膝蓋風濕可以做深蹲嗎

1、深蹲以後腿疼怎麼辦？

健身運動是我們平時很多人都非常喜歡的一件事情，很多人都會經常運動來鍛煉身體，塑造肌肉，一般我們做完深蹲大腿會隔天酸痛，那麼深蹲大腿酸痛怎麼恢復？
1、前期冷敷
於杠鈴深蹲（大重量）後，立即用冰袋做冷敷，目標為大腿部肌肉群。一般冷敷12-15分鍾，冰袋可以隔毛巾使用，防止凍到皮膚。冷水浴也可達到預防肌肉酸痛的效果。
2、補充營養
非自重深蹲訓練者應及時給身體補充能量，一般在50-60分鍾後補充能促進身體恢復的簡單碳水化合物，具體食物有：幾兩瘦肉、雞蛋白兩個、白米白面。
深蹲大腿酸痛怎麼恢復 做完深蹲大腿酸痛這樣做
3、拉伸練習
在深蹲練習後的12小時後（次日），對大腿股四頭肌拉伸。
做法：
一隻手扶住固定物保持身體平衡，然後一條腿作為支撐腿，另一條腿膝關節向上屈曲，另一隻手抓住腳踝前側向上拉；你可以感到大腿前側有明顯拉伸感，盡量使屈曲腿的腳踵觸及臀部，此姿勢保持30秒至1分鍾；換一條腿進行相同拉伸。伸拉完一組，訓練者在地面踱步60至90秒，再進行一組拉伸。訓練次數：深蹲完大腿酸痛發生12小時後進行，每天三次，每次3組左右。大腿酸痛感消失即可停止練習。
4、後期按摩
深蹲訓練48小時後，如果大腿部分還感覺酸痛，說明肌肉組織仍有乳酸殘留。按摩就是很好的給肌肉「外力排酸」的方法。按摩時沿著肌肉線條，不要推按到關節處，否則加深受傷幾率。
5、後期熱敷
久坐不動者可能並不能通過前面的一系列措施恢復。此時需用熱敷的方法，熱敷加速血液流動，富含營養和氧氣的新鮮血液被帶到目標肌肉，為身體恢復提供更多養料。
深蹲大腿酸痛還繼續做嗎
停掉無氧訓練（自重深蹲和啞鈴等各種器械訓練），改做有氧運動（快走、慢跑等緩和性運動）。
大腿酸痛原因
這種情況是延遲性肌肉酸痛，一般是因為過量運動導致的。它可以發生在任何階段的健身者身上。

2、膝蓋有風濕骨刺，可以做深蹲練習嗎？

可以薇薇鍛煉一下，不要劇烈運動

3、我的右腿膝蓋 深蹲後再起來有沙沙的響聲，平時感覺膝蓋不是太靈活 是怎麼回事，風濕嗎？

考慮是髕骨軟化症···

4、膝蓋疼不能下蹲怎麼辦？

膝蓋疼痛不能下蹲，在臨床上往往多見於兩種情況，一種是關節內的軟骨損傷，另一種是關節內半月板損傷，也不排除這兩種問題同時存在，今天我們就來聊一聊，出現了這種情況該怎麼辦？

膝關節內的關節軟骨和半月板屬於我們關節的緩沖系統。

既然要談到下蹲時膝關節疼痛，我們就必然要對關節軟骨和半月板有一個了解！在我們的關節內，如果是骨頭與骨頭直接碰撞，那麼我們根本做不了正常的跑跳和行走動作，因為會誘發疼痛，而且關節的骨骼很快就會被磨損掉，是吧？

所以在我們的膝關節表面以及構成膝關節的股骨與脛骨之間形成了一套非常有效的緩沖系統。

關節軟骨是透明軟骨，覆蓋在髕骨的後方，股骨的遠端以及脛骨的近端，包裹著整個容易被磨損的結構周圍。

為什麼下蹲的時候疼痛要考慮半月板和軟骨損傷呢？

了解了以上的解剖結構以後，我們再來談談出現了膝關節下蹲疼痛該怎麼辦？

出現膝關節的疼痛往往不是沒有誘因的，一般情況下不會無緣無故地出現疼痛。所以一旦出現了症狀，我們就要尋找原因，是最近的工作環境發生了改變，需要長時間的下蹲？還是最近運動的時候，改變了運動方式，行走的量多了，跑步的量多了，或者是有了新的教練，有了新的鍛煉的辦法，增加了膝蓋的負擔？還是最近突然去旅遊了，或者是爬山了？又或者最近是不是搬家了，樓層變高了？

之所以接受大家最好能分析出或者是回憶出導致膝關節疼痛的原因，就是為了要盡量的去除誘因，比如鍛煉的量大了或者是深蹲做多了，那麼這樣的動作就不要再做了，訓練量的量必須要減下來。對因治療才能起到更好的治療效果，如果單純的對症治療幫助患者減輕疼痛，但是導致疼痛的原因不去除相當於沒有治療。

●如果我們發現關節內的軟骨損傷了，半月板損傷達不到撕裂的程度，也就是整個半月板的形態還好，那一般我們會建議患者進行保守治療：

一，適當的休息，減少下蹲這樣容易誘發關節疼痛的動作，給關節內的損傷一個恢復的機會。如果因為劇烈運動導致的問題，那麼運動應該暫時停止。

總結

導致患者出現下蹲時膝關節疼痛的原因，常見的就是關節內的軟骨磨損以及半月板的損傷，當然也有一些其他的因素，比如關節後方的大量骨贅形成，比如關節內的游離體或者是色素絨毛結節滑膜炎等，但這些情況相對來講發病率不是特別的高，另外每一個患者的病因可能都是不一樣的，這需要具體問題具體分析。

建議出現問題的患者一定不要在家中堅持，最好尋求專業醫生的幫助，通過相應的檢查明確到底問題出在哪？之後根據病情決定是保守還是手術治療，也請一定注意康復鍛煉的重要性，這樣才能更好的配合醫生，把自己的病情盡量控制住，最終解決問題，重新回到日常生活當中去。

5、膝蓋不好的人如果進行下蹲練習？據說有一種靠牆蹲可以改善膝蓋，是真的嗎？

意見建議：還是可與的，但還是需要盡早治療的，您的 情況可能還是滑膜炎，建議您可以服用活血化瘀的葯物治療，再配合用風濕的止痛膏葯貼與患處治療，您還可以在患處熱敷、按摩緩解疼痛。

6、深蹲會對膝蓋產生危害嗎？為什麼？

會產生危害，因為深蹲會加重膝蓋的負擔，時間長了，膝蓋就會勞損，引起疼痛。

7、深蹲導致膝蓋疼

對健身初學者來說，深蹲的確是一件苦差事，不只讓人感覺不舒適，而且還需求高度集中留心力。然則，深蹲演習卻能錘煉幾乎一切的身體部位，包括小腿、臀部、腹部、心臟和肺部等。
心肺功用的強弱會直接影響到無氧運動的後果，但不能精確的呼吸，心肺功用再好也無濟於事。像腿部多麼的大肌肉群演習，需求更多的氧來支撐肌肉的做工，因此每次在吸氣的時分必定要有深度，呼氣時則不要急，緩慢均勻的將氣呼出。假設在蹲一個比較大的重量或許是蹲到最終一個行動的時分，可以屏氣，但只能一次，否則，會缺氧構成頭疼、惡心等症狀。
蹲至大腿與地面平行或稍低，若臀部落到踝關節，則下蹲過低，既沒有必要，又易造成膝踝等關節損傷。
深蹲時切忌下放速度過快，放得過低，否則極易損傷膝踝等關節。杠鈴下放速度快的原因是支撐的肌肉過分鬆弛。杠鈴重量較大，加上有一定的速度，就會造成起不來或滑脫，還會讓膝蓋突然受到重力壓迫。
深蹲鍛煉價值最大的是蹲起階段，此階段注意力集中在腿部，腿部全和用力，同時呼氣。頭要抬起，想像蹬腿用力使頭能向上頂，而不要先抬起臀部後直腰。整個蹲起過程要保持重心穩定，腳不能移動。身體直立後，股四頭繼續用力，極度收縮，使膝關節保持過伸的趨向1-2秒。

8、做深蹲時膝蓋有響聲會對膝蓋損傷嗎,吃氨糖鈣有用嗎？

在深蹲鍛煉時關節發出響聲是因為關節組成的某些部位發生變化。半夜版為主要原因。半月板損傷的時候是有危害的。第一鍛煉不能負重。當我們沒有負重的時候，脛骨與股骨是沒有絲毫接觸的，兩者之間完全用半月板。沉澱著的在負重時，有約70%的負重區域在半月板上。這就大大降低了脛骨平台上的應力，從而保護肋軟骨和全身關節。二半月板損傷以後不能夠維持膝蓋關節運動，協調半月板隨著脛骨一起運動。內側半月板腳外側半月板移位削切半月板在膝關節屈伸過程中可以變形，已適應膝關節的解剖形態。