1、有時候坐辦公室久了後，動一下關節咔咔響，不會疼，還很舒服，是怎麼回事？缺乏營養嗎？
關節響提醒我們需要注意什麼？ 許多人都曾有過骨頭關節響的體會，有人握拳時指關節會發出「叭」的聲音，也有人只要上、下樓梯，騎自行車時膝關節就有節奏地「嘎、嘎」響，還有人甚至連伸個懶腰、打個哈欠，頸背或顳頷關節都會發出聲音。關節為什麼會發出響聲？ 人體就像是一部機械。關節連接處就相當於機械的轉軸。轉軸的正常使用離不開光滑的轉軸面和潤滑油。而一旦轉軸面出現磨損或潤滑油不足，那麼轉軸處就容易出現「嘎吱嘎吱」的響聲，並且加重轉軸處的磨損。一旦轉軸處受損嚴重，那麼，整部機械的運動都將受到限制。關節發出響聲是一種什麼身體信號？ 通常，關節彈響有生理性和病理性之分，大多數關節彈響屬於生理性，如大家摁手指頭發出的響聲等。這種響聲對身體危害不大。 但有一部分人在關節響的時候，響聲頻率特別高，有的時候輕微的一點關節運動就會有響聲。這就是身體給我們的一種生理信號----我們的關節潤滑液分泌減少，我們的關節軟骨出現了磨損了。長期發展下去，極易引發為關節炎了。什麼人極易出現關節隱患 常年保持一直姿勢工作，部分關節使用過度之人。如：在辦公室工作的白領們、計程車司機等。這類人群壓力大、易疲勞，這樣就極易引起身體內分泌的不協調，再加上部分關節的使用不當，就極易引起關節處的酸疼，關節響等情況了。長此以往，就很有可能發展成為被世界衛生組織稱為「第一致殘疾病」的關節炎了。 關節潤滑油分泌少，軟骨磨損的後果是什麼？ 敲電腦、擊滑鼠，引發「腕尺側痛」，嚴重者出現「三角纖維軟骨盤破裂」；長期發簡訊的「拇指一族」，發生「屈拇長肌腱鞘炎」的幾率比普通人大10倍；久坐辦公室的上班族，缺乏運動不僅使體重增加，還會誘發頸椎腰椎間盤疾病，膝關節軟骨組織更容易出現皺襞綜合征…… 臨床上比較常見的病有半月板損傷、膝關節病變等，病理性症狀在膝、踝、髖、肩關節中都比較常見。 關節「老化」病根在軟骨！！健康的骨關節之間都包含著一層光滑且有彈性的軟骨，以保護兩兩相鄰的骨骼不會發生摩擦。這些關節疾病近年來發病率成倍增加，很多25至35歲的中青年人過早出現軟骨病變。近年來以軟骨退化為代表的骨性關節炎，發病呈明顯上升趨勢。平均發病年齡至少比上世紀九十年代提前了10歲。 所以，現在社會的關節健康狀況堪憂，而大家對關節健康的重視程度也令人擔心。大家應該及早樹立關節軟骨的保健意識。日常保護關節軟骨的方法： 在日常生活中補充關節營養 一般說來，25歲以後人體軟骨就開始發生退行性病變，應注意給軟骨增加「營養」。平時多攝取含有豐富膠質及軟骨素的食物，以及不飽和脂肪酸的海鮮，可幫助您保養關節與預防關節炎的發生。例如蹄筋，魚湯，肉類，木耳，豬骨湯，雞骨湯等含有豐富的膠質，是大家耳熟能詳的保護關節食物。 不過，在現今工作忙碌及三餐皆外食的情況下，很難攝取均衡的營養，因此大多數人會選擇市售含有相關養分的替代品。而在產品的選擇上，大家應選擇效果好，質量有保證的產品，以保障自身的權益與安全。還有在成分方面最好以純天然為佳。這里向大家推薦百傲鯊軟骨粉營養裝。百傲鯊軟骨粉末是精選日本鋸鋒齒鮫的鯊魚軟骨冷凍粉碎而成的，100%純天然。在日本醫科大學及近30家醫院驗證了鋸峰齒鮫軟骨粉具有增加關節潤滑液分泌，使受損軟骨再生的作用。「一天一小包，輕松保護關節健康！」
2、關節在活動的時候老響是缺少什麼營養嗎？
運動時常能聽到有人發出「嘎嘎」的聲響，比如蹲起時膝關節有響音，走路時髖關節發出輕輕的「嘎嘎」聲，轉脖子頸椎有聲音，攥手指聽到手指有聲音……這些聲音人們通常稱之為「彈響」。
一般來說，僅有彈響、外表不紅不腫，也不感到疼痛，不伴活動障礙者屬於生理性彈響，不需要特別處理，也不必為此過於惶恐不安。關節活動時，關節面之間、軟骨墊與關節面之間、肌腱和關節囊之間等，總會發生摩擦而發出聲音。在大部分人身上，這種聲響不明顯，而在有些人身上則聽起來比較清楚。特別是那些久坐的人，關節間產生的潤滑液少，加大了關節摩擦的損耗，更容易聽到彈響了。當伴有疼痛或關節活動受限時，需要到醫院就診，以確定是否是關節錯位或關節受損。
像教師、編輯、秘書、電腦錄入員等這些常年伏案工作的人時常會抱怨頸椎「彈響」，彈響的出現恰恰在提醒人們不要同一姿勢維持過久，而要多加鍛煉。最好15—30分鍾稍微起來活動一下。
許多人都有這樣的經驗：握拳時，指節忽然會發出「叭」的聲音，有人甚至樂此不疲，無聊或緊張時，輪流把指節握得「叭答、叭答」響。
也有人只要上、下樓梯，膝關節就有節奏的「嘎、嘎」響；有的是腳跟一拱直就「啪」一聲巨響；有人甚至連伸個懶腰、打個哈欠，頸背或牙關（顳頷關節）就會發出聲音！這到底是怎麼回事？
關節會發出聲音，乍聽下似乎很新鮮，不過，以物理學觀點來看，關節的動作不外是滑動（如膝之初彎）、滾動、磨動（旋轉）等，這些都不離線械原理，自然會因摩擦、振動而產生聲音，只因關節腔完密的封閉，以及關節滑液有效滑潤，聲音小到聽不到。
事實上，關節發出的聲音可用麥克風放大並記錄聲波，多年前，國內即有醫師研發出關節的聲波記錄儀，可用於臨床上，「聽」出膝關節的病變。關節聲音之大，有時會嚇人一跳。
最近一些研究有了答案。原來，當關節初「動」時，肌腱的作用力（如拉力等）會瞬間先使關節產生形變，最多可增大至7%，形變產生關節腔負壓。這負壓雖微，但足以使關節囊凹陷（被吸入），使溶於滑液內的氮氣、氧氣、二氧化碳等氣體，部分氣化成氣泡。
動作將完成之際，氣泡及滑液受壓縮，即像開香檳似「叭」 一聲，把凹陷的關節囊給彈回去，回復原形，氣體又再度溶回液中。也因氣體回溶需要時間，所以指節響聲雖可周而復始，卻無法連發。
研究雖指出這些響聲不足以造成軟骨傷害（能量不到可傷害軟骨的15%），不必為此擔心，不過另一項長達35年、針對350位長期扳響指節者的追蹤，卻發現這些人普遍有指節變大、抓握力卻變弱的問題。由此看來，樂此不疲的仁兄，應該有所節制才好。
當然，除此機轉外，膝關節、踝關節或背部發出聲音，也可能是綳緊的肌腱在關節運動時，先稍有「走」位，再彈回原位；或是與關節隆突處有較大的磨擦，而發出響聲，若未伴隨紅腫熱痛，一般應無大礙。
目前也知道，正常關節在休止狀況下是負壓的。當關節發炎，腔壓升高，除了疼痛，也對軟骨細胞存活不利，反之，四頭肌的縮收運動，會降低膝壓，有利於減緩關節退化。因此，能作適當的肌腱伸展運動降低關節腔壓，理論上應當可以有效改善關節退化，瑜伽的某些動作，或許與此不謀而合。
至於因關節退化、病變，如退化性關節炎、軟骨潰壞、膝關節半月軟骨破裂等，所發出的聲音通常都伴有其它症狀及病理變化，非本文所述之關節響聲，不可混淆，仍應循正軌求醫以免延誤
3、這段時間鍛煉身體，發現手腕處酸軟，使不上力氣，是不是手腕這缺乏鍛煉？有沒鍛煉關節的好方法？
鍛煉能提高人們的體質。鍛煉的最佳時間14：00～19：00 人體活動受「生物鍾」控制，按「生物鍾」規律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：00之間比較理想。此時，室外溫度比較高，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，很容易興奮，比較容易進入運動狀態。 一天中鍛煉的最佳時間 下午：（14：00～16：00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50％。 黃昏：（17：00～19：00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升 不宜鍛煉的時間 進餐後：這時較多的血液流向胃腸部，以幫助食物消化及吸收。此時運動會妨礙食物消化，時間一長會導致腸胃系統的疾病，影響身體的健康。因此，飯後最好靜坐或半卧30～45分鍾後運動。 飲酒後：酒精吸收到血液中，進入腦心、肝等器官。此時運動將加重這些器官的負擔。同餐後運動相比，酒後運動對人體產生的消極影響更大。 健康提醒：室外健身不是越早越好 在寒冷的冬季，很多人都選擇晨練來增強免疫力。然而室外健身是不是越早越好呢？有關健康專家建議：冬季室外健身適宜在日出後進行。 據了解，冬季日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。另外，汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳氫化物、鉛等有害污染物質也聚於地面，人們若早起鍛煉，就會吸入很多的煙塵和有毒氣體。長期在這種環境下鍛煉，可能會出現乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體健康。 合理鍛煉關節，避免關節損傷 1、首先，處理好「鍛煉」和「休息」這對矛盾。把握好鍛煉和休息，動和靜的分寸，總的原則是「休息關節，鍛煉肌肉」。對已經出現早期、輕微症狀者，必要的休息可以減少關節的磨損，利於炎症和腫脹的消散。而適當鍛煉可以增加關節周圍肌肉力量，加強關節的穩定性，減輕關節疼痛和改善關節功能。 2、要選擇科學適當的鍛煉方式。有膝關節炎的人，游泳和散步是最好的運動方式，既不增加膝關節的負重能力，又能讓膝關節四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。游泳是一項全身性的運動，對頸椎、肩關節、膝關節等都有保健作用，同時對糖尿病、高血壓也有一定的治療作用。散步是一種最經濟、最安全、最適宜長期堅持的運動形式，有關節炎的患者散步時步幅不要太大，速度不要太快，快步疾走容易加劇關節的磨損。仰卧起坐、俯卧撐、橋形拱身以及模仿蹬自行車，都是病人最好的運動。可以做床上抬腿運動，用大腿帶動小腿，膝關節不彎曲，必要時可以在腳踝部放個沙袋，增加鍛煉強度，這種鍛煉方式的好處是不受場地的限制。關節炎患者不適宜進行一些劇烈的活動，如蹲馬步、蹲下起立、爬樓梯、登山等，這些活動會增加關節負荷，加劇關節的磨損。章亞東博士說，老人在爬樓梯、爬山時，關節負重是正常時的4-5倍，有的樓房沒有電梯，必須走樓梯時，可以扶著欄桿或牆，注意不要跨步上樓梯，要等雙腳全部在一個台階上後，再邁下一步。 3、是掌握鍛煉的強度。應以鍛煉後不覺得過度疲勞為適宜，無論何種鍛煉均應不導致肌肉過度疲勞，不增加關節疼痛症狀。 4、減輕體重。肥胖往往加重關節面的負擔，使關節結構加速磨損、老化，引起變形性關節炎。肥胖還可通過其他代謝並發症間接影響關節，如糖耐量異常、脂質異常症等等。 5、注意走路和勞動的姿勢，不要扭著身體走路和幹活。避免長時間下蹲，長期從事下蹲式工作時，如汽車修理工、翻砂工，最好能坐個小板凳改為低坐位，長時間坐著和站著，也要經常變換姿勢，防止膝關節固定一種姿勢而用力過大。騎自行車是治療和預防骨性關節炎的一項很好的運動形式，但要注意調好車座的高度，以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜，車座過高、過低或騎車上坡時用力蹬車，對膝關節都有不良的影響。 6、避免關節受傷。經常參加體育鍛練，可以增強肌肉韌帶的力量，有利於關節穩固性的增強，也可以提高關節的靈活性，對防止關節損傷有積極的作用。保持各關節在正常的活動軌跡中運動，是預防關節慢性勞損的一個重要措施，要掌握科學的訓練方法和手段。在遇到摔倒、沖撞等情況下，順勢緩沖是一種很有效而合理的自我保護動作。例如，不慎摔倒時，不要用手去撐地，應主動降低身體重心，盡量先用臀部著地，身體作團狀緩沖，如不得不用手撐地，應立即屈腕屈肘，以肩背著地，身體作團狀緩沖。遇到關節被扭曲時，身體應做順勢緩沖動作，不要硬頂，否則關節外和關節內的組織會受到損傷，嚴重時會發生斷裂和破裂。 7、防治骨質疏鬆。預防關節病要關注骨骼的健康。骨質疏鬆的嚴重後果就是骨折，當然也包括各個關節部位。要從兒童期就開始吃富含鈣、低鹽和適量的蛋白質飲食，例如牛奶，注重曬太陽和身體鍛煉。 8、養成良好習慣。注意防止關節受潮、受涼，尤其在氣候變換季節，及出汗、酒後、睡眠時，風寒潮濕最容易侵襲致病。膝關節遇到寒冷，血管收縮，血液循環變差，往往使疼痛加重，故在天氣寒冷時應注意保暖，必要時戴上護膝，防止膝關節受涼。女孩子不要長時間穿高跟鞋，最好穿松軟、鞋底有彈性的鞋，如坡跟的休閑鞋，這樣可以減輕重力對關節的沖擊，減輕關節的磨損。在上下班途中或者在辦公室感到足部很疲勞時可以換一雙平底鞋。老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成關節損傷。 相關網址： http://ke.baidu.com/view/356628.htm http://ke.baidu.com/view/63203.htm
求採納
4、為什麼我做運動的時候，關節總是愛響？感覺像是缺少潤滑一樣？
我也是，我做俯卧撐的時候，兩個肘關節會想！·
疏於運動關節會響
運動時常能聽到有人發出「嘎嘎」的聲響，比如蹲起時膝關節有響音、走路時髖關節發出輕輕的「嘎嘎」聲、轉脖子頸椎有聲音，這些聲音人們通常稱之為「彈響」。
一般來說，僅有彈響、外表不紅不腫，也不感到疼痛，不伴活動障礙者屬於生理性彈響，不需要特別處理。關節活動時，關節面之間、軟骨墊與關節面之間、肌腱和關節囊之間等，總會發生摩擦而發出聲音。在大部分人身上，這種聲響不明顯，而在有些人身上則聽起來比較清楚。特別是那些久坐的人，關節間產生的潤滑液少，加大了關節摩擦的損耗，更容易聽到彈響了。所以，最好同一姿勢維持15至30分鍾後要稍微起來活動一下。當伴有疼痛或關節活動受限時，需要到醫院就診，以確定是否是關節錯位或關節受損。
5、關節老響是身體內缺少什麼微量元素？
是關節活動時周圍肌腱滑動動的聲音；例如膝關節屈伸活動時，關節外側月國肌滑動產生的聲音，醫學上叫「彈響膝」。
膝關節屈伸和旋轉運動時關節發出聲音和震動稱為彈響膝，關節發出彈響常提示關節組成的某些部位發生變化。
單純的關節彈響沒有任何痛苦，不需進行治療，對人體也沒有太大影響。做為某種膝關節疾病的一個症狀而出現彈響，則應以治療原發病為主。
常見引起膝關節彈響的關節內病變有先天性盤狀半月板，半月板越厚，彈響越明顯；先天性膝關節脫位，主動或被動過伸30°～40°時出現彈響；內外側半月板損傷；半月板鈣化；半月板骨化；剝脫性骨軟骨炎；滑膜軟骨瘤病；關節滑膜皺襞綜合征。
引起膝關節彈響的關節外異常有：半腱肌、半膜肌腱滑脫；股二頭肌腱滑脫。
6、滑膜炎是缺乏運動嗎
你好，年輕人的滑膜炎多是由扭傷或關節內損傷造成的，老年人的則主要由骨性關節炎引起，主要表現為水腫，疼痛，發熱，活動受限，跛行。活動增多時加重，休息後減輕。所以，滑膜炎患者要制動休息，不宜加大活動量。祝早日康復！
7、渾身關節彈響可能是缺少鍛煉所致嗎？
出現關節響，身體一動關節就會發出咯吱咯吱的聲響，只要不伴隨疼痛或是關節不舒服的症狀的不需要治療，關節活動時是靠關節滑動旋轉等來完成的，在這個過程中，關節面之間，軟骨墊與關節面之間總會發生摩擦，有時就會出現咯吱咯吱的聲響。
另外還有一種情況可能是由於缺鈣所導致的，建議日常生活中多曬太陽多喝牛奶可以服用高鈣片治療，如不放心最好建議去醫院做個微量元素檢查。
8、運動為什麼會筋撕裂
1.在運動中過度使用重量以及不適的提升技術：以我個人的觀點來看，這是造成如此多健美運動員和健身愛好者最終受傷的主要原因之一。始終使用重物和不良形式會導致滑囊炎，這是滑囊的炎症; 填充小液體的麻袋，其次是在工作中減少關節中的摩擦。肘部和肩部常常受到這種狀況的困擾，所以你們所有的卧推人員都請注意這一點，因為肩膀和肘部不好，因此很難進行替補。不好的提升技術也會導致肌腱撕裂，導致肌腱炎。假設提升技術非常可怕並且使用的重量太大，那麼這也會導致關節不對齊。
2.肌肉力量增加太快：某些補充劑，如肌酸和一氧化氮助推器，可能會導致我們的肌肉力量飛漲。雖然這是一件好事，但在這些情況下，我們控制體重增加的速度是非常重要的。即使很多的重量可能在飯店，最好選擇做更多的重復，而不是。這是因為肌肉力量比聯合力量增加得快得多。因此，盡快增加訓練負荷可能會導致關節損傷，即使練習形式無懈可擊並且肌肉可以輕松處理負重。青少年也經常遇到這種情況，因為青少年的肌肉力量迅速上升，這是由於當時身體產生的所有合成代謝激素。
3.缺乏適當的營養：關節像肌肉一樣需要營養和休息。缺乏正確的營養素會降低身體適應壓力的能力。因此，如果訓練營養不良，可能會在肌腱中發生微裂，以及關節軟骨退化，這將導致關節更多的磨損和撕裂。長期低水平的營養素以及艱苦的訓練將會不可避免地導致像骨關節炎（由軟骨變粗糙引起的舉重運動員遇到的更常見的關節炎形式，從而引起關節更多的摩擦）和腱炎，我們在上面簡單討論過，並且是累積創傷引起的肌腱炎症。
4.缺乏適當的休息：一貫過度訓練，缺乏分期（意味著你總是訓練沉重）以及缺乏睡眠都會導致關節問題。過多的訓練或持續不斷的6次訓練或更少的訓練會導致關節過多的創傷，隨著時間的推移累積，並導致骨關節炎，滑囊炎，肌腱炎甚至全面撕裂。請記住，如果身體無法完全恢復，每次訓練所造成的一些創傷將保持並隨著時間的推移而累積。訓練和全身部分恢復的分期對於防止這種微創傷的積累是必不可少的。此外，缺乏足夠的睡眠會導致恢復不良，因為它是在睡眠期間，身體產生所有合成代謝激素，將營養物質輸送到正確的位置以便完全恢復。
9、最近膝關節一運動就會有響聲、沒有任何不適，就是有聲音。電腦前的上班族平時缺少走動。所以晚上鍛煉下。
關節會嗝嗝響有三個原因,1)氣體逃逸、2)關節移位還有3)關節炎造成的粗慥關節接觸面。
1)氣體逃逸:科學家們認為在我們人體關節間,有一種叫做滑液(synovial fluid)的
液體, 是用來潤滑關節用的。這種滑液內含有一些氣體,譬如氧氣、氮氣和二氧化
碳。這些氣體在滑液中形成氣泡。當我們拉伸我們的 關節時,滑液中的氣體急速跑
掉,就造成嗝嗝響,因為氣泡破了。
你有時就會聽到嗝嗝響。這種情形以膝關節和足踝為多。
3)關節炎造成的粗慥關節接觸面:關節炎會破壞關節間的軟骨組織,造成關節接觸
面不再平滑。這種狀況下,關節磨擦就會產生響聲。
活動關節產生聲音是否對身體有害?不一定。
如果當活動關節會嗝嗝響而且有痛感時,得去看醫生。
有些人喜歡搬指關節來產生聲音,一些研究報告指出這種習慣會破壞指關節間的軟
組織,而減弱了我們手指的握力。
初學者往往有這樣的現象,應當說大部分都是正常的。人的關節,有些部位有些角度平日是比較少活動到的,這就象一部新的汽車一樣,需要有一個磨合期才能運動得順暢。尤其是肩關節,平時活動比較少,而太極拳中,各關節經常做圓周運動和升降運動,會使「死」關節活潑起來,因此剛開始發出聲響是難免的。但要注意,初學者一定要注意關節的放鬆,順其自然,不要強行做吃力的動作,關節能轉到多大輻度就多大,不要逞能,也不要有不怕吃苦不怕痛的思想,注意保護關節不受損傷。關節一旦受損,往往是不可逆的,是一輩子的事。只要堅持,日久天長,關節自然能打開。切不可急於躁進。待練習一至兩個月,如果天天堅持練,仍然會響,則可能是有問題。需要暫時停止練習,到醫院檢查。
不是骨頭的響聲,是韌帶滑動的響聲,韌帶疏鬆的原因,不要刻意讓它響,會慢慢好的。
造成骨關節響的因素很多,其中主要是和骨關節運動過少有關。過少運動使骨關節周圍的肌肉、韌帶、滑囊組織的工作能力降低,接踵而來的是骨關節病,如:頸椎病、腰腿痛、肩周炎等。鍛煉可選擇進行正確的骨關節運動。