運動量過大會引起關節炎嗎

1、老人參加暴走團環城，這樣對膝蓋會不會有負擔？

老人參加暴走團環城，這樣對膝蓋肯定有負擔。

暴走團

以前聽說有暴飲、暴食，都是對身體有傷害的，現如又出現了一個新名詞「暴走」後面跟一個「團」字。有網友說：「暴走團是一個半自助式旅行互助組織，旨在通過暴走，去發現那些日常生活中被我們忽略的美景，享受暴走帶給我們的樂趣。」暴走在國外是一種全民性的時尚健身方式，大家一起通過暴走互相激勵共同分享生活樂趣。

走路健身

走路是可以健身的，走路屬於有氧運動的一種。因為在人行走時，身體大部分骨骼、肌肉、神經和血管都參加了活動。因此，走路對人體的內臟、代謝、大腦都有良好的刺激作用。暴走，也是走路的一種方式，在身體條件允許的情況下，現在暴走也走進了健身運動行列。但是，無論是什麼運動，只要對我們身體有益的運動，就是好運動，無論這個運動有多麼好，都應該適可而止，不要超量運動。

膝蓋

膝關節是人體主要的承重關節，整個關節是由三塊骨頭兩個關節面被一個軟組織包繞在一起，組成了一個完整的結構，這個結構內還有半月板和四根韌帶的結構。由此可見，人的膝關節的組成很是簡單。人體從膝關節往上的所有重量都在膝關節上，本身就是對它的一個巨大的磨損。超重會增加關節的負荷、增加骨性關節炎的發病率，因此要學會控制體重，避免增加膝關節的負荷。由資料顯示，一個人的膝關節的壽命只有60年（正常使用時的壽命）。

運動健身的人最容易損傷自己的膝蓋，原因很簡單，就是在鍛煉時，運動量太大或是動作面太大、或是動作不規范造成的。有時候長時間的下蹲，或是長時間暴走都是很傷膝關節的。

2、有哪5個行為會悄悄毀掉你的膝蓋？

膝關節的重要性，想必人人都知道，因為一旦它不靈光了，那麼行動就會受限。不僅會帶來疼痛，還會讓行動不便，生活質量下降，康復起來也要花費不少的時間和金錢。

但是知道重要性是一方面，做起來卻是另一回事，人們在日常生活中卻往往不自知地做一些有損膝蓋的事情，有這五種行為就是相當於在給膝蓋”上刑“，早點了解，早點改正，才有利於保護好我們的膝蓋。

骨科大夫：5個“毀”膝蓋的行為，做得越多，膝蓋報廢的越早

1、長時間蹲，站或跪

長時間保持一個姿勢，會讓身體發麻，如果長時間站著或是蹲著，就會造成下肢血液循環不暢，腿腳感覺僵硬不說，還會讓膝蓋疲勞，這樣時間長了，就會讓疲勞積累，容易誘發關節炎，風濕等膝蓋病。

所以對於需要長時間站，蹲的人來說，隔上一段時間起來活動下，做做四肢伸展運動，或是坐下來休息休息。

2、經常爬樓，爬山

爬山是一種頻繁變速的運動，在一定程度上是會對膝關節帶來損傷的。特別是當下山時，膝關節更容易受損，而且這種傷害是種緩慢積累的過程，當你感到不對時，踝股關節磨損已經很嚴重了，會出現關節炎的症狀，而且很難再保養好了。

爬樓也一樣，雖然它可以鍛煉我們有腿部力量和心肺功能，但是對膝關節造成的磨損和損害也是真實存在的。和爬山一樣，下樓時單腿會承受比平時多兩倍的重量，而且總是一個動作不停地重復，加大了膝關節的壓力，所以還是應該盡量避免，不可過頻過量。

3、運動量過大，過劇

運動雖然有益健康，但是一味追求量也是不好的。運動量過大很容易損傷膝蓋，容易導致滑膜炎，發展下去就會出現關節疼痛。而且對於一個平時不怎麼運動的人來說，突然進行劇烈運動，身體是很難負荷的，這樣也就容易造成膝關節損傷。像跑步，踢足球，打籃球等劇烈的跑跳運動都是非常傷膝蓋的。

所以運動要適當，保護好自己的膝關節，減少會導致關節磨損的運動量，在運動前做好熱身運動，讓肌肉和韌帶充分調動起來，這樣有利於避免運動造成的損傷。

4、未做好膝蓋保暖

人的膝蓋缺乏脂肪的保護，很容易受涼，關節本身的血液循環也慢，血液供應比較少。如果受到寒冷刺激會導致血管收縮痙攣，讓血流變得更加緩慢，這樣關節代謝後的產物，還有些炎症因子就會滯留在關節周圍，讓關節病情加重。

寒冷還會讓關節附近的肌肉和韌帶收縮，從而導致它們的保護和穩定作用下降，加重關節病變。

所以平時一定要注意做好膝蓋的保暖工作，不要長時間呆在空調房內，膝關節不太好的人，平時做做熱敷，也可以多補充些蛋白質和鈣含量豐富的食物，預防骨質疏鬆的發生，也有利於減輕關節炎的病情。

5、常穿高跟鞋

有不少女性喜歡穿高跟鞋，可以提升儀態美，走起來也搖曳多姿。但是長時間穿高跟鞋，會導致腿部肌肉和骨關節一直處於緊綳狀態，加重膝關節的摩擦，非常傷膝蓋。而且如果體重越重，鞋跟越高，就會讓膝蓋越受傷。

所以不要總是穿高跟鞋，平底鞋和高跟鞋換著穿，如果非要穿高跟鞋，可以選擇低跟或是粗跟的。穿上高跟鞋走路時，兩腿盡量靠近，邁小步，腳尖朝向前方，走路時腳跟先著地，然後再落腳尖。

穿一天高跟鞋後，晚上用熱水泡上10到15分鍾腳，用手按摩下膝關節後側的淋巴組織，加快血液迴流和幫助代謝物排出，這樣可以減少穿高跟鞋的危害。

大家平時生活中盡量避免這五種有傷膝關節的行為，膝蓋損傷很難恢復，所以務必保護好我們的膝蓋。

3、慢跑會不會傷膝蓋

正確、科學、適量地慢跑非但不傷膝蓋，反而有益關節健康。高強度和過量的跑步才會引發關節問題，但對於普通健身跑步的人來說，跑步則是有利於關節健康的。

掌握科學的跑步方法，能有效減少跑步帶來的運動損傷，如肌肉拉傷、關節扭傷等急性運動損傷，髕骨勞損、跟腱炎等慢性勞損等。

人體的關節也一樣，經常運動，能讓關節軟骨受到適當刺激，促進新陳代謝，這樣關節滑液才能在關節內到處流動，起到潤滑和提供營養的作用。相反，如果長期不運動，關節周圍的肌肉組織會日漸萎縮。久而久之，關節失去了保護，損傷的幾率自然會增高。

(3)運動量過大會引起關節炎嗎擴展資料：

慢跑注意事項

第一，要有一定的時間，短時間運動難以取得成效。每次跑步下限為20~30分鍾，上限為1~1.5個小時，這個時間量不用一次完成，一天中累積完成即可。

第二，要有一定強度，不能過低或過高，以自身能夠承受為宜。快跑不如慢跑，有的老年人不能慢跑，快走也可以達到效果。

第三，要有一定頻次，跑步應維持一周三次以上，還應做一兩次腿部曲肌訓練，防止運動損傷。

運動後則要注意「三好」：第一要放鬆好，可以泡個熱水澡或是對運動部位進行按摩放鬆；第二要補充好，即保證吃動平衡，跑步後可以適當補充碳水化合物；第三要休息好，運動後一定要保證睡眠，不要熬夜。

參考資料：人民網-跑步到底傷不傷膝蓋 長期、過量跑才有可能發生