肩關節炎的鍛煉

1、正確的鍛煉方法

針對胸部、背部、肩部、手臂、腿部、腹部有以下鍛煉方法可供推薦：

一、胸部鍛煉

俯卧撐：主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。建議30個一組，動作要標准。每次4組左右。同時可以練到肱三頭。

二、背部鍛煉

雙臂屈伸：雙杠臂屈伸以練習胸肌、肱三頭肌和三角肌（前束）為主，兼練背闊肌、斜方肌等。這一動作具有多效應的功能，不同的做法會產生不同的鍛煉效果。在家可用兩個椅子代替，動作如圖。

三、肩部鍛煉

引體向上：可以在家的門框上進行。一組12-14個,6組。開始可能會做不了幾個，甚至拉不動，但只要堅持，自身的力量增加以後就能做到了。

四、手臂鍛煉

啞鈴推舉：啞鈴推舉可以鍛煉手臂的力量，在家可用水瓶替代啞鈴，左右臂單獨輪流做。

五、腿部鍛煉

徒手深蹲：站立，伸直。雙腿分開，保持膝蓋稍微彎曲。深蹲，直到膝蓋彎曲為直角。保持背部挺直，臀部向後移動，返回時，保持膝蓋輕微彎曲。

六、腹部鍛煉

仰卧起坐：仰卧，兩腿並攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。如此連續進行。

(1)肩關節炎的鍛煉擴展資料：

1、運動鍛煉要循序漸進：俗話說「冰凍三尺，非一日之寒」，「一口吃不成個胖子」。參加運動鍛煉決不能急於求成，而應該有目的、有計劃、有步驟地進行，要日積月累，這樣才能取得滿意的鍛煉效果。

2、同時，開始鍛煉時運動量宜小，待適應以後再逐漸增加。經過一段時間的運動鍛煉後，如果運動時感到發熱、微微汗出，運動後感到輕松、舒暢、食慾及睡眠均好，說明運動量適當，效果良好，就要堅持下去。

3、鍛煉的動作要由易到難、由簡到繁、由慢到快，時間要逐漸增加。每次運動時要注意由靜到動、由動到靜、動靜結合。此外，要掌握好動作的要領、技巧和鍛煉方法。

2、肩膀關節炎能舉啞鈴嗎

最好別做，等好了再繼續，別弄的更嚴重了，我之前就是不聽勸～然後停了三個多月沒練肩，一段時間舉手都疼的厲害…

3、肩周炎的鍛煉方法

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4、肩關節炎的治療方法？

您好 根據敘述建議您到當地正規三甲醫院骨科就診 找有經驗的醫生進行中醫針灸 推拿 按摩保健 艾灸治療 同時可配合中頻治療 有促進血液循環 緩解疼痛的作用 平時注意休息及保暖

5、肩膀關節炎怎麼治療

肩關節周圍炎（肩周炎）是一種退行性病變，根椐你的症狀應該不是。肩膀不適，可能和你久坐或肩關節長時間保持一種姿勢有關，或是肌肉或韌帶拉傷，休息一下應該沒事，不用過於緊張。

6、我今年47歲了 肩關節炎 不想再沉默下去了。

★還是讓俺來給你解決一下吧。肩周炎是長期過度活動肩周組織繼發萎縮、粘連肩部急性挫傷、牽拉傷後因冶療不當等引起的目前對肩周炎的冶療服用止痛葯物只能冶標暫時緩解症狀所以採用中醫的手法冶療是較佳方案可以針灸加按摩最有郊的鍛煉方法是經常做做八段錦郊果相當滿意。日常生活中要注意：1。多鍛煉，活動筋骨;2。不要長期勞累，傷筋動骨;3。早起晚睡注意防寒保暖，不可使肩部受涼;4。平時洗刷要用溫水，不要用涼水;5。加強營養，增強筋骨抵抗力。以後注意點不要太累，不要受風著涼就可以了。此外日本妥瑸穅專門用於你這類的問題的，有個同事就是用它，討厭的是，價昂啊。

7、健身過度手臂與肩膀關節痛

如果你一直堅持鍛煉的話，那麼不會是肩周炎。如果不是外部肌肉疼痛而是關節處，且在發力時才會感覺疼痛的話韌帶拉傷可能性比較大。建議減少肩部發力的動作，或者降低重量，並且使用一些扶他林或雲南白葯氣霧劑之類的外用葯物進行揉搓按摩（推胸的時候疼應該是前肩）。如果不怕麻煩的話用一些中醫葯膏效果更好。如此休息治療一到兩周後再看情況。另外在以後開始上肢鍛煉之前，兩個熱身步驟一定要保證：一是全身熱身，先上跑步機跑5到10分鍾或者路跑一公里。二是肩關節深層肌肉調動：用重量較輕（建議10磅）的啞鈴做開肩動作，大臂平伸保持不動，小臂與大臂保持垂直，將小臂緩慢由與地面水平抬轉至垂直角度，8-10次一組，四組之後再開始上肢力量訓練。祝好！

8、肩關節炎期間能不能幹活

一般是需要做適量的活動，但是不建議幹活！