1、爬山後，膝關節非常痛，不能彎曲，是什麼病，該怎麼治
考慮是關節炎，在冬季注意防寒保暖，適當增加關節部位衣物，也可以買護膝等．營養缺乏可能導致關節炎加重，而營養過剩、肥胖則可誘發或加重關節炎如痛風性關節炎、骨關節炎。
2、爬山對膝關節影響大嗎?
意見建議：關節炎與長期的超負荷運動有關。膝關節的負荷隨人體的運動和步態方式有很大的變化，膝關節站立位的靜態受力（雙足著地）為體重的0.43倍，而行走時可達體重的3.02倍，爬山則可達4.25倍，深蹲則達到體重7到8倍，膝關節在30到60度負重狀態下壓力負荷最大，爬山或上樓梯時關節活動恰好在30到60度之間。可見中老年人，尤其是有骨質疏鬆的人，就會加重膝關節的負擔，久而久之，可能會導致膝關節骨關節炎。如果原有膝關節骨關節炎的患者更不應爬山，以減少膝關節的承重。所以，對於中老年人來說，運動健身一定要掌握一個度，以緩慢的中低強度運動為宜，如散步、騎自行車、游泳或於坐位、卧位做些屈伸活動，而不宜做劇烈的長跑、爬山、下蹲等運動方式，這些運動可使膝關節負荷加重，容易造成關節損傷。
3、膝骨關節炎是爬山惹的禍嗎
爬山不利於保護膝關節。因為，上山時膝關節負重，而下山時除了自身體重以外膝關節還要負擔下沖的力量，這樣的沖擊會加大對膝關節的損傷，從而引起膝關節骨性關節炎。
在該病早期階段，避免做容易加重軟骨磨損的運動，比如上下樓、爬山、下蹲起立運動；可以進行適當鍛煉，如游泳、散步，可以預防、延緩和減慢膝骨性關節炎的進程。中期可以採用微創關節鏡技術，可以緩解膝關節疼痛，減緩膝關節軟骨退化。
4、爬山累的腿疼怎麼辦？
一、盡量創造條件讓自己的雙腿得到充分休息，避免強力運動給雙腿加重負擔。睡覺前一定要用熱水泡腳，可減輕疼痛。
二、取雙腿抬高姿勢，局部可以熱敷、按摩或用隨身攜帶的微型按摩器等進行治療，同時也可服用一些治療跌打損傷葯物，如：沈陽紅葯2片，日三次口服，外用好得快噴霧劑，松節油揉擦，以促進局部血液循環，加速廢物排泄。
三、食用富含維生素C和B、鈣、鐵、葉酸等纖維素多的蔬菜、水果，多飲用白開水，加快代謝物的排泄。
5、哪些人不適宜爬山
1、內風濕關節炎和骨關節炎患者。爬山過程中關節摩擦，下山腿部壓力大都會加劇腿部疼痛，身體無法承受。
2、高血壓。高血壓有時會伴有頭暈，登山不注意可能會出現危險。
3、糖尿病。登上加重腿部循環障礙，脆弱的糖尿病人爬山可能會導致骨折。
4、痛風性。研究發現，痛風病人爬山會誘發急性關節炎的發作。
6、爸爸65歲 喜歡登山 但是膝關節疼 但他堅決不去醫院檢查 想問下這有什麼情況呢 急求回答 非常感謝！
登山運動對膝關節損傷比較大，會導致半月板及關節面軟骨磨損，時間長了會導致骨關節炎及半月板損傷。建議疼痛時不要登山了。
7、爬山引起膝蓋受傷了怎麼辦？
越來越多的人走出戶外，不正確徒步姿勢或者徒步中的斗勇逞強，過度運動不但不會帶來鍛煉效果，不能改善心肺功能，還可能帶來運動損傷。而膝部損傷在徒步旅行者中越來越常見。這類損傷有潛在的致跛危險，它不是一朝一夕就可痊癒的，可能會導致骨關節炎，甚至需要進行全膝置換。不過，令人欣慰的是，膝部損傷幾乎都是由於個人的失誤造成的，也就是說，它幾乎可以完全避免，那麼開始的時候,我們先了解自己的膝關節、再明確該如何保護它。認識你的膝關節膝關節的構造可以很容易支持運動，正常運動是關節任務的一部分,但是在負重行走，尤其是下山，卻對這個彎曲關節的考驗加重了。平均而言，一個人每年大概要走200萬步，這個統計不包括那些野外徒步旅行。但膝部損傷並不僅僅是步行數量的問題。在地板上行走時，你的腳後跟承受的壓力是你自身重量的三倍；在平坦的路面上慢跑時，這個壓力大約是你自身重量的五倍。而徒步下山類似跑步，如果你還背一個大背包，那這個壓力還要包括五倍的背包重量。膝部有它自己的減震器：半月板，這是兩片半月型的軟骨，位於股骨和脛骨相交處，它的作用就如軟墊，用來分散重量。此外，還有關節軟骨，它們就像平滑的彈力內襯，覆蓋在膝部會合的骨頂端，使骨端相對運動時的摩擦減到最小。不過，這兩類軟骨只能消減一定量的撞擊力，當背著一個重重的背包遠足時，尤其是下山行走，容易使膝關節發生器質性病變。一輛汽車的減震器老化，你還可以換一個新的，但對於膝關節，就不能隨便換一個關節了事，你基本沒有任何選擇。膝關節構造復雜，它不像肩胛窩，也不像結構如吸盤似的髖關節，膝關節沒有那麼深的關節窩，它更像門上的合葉，一個機關巧妙的合葉，容納著一側稍長一側稍短的股骨頭，四條主要韌帶（其中幾條是交叉韌帶）將關節束扎在一起，膝蓋的每一次屈伸，都會牽引這些韌帶。這樣一個不怎麼強韌的關節，在運動加速時要充當腿部的杠桿，在減速時又被當作「車閘」。事實上，任何快速的轉向都涉及腿中部的扭轉，這對膝部而言，可能就會導致疼痛，或者更糟。在野外徒步時，還會遇到一些猝不及防的問題。我們腳下的路面往往凹凸不平，到處是四散的枯枝落葉，有時雨水還會令路面濕滑無比。如果不小心絆倒、滑倒或跌倒，都可能拉傷或撕裂你的某一條韌帶。膝關節扭傷時，首先受損傷的通常是內側副韌帶（MCL），它起於大腿骨，止於膝內側的脛骨。如果扭傷很嚴重，當內側副韌帶撕裂時，會聽到啪的一聲。一會過後，疼痛會轉為一種鈍疼，你可能可以走路，至少可以直直地向前走。內側副韌帶撕裂通常不需要手術，休息、抗炎葯物治療以及冰敷都有助於康復；加固鍛煉則有助於防止韌帶再次撕裂。如果扭傷極其嚴重，則可能撕裂前交叉韌帶（ACL），那麼疼痛症狀就會很嚴重了，而且還會導致膝關節的不穩定，你很可能以後要接受手術治療。簡單地說，膝蓋的合理運動依賴血液輸送營養物質，需要骨頭的正常支撐，需要韌帶的彈性和輔助支撐，需要肌肉幫助動作並分散沖擊力等。所以一個健康的身體是你戶外徒步的基礎，正常的新陳代謝是必不可少的前提。身體不舒服或者在養病期間，應該減少戶外活動，或者選擇強度小帶有恢復型活動性質的合適運動方式，現代生活條件下，征程的飲食提供的營養成分和儲備已經足夠支撐你的戶外活動，無須特別加強營養的舉措，只需要適時補充必要的碳水化合物及維生素即可。千里之行始於足下以上的損傷非常嚇人,不過不要太緊張，這些損傷其實都是可以預防和避免的，在我們出行前，認真准備一下吧。首先，研究一下你的雙腳是如何與路面接觸的。看看你的鞋，是不是內側磨損比較嚴重？如果是這樣，表明你行走時足內側用力過度，在足跟抬起到足趾著地這一過程中，腳部過度向內翻，如此一來，相應的脛骨上的扭曲會牽引膝蓋骨偏離中心，這就有可能導致前膝部疼痛。最簡單的矯正法是穿一雙結實的靴子，它能支持踝部，便於控制姿勢。有足弓支持的鞋墊也能起到同樣的作用。登山徒步一雙好的鞋子,引起足夠的重視.其次，如果你需要長途跋涉，不妨准備一對護膝。最常見的護膝是一個有彈性的套筒，穿著時，會將整個膝蓋包裹起來，它對膝關節及周圍肌肉組織能起到輕度加壓、支撐的作用，可以預防長距離行走後的膝蓋腫脹。如果在徒步中膝蓋輕度扭傷，立刻帶上護膝可以保護、支撐受傷的膝蓋。此外，護膝還有蓄熱保暖的作用，適合在寒冷地區徒步時使用。有的護膝在膝蓋處有個開口，露出膝蓋，目的是在支撐膝部之餘，又不會令膝蓋受太大的壓力，引起其他膝蓋問題。選擇護膝，不宜太緊，以穿著舒適為准。如果不是膝部有傷，也不是長距離徒步或者下坡，建議慎用護膝，因為局部加壓和排汗不暢，會影響膝部的代謝，進而會加速疲勞的。第三，你的手裡也別閑著，持一副輕便的手杖，可以大大降低徒步過程中對膝關節的磨損。這是因為一方面，手杖的支撐可以增強行走的穩定性，保持平衡，防止跌倒、磕絆，較少膝部受傷的幾率；另一方面，有了兩支手杖的配合，可以降低運動的強度，減輕膝關節的壓力，從而減少對膝關節的磨損。第四，如果你的徒步中要長時間攀登，比如上台階，應該時不時停下來休息一下，因為持續長時間的攀登對膝關節的磨損最厲害。登二十分鍾，停三分鍾，可以緩解膝部的緊張。第五，盡量選擇平整的路面行走也是非常重要的。崎嶇的、多石的路面，會讓膝蓋扭轉頻率加劇，對關節的磨損也就更大。第六,養成良好的行走習慣,掌握科學的登山技巧,也能有效的預防膝蓋損傷.膝蓋的損傷是因為沖擊,重心不穩扭傷,意外摔倒關節錯位等造成的,那麼這三種情況的根源是重心問題,重心穩是安全的重中之重.在平路或坡度不大的小道行走時,應該掌握好重心的情況下,邁步有節奏,有一定的彈性,抬腳和落地保持輕快,步幅不要太大,步頻也不要太快,注意1小時左右適當休息3分鍾.如果負重登山,注意重量一定要適度,上升時重心前移,然後攀登腿向上找准支撐點,用重心心帶動後面的腿自然跟上,而不是用你的身體,肌肉拉著身體和包向上.在下坡時,盡量不要奔跑,重心向後並保持重心,膝蓋微彎曲,腳向外側用力,落地要輕，步幅不要太大，前支撐腳穩定後再抬後腳。第七,注意風濕寒的影響,除了運動損傷外,外界的風濕寒也是關節的大敵,在徒步行走時,關節消耗能量一樣要發熱,一樣要出汗,行走時問題不大,當休息時,不要長時間吹風,在夏季也不要圖涼快而讓膝蓋直接著風,休息時避開直接吹來的風,並適當小范圍活動身體,避免身體一下子涼的太快,而使膝蓋受涼.扎營時盡量烤乾關節,並更換乾爽的內衣.在冬季沒有條件烤乾關節的時候,也要先活動,讓身體發熱再鑽睡袋,最後一點，要增強自己的膝蓋保健意識。嚴重的損傷多源於徒步時的疏忽，或者沒有充分的准備就踏上了崎嶇的道路。增強保健意識，出行前做好充分的准備。如果膝部受了傷，千萬不能掉以輕心，哪怕是輕傷，不要等輕微的疼轉為鑽心的痛時才止住腳步。鍛煉從今天開始以上我們知道了,關節是由骨頭(軟骨),肌肉和韌帶組成的一個極其精密的系統,現在生活,尤其在城市,由於營養不良造成膝蓋問題基本沒有了,那麼通過平時的鍛煉也可以幫助我們強健腿部肌肉，增強膝部的韌性，讓你在徒步時步履輕松。髂脛帶伸展運動側身站在離桌子2或3英尺的地方，兩腿交叉，外側腿在前，內側腿在後。單手扶桌案，身體向桌邊傾斜，感覺外側臀部下降，內側腿的外側髂脛帶被拉伸。這個動作可以作為徒步或其他運動前、中間休息、運動後的伸展恢復體操。股內側斜肌（VMO）伸展運動這個動作是為了專門鍛煉四頭肌中那塊淚滴形的肌肉——股內側斜肌（VMO）。這塊肌肉對膝部的穩定起著至關重要的作用。單純的徒步不足以有效地鍛煉股內側斜肌的力量，所以，我們需要專門的股內側斜肌鍛煉，尤其是女性，因為通常她們的四頭肌不如男性的強健。研究者們認為，女性徒步者中前交叉韌帶撕裂的機率比男性高8倍，這種相對的孱弱是一個很重要的原因。大多數健身機械都可以輔助這項鍛煉。先用雙腿抬升，選擇合適的重量，然後再開始用單腿交替抬升。注意，必須是單腿交替，如果用的是兩條腿，那麼得到鍛煉是四頭肌的另外一個部位。剛開始不適宜重量太大，等你適應之後，再慢慢加大重量。後弓步運動自然站立，雙腳分開，與臀部同寬。右腳向後邁出，腳跟不要著地。雙腿向下彎曲，直至左腿大腿與地面平行，右腿大腿與地面垂直。保持姿勢片刻。臀肌發力，收右腿，回到初始狀態。然後換左腿重復動作。注意，收腿時盡量保持身體穩定。開始時，這個動作每次重復10次，待力量增強後，逐漸增加重復次數。請登山徒步的同好們,一起重視膝關節的保護,科學有效地避免膝蓋和其他戶外損傷,健康快樂開心一路走下去。戶外登山中護膝的作用護膝的作用有兩點.一是制動.二是保溫.保溫就不多說了.膝蓋部分是非常容易受涼的,很多膝關節的病都與膝蓋受有關.尤其是在山上,山風又非常冷非常硬,往往腿部肌肉由於一直在運動會感覺到很熱,而膝蓋則由於沒有肌肉運動,所以並不熱,當我們感覺腿部散熱很舒服的時候,其實膝蓋是在受涼,這時,如果是戴著護膝的話,護膝的保溫作用就能體現了.主要說說護膝的制動作用.膝關節是上下腿骨交匯的地方,中間有半月板,前面有髕骨,髕骨是由兩條骨肉拉伸,懸浮在腿骨交匯處之前,非常容易滑動,在正常的生活中,由於不受外力影響,也沒有劇烈運動,所以髕骨在膝蓋部位能正常的小范圍活動.由於登山運動給膝蓋施加了過多的壓力.現加上登山中的劇烈運動,很容易使髕骨被牽移離開原有部位,從而引發膝關節部位的疾病,而帶上護膝則能將髂骨固定在相對穩定的位置上,以保證其不輕易受傷害,以上說的是在膝關節沒有受傷時護膝的輕度制動作用,在膝關節受傷之後,使用重度制動的護膝可以減少膝蓋的彎曲,從大腿到小腿維持在一條直線上,減少膝關節的彎曲,從而保護膝關節不再加重病情.根據功能不同,推薦兩種登山用的護膝.一種是戶外店中常見的那種比較厚實的,前面有一個大孔能露出膝蓋的,一般是捆綁式的,再用粘扣固定的護膝.這種護膝綁緊後可以讓膝蓋不能輕易彎曲,有大腿小腿始終膝蓋一條直線上,所以,非常適合用於其材質的不透氣性,也不易用作日常對膝蓋的保護.另一種是套在膝蓋上的薄護膝,有一定的彈性,帶上後,膝蓋仍舊能自由的活動,只是能明顯感覺到髕骨被輕輕的勒緊了一點,這種輕度制動的護膝使用護膝可用於平時運動中對膝蓋的保護,而且這種護膝透氣性非常好,平時帶著基本不會感覺到有什麼不方便,所以建議在每次的登山活動中,都使用這種輕度制動的護膝.使用護膝有時會放在褲子裡面,有時會放在外面.放在裡面的好處是穩定性好,能最大程度地起到」制動」的作用;用在外面的好處是穿戴和調節方便,但制動性會有所下降.一般來說,當環境變化不明顯,不需要隨時調節或脫掉護膝時,放在裡面比較好,反之,放在外面好.
8、老年人爬山後引起的膝關節疼痛怎麼辦
保護關節和預防關節病要從日常衣食住行做起,養成良好的生活習慣,培養合理的鍛煉方式,早預防、早診斷、早治療，防止致殘。
這里專家給出以下建議:飲食預防
■脂肪海產品要適量
少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油膩之物;避免高脂，因為脂肪在體內氧化過程中，能產生酮體，而過多的酮體，對關節有較強的刺激作用;避免過多的海產品，因其中過多的尿酸吸收後，能在關節中形成尿酸鹽結晶，使關節症狀加重;避免過咸;多喝水;多吃蔬菜水果。
■補鈣
應以食補為基礎，要注意營養的平衡，多吃奶製品和豆製品。同時應多見陽光及補充維生素D，以促進鈣吸收。必要時適 量補充鈣。老年人應多吃高鈣食品，以確保骨質代謝的正常需要。老年人鈣的攝取量應較一般成年人增加50%左右，即每日不少於1200毫克,但注意一定要在 醫生指導下補鈣。
防治骨質疏鬆
預防關節病要關注骨骼的健康。骨質疏鬆的嚴重後果就是骨折，當然也包括各個關節部位。要從兒童期就開始吃富含鈣、低鹽和適量的蛋白質飲食。
避免關節受傷
關節的主要功能是運動，在人運動的過程中起杠桿的作用。每個關節的正常活動范圍常受年齡、性別、胖瘦和鍛煉情況的影響。一般的規律是年輕、女性、體瘦、經常鍛煉者，其關節的活動范圍較大；而年老、男性、肥胖、不常鍛煉者，其關節的活動范圍較小。
經常參加體育鍛練，可以增強肌肉韌帶的力量，有利於關節穩固性的增強，也可以提高關節的靈活性，對防止關節損傷有 積極的作用。但要保持身體各關節在正常的活動軌跡中運動。常見的「跳躍膝」，「足球踝」和「標槍肘」都是關節不合槽運動的結果，因此要掌握科學的訓練方法 和手段。
在遇到摔倒、沖撞等情況下，當關節被扭曲時、身體應做順勢緩沖動作，不要硬頂，否則關節外和關節內的組織會受到損傷，嚴重時會發生斷裂和破裂。
誤區一：
只要鍛煉，就不管運動方式
王大媽在步入中年後，身體開始「發福」。為了鍛煉身體，同時保持更好的身材，她開始積極運動，晴天爬山，下雨天爬 樓梯。在運動後膝關節有點痛時，她也不在意。但最近兩個月她覺得兩側膝蓋老有疼痛，上下樓梯的時候更加明顯。上星期下樓梯時，還出現膝關節發軟站不住，幾 乎跌倒。到醫院看病，醫生檢查發現，她的膝關節已經得了骨關節炎。
■爬山
許多人都喜歡爬山。爬山雖是一種很好的鍛煉方式，但卻不利於保護膝關節。因為，上山的時候膝關節負重基本上就是自身體重，而下山的時候除了自身體重以外膝關節還要負擔下沖的力量，這樣的沖擊會加大對膝關節的損傷。
醫生建議：北京協和醫院骨科翁習生教授指出，所有人都應該避免過多爬山。年輕人一周不要超過2次；而老年人最好別選擇這種鍛煉方式，無論有無膝關節病變都應盡量少爬山。
爬山的時候上山可以步行，同時配一副輕便的越野手杖輔助攀登，可減少行進過程中對膝關節的損傷。下山的時候，如果有纜車最好坐纜車下來，以減輕對膝關節的損傷。
■爬樓梯
如今很多人都認為爬樓梯是既方便又省錢的鍛煉方式，但是不適合有膝關節病變的中老年人，另外身體肥胖的人也不適合，因為爬樓梯主要是下肢的運動。
正常成年人一般在站立的時候，膝關節所承受的重量約為體重的二分之一，而在爬樓梯時則須承擔體重的3至4倍，像王 大媽的體重是60公斤，她在爬樓梯時，膝關節就承受了將近240公斤的重量，這會加劇膝關節的負擔和損傷。而且在爬樓梯時，膝關節的彎曲度增加，髕骨與股骨之間的壓力也相應增加，從而導致膝關節的疼痛。
醫生建議：年輕人也好，中老年也罷，爬樓梯都不應該作為一種日常運動鍛煉的方式。有膝關節病變的老年人應盡量少走 樓梯，尤其不能提重物上下樓梯，平時以乘電梯為宜。另外，老年人提東西不宜超過3公斤,如果路途遙遠,中途應該休息一下,否則易引起關節疼痛。老年人也不 宜爬高、搬重物,以免造成關節損傷
人們日常進行身體鍛煉時，最好選擇對膝關節沒有損傷的運動。譬如游泳、騎車、散步等。雖然騎車時好像膝關節也是在上下活動，但由於人坐在車座上，膝關節沒有負重，因此和在平地走路時差不多。
另外，人們加強大腿股四頭肌的鍛煉非常重要，可使肌肉運動協調和肌力增強，有助於減輕關節症狀，增強關節周圍的力量和耐力。對於那些超重的老年人，適當的減肥將大大減少膝關節的負荷，從而有利於膝關節的保護。
如果您在生活中出現了膝蓋痛、酸脹，下樓時腿疼、天氣變化時關節不舒服等症狀，應引起重視，這些都是關節疾病初期的信號，應及時上醫院就診。許多人認為膝關節的退化是老年人衰老之後必然的結果。其實科學保護膝關節可以延緩退變。
9、風濕性關節炎能徒步爬山嗎?
你好，首先風濕性關節炎的定義一個是指泛指風濕造成的關節炎，是由於各種原因造成的關節的疼痛的情況。此種情況包括你所說的受傷的情況。另一個是指風濕熱引起的關節炎，是一種由於鏈球菌感染引起的風濕免疫病，此病檢查抗O高。對於這種情況是用青黴素進行治療的。外傷可以是此病的一個誘因。不過不論是哪種情況，都是不能做劇烈運動的。
10、我才24歲，就得了骨質增生，風濕性關節炎，怎麼辦，我工作是爬山，骨質增生是不是跟這有關系，
您好，骨質增生是膝關節的正常退變，一般在16歲左右就開始退變了，長時間的爬山容易導致關節的損傷出現滑膜炎，建議近期充分休息，避免過度使用膝關節，可以局部貼一些雙氯芬酸鈉貼片，口服布洛芬緩釋片消炎止痛，最好帶一個護膝保護膝關節。