跑步與關節炎

1、經常跑步引起膝蓋疼痛，跑步有哪些注意事項？

體育鍛煉可以緩解關節炎的症狀，所以許多膝骨關節炎患者使用跑步來緩解疼痛症狀。事實上，患有膝關節炎的跑步要講方法，不能自由或劇烈地奔跑，否則，他們不僅無法緩解疼痛，還可能加重疼痛，不利於康復。疼痛嚴重時，不要跑，否則會損傷關節，加重疼痛，不利於關節恢復。

在跑步的方式上，你應該選擇慢跑而不是跑得快。就關節炎而言，關節的耐磨性很差，如果你跑得快，你會損傷膝關節，這不能減輕疼痛，但會加重疼痛。雖然夏天的天氣很熱，但許多地方早晚還是很涼爽的。因此，跑步時，盡量不要穿短褲或者把護膝帶上，以防膝蓋受涼加重關節炎。

膝骨關節炎患者應該盡可能沿著直線跑步，如果沒有直線，可以選擇大半徑的弧形路線，而不是圓形路線或小半徑的弧形路線。膝關節炎症半徑小的弧線路徑會導致連續轉彎，弧線中腿部會承受更大的力，這將引起該腿部膝關節疼痛增加。有時，由於雨天的原因，沒有場地，有些人要跑樓梯，但對膝關節炎的人來說，這種鍛煉是非常不可取的。

有必要控制跑步時間和距離，過度跑步會損傷膝關節，不利於康復。每日距離不應超過五公里，建議跑1公里到2公里，時間不應超過30分鍾，10至一刻鍾是合適的。此外，應注意保持一致的速度，最好有一個手錶控制器。在跑步前，一定要做熱身運動，讓膝蓋有準備，不然，生硬地跑，反而會加劇膝關節疼痛。

2、跑完步膝蓋疼和關節炎有關嗎？

一：很多人跑步後膝蓋疼痛，其實是平時鍛煉太少，所以偶爾跑一下，髕前壓力過大（髕骨即膝蓋骨），造成一定的酸脹和疼痛。這首先是一種關節水腫。如果不注意休息、保養，會造成關節損傷。

骨科醫生會告訴導致膝蓋疼痛的原因有很多，比如半月板損傷、滑膜炎、髕腱炎、髕下脂肪墊炎等。跑步後膝蓋疼痛，往往是因為運動強度超負荷，引起關節的軟骨和半月板的損傷。

「每個人膝關節的骨骼強度、肌肉力量、體重、下肢力線、髕骨高度等情況都不一樣，所以對運動強度的耐受能力也不一樣。如果一個人膝關節只能耐受20公里持續奔跑的運動量，卻非要跑30公里，這樣一來就容易造成膝關節損傷。」

當然，人體有一定的自我修復能力。輕微的疼痛和損傷，通過休息保養，自身會修復。不過，如果長期超負荷運動，膝關節的軟骨來不及修復，日積月累就會積勞成疾，可能導致局灶性的軟骨軟化、破裂。軟骨無法修復，就會引起關節退變，誘發膝關節炎。

適當的運動能讓關節得到鍛煉，關節的韌性、抗壓能力都能得到提升。醫生對病人說得最多的一句話就是：關節一定是在運動中康復的。

「建議關節損傷的患者出院後，一定要遵循醫生的計劃，按時進行適當的康復運動，在運動中恢復關節的功能，而不是單純地躺在床上靜養。如果回去後還是處於靜止不動的狀態，反而不利於恢復。」

二：要減肥的女孩也最容易傷膝蓋

骨傷科門診統計在每年的春夏交替的時候，主要是一些想要減肥的女性很容易傷膝蓋「每年到了這個時候，因為天氣馬上要熱起來了，衣服也要穿得單薄。不少女孩子為了快速減肥，就會去健身房裡拚命跑步，恨不得一夜之間把身上的贅肉甩掉。」有些女性在跑步機上跑得時間很長，運動強度很大，結果傷了膝關節。

三：每年長跑賽事的前後，往往是為了比賽做准備，鍛煉過度，導致膝關節損傷。

「其實對沒有運動基礎的普通人而言，並不適合那種運動強度非常大的跑步運動。一個人如果平時如果沒有跑步運動的習慣，一下子劇烈運動，身體是難以負荷的，往往容易對膝關節造成損傷。」健身跑步要注意跑前熱身和循序漸進，跑前加強肌肉鍛煉，跑後注意休息，可以有效避免和緩解膝蓋疼痛。

四：跑步鍛煉三原則

1、鍛煉前，一定要先進行熱身；

2、鍛煉時要循序漸進，尤其是沒有運動基礎的人，不要想著在短期內達到過高的目標，要根據自身情況，設定符合自己的鍛煉計劃；

3、無論在什麼情況下，都要量力而為，千萬不要超負荷鍛煉。

3、跑步對膝關節炎有好處嗎

您好，您這種病主要是由於膝關節脫變引起的關節間隙狹窄或者無菌性炎症引起的，所以您在平時運動的時候，就要避免上樓或者下樓或者蹲下起立而加重膝關節的負擔，進而加重病情，可以慢步走路運動，也可以輕輕按摩膝關節。

4、跑步對關節有什麼好處

有一種說法認為，跑步，尤其是長跑，會對關節造成損傷，也許是直覺上覺得有道理，人們一直對此深信不疑。畢竟每邁出一步，膝蓋就要承受相當於8倍體重的重量。

人們普遍認為，頻繁的跑步或劇烈運動會對加劇關節的磨損，從而增加患關節炎的幾率。1999年公布的一項涉及5000名婦女的研究在一定程度上證實了這一觀點，研究人員發現在青少年時期經常參加劇烈運動或中年時常進行負重運動的婦女，在50歲時患關節炎的比率高於平均數。

然而過去幾年一項研究卻得出相反的結論，尤其是對於跑步這項運動而言。研究發現，跑步與關節炎不但沒有必然聯系，反而可能保護運動者免受關節問題之苦。

在斯坦福大學一項長期研究中，研究人員用21年時間追蹤了1000名跑步熱愛者和不常跑步的人，發現20多年後許多人都得了關節炎，而經常跑步與否和膝關節的健康程度聯系不大。但研究人員進一步指出，跑步熱愛者較之不常跑步的人生理殘疾的幾率更低，死亡率也低39%。許多長期的調查研究也得出了相似的結論。

這些研究結論共同指向一個觀點：骨關節炎與日常運動或關節磨損沒有聯系，而是主要由基因和其他因素(如肥胖)決定。事實上，研究表明，正常的關節可以承受足夠的「磨損」，因為關節外圍的軟骨組織沒有輸血動脈，而是靠活動產生的壓力得到氧氣和營養物質。跑步時對關節產生的負重使關節不斷吸入和擠出液體，因此經常跑步對軟骨組織是有好處的。

當然，這也不是說跑步就沒有一點風險，過度的運動會造成骨骼細縫，時間一長就可能會形成軟組織挫傷和應力骨折。對於過度負重的腿部骨骼，產生細縫是很常見的，不過這些細縫很快就會癒合。而對於突然形成的損傷而沒有來得及恢復，就容易形成應力骨折。

那麼對於熱衷跑步的人來說該注意些什麼呢？明尼蘇達大學的一項研究顯示，發達的小腿肌肉能大大降低應力骨折的風險。因為肌肉越發達，對骨骼的作用力越大，反復的作用會使骨骼更加結實。所以愛跑步的人應該多做增強小腿肌肉強度的鍛煉，每天多踮踮腳尖就足以達到這一效果。

愛荷華州立大學的另一項研究則關注跑步者步幅與受力的關系，研究人員發現，邁步幅度每減少10%，就使骨折的風險降低1/3。原因就是腳離地時間越短，踏在地面時所受的力就越小。雖然改變跑步習慣畢竟不是件容易事，不過對於曾經受過應力骨折傷的人來說，確實十分必要的。

其實，對熱衷跑步的人來說最好的建議就是每天堅持，不要三天打魚兩天曬網，畢竟長時間不運動後突然受力才是最危險的。

5、每天跑步或快走真的會得關節炎嗎

不會得關節炎的，長時間受涼或受潮容易得關節炎。每天跑步或快走只會引起關節不舒服，所以每天跑步或快走一定要穿適合該項運動的鞋子

6、長期跑步會得關節炎嗎？

跑步不止對心血管有好處，而且對於膝蓋的骨骼鍛煉很有效。它會提高血液內氧含量，提高氧輸送，還可以加強關節周圍肌肉，減少韌帶拉傷的風險。你不需要瘋狂跑步，每周2.5公里就夠了，換算下來，每周也就是50分鍾的時間，就足以保護你的身體免受關節炎、高膽固醇、糖尿病、癌症的侵擾，並且延長壽命。

7、關節炎跑步能治療嗎？

這種情況如果是有關節炎是不能跑步鍛煉的，如果是膝關節的關節炎跑步鍛煉會引起加重的。應該首先充分休息，盡量治療完全穩定後才能逐漸的恢復鍛煉。

8、經常跑步的人容易得髖關節和膝關節炎？

這個問題以中醫認為，實際人不能強烈運動，特別是跑步。你想，成年人平均體重大概也有一百四五吧，在運動時這些重量都壓在膝蓋中，他有倆骨頭之間的支撐力度是多大，說以最好不要強烈刺激他。你看那個運動員到最後有幾個身體素質好的。只要鍛煉身體發熱微出汗就行。特別是老年人，身體素質都走向下坡路段了，更不能強烈運動刺激。時間長了，肯定會引起髖關節和膝蓋關節受訓等等。