腳踝關節炎可以做負重深蹲嗎

1、腳踝有老傷~~適合練深蹲嗎?

可以逐步深蹲，漫漫-----加大力量。

2、深蹲能減肥嗎？？腳受傷了，不能跑步和走路，開始一直是每天騎動感單車，現在腳踝受傷不能騎車，改為深蹲

有效果的， 不過，深蹲的鍛煉區域比較局限，偏向於腿部的鍛煉。 也就是用力的下半身。

3、在家做運動 有跳躍和深蹲的 是穿運動鞋好還是不穿好 不穿是否對膝蓋和腳踝有損傷

要先看你的體重是不是過重和運動強度的大小。如果體重正常，運動強度一般或適中，做好全身的熱身就不用擔心。反之就穿運動鞋。

4、輕度扁平足可以進行深蹲訓練嗎？希望大神告知。。。我感覺因為扁平足的原因，踝關節柔韌性偏差。。。足背

扁平足分為輕、中、重三種，其中任何一種都對走路步態有影響。
正常人的足弓有有一個合適的生理彎曲度，以此作為走路時對身體支持的弓形反彈力，以減輕走路時的疲勞感，矯正步態。
一般來講，重度的扁平足必須矯治，因為走路太累了，而且會因為足踝受力的不穩影響膝關節、脊柱等一系列身體機能的穩定；中度的扁平足應該矯治，一方面預防其發展成為重度，一方面減低走路時的不舒適感；輕度的扁平足可以矯正，因為輕度的影響不是很重，但是輕度卻容易發展成為中度扁平足。所以不管是輕度還是中重度，我的建議都是治療。
目前對於扁平足的預防和治療最有效的方法就是矯形鞋和矯形鞋墊。平時需要多注意避免過度行走以避免對足底造成損傷。

5、為什麼腳踝拉傷好了之後就不能深蹲了 這個傷是去年4月傷的 好像還有點骨折（輕微的）

我也是去年四月骨折加韌帶撕裂的，到現在為止骨頭是長的差不多了，但是還是覺得韌帶那比好腳弱一些，建議多拉伸韌帶吧，你是不是在可以鍛煉的時候懈怠了啊？錯過了恢復的黃金時間，現在肯定會覺得緊一點，不過沒事，現在開始，每天多拉伸腳部韌帶，這就得堅持才行，用不了幾天就能看到效果的，可別怕疼，到自己能忍耐的最大限度，堅持一下，肯定會有收獲的！

6、為什麼腳踝拉傷好了之後就不能深蹲了

深蹲腳踝壓力大，防止二次受傷。受過傷再好了，不能完全恢復完美，盡量避免再次誘發受傷。

7、一周前我做完兩組深蹲後就覺得腳踝下的三角形凹陷出疼痛，開始我也沒在意，以為很快會好，過了兩天一直疼

肌腱拉傷了 盡快去醫院就醫 以免留下後遺症 我以前腿部肌肉拉傷沒在意 現在就有後遺症 雖然現在不疼了 但是走路就不舒服那條腿 越早就醫越好

8、深蹲向下蹲的時候腳踝關節會響是什麼原因？

很有可能是關節退變的早期表現，關節內某些機構開始異常。

一.首先我們要知道，身體各部位之所以能靈巧活動，靠的全是關節。

成年的人體由206塊骨頭支撐，關節就是兩骨間的連接紐帶。

各關節都是由纖維結締組織、軟骨與骨形成的，外面裹著關節囊，與關節共同構成了封閉的關節腔，腔內存儲著關節滑液，起潤滑、緩沖的作用，使得活動自如。

二.咔咔的聲響是什麼？

下蹲時的響動，屬於生理性彈響，生理性彈響不只發於指關節，扭動脖子時發出的清脆響聲，也是生理性彈響的表現，這並不意味著傷病；但若每次下蹲起立時都有聲響，便意味著關節內已有磨損，甚至出現關節炎和退性形變等。

三.生理性彈響的原因？

關節腔內為負壓環境，能保持關節結構的穩定，當關節受到牽拉或屈折時，拉力超過負壓，便出現腔隙，引發關節腔內的滑液一起震動，從而發出清脆響聲。

四.如何判斷生理性彈響？

1.響聲清脆、單一、不重復；

2.僅發生在關節受到突然牽拉或屈折時；

3.兩次彈響間關節須有一定的休息期；

4.伴有輕微疼痛或不適感，彈響後常有輕松感。

年紀大的人出現關節彈響，可能是韌帶勞損，骨刺等，需盡早就醫檢查並積極治療。

五.如何有效保護膝蓋？

深蹲前進行有效熱身，如4分鍾以上的快走、徒手的深蹲等，讓膝關節分泌滑液，以減少關節間摩擦。蹲時注意膝蓋是否前移，膝蓋超過腳尖越多，壓力也越大。建議將重心放在腳掌的中後部，以有效減少膝蓋壓力。

看看負重是否已經超過可控范圍，膝關節不應內收，應向腳尖方向。注意下蹲中膝蓋與腳尖指向同一方向，挺胸塌腰，眼望前方。

9、腳踝越靈活，深蹲就越穩嗎？深蹲的時候要注意什麼？

我們很多人練深蹲的時候，都會有這樣一種感受。

就是深蹲要麼往前傾，腰部負擔很大。要麼就會站不穩，往後面倒。

那這種情況就叫深蹲不夠穩定，自然你的練腿效果、練臀效果以及功能強化效果都會比較弱。

深蹲不穩定其實有很多原因，比如核心沒有收緊、背杠不夠穩定、動作太快等等。

但是其中，有一個原因往往被我們所忽略，就是腳踝不夠靈活。

“腿王”陳康是如何練深蹲的？

之前我其實沒有重視過腳踝方面的訓練，所以深蹲一直都很一般，有時候狀態不好也會不穩定。

直到我看到了陳康的深蹲教學，我才知道，原來腳踝越靈活，深蹲就越猛。

我這邊截了幾個動圖，你可以很清楚的看到，陳康的深蹲有幾個特點。

（1）軌跡直上直下

他的深蹲非常穩定，杠鈴軌跡完全是直上直下。

而我們很多人的深蹲軌跡，是從前到後從上到下的一條斜線，這樣一來，你的膝蓋負擔、腰部負擔都會為了維持軌跡穩定，而變得更大。

所以這也是我們很多人深蹲受傷的主要原因。

（2）骨盆一直中立

屁股眨眼是很多人經常犯的錯誤，其實這因為太常見了，所以我都有時候不覺得這是個錯誤。

但是長期屁股眨眼，你練完深蹲之後，腰部尾椎那裡會非常疼，而且底部爆發力會很弱。

屁股眨眼就是深蹲到底部的時候，骨盆後傾、屁股往下面閃了一下。

（3）深蹲幅度非常大

為什麼很多人建議，深蹲大腿與地面平行就可以？是因為這是一種妥協，很多人蹲得太低，就會腰背挺不直，所以建議蹲一半。

但其實，深蹲幅度越大，深蹲蹲得越低，練腿效果就會越好。

所以陳康的深蹲姿勢，就是最佳效果的練腿幅度。

如何提高自己的腳踝靈活性？

上面所說的陳康的這些特點，都是因為他的腳踝非常靈活，都建立在腳踝背屈幅度很大的基礎上面。

一般人想這樣蹲，會感覺小腿前側非常疼，就是以為你的腳踝沒這么靈活。

那麼如何提高腳踝的靈活性呢？

（1）腳後跟墊杠鈴片

這個是治標不治本的一個方法，也是很多人都會用的方式，比如深蹲鞋，其實就是高跟鞋。

那我們平時深蹲的時候，可以在腳後跟處墊一個杠鈴片，這樣一來，你的背屈幅度就會很高，從而讓深蹲更加穩定、幅度更大。

杠鈴片不要踩的太厚，一般是兩指厚的那種就夠了，太厚的話，你也會站不穩。

（2）動態壓腳踝

動態壓腳踝，就是你並腳蹲在地上，然後腰背挺直，骨盆中立。

這個時候，膝蓋放心往前面壓，然後雙手扶著東西，凳子也行、牆面也行。

然後使用彈振方式，不斷把小腿往下壓，整個身體往前傾。

注意一點，腳趾不要抓地，放鬆腳踝。

（3）靜態壓腳踝

靜態的話，還是一樣，蹲在地上，跟上廁所一樣。

然後雙手扶著東西，抓住一個東西保持穩定，腰背盡量挺直、膝蓋往下壓。

這個時候，可以在膝蓋上面放一隻啞鈴，這樣可以起到被動拉伸的作用。

而這個方式每天都要練，每天堅持2分鍾。

陳康這個大佬，跟很多大佬不是一個路子，大多數大佬對動作方面不太講究，就是猛懟。

10、腳踝骨裂過，現在做不了深蹲腳後跟會翹起來，怎麼辦啊？

你好，腳踝骨裂過，現在做不了深蹲腳後跟會翹起來，這是骨裂後組織粘連了。需要活動鍛煉的泡腳按摩都有幫助的。