生冷油膩辛辣之物，少熬夜。大雁草秸稈較好些，取其泡酒，約15-20g左右。

3、關節炎應該注意什麼啊？

關節炎關節退行，通常的治療方式大多為保守治療，緩解症狀，難以解決退行的根本問題，晚期疼痛症狀難以忍受時，採用手術療法
傳統治療方式都沒有從根本上解決問題，忽略了關節退行的本質是關節的老化
浙江桐廬華醫醫院引進先進SVF技術治療損傷性、退化性關節炎，採用自身細胞基質進行治療，是軟骨、半月板修復、再生，國內外已有很多成功案例，時間短，效果明顯，解決了細胞老化造成的難題
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4、關節炎應該注意什麼啊？

患有關節炎的病人，平時要杜絕飲酒，吸煙等行為習慣。可以內服一些抗炎鎮痛的葯物，緩解病情帶來的各種不適，平時注意患部的保暖，睡前可以用熱水泡腳。促進全身血壓的循環。不要擅自吃一些營養素，會對腎功能造成嚴重負擔。

5、關節炎的症狀都有哪些？平時都需要注意些什麼呢？

關節炎是一種比較常見的關節疾病，導致關節炎的原因有很多，像肥胖，過度勞累等，它表現出的症狀也有很多種，接下來就詳細說下關節炎的具體症狀及注意事項。

一、關節炎的症狀

1.疼痛

不管是哪種類型的關節炎，最直接的感受就是疼痛，而且這種疼痛是持續的，反復的。涉及的部位可能是某個特定的部位也有可能是多個關聯部位。

2.腫脹

關節炎說的直白一點就是一種炎症，既然是炎症就會伴隨著腫脹，發紅。關節炎也不例外，所以在相應的部位就會出現腫脹的症狀。

3.僵硬

這也是關節炎一個典型的症狀，許多患者都會有這種症狀，感覺手腳僵硬，尤其是在休息了一段時間之後，比如早上起床或者坐了一段時間，就會感覺動彈不得，一般都出現在長時間不運動之後。

4.摩擦音

這是關節炎後期的症狀，這是由於關節炎持續的時間很長，導致軟骨部分退化脫落，軟骨之下的骨頭就會暴露出來，活動的時候骨頭摩擦發出來的聲音。

二、注意事項

1.避免過度勞累

導致關節炎的最主要的原因就是過度勞累，所以在平常的時候一定要勞逸結合，控制自己的勞累程度，才能減輕關節炎的症狀。

2.堅持鍛煉

長期適當的鍛煉可以有效地減輕關節炎的症狀，但是一定要選擇合適的運動方式，像步行，游泳，騎自行車都是不錯的選擇。

3.合理飲食

在平常的飲食中盡量選擇一些具有抗炎特效，有助於關節炎恢復的食品。像魚類，堅果，水果蔬菜，豆類和其他全谷類食物。

這些就是比較常見的關於關節炎的一些知識，如果症狀比較嚴重，建議及時就醫，以免造成嚴重後果，希望對你有所幫助。

6、膝關節疼痛有什麼注意事項？

膝蓋疼注意事項？
1、 路不要走太久，當膝蓋覺得不舒服時就應立即休息。
2、 不做大運動量的鍛煉，如跑步、跳高、跳遠。
3、 避免半蹲、全蹲或跪的姿勢。如蹲馬步。
4、不做膝關節的半屈位旋轉動作，防止半板損傷。
5、 保持理想體重以減輕膝蓋的負擔。
6、 注意膝蓋的保暖，可以穿長褲、護膝來保護膝蓋。
7、 少搬重物，少穿高跟鞋。
8、 避免外傷及過度勞動。
9、 鞋子的選擇很重要。一雙合腳的鞋子，不僅可以讓你走路舒適，還可以減少運動時膝蓋承受的撞擊與壓力。

7、骨關節炎平時注意事項是什麼？

骨關節炎在我們生活中非常常見，作為退行性疾病，對人們的生命質量造成了嚴重影響。

目前，骨關節炎60歲以上人群的發病率已經超過50%，且發病年齡有了低齡化的趨勢。可見，預防骨關節炎是一件刻不容緩的事情。那麼，骨關節炎日常應注意什麼？

骨關節炎為一種退行性病變，系由於增齡、肥胖、勞損、創傷、關節先天性異常、關節畸形等諸多因素引起的關節軟骨退化損傷、關節邊緣和軟骨下骨反應性增生，又稱骨關節病、退行性關節炎、老年性關節炎、肥大性關節炎等。

臨床表現

骨關節炎主要症狀為關節疼痛，常發生於晨間，活動後疼痛反而減輕，但如活動過多，疼痛又可加重。另一症狀是關節僵硬，常出現在早晨起床時或白天關節長時間保持一定體位後。檢查受累關節可見關節腫脹、壓痛，活動時有摩擦感或「咔嗒」聲，病情嚴重者可有肌肉萎縮及關節畸形。

本病主要的治療方法是減少關節的負重和過度的大幅度活動，以延緩病變的進程。肥胖患者應減輕體重，減少關節的負荷。下肢關節有病變時可用拐杖或手杖，以求減輕關節的負擔。理療及適當的鍛煉可保持關節的活動范圍，必要時可使用夾板支具及手杖等，對控制急性期症狀有所幫助。消炎鎮痛葯物可減輕或控制症狀，但應在評估患者風險因素後慎重使用且不宜長期服用。軟骨保護劑，如硫酸氨基葡萄糖具有緩解症狀和改善功能的作用，同時長期服用可以延遲疾病的結構性進展。對晚期病例，在全身情況能耐受手術的條件下，行人工關節置換術，目前是公認的消除疼痛、矯正畸形、改善功能的有效方法，可以大大提高患者的生活質量。

注意事項

骨關節炎患者要適當補鈣。一般人從40歲左右開始，身體就會缺鈣。尤其是老年人，日常一定要注意補鈣。增加日曬、堅持服用鈣劑、喝牛奶、使用維生素D3等，都是正確的補鈣方式。

患者要適當做運動。軟骨的正常代謝，需要依賴於適度的外力擠壓，活動過少，軟骨容易退化，而過度運動，或者是運動方式不正確，則可以增加軟骨的磨損而加速其退化。老年人應堅持適度鍛煉，如平地慢跑、散步等，但應盡量避免爬山、走樓梯等關節活動幅度過大、可以增加關節軟骨磨損的運動方式。

注意調整心態，保持樂觀的情緒。健康的心態，對疾病的預防和恢復都有著十分重要的作用。

正確使用鎮痛葯。如果需要使用鎮痛葯，應在醫生的指導下進行，不能濫用鎮痛葯，以防發生不良反應。

飲食注意。日常注意多吃含硫的食物：如蘆筍、雞蛋、大蒜、洋蔥。因為骨骼、軟骨和結締組織的修補與重建都要以硫為原料，同時硫也有助於鈣的吸收。多吃含組氨酸的食物：如稻米、小麥和黑麥。組氨酸有利於清除機體過剩的金屬。多食用富含胡蘿卜素，黃酮類，維生素C和E。禁服鐵或含鐵的復合維生素：因為鐵與疼痛、腫脹和關節損傷有關。茄屬蔬菜，如西紅柿、土豆、茄子、辣椒等及煙草中的生物鹼能使關節炎症狀加重。

注意保暖。日常要注意保暖，不要讓關節接觸涼風，冷天可帶護膝等。

8、關節炎應該注意什麼啊？

你好。關節炎患者除常規葯物治療外，要注意保暖 防潮濕

9、請問關節炎怎麼預防和治療？ 注意事項？

如何預防？

首選需要做到保護好關節。季節變化時，注意防寒保暖，防止意外損傷。避免劇烈過度、負重活動，比如負重跑，馬拉松，登高等運動。適當的運動可以增加關節液的流動，避免關節僵硬，但活動前准備活動要充分，必要時佩戴護具，注意自身防護。

飲食方面，注意營養均衡合理，避免過多能量攝入，適當控制體重避免加劇關節負擔，加速退變造成關節不適。

如何治療？

可以服用一些消炎鎮痛類葯物，比如依託度酸-納力，選擇性COX酶抑制劑，適用於骨關節炎及類風濕性關節炎。具體用量葯個體化，具體咨詢正規的醫療機構。 對於葯物控制依然無法有效緩解關節疼痛或是關節活動受限不斷加劇的嚴重骨關節炎，應及時就診有針對性的制定治療方案，包括葯物治療，物理康復治療，或是根據病情經驗豐富的醫師會建議關節手術治療，包括關節鏡手術，矯形手術，關節重建手術等。

10、怎樣保護關節（注意事項）？

1合理飲食結構，注意適量補鈣。學會科學飲食，注意鈣質攝入。每日膳食必須多種食物適當搭配，以滿足人體對各種營養素的需要。日常飲食應包括五大類：第一類為谷類和薯類；第二類為動物性食物；第三類為豆類及其製品；第四類為蔬菜水果類；第五類為純熱能食物（包括植物油、澱粉、食用糖和酒）。各類食物所提供的營養成分不盡相同，沒有一種食物能供給人體需要的全部營養素。另外，中老年人在膳食中應注意多食含鈣食物，如牛奶及豆製品，鈣含量豐富，利用率又高，應注意補充。蝦皮、芝麻醬、海帶、核桃、瓜子、土豆等，可增加鈣質攝入。另外，少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油膩之物，多吃蔬菜水果，也有利於膝關節的保護。同時應多一些戶外活動，增加陽光照射及補充維生素D，以促進鈣吸收。 2合理鍛煉關節，避免關節損傷。有骨性關節炎的人，既要避免膝關節過度疲勞，又要進行適當的功能鍛煉，以增加膝關節的穩定性，防止腿部的肌肉萎縮，這不僅能緩解關節疼痛，還能防止病情進展。有的人患關節炎後害怕疼痛，不敢活動，甚至卧床不動，其實這對保護關節並不利，時間長了，反而會引起髕骨老化、骨質疏鬆、肌肉萎縮等一系列並發症，進一步加劇關節的損傷和不穩定。患了關節炎後，正確地適當地進行鍛煉，可以增強肌肉韌帶的力量，延緩和減慢關節病的進程。合理鍛煉關節，避免關節損傷應把握好三個環節： 首先，處理好「鍛煉」和「休息」這對矛盾。把握好鍛煉和休息，動和靜的分寸，總的原則是「休息關節，鍛煉肌肉」。對已經出現早期、輕微症狀者，必要的休息可以減少關節的磨損，利於炎症和腫脹的消散。而適當鍛煉可以增加關節周圍肌肉力量，加強關節的穩定性，減輕關節疼痛和改善關節功能。 其次，要選擇科學適當的鍛煉方式。有膝關節炎的人，游泳和散步是最好的運動方式，既不增加膝關節的負重能力，又能讓膝關節四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。游泳是一項全身性的運動，對頸椎、肩關節、膝關節等都有保健作用，同時對糖尿病、高血壓也有一定的治療作用。散步是一種最經濟、最安全、最適宜長期堅持的運動形式，有關節炎的患者散步時步幅不要太大，速度不要太快，快步疾走容易加劇關節的磨損。仰卧起坐、俯卧撐、橋形拱身以及模仿蹬自行車，都是病人最好的運動。可以做床上抬腿運動，用大腿帶動小腿，膝關節不彎曲，必要時可以在腳踝部放個沙袋，增加鍛煉強度，這種鍛煉方式的好處是不受場地的限制。關節炎患者不適宜進行一些劇烈的活動，如蹲馬步、蹲下起立、爬樓梯、登山等，這些活動會增加關節負荷，加劇關節的磨損。章亞東博士說，老人在爬樓梯、爬山時，關節負重是正常時的4-5倍，有的樓房沒有電梯，必須走樓梯時，可以扶著欄桿或牆，注意不要跨步上樓梯，要等雙腳全部在一個台階上後，再邁下一步。 三是掌握鍛煉的強度。應以鍛煉後不覺得過度疲勞為適宜，無論何種鍛煉均應不導致肌肉過度疲勞，不增加關節疼痛症狀。 3減輕體重。肥胖往往加重關節面的負擔，使關節結構加速磨損、老化，引起變形性關節炎。肥胖還可通過其他代謝並發症間接影響關節，如糖耐量異常、脂質異常症等等。 4注意走路和勞動的姿勢，不要扭著身體走路和幹活。避免長時間下蹲，長期從事下蹲式工作時，如汽車修理工、翻砂工，最好能坐個小板凳改為低坐位，長時間坐著和站著，也要經常變換姿勢，防止膝關節固定一種姿勢而用力過大。騎自行車是治療和預防骨性關節炎的一項很好的運動形式，但要注意調好車座的高度，以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜，車座過高、過低或騎車上坡時用力蹬車，對膝關節都有不良的影響。 5避免關節受傷。經常參加體育鍛練，可以增強肌肉韌帶的力量，有利於關節穩固性的增強，也可以提高關節的靈活性，對防止關節損傷有積極的作用。保持各關節在正常的活動軌跡中運動，是預防關節慢性勞損的一個重要措施，要掌握科學的訓練方法和手段。在遇到摔倒、沖撞等情況下，順勢緩沖是一種很有效而合理的自我保護動作。例如，不慎摔倒時，不要用手去撐地，應主動降低身體重心，盡量先用臀部著地，身體作團狀緩沖，如不得不用手撐地，應立即屈腕屈肘，以肩背著地，身體作團狀緩沖。遇到關節被扭曲時，身體應做順勢緩沖動作，不要硬頂，否則關節外和關節內的組織會受到損傷，嚴重時會發生斷裂和破裂。 6防治骨質疏鬆。預防關節病要關注骨骼的健康。骨質疏鬆的嚴重後果就是骨折，當然也包括各個關節部位。要從兒童期就開始吃富含鈣、低鹽和適量的蛋白質飲食，例如牛奶，注重曬太陽和身體鍛煉。 7養成良好習慣。注意防止關節受潮、受涼，尤其在氣候變換季節，及出汗、酒後、睡眠時，風寒潮濕最容易侵襲致病。膝關節遇到寒冷，血管收縮，血液循環變差，往往使疼痛加重，故在天氣寒冷時應注意保暖，必要時戴上護膝，防止膝關節受涼。女孩子不要長時間穿高跟鞋，最好穿松軟、鞋底有彈性的鞋，如坡跟的休閑鞋，這樣可以減輕重力對關節的沖擊，減輕關節的磨損。在上下班途中或者在辦公室感到足部很疲勞時可以換一雙平底鞋。老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成關節損傷。 8重視自查，早期診治。當出現反復膝蓋疼痛、酸脹，下樓腿疼，或天氣變化時關節不舒服等症狀時，應引起重視，這些都是關節疾病初期的信號。當存在關節病的典型症狀關節疼痛、腫脹和關節運動功能減退時應及時到正規醫院檢查、診斷。早期的關節病經過對症治療、保護和鍛煉，能夠緩解症狀、改善功能、延緩病程及矯正畸形。